Træning i Gym4you i selskab med The Czech. Det var meget hyggeligt at få sat ansigt på.

Morgenvægt: 91kg. Det er vist PR med den fedt%. Normalt plejer jeg at være tyk når vægten overstiger 90kg.

WG pullups

12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

DB one arm rows

12 x 55kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 65kg

BB Yates rows

20 x 80kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

Lateral machine rows

15 x 85kg
15 x 85kg
15 x 85kg
15 x 85kg

Seated WG cable rows

15 x 65kg

DB curls

12 x 20kg
12 x 22,5kg
12 x 22,5kg
12 x 22,5kg

Seated concentration curls

12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg --> 10 x 12,5kg

Udmærket træning. Czech øvede lidt posinger til sidst, han er massiv.

Lidt pic updates.

Samme vægt (90kg), samme højde, blot 2 års forskel:


Og fra i dag:



Belysningen er desværre ikke optimal, den var ellers god i spejlet. Lorte kamera

Super sej form, og hold da mund for en fremgang Super sejt BB arbejde. Hvad har dine metoder været undervejs, noget specielt ved kost og træning du har eksperimenteret med, og hvis så, hvilke indflydelser skyldes disse så ?

Ultra sej log, tak for god læsning

Hej, mange tak.

Mine metoder har aldrig været så komplekse, jeg har aldrig gået så meget op i tal og procenter ang. programmer. Min tilgang har altid været meget intuitiv, og træningen har kørt på dagsform. Jeg har kørt de klassiske splits - 2,3,4,5 split osv. 5 splittet har jeg dog været mest tilfreds med.
Jeg har tidligere i min træningskarriere haft en tendens til at cutte for meget i forhold til bulk, hvilket har resulteret i tilbagegang i masse og styrke. I år er jeg så begyndt at bulke 6-8 uger, og derefter cutte i 2 uger - og så forfra igen. Resultatet er ingen tilbagegang i masse eller styrke, men kun fremgang.
Derudover skifter jeg gerne program/struktur i min træning efter de 6-8 uger.

Lige nu kører jeg noget Layne Norton PHAT inspireret træning, med power/hypertrophy dage. Det fungerer også ganske udmærket.

Ang. kosten så lever jeg ikke efter nogen kostplan, men jeg tæller dog kalorier - ellers kan jeg ikke styre mit indtag. Måltidsfrekvens går jeg overhovedet ikke op i. Mine måltider ligger som det passer/når jeg har lyst.

Har du en special tilgang til kosten? Her tanker jeg; er den meget low-carb/paleo inspireret eller bare mere "normalt"?

Hele min tilgang til kosten er meget løs - men selvfølgelig ganske velovervejet. Jeg er ret fanatisk mht. carbs inden og efter træning, ellers har jeg ingen principper jeg lever efter. Jeg justerer carbs efter behov under cut - jeg kan godt lide at carb-cycle lidt og eksperimentere.

En ryg træning, som jeg ikke ved hvornår fandt sted:

Machine rows

17 x 85kg
15 x 100kg
15 x 100kg
15 x 100kg
15 x 105kg
15 x 105kg
- Den maskine kunne jeg godt blive rigtig glad for.

One arm DB rows

10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg

Pull-ups

9 x BW
9 x BW
9 x BW
9 x BW

BB yates rows

15 x 80kg
15 x 80kg
15 x 80kg
15 x 80kg

Jeg har cuttet i en uges tid nu, og har tabt mig ganske pænt.

Bryst og triceps. Mit bryst var en smule mærket efter sidste gang.

DB flat press

opv.
5 x 45kg
10 x 50kg
10 x 50kg
11 x 45kg
10 x 45kg

BB flat bench

12 x 90kg
12 x 90kg
13 x 80kg
14 x 80kg
13 x 80kg

DB incline flys

14 x 20kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg

+ Lidt fransk pres og rope pushdowns.

Qmega skrev:Hele min tilgang til kosten er meget løs - men selvfølgelig ganske velovervejet. Jeg er ret fanatisk mht. carbs inden og efter træning, ellers har jeg ingen principper jeg lever efter. Jeg justerer carbs efter behov under cut - jeg kan godt lide at carb-cycle lidt og eksperimentere.

har du nogen specifikke macros du følger? Og kan du forklare lidt yderligere omkring din tilgang til carb-cycle?

Massive as fuck!

ck92 skrev:har du nogen specifikke macros du følger? Og kan du forklare lidt yderligere omkring din tilgang til carb-cycle?

Jeg følger ikke nogle macros/kostplan. Min tilgang er som nævnt ikke speciel kompleks - på high-carb dage får jeg bare lidt ekstra havregryn om morgenen, og lidt flere ris i løbet af dagen. Mine primære kilder til carbs er havregryn, ris, blåbær & grape.

