Chest & Delts

DB flat press

15 x 15kg
6 x 40kg - woah, styrken er tilbage!
6 x 40kg
6 x 40kg
8 x 35kg
6 x 35kg

Cable flies

6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 55kg

CGB

8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Lette kg, men mine triceps var godt brændte efter brysttræningen. CGB giver faktisk et overraskende godt pump i pecs.

Military press

6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg

Smith behind neck press

7 x 35kg
7 x 35kg
7 x 35kg
7 x 35kg

Lat raises

10 x 12½kg
10 x 12½kg
10 x 12½kg
10 x 12½kg

Kørte fint nok idag. Kunne bare ikke træne særlig tungt ved delts efter brysttræningen - skal jeg mon flytte lidt rundt i mit program?

Du vil ikke få meget ud af din skulder-træning, når du træner bryst inden.
Skulder-triceps.
Ben-Ryg.
Bryst-biceps.
Sådan kunne du evt lave det?
Cutter du forresten stadig?

Bambay skrev:Du vil ikke få meget ud af din skulder-træning, når du træner bryst inden.
Skulder-triceps.
Ben-Ryg.
Bryst-biceps.
Sådan kunne du evt lave det?
Cutter du forresten stadig?

Det ser ganske spændene ud, men så skal jeg lave squat og dødløft samme dag, og det er min lænd ikke så glad for.

Hvad med:

Ben, triceps.
Ryg, skulder.
Bryst, biceps.

Eller bliver det for meget press for skulderen?

Jeg er færdig med mit cut, og er lige startet bulk for et par dage siden! - Det er skønt at vokse og blive stærkere, der er intet bedre end at se resultater i spejlet.

Om lidt vil jeg tage ind og se den nye film med Mick øgendahl, hejhej.

Qmega skrev:

Bambay skrev:Du vil ikke få meget ud af din skulder-træning, når du træner bryst inden.
Skulder-triceps.
Ben-Ryg.
Bryst-biceps.
Sådan kunne du evt lave det?
Cutter du forresten stadig?

Det ser ganske spændene ud, men så skal jeg lave squat og dødløft samme dag, og det er min lænd ikke så glad for.

Hvad med:

Ben, triceps.
Ryg, skulder.
Bryst, biceps.

Eller bliver det for meget press for skulderen?

Jeg er færdig med mit cut, og er lige startet bulk for et par dage siden! - Det er skønt at vokse og blive stærkere, der er intet bedre end at se resultater i spejlet.

Om lidt vil jeg tage ind og se den nye film med Mick øgendahl, hejhej.

Har ellers kun oplevet folk har haft det bedst med disse øvelser på samme dag.

Det vil blive et overkill, helt bestemt.

Hvad ende slutvægten på efter dit cut ?

Bambay skrev:Har ellers kun oplevet folk har haft det bedst med disse øvelser på samme dag.

Det vil blive et overkill, helt bestemt.

Hvad ende slutvægten på efter dit cut ?

Jeg er også villig til at give det en chance, jeg starter søndag

Jeg endte helt nede på 79½kg - så jeg har godt og vel smidt 5-6kg. Det gik som planlagt jeg jeg mistede stort set intet styrke.

Jeg er på vej mod de 90 kg nu

Qmega skrev:

Bambay skrev:Har ellers kun oplevet folk har haft det bedst med disse øvelser på samme dag.

Det vil blive et overkill, helt bestemt.

Hvad ende slutvægten på efter dit cut ?

Jeg er også villig til at give det en chance, jeg starter søndag

Jeg endte helt nede på 79½kg - så jeg har godt og vel smidt 5-6kg. Det gik som planlagt jeg jeg mistede stort set intet styrke.

Jeg er på vej mod de 90 kg nu

Jeg skal til at køre det. Tror det bliver godt.
- Kan godt lide at triceps ikke er på bryst dagen, og at biceps ikke er på ryg dagen- fordi så kan jeg få det optimale ud af dem. Derude har jeg det bedst med at dødløfte på bendagen, da den slider for meget på rygdagen. Så alt andet lige tror jeg det bliver godt- endelig et split jeg stoler på.

