Dine delts er meget dejlige ud.

Du er sød Wookie



Denne træning var lidt modstridende ift. planen, men jeg havde mere lyst til high-rep.

WG PULLDOWNS

20 x 80kg
12 x 100kg
12 x 100kg
15 x 90kg
15 x 90kg
CG hammergrip:
12 x 85kg
12 x 85kg
15 x 75kg
15 x 75kg
20 x 65kg

VERTICAL CABLE PULLS

14 x 110kg
14 x 110kg
14 x 110kg
19 x 100kg

BARBELL CURLS

20 x 40kg
13 x 50kg
13 x 50kg
16 x 40kg
20 x 35kg
*Alle fingre på samme side.

CABLE CURLS

12 x 35kg
14 x 30kg
14 x 30kg

Post-WO: 300gr græsk yoghurt, pulver, 50gr chokolademüsli & 4 blommer. Det er dødlækkert

Sw0le!

Thanks Garik!

LÆGS:

OL SQUAT

Div. opv.
3 x 144kg
5 x 156,5kg
5 x 156,5kg
5 x 156,5kg
5 x 156,5kg
5 x 156,5kg
*Det var pisse nemt.

WALKING BARBELL LUNGES

12 x 60kg
10 x 70kg
10 x 70kg
8 x 80kg
8 x 80kg

LYING LEG CURLS

20 x 35kg
15 x 40kg
15 x 40kg
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg
15 x 45kg
15 x 45kg
20 x 35kg
20 x 35kg

+ 5 sæt læg.

Nu ryg og biceps igen. Dette skyldes at jeg smutter på ferie på torsdag og først træner ryg igen næste tirsdag.
Mine lats var meget doms ramte, så det blev egentlig bare noget disko:

WG PULLUPS

15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW

BARBELL CURLS SS DB ALT. INCLINE CURLS

15 x 40kg --> 10 x 17,5kg
8 x 60kg --> 11 x 17,5kg
8 x 60kg --> 12 x 17,5kg
17 x 40kg --> 10 x 17,5kg

BARBELL PREACHER CURLS

15 x 25kg --> 15 x 20kg.

Pecs og triceps i morgen. Wuhuu.

Incline gik OK, det andet var lidt noget rod egentlig.

DB INCLINE PRESSES

5 x 40kg
5 x 45kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
9 x 45kg
8 x 45kg
10 x 40kg

BB FLAT BENCH

8 x 100kg
8 x 100kg
11 x 90kg
11 x 90kg
15 x 80kg
16 x 80kg
15 x 80kg

DB INCLINE FLYES

11 x 25kg
10 x 25kg
13 x 20kg
13 x 20kg --> 10 x 15kg --> 15 x 10kg.

+ En masse triceps.

Flot form du viser på billedet på forrige side. Har du planer om at stille op på et tidspunkt?

Mange tak. Jeg må indrømme at jeg ikke er helt afklaret mht. at konkurrere, men hvis det skulle være, ville det formentlig blive AF, selv om jeg ikke er fan af styrkerunderne.

Qmega skrev:Mange tak. Jeg må indrømme at jeg ikke er helt afklaret mht. at konkurrere, men hvis det skulle være, ville det formentlig blive AF, selv om jeg ikke er fan af styrkerunderne.

Junior bodybuilding, med mig bro!

Qmega skrev:Mange tak. Jeg må indrømme at jeg ikke er helt afklaret mht. at konkurrere, men hvis det skulle være, ville det formentlig blive AF, selv om jeg ikke er fan af styrkerunderne.

Okay, jeg har det lidt på samme måde.

Active skrev:

Qmega skrev:Mange tak. Jeg må indrømme at jeg ikke er helt afklaret mht. at konkurrere, men hvis det skulle være, ville det formentlig blive AF, selv om jeg ikke er fan af styrkerunderne.

Junior bodybuilding, med mig bro!

Junior BB er også en mulighed. Men jeg ved sku ikke om jeg tør at stå ved siden af dig på scenen

Marcus skrev:

Qmega skrev:Mange tak. Jeg må indrømme at jeg ikke er helt afklaret mht. at konkurrere, men hvis det skulle være, ville det formentlig blive AF, selv om jeg ikke er fan af styrkerunderne.

Okay, jeg har det lidt på samme måde.

Pullups og dips er OK, men roning er slet ikke mig.

Jeg fik ikke lavet så meget opvarmning som jeg gerne ville i dag.

OL SQUAT

5 x 159kg
5 x 159kg
5 x 159kg
5 x 159kg
5 x 159kg

LYING LEG CURLS

25 x 40kg
20 x 40kg
18 x 40kg
20 x 35kg
20 x 35kg
20 x 30kg
20 x 30kg
30 x 25kg

+ 7 sæt calves.

Ryg og biceps:

WG PULLDOWNS

Opv.
12 x 90kg
6 x 120kg
6 x 122,5kg
6 x 122,5kg
6 x 122,5kg
CG UH:
10 x 110kg
8 x 115kg
10 x 110kg
CG HAMMER-GRIP:
10 x 95kg
8 x 100kg
8 x 100kg
10 x 95kg

ONE ARM DB ROWS

15 x 55kg
15 x 55kg

STRAP CABLE PULLDOWN

9 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
10 x 55kg
10 x 55kg --> 13 x 45kg.

