Thorsen skrev:

Qmega skrev:

Thorsen skrev:Hvad for et trænings split bruger du ?

Jeg træner et anderledes 3-split.

Dag 1: bryst og ryg.

Dag 2: Fri

Dag 3: Ben, Arme og skuldre.

Dag 4: fri.

Dag 5: Forfra.

Det har virket rigtig godt for mig, har aldrig lavet så mange pr's før

Jamen laver du PRs så virker lortet jo Keep it up then

Det er ikke et 3-split. Grunden til at man kalder noget et split, er for at indikere hvor mange dage kroppen er delt op over. Det du har skrevet er et 2-split, da kroppen er delt ud på 2 dage.

Qmega skrev:Det er ikke et 3-split. Grunden til at man kalder noget et split, er for at indikere hvor mange dage kroppen er delt op over. Det du har skrevet er et 2-split, da kroppen er delt ud på 2 dage.

Det er jeg helt med på, og du har ret. Men det ligner meget det tradionelle 3-split. Den eneste forskel er at bendagen er lagt oven på arm dagen.

Idag stod den på ben og guns

Squat

6 x 100kg
5 x 105kg

Lavede en masse sæt som jeg ikke har tal på

Lavede bla. mili, som jeg følte mig stærk i.

6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg

Ryg og pecs!


Benchpress

6x6 x 83kg - PR

Cable Flies

8 x 6 x 50kg - PR

Rackpulls

5 x 150kg - PR

Pulldowns

6 x 72½ - PR

Udmærket træning

En PR fra igår

CGB

6x4 x 75kg..

Qmega skrev:

Qmega skrev:Det er ikke et 3-split. Grunden til at man kalder noget et split, er for at indikere hvor mange dage kroppen er delt op over. Det du har skrevet er et 2-split, da kroppen er delt ud på 2 dage.

Det er jeg helt med på, og du har ret. Men det ligner meget det tradionelle 3-split. Den eneste forskel er at bendagen er lagt oven på arm dagen.

Det er jo stadig et 2 split så.

Hvad jeg har fået fortalt herinde, så er et traditionelt 3-split da:
Dag 1: Ryg, bagskulder og bisser
Dag 2: Bryst, Skulder, Trisser
Dag 3: Ben, lænd og måske lidt mave.
Ved godt det ikke behøves være sådan, men nu når vi snakker et traditionelt. Eller er det mig som er helt galt på den?

Ellers vil jeg sige tillykke med de mange PRs du fyrer af!

Nico:
Jeg skrev også til Måge at han havde ret (: Men stadig, jeg synes det ligner det traditionelle 3-split jeg kender:

Bryst, Ryg.
Ben, mave.
SKuldre, Arme.

På mit program er bendagen bare smidt oven på armdagen

Jo tak, jeg vokser også helt vildt!

Lavede pr i CGB!

8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg

6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

- Alle PR's!

Vægten her til aften var 85kg

Lidt PR's fra dagens træning.

RACKPULLS

50kg x 10

150kg x 5
150kg x 5
150kg x 5 - PR

BOR

50kg x 10

85kg x 6
85kg x 8 - PR
85kg x 6
85kg x 6
85kg x 6
85kg x 6

Najs.

Træningen igår foregik i selvskab med Napoleon, i FW Korsør.

Udmærket træning, lavede pr i BOR.

6 x 90kg

Lidt billeder;

Film med 90kg rows

Idag skulle der bænkes, og PR blev der sørme også plads til.

6 x 85kg - PR
6 x 85kg
6 x 85kg
6 x 85kg

4 x 90kg

6 x 80kg
6 x 80kg

Buum!

Du er en flot fyr, tillykke med PR i bænk

danielbech skrev:Du er en flot fyr, tillykke med PR i bænk

Flot ? Det er vist kun kroppen du kan hentyde til......

Napoleon2 skrev:

danielbech skrev:Du er en flot fyr, tillykke med PR i bænk

Flot ? Det er vist kun kroppen du kan hentyde til......

med det fjæs han fyrer af ved side tricep pose, kan han da ikke være andet end damernes ven

danielbech skrev:Du er en flot fyr, tillykke med PR i bænk

Jeg takker og bukker

Du har helt sikkert også et godt potientale for en god fysik

Fed video & form.
Godt at se at der endelig er nogle der bruger squatracket, det sker sjældent i FW i Korsør...

chestpumper skrev:Fed video & form.
Godt at se at der endelig er nogle der bruger squatracket, det sker sjældent i FW i Korsør...

Takker Chest(:

Ja, squat racks bliver sjældent slidt op, selvom det burde være tilfældet.

Idag var det guns, nåede ikke benene så det må blive imorgen.

Idag stod den på lidt highrep.

BB Curls

10 x 33kg - PR
10 x 33kg
10 x 33kg
10 x 33kg
10 x 33kg

Nu vil jeg gå ned og lave bb mad.

Træningen fra igår.

Squat

10 x 20kg
5 x 50kg
5 x 80kg
5 x 110kg - PR
5 x 110kg
5 x 100kg

Herefter nogle lette set, med teknik i focus.

Bænkpres

20 x 20kg
5 x 90kg - PR
5 x 90kg
5 x 90kg
7 x 80kg
7 x 80kg
7 x 80kg

Ryg - en øvelse som jeg ikke kender navnet på.

10 x 75kg
8 x 110kg - PR
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg

Qmega skrev:Træningen fra igår.

Squat

10 x 20kg
5 x 50kg
5 x 80kg
5 x 110kg - PR
5 x 110kg
5 x 100kg

Herefter nogle nette set.

Bænkpres

20 x 20kg
5 x 90kg - PR
5 x 90kg
5 x 90kg
7 x 80kg
7 x 80kg
7 x 80kg

Ryg - en øvelse som jeg ikke kender navnet på.

10 x 75kg
8 x 110kg - PR
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg

tillykke med PR i bænk og squat

tænkte på noget, hvor meget vejede du da du startede med at træne? og hvad tog du i de forskellige øvelser

> Daniel

Takker:)

Jeg har desværre ikke helt præcise mål, fra min træningsstart.
Men jeg lå vel omkring de 65kg bw, hvor jeg nu vejer 85...

Min styrke er steget drastisk;

DB chest press - 12kg > 35kg
Benchpress - 35kg > 90kg
Dødløft - 60kg > 150kg
Close grip bench - 35kg > 80kg

Desværre det eneste jeg har stats på (:

Formidabel bryst & rygtræning idag.

Benchpress

20 x 20kg
6 x 50kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg - PR
5 x 90kg
5 x 90kg - Forced på den sidste rep.

Cable Flies

7 x 50kg
7 x 50kg
7 x 50kg
7 x 50kg
7 x 50kg

One Arm DB Rows

10 x 30kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Lat Pulldowns

6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

Facepulls

8 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg

Fin omgang.

Midt under brysttræningen kom der en gut hen til mig og sagde, at jeg vidst havde mig en hyggetræning, grundet mine åbenbart lange pauser. De har vel været på 1.5-2 min. i bænken, synes ikke det er så voldsomt når jeg kører 5rm.

Lækkert at der for en gangs skyld er en forced reps fra dig! ...
** & sjovt du faldt i snak med en tard...

Lækker træning!

Syge prS idag.

DB Flat Press

8 x 35kg
6 x 40kg - bOOm

Lat pulldowns

7 x 72½kg

Lækker træning.

Stærke DB pres
Hvad er de tungeste DBs i har dit center?

Wazza skrev:Stærke DB pres
Hvad er de tungeste DBs i har dit center?

Takker (:

Vi har fra 2-30kg med 2kgs interval, og så er der 30-55kg med 5kgs interval.

Det er lidt et problem, når der er så langt mellem de høje kg..

Til loggen:

Jeg har starter iøvrigt cut idag, mere info kommer senere.

Ja det er skod at springet er så stort når man er oppe i de kilo.

Cut? Seriously??

Hvorfor ikke bulke et par måneder endnu ,og time cuttet så det peaker, når det bliver sommer og sol igen?

TheCzech skrev:Hvorfor ikke bulke et par måneder endnu ,og time cuttet så det peaker, når det bliver sommer og sol igen?

Det er selfølgelig også en mulighed, men jeg vil gerne holde min fedt% i snor, så jeg en dag ikke skal på en langvarig diæt.

Mit cut kommer til at vare 1 måned ca., dvs. at der skal smides lidt over 2kg.

Min morgenBW ligger på 84kg, så ender jeg på under de 82 er jeg tilfreds, og bulker videre derfra.