Du kom langt ned- og så i januar!
Bulk er nu det bedste. 90 kg betyder store guns, nye T-shirts, og stor styrke fremgang!

Bambay skrev:Jeg skal til at køre det. Tror det bliver godt.
- Kan godt lide at triceps ikke er på bryst dagen, og at biceps ikke er på ryg dagen- fordi så kan jeg få det optimale ud af dem.

100% enig - en separat gun-dag gør underværker.

Bambay skrev:Du kom langt ned- og så i januar!
Bulk er nu det bedste. 90 kg betyder store guns, nye T-shirts, og stor styrke fremgang!

Jeg ser også frem til at skulle købe nye t-shirts og bukser

Triceps N´ Delts

CGB

10 x 50kg
6 x 80kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Har ændre teknik i denne øvelse; holder albuerne helt ind til kroppen, samtidig med at stangen er helt nede at hvile på brystet ved hver rep - det resultere i lidt lette kg, men også et kæmpe pump!

DB Press

6 x 22½kg
6 x 22½kg
6 x 22½kg
6 x 22½kg
6 x 22½kg
6 x 22½kg

Smith behind neck press

8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg

Det var til mere, men kører aldrig for tungt da der er stort skadespotientale.

Lat Raises
10 x 12½kg
10 x 12½kg
10 x 12½kg
10 x 12½kg

Easy

Dips

8 x BW
6 x 15kg
6 x 15kg
6 x 15kg
6 x 15kg

French press

10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 21kg
8 x 21kg

Lolz, min trisser var ristede, derfor lette kg.

Hvad synes du om det ?

Bambay skrev:Hvad synes du om det ?

Synes det fungerer udemærket, havde ihvertfald mere power i skuldrene idag :-)
Jeg regner med at holde fast i dette split.

Qmega skrev:

Bambay skrev:Hvad synes du om det ?

Synes det fungerer udemærket, havde ihvertfald mere power i skuldrene idag :-)
Jeg regner med at holde fast i dette split.

Sådan
Når alting skal være på sin plads, så "lavede jeg" faktisk dette split, udfra dit tidligere anvendte 4 split

Bambay skrev:

Qmega skrev:

Bambay skrev:Hvad synes du om det ?

Synes det fungerer udemærket, havde ihvertfald mere power i skuldrene idag :-)
Jeg regner med at holde fast i dette split.

Sådan
Når alting skal være på sin plads, så "lavede jeg" faktisk dette split, udfra dit tidligere anvendte 4 split

Så kan jeg skylde mine resultater på dig - regner jo med at vokse ud af alt mit tøj når jeg er landet på 90kg

Er du selv gået igang med det?

Qmega skrev:

Bambay skrev:

Qmega skrev:

Bambay skrev:Hvad synes du om det ?

Synes det fungerer udemærket, havde ihvertfald mere power i skuldrene idag :-)
Jeg regner med at holde fast i dette split.

Sådan
Når alting skal være på sin plads, så "lavede jeg" faktisk dette split, udfra dit tidligere anvendte 4 split

Så kan jeg skylde mine resultater på dig - regner jo med at vokse ud af alt mit tøj når jeg er landet på 90kg

Er du selv gået igang med det?

Næppe Det skal du meget gerne, men det er "snart" sommer, så husk fedt%

Nej, jeg tager lige nogen off-dage, inden jeg går igang, men imorgen ....

Delts N Triceps

CGB
20x20kg
10 x 50kg
8 x 75kg - DETTE ER PR MED LIDT CHEAT
8 x 75kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Military

10 x 20kg
6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg - lavede jeg egentlig dette sæt?
6 x 40kg

Lat raises

10 x 12½
10 x 12½
10 x 12½
10 x 12kg

Dips

6 x 15kg
6 x 15kg
6 x 15kg
6 x 15kg

1 arm pushdown

8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Legs N back

Pisse smart at glemme straps idag, så jeg gad ikke rackpulle.