DB INCLINE CURLS

9 x 20kg
9 x 20kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
12 x 15kg
12 x 15kg

BARBELL CURLS

15 x 40kg
15 x 40kg
20 x 30kg
20 x 30kg --> 12 x 25kg (Rope cable curls).

Det ser særdeles massivt ud på billedet fra forrige side!

Hvordan forholder dine klassekammerater sig til din massivitet?

Mågens >> Mange tak, jeg synes dog jeg ser ret bloated ud. Det må være alle de carbs.

Jernkriger >> Sjovt du spørger. Jeg går dog ikke i skole lige nu, men jeg fik altid af vide af lærerne at jeg var vokset hvergang de så mig efter sommerferien.

Jeg har et billed fra en Odense tur i skolen, hvor jeg blev lokket ned i denne kjole på et museum:


Billedet er over et år gammelt, og mine guns er selvfølgelig vokset.

Føj for helvede...

Dat peak!!

Love it!

Det står sikkert et sted, men alligevel spørger jeg: hvor store er de?

I søde venner!

Jeg aner ikke hvad mine arme måler, det er meget lang tid siden jeg har målt dem. De er nok ikke så store som de ser ud.

Jeg faldt lige over denne video. Folk der brokker sig over deres genetik burde i hvert fald se den:

Qmega skrev:I søde venner!

Jeg aner ikke hvad mine arme måler, det er meget lang tid siden jeg har målt dem. De er nok ikke så store som de ser ud.

Jeg faldt lige over denne video. Folk der brokker sig over deres genetik burde i hvert fald se den:

Giver du lige et resumé?

Velkommen på Team Power Addict.

Marcus skrev:Velkommen på Team Power Addict.

Du er satme lækker i kjole!

Og tillykke med pladsen på Team Power Addict.

Almond >> Han forklarer blot hvor forskellig man kan se ud fra person til person, selv om man har samme mængde muskelmasse. Se fx Jeff Seid - han er ikke noget massemonster, men ser alligevel rimelig swole ud pga. hans v-taper.

Marcus >> Mange tak, jeg ser frem til samarbejdet.

Czech >> Tak tak. Håret er dog prikken over i'et.

Ben i dag:

OL SQUAT

Div. opv.
4 x 144kg
3 x 144kg
5 x 161,5kg - Skræmmende tung, jeg overvejede næsten at tage hjem.
5 x 161,5kg
5 x 161,5kg
5 x 161,5kg
5 x 161,5kg
5 x 161,5kg

WALKING BB LUNGES

11 x 70kg
11 x 70kg
11 x 70kg
11 x 70kg --> Dropsæt i backsquats (15 x 70kg)

+ 8 sæt læg.

Mine triceps var virkelig DOMS ramte - det gik virkelig ud over eksplosiviteten, men jeg kom igennem:

BB FLAT BENCH

5 x 110kg
8 x 120kg
8 x 120kg
10 x 110kg
9 x 110kg
10 x 100kg
9 x 100kg
*Korte pauser i de sidste sæt.

DB INCLINE

7 x 40kg
7 x 40kg
8 x 35kg
8 x 35kg
11 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

DB INCLINE FLYS

10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
15 x 15kg
15 x 15kg
*Langsom excentrisk.

Jeg er forresten hoppet tilbage til 5-split. Det er altid en sikker vinder<3

Qmega skrev:Jeg er forresten hoppet tilbage til 5-split. Det er altid en sikker vinder<3

God video du lige linkede, det er nok en god ting at tænke lidt over det også. Og er du sindssyg du er stærk!.

Af ren nysgerrighed, hvordan er din 5 split opdeling så?

Hej T-B.

Tak

Det variere lidt, men det kunne typisk være:

Bryst
Ryg
Delts
Ben
Arme

I dag tog jeg ned for at træne ryg, men efter 3. sæt gjorde jeg op med mig selv at det nok var bedste at tage hjem. Jeg har nemlig stadig doms fra træningen i mandags, lol. Ryg bliver derfor slået sammen med delts i morgen, hvis ryggen da er klar.

Mågens skrev:Det ser særdeles massivt ud på billedet fra forrige side!

+1
Det ser ekstremt godt ud endda. Big time envy!

Tak Moody

MILI

6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
15 x 40kg
*Jeg har har ikke OH presset i ret lang tid, og slet ikke lavet mili. Jeg kan derfor godt mærke at teknikken skal have et skub bagi, så jeg starter stille og rolig op her.

WG PULLDOWNS

15 x 90kg
8 x 110kg
6 x 122,5kg
6 x 122,5kg
6 x 122,5kg
6 x 120kg
6 x 120kg

BARBELL ROWS - UH

14 x 100kg
8 x 110kg
8 x 110kg
14 x 110kg
20 x 80kg

CG UH PULLDOWNS

10 x 100kg
8 x 105kg
8 x 105kg
8 x 100kg

CABLE PULLS - STRAP

18 x 95kg
18 x 95kg
18 x 95kg
18 x 95kg
*Albuer ude, og træk til skulder de første 10 reps, derefter albuer nede.

BARBELL SHRUGS

12 x 110kg
8 x 130kg
8 x 130kg
8 x 130kg
12 x 110kg
*Nemt, men jeg vil ikke have dødsdoms i trapz.

Jeg har STADIG doms i triceps efter i tirsdags.

Arme

Jeg er ikke så god til morgentræninger.

WEