Jeg kunne fortælle dig en historie om durumruller, så grum at du aldrig får lyst til en igen - men istedet vil jeg blot gratulere dig med dine gode Dips. Hvad med noget video af dem, en dag? :0)

Gode tunge løft!

Hvordan griber du din diæt an? En durum kun med kød er da ikke cheatmeal

Casper.S skrev:Jeg kunne fortælle dig en historie om durumruller, så grum at du aldrig får lyst til en igen - men istedet vil jeg blot gratulere dig med dine gode Dips. Hvad med noget video af dem, en dag? :0)

Durumruller er anabolske. Jeg får altid gastronomisk orgasme ved indtagelse af disse. Og mange tak, jeg kan sagtens skyde video næste gang, men det bliver ikke med 70kg - formentlig 60kg. 70kg var tungt, og jeg skal holde igen med tunge dips kan jeg mærke.

ck92 skrev:Gode tunge løft!

Hvordan griber du din diæt an? En durum kun med kød er da ikke cheatmeal

Tak ck92, jeg har også vanvittig meget doms i triceps.

Min diæt er skruet sammen på standard basis - intet nyt der. Jeg skærer alle carbs fra om aftenen. På en normal dag spiser jeg ofte havregryn, rugbrød, kylling, tun, makrel, skyr, hytteost, olivenolie & oksekød.

- Det kan du have ret i, jeg har det dog fint med at undvære dressing

Dagens træning skulle oprindeligt have bestået af delts, men mine triceps er simpelthen så voldtaget af doms. Jeg giver DB extensions skylden.

Derfor: 15 min. cardio på den stationære sofacykel - moderat tempo.

Aesthetic overload

KV DEADLIFT

10 x 60kg
6 x 100kg
6 x 145kg - Føltes som ingenting!
10 x 195kg - P fucking R!
- Nogle gange oplever jeg præstationsangst et par minutter inden et tungt sæt. Det irriterer mig voldsomt. Mon ikke det er et psykisk aspekt der følger med når man er full time bådybilder.

CHIN-UPS

12 x BW
12 x BW
7 x 15kg
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 25kg
6 x 30kg
15 x BW
14 x BW - De var godt nok grimme.
- Der er helt sikkert nogle PRs imellem.

V-BAR PULLDOWNS

10 x 85kg
10 x 85kg
8 x 95kg
8 x 95kg
7 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg

Fin omgang. Det var MEGET varmt. Og jeg SVEDTE meget.

Rodrigo Ferraz tribute

Chest & Delts

DB INCLINE

25 x 15kg
15 x 25kg
6 x 35kg
6 x 45kg
7 x 50kg
0 x 50kg - Jeg ramte en forkert bane. Det må være PR i at faile.
8 x 50kg
10 x 45kg
High Incline:
6 x 40kg
6 x 40kg
8 x 40kg

BB HIGH INCLINE

10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg - Video. Jeg smider den op når jeg får taget mig sammen til at klippe den.

DB FLYES

15 x 25kg
10 x 27½kg
10 x 27½kg

WWW approved træning.

Quads & triceps

Der var ikke meget sovs i triceps i dag. Min pressemuskulatur har også været hårdt udsat den sidse uge. Jeg giver den hvile indtil tirsdag.
- Jeg vælger derfor ikke at notere triceps træningen, men jeg lavede dog 40 x BW i dips som slut.

SQUAT

10 x 50kg
6 x 80kg
5 x 110kg
5 x 140kg
3 x 160kg - Video
3 x 170kg
5 x 175kg - PR. Der var formentlig til 1 rep mere, hvis der havde været en spotter tilstede. Uden wraps vel at mærke.
8 x 160kg

UNILATERAL EXTENSIONS

20 x 50kg
15 x 65kg
15 x 55kg --> 15 x 45kg --> 15 x 35kg.

Puha.

Hvad fanden i helvede er det, der FOREGÅR?

Morgenvægt i dag: 91,4kg. (Jeg var på druk i fredags, men jeg vil skyde min væskebalance til at være normal igen)

Jeg har tænkt mig at holde 2 spisedage om ugen, for at se om jeg kan gaine lidt mazz.

Skulder & biceps senere.

Jeg har tænkt mig at holde 2 spisedage om ugen, for at se om jeg kan gaine lidt mazz.