Squat

10 x 50kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

Leg ex.

8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Reverse close grip pulldown

6 x 70kg
6 x 72½kg
6 x 72½kg
6 x 72½kg
6 x 72½kg
6 x 72½kg

Seated rows

8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Smith shrugs

8 x 95kg
12 x 95kg
12 x 95kg
12 x 95kg
12 x 95kg

Av mine ben gjorde ondt idag.

Pecs N Biceps

Benchpress

20 x 20kg
6 x 50kg
6 x 90kg - PR
6 x 90kg
6 x 90kg
10 x 80kg PUHA
8 x 80kg

Cableflies

14 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg

Elbow supported cable curls

8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Barbell curls

12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg

MINE ARME ER STØRRE END MINE LÆGGE NU.

Qmega skrev:MINE ARME ER STØRRE END MINE LÆGGE NU.

Hvad er det- i cm ?

Bambay skrev:

Qmega skrev:MINE ARME ER STØRRE END MINE LÆGGE NU.

Hvad er det- i cm ?

41,5cm guns og 41cm læg.

Delts & Triceps

CGB

20 x 20kg
10 x 50kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg
9 x 60kg
9 x 60kg

Militærpres

10 x 20kg
6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg
8 x 40kg
8 x 40kg

French press

8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Har i egentlig tænkte over, at når der er tale om en isvaffel, er det kun vaflen man mener. Så snart man bytter som på ordene, således at der står vaffelis, er der tale om et legeme der både består af en vaffel og noget is?

Quads & Back

Squat

8 x 50kg
6 x 80kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
10 x 80kg
10 x 80kg

Rackpulls

6 x 140kg
6 x 140kg

Leg Ex.

12 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Ez Rows

10 x 40kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

V-bar pulldowns

7 x 65kg
7 x 65kg
7 x 65kg
7 x 65kg
7 x 65kg
7 x 65kg

Seated facepulls

12 x 75kg
10 x 75kg
12 x 75kg
12 x 75kg

Qmega skrev:Har i egentlig tænkte over, at når der er tale om en isvaffel, er det kun vaflen man mener. Så snart man bytter som på ordene, således at der står vaffelis, er der tale om et legeme der både består af en vaffel og noget is?

Wow you just blew my mind..

Men guns må altså ikke være større end calves. De skal være NØJAGTIGT lige store.

Fijujima skrev:Wow you just blew my mind..

Er isvafler ikke bb nok?

Fijujima skrev:Men guns må altså ikke være større end calves. De skal være NØJAGTIGT lige store.

Jeg arbejder på det, mine calves er store af natur og har næsten aldrig gjort noget for dem, men alligevel er de 41cm. Jeg implementere calves træning på min bryst/biceps dag, så skal de nok vokse sig store.

Hvad måler dine calves egentlig, Fijujumimaja?

Træningen igår var virkelig ringe, havde ingen styrke i brystet, så det gider jeg ikke skrive mere om. Jeg fik da en PR i Elbow supported cable curls - 8 x 55kg.
Idag på min offdag har jeg spist alt muligt junk og en masse carbs, så jeg må lige se hvordan træningen arter sig imorgen.

"Fuck off with your sofa units and string green stripe patterns, I say never be complete, I say stop being perfect, I say let... lets evolve, let the chips fall where they may."

Delts & Triceps

CGB

20 x 20kg
10 x 20kg
10 x 70kg - PR
10 x 70kg - PR
9 x 70kg - PR
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Military

8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Cable lat raises

6 x 15kg
6 x 15kg
6 x 15kg
6 x 15kg

Dips

10 x bw
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

One arm cable pushdown

8 x 25kg
8 x 25kg
10 x 20kg
10 x 20kg
8 x 20kg

Ryg

Det blev en kort træning, så måtte skippe benene til en anden dag.