Garik >> Thanks! Jeg synes selv der er kommet mere kød midt på ryggen, hvilket også har været hensigten den sidste tid.

Hvad med lidt videoer fra træning. Det ville være dejligt, for mig.

HEJ Manse. Jeg skal prøve at skyde lidt video til rygtræning i dag. Kh.

Qmega skrev:

ck92 skrev:har du nogen specifikke macros du følger? Og kan du forklare lidt yderligere omkring din tilgang til carb-cycle?

Jeg følger ikke nogle macros/kostplan. Min tilgang er som nævnt ikke speciel kompleks - på high-carb dage får jeg bare lidt ekstra havregryn om morgenen, og lidt flere ris i løbet af dagen. Mine primære kilder til carbs er havregryn, ris, blåbær & grape.

Garik >> Thanks! Jeg synes selv der er kommet mere kød midt på ryggen, hvilket også har været hensigten den sidste tid.

Du har en smuk, massiv form. Hvis jeg bliver halvt så massiv, når jeg en gang bliver STUR, vil jeg være lykkelig.

Højde og drøjde (du har sikkert skrevet det før, men det skader aldrig med en gentagelse)?

Qmega skrev:HEJ Manse. Jeg skal prøve at skyde lidt video til rygtræning i dag. Kh.

Dejligt. Du sender dem bare i en PB.

Det ser saftsuseme godt ud

Mother of God... Det er en solid form, dén der.

Billeder af understellet. I want to see them.

Garik skrev:Du har en smuk, massiv form. Hvis jeg bliver halvt så massiv, når jeg en gang bliver STUR, vil jeg være lykkelig.

Højde og drøjde (du har sikkert skrevet det før, men det skader aldrig med en gentagelse)?

Du er sku sød. Du gør mig lykkelig.

Jeg er omkring 181-182cm og vejer 90kg på ovenstående billeder

Nders skrev:Det ser saftsuseme godt ud

Thanks, og ikke mindst lige over!

Etrius skrev:Mother of God... Det er en solid form, dén der.

Tak Etrius, det varmer

Mågens skrev:Billeder af understellet. I want to see them.

Det skal jeg forsøge at få skudt i morgen!

Ryg i dag. Jeg fik filmet lidt BB curls, som kommer op lidt senere. Jeg fik også skudt lidt billeder, men jeg ved ikke om jeg gemmer dem for mig selv.

Machine rows

opv.

15 x 105kg
15 x 105kg
15 x 105kg
15 x 105kg
18 x 90kg

One arm DB rows

11 x 65kg
11 x 65kg
11 x 65kg
11 x 65kg

WG pull-ups

9 x BW
9 x BW
9 x BW
9 x BW

CG hammergrip pulldowns

8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

+ En smule BB curls og hammer curls.

Bedre styrke end sidst, det er sku lækkert at blive stærkere under diæt.

Til ære for MANSE. Husk at se den i HD.

Og nu til ære for MÅGENS.

Helt kolde ben:

Qmega skrev:Til ære for MANSE. Husk at se den i HD.

Ved ikke om jeg er den eneste, men videoen virker ikke for mig.

Funken skrev:

Qmega skrev:Til ære for MANSE. Husk at se den i HD.

Ved ikke om jeg er den eneste, men videoen virker ikke for mig.

Virker her.

Sådan.

God fysik!

Vanvittigt lækker form!

Meget meget lækkert squattet i dag!

Jeg troede i øvrigt, at der stod "Zumba" på din trøje, da jeg komplimenterede den, så jeg vil gerne trække komplimenten tilbage.

Måge >> Thanks mr. ripped.

Almond >> Thanks!

Czech >> Mange tak! Jeg følte nu ikke det helt store overskud, men det hjalp da du gejlede mig lidt op. Der står desværre ikke zumba på min trøje, men det kunne der godt have gjort.

I dag var det legs. Squatten kørte ikke helt på skinner. Jeg skal lige vænne mig til at squatte i mine nye Power perfect, da jeg altid har squattet i flade sko førhen.

Squat

Opv.

5 x 170kg
5 x 170kg
5 x 170kg - Czech var flink at spotte mig her.
10 x 150kg

Jeg eksperimenterede med hacksquats, men følte ikke lige for det.

Sumo DL

Opv.
5 x 140kg
5 x 180kg
6 x 190kg - Rimelig massiv PR, da jeg i sidste uge kun var i stand til at lave 5 x 180kg.
8 x 170kg

Leg curls

15 x 60kg
12 x 75kg
12 x 75kg
12 x 75kg

+ 5 sæt leg extensions og lidt læg.

Just another day at the office:

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=dbvfGIieLZg[/youtube]

Hvorfor sumo?

Fordi at jeg grundlæggende er træt af både konventionel og rumænsk. Derudover har sumo været en af mine svagheder, som nu er ved at komme fint med. Desuden føler jeg at den er et godt supplement til squat.