Har du overvejet at få en træner der kan hjælpe dig? Det ser ud til du har et stort talent for styrkeløft, men din teknik ser ud til at halte meget bagefter.

Jeg må også indrømme, at jeg gik lidt på kompromis med teknikken i topsættet. Men der kan endnu komme en del forbedringer. En personlig træner er under bearbejdning.

BB BENCHPRESS

Opv. op til 120kg.
3 x 135kg
3 x 135kg
3 x 135kg
3 x 135kg
3 x 135kg
3 x 135kg
3 x 135kg
3 x 135kg
3 x 135kg
3 x 135kg
*PR + 2,5kg.

STANDING CG BTN PRESS

5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg

ROPE PUSHDOWNS

15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg

Træning i RAK's nye lokaler:

LOW-BAR SQUAT

Uden bælte:
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg
High-bar paused:
1 x 140kg
1 x 140kg
1 x 140kg

RAK som i Roskilde Atlet Klub?

Yup.

BB BENCHPRESS

Opv. op til 130kg.
3 x 137,5kg
3 x 137,5kg
3 x 137,5kg
Paused:
4 x 120kg
4 x 120kg
4 x 120kg

STANDING WG BTN PRESS - PAUSED

5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
*Den bliver væsentlig tungere med bredt greb.

+ lidt disko i pushdowns.

LOWBAR SQUAT - Uden bælte

1 x 175kg
3 x 175
3 x 175
3 x 175
*Rigtig godt tryk. Ganske nemt.

SUMO DL

3 x 185kg
3 x 210kg
3 x 210kg
3 x 210kg

BB BENCHPRESS

Opv. op til 3 x 130kg.
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg
Paused:
1 x 130kg
1 x 130kg
1 x 130kg

MILITARY PRESS

6 x 60kg
6 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
*Teknikken skulle inkorporeres igen, ellers fint.

STRAIGT BAR PUSHDOWNS

17 x 65kg
17 x 65kg

LOWBAR SQUAT - UDEN BÆLTE

Opv. op til 3 x 165kg.
3 x 177,5kg
3 x 177,5kg
3 x 177,5kg
Buttom paused:
1 x 140kg
1 x 140kg

+ 8 sæt ryg.

Efter en weekend med off, var det tid igen. Dagens træning foregik i FW. Vi fik heldigvig sneget os ind efter kl 19, hvor personalet er gået. Det betød at jeg faktisk havde mulighed for at dødløfte.

LOWBAR SQUAT - UDEN BÆLTE

3 x 180kg
3 x 180kg
3 x 180kg
Buttom paused:
1 x 140kg
1 x 140kg
1 x 140kg

SUMO DL

3 x 210kg
3 x 220kg
3 x 220kg
3 x 220kg

Squatten var meget nem i dag. Jeg ved ikke om FW's skiver er fyldt med pap, der var i hvert fald godt tryk hele vejen.

Qmega skrev:Efter en weekend med off, var det tid igen. Dagens træning foregik i FW. Vi fik heldigvig sneget os ind efter kl 19, hvor personalet er gået. Det betød at jeg faktisk havde mulighed for at dødløfte.

LOWBAR SQUAT - UDEN BÆLTE

3 x 180kg
3 x 180kg
3 x 180kg
Buttom paused:
1 x 140kg
1 x 140kg
1 x 140kg

SUMO DL
3 x 210kg
3 x 220kg
3 x 220kg
3 x 220kg

Squatten var meget nem i dag. Jeg ved ikke om FW's skiver er fyldt med pap, der var i hvert fald godt tryk hele vejen.

Hvem har inspireret dig til alt den bælteløse træning chef? ;) Stærke løft, du går sgu all in med det styrkeløft

Active skrev:Hvem har inspireret dig til alt den bælteløse træning chef? ;) Stærke løft, du går sgu all in med det styrkeløft

Du har måske haft en fod indenfor. Hvornår kommer du til RAK, ven?

Qmega skrev:

Active skrev:Hvem har inspireret dig til alt den bælteløse træning chef? ;) Stærke løft, du går sgu all in med det styrkeløft

Du har måske haft en fod indenfor. Hvornår kommer du til RAK, ven?

Stærkt, og rigtig god ide med nogle perioder uden bælte og nogle med! Jeg kører 2 måneder off og 2 måneder on selv er planen
Jeg lagde en besked til dem her forleden, så jeg venter bare på et opkald fra dem nu ;) Går nok ikke så længe..

Det lyder godt - jeg ser frem til fællestræninger fremover.