Rackpulls

10 x 50kg
5 x 140kg
4 x 160kg - PR
4 x 160kg

Seated rows variant

8 x 110kg - tror det er PR, men ikke sikker.
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg
- husker ikke om jeg lavede 7 eller 8 sæt.

Bent ALL over rows

8 x 80kg
14 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg

Facepulls

12 x 75kg
12 x 75kg
12 x 75kg
12 x 75kg
12 x 75kg

Pecs, biceps & calves

Bænkpres

20 x 20kg
10 x 50kg
11 x 80kg - PR?
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

Incline BB

12 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg

Elbow supported cable curls

8 x 55kg
8 x 55kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

BB curls

10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Seated calf raises

20 x 30kg
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg

En lidt amputeret quad træning idag, men der blev alligevel til at par PRs.

Quads

Squats

10 x 50kg
5 x 80kg
6 x 110kg - PR
6 x 110kg
6 x 110kg
5 x 110kg
8 x 80kg
8 x 80kg
2 x 115kg
½ x 115kg - lol, min ipod havde lavet noget sjovt og sad så fast under mit bælte, så det blev lige til en halv rep.
2 x 115kg

Ab crunches

14 x 150lbs
12 x 150lbs
10 x 150lbs
10 x 150lbs

Low volume training today.

Jeg har ikke fået speciel meget søvn de sidste 3 dage, pga. venner og fest - det kunne mærkes idag. Jeg drak også en smule til festen - ikke noget der genere træningen.

CGB

10 x 20
10 x 50kg
10 x 70kg
9 x 70kg
14 x 50kg
14 x 50kg
14 x 50kg

Militær skub

10 x 20kg
6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kg

Med lidt overskud - more weight next time.

DB lat raises

10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
Havde helt glemt hvor godt den rammer delts.

Pushdowns

12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

One arm pushdown sjov

10 x 20kg
10 x 20kg
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg

Idag stod den på ben og ryg, alt blev kørt strict og med korte pauser, dejligt!
Jeg har forresten fået en træningspartner, det har jeg faktisk aldrig haft - ikke seriøst ihvertfald, det skal nok blive godt!

Min vægt har ligget stabilt siden i torsdags, så skruer op på 3400 kcal dagligt (lå på 3150 kcal før).

Ben og ryg

Squat

10 x 20kg
10 x 50kg
6 x 110kg
6 x 110kg
14 x 80kg
14 x 80kg
12 x 80kg

Kørte rigtig godt idag.

Rackpulls

10 x 80kg
6 x 140kg
6 x 140kg

Overskud her.

Seated rows variant

10 x 110kg - PR
10 x 110kg
10 x 110kg
11 x 110kg
10 x 110kg

Kæmpe puuump.

DB rows

10 x 20kg
7 x 50kg
7 x 50kg
7 x 50kg
7 x 50kg
7 x 50kg

Facepulls

14 x 75kg
14 x 75kg
12 x 75kg
12 x 75kg
14 x 75kg

Smith shrugs

10 x 105kg - PR
10 x 105kg
10 x 105kg

Qmega skrev:Er isvafler ikke bb nok?

Jo så længe den er fyldt med tun i stedet for is.

Qmega skrev:Jeg arbejder på det, mine calves er store af natur og har næsten aldrig gjort noget for dem, men alligevel er de 41cm. Jeg implementere calves træning på min bryst/biceps dag, så skal de nok vokse sig store.

Hvad måler dine calves egentlig, Fijujumimaja?

FijuJIMA!!!1

Jeg har ikke målt dem i lang tid, eftersom jeg ikke har trænet dem siden min knæskade. Jeg ville ikke have, de skulle komme for langt foran quads/hams. Det begynder jeg dog på nu her, hvor jeg genoptager ben træningen. Et kvalificeret bud på hvad de måler nu? Omkring 45. Nok desværre lidt under. Så ja de er en del efter guns, men det er kun midlertidigt!