DO IT!

Czech >> Om spisedagene tillader mig at vokse en smule, ved jeg ikke. Jeg har dog den sidste måned haft spisedag på min ben-dag, hvilket sagtens kan mærkes på styrken.

Det er måske ikke alverden, men om ikke andet tror jeg, det kan vær med til at mindske massetabet, da man netop som du siger typisk har langt bedre energi på dage, hvor man har fået lov til at smide lidt mad indenbords. Tidligt i et cut er det naturligvis nytteløst, men når man kommer længere, og ikke har behov for at smide så meget mere, mener jeg det vil være en fin idé for at give noget ekstra power til ens træninger.

DB FLAT PRESSES

25 x 25kg
15 x 25kg
10 x 35kg
5 x 45kg
5 x 50kg
5 x 55kg
5 x 55kg - PR
7 x 50kg

DB INCLINE PRESSES

7 x 45kg
7 x 45kg
7 x 45kg
- Easy.

DB INCLINE FLYES

12 x 27½kg
12 x 30kg - PR

Nice PR´s man.

Tak man. Pumpet var også insane.

Hold kæft hvor er det lækkert!

Hvis der er noget der er lækkert, så er det fandeme dig, Madsen123.

Forresten, mine videoer med incline presses og squat er blevet slettet, så jeg optager noget halløj på fredag. I skal ikke snydes.

Så fik jeg optaget en squat video. Jeg optog 3 x 160kg, hvilket jo er lightweight. Jeg lavede desuden et topsæt på 3 x 180kg, som er jo PR. Uden wraps vel at mærke.

Omega, for helvede!

Madsen123 skrev:Omega, for helvede!

Det er simpelthen så dødlækkert.

Qmega skrev:

Madsen123 skrev:Omega, for helvede!

Det er simpelthen så dødlækkert.

Det er nemlig lige netop det det er!

Det er det der youtu.be. fis til sidst i linket der gør det ikke kan indlejres.

God form, og du ser massive ud på videoen

Du er altså beskidt.

Hvor ser det tåbeligt nemt ud - inspirerende. Mere video, tak!

De skiver du bruger i din seneste squat-video, hvad vejer de stykket? Synes da de ser ret lille ud.

Måge >> Tak for hjælpen Og tak, der er efterhånden ved at komme noget masse på korpusset.

Ratz >> Jeg er meget beskidt!

Særling >> Mange tak. Jeg skal nok forsøge at få implementeret noget mere video her i loggen fremover.

ck92 >> Der er fire 15kg skiver på hver side, og én 10kg skive på hver side. De ser ret små ud - især på videoen. De er også lavet af 100% jern, så de fylder ikke meget.

Qmega skrev:ck92 >> Der er fire 15kg skiver på hver side, og én 10kg skive på hver side. De ser ret små ud - især på videoen. De er også lavet af 100% jern, så de fylder ikke meget.

Okay. Hvad så når du skal dødløfte? Er det ikke en kende træls, når skiverne ikke er så store?

ck94 >> Der bruger jeg naturligvis 20kg skiverne - som har en diameter på ca. 40cm. Jeg synes bare de er så uhåndterbare, så det er langt lettere at bruge de mindre skiver til squat eksempelvis.

Jeg havde cheatmeal i fredags og i går, så formen sad lige i skabet i dag. Dog var jeg lidt energiforladt, men efter xplode og lidt kaffe gik det nu meget godt.

KV DL

12 x 60kg
10 x 90kg
6 x 145kg
3 x 185kg
9 x 200kg - Holy Fak. PR.
- Vildeste pump i erectors.

CHINS

10 x BW
10 x BW
8 x 15kg
8 x 15kg
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg
10 x 15kg
10 x 15kg

CG PULLDOWNS

8 x 110kg
8 x 110kg
6 x 115kg
6 x 115kg
6 x 115kg
6 x 115kg

WG PULLUPS

10 x BW

SEATED CABLE ROWS

13 x 130kg
15 x 130kg
15 x 130kg

Ok.

Hold da op for en omgang dødløft! Og dine chinups er heller ikke sådan at kimse af.

Er dine lats bagud siden du fokuserer så meget på vertikalt træk i forhold til horisontalt?