BB BENCHPRESS

Opv. op til 130kg
3 x 142,5kg
3 x 142,5kg
3 x 142,5kg
2 x 130kg - Paused
2 x 130kg - Paused
5 x 120kg

MILITARY

9 x 60kg
10 x 60kg
6 x 65kg
3 x 65kg - Jeg var et helt andet sted mentalt, og mistede balancen.
10 x 60kg

+ lidt gunshow.

Træningen i RAK i går:

LOWBAR SQUAT - UDEN BÆLTE

3 x 182,5kg
3 x 182,5kg
3 x 182,5kg

+ noget sumo DL.

Efter kun 3-4 timers søvn i nat, var det en rimelig streng træning at gennemføre:

BB BENCHPRESS

Opv. op til 130kg.
3 x 145kg
3 x 145kg
2 x 130kg
2 x 130kg - Paused.

MILITARY

10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

+ 3 sæt pushdowns.

LOWBAR SQUAT - UDEN BÆLTE

Opv. op til 2 x 175kg
3 x 185kg
3 x 185kg
3 x 185kg

+ lidt konventionel & sumo DL.

Sumo DL'en føles af h til for tiden - jeg er derfor skiftet til konventionel. Jeg er sikker på at der er potentiale for at bygge noget styrke på den konventionelle, da jeg ikke har kørt den konsenkvent over en længere periode.

Brutale bryster i dag:

BB BENCHPRESS

3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg
*Rimelig massive PRs.

CG FLOOR PRESS

10 x 100kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg

ROPE PUSHDOWNS

24 x 55kg
24 x 55kg

LOW BAR SQUAT - UDEN BÆLTE

Opv. op til 2 x 175kg.
3 x 187,5kg
3 x 187,5kg
3 x 187,5kg

KV DL

Lidt blandet, op til 230kg.

Det er ikke just et boost af egoet at besøge denne log. Hvad er målet for totalen, når du skal stille op?

Og lige som svar fra forleden; hvorfor er det, at du ikke bryder dig om FSQ?

Hej ven. Jeg har svært ved at fastsætte et mål for totalen, da jeg ikke har nogen stævneerfaring. Jeg vil dog sige at det i hvert fald skal være +630kg.

Ang. FSQ, så er hele bevægelsen bare meget unaturlig for mig. Ingen tvivl om at øvelsen er fordelagtig og har en god overførbarhed, jeg foretrækker bare at variere i alm. squat i stedet.

Her er squat video fra i går. Det er tydeligt at se, at jeg ikke har noget spejl foran mig (hvilket jeg har været van til længe). Jeg prøver at vænne mig af med det.

Testede mig selv i bænken, for at finde mit udgangspunkt. Der var rigtig god fart i dag:

BB BENCHPRESS

Blandet opv.
1 x 140kg
1 x 145kg
1 x 155kg
1 x 160kg - Overskud. Video kommer.
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg

MILITARY

10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

+ lidt triceps og udstrækning.

Qmega, er din bænkpress med stop?

Latterligt meget overskud på de 160!

Her er videoen. Umiddelbart virker 160kg lettere end 155kg. Jeg overvejede stærkt 165, eller 170 - men jeg valgte at stoppe mens legen var god. Og ikke mindst for at skåne CNS, da intensiteten er høj for tiden.

Qmega skrev:Her er videoen. Umiddelbart virker 160kg lettere end 155kg. Jeg overvejede stærkt 165, eller 170 - men jeg valgte at stoppe mens legen var god. Og ikke mindst for at skåne CNS, da intensiteten er høj for tiden.

Insane. club 200 incoming.

Funkun >> 200 må være det langsigtede mål (dog uden pause).

I dag sluttede min squat cyklus uden bælte. Jeg har kørt 3x3 fra 170kg - 190kg uden bælte. Det er gjort med 2x squat om ugen og en progression på 2,5kg hver gang. Resultatet har været fremragende, men de store mængder kreatin undervejs får også skylden.

Lænden kunne i dag mærkes fra forrige træninger. Jeg tager derfor en lettere gang squat og DL onsdag, men prøver at reppe ud på 200kg i weekenden (med bælte).

LOW BAR SQUAT - UDEN BÆLTE

Blandet opv. - op til 2 x 175kg-
3 x 190kg
3 x 190kg
3 x 190kg

LYING LEG CURLS

10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Du må efterhånden have en total godt oppe i 600'ere. Det er mildest talt imponerende DM kan vidst kun være første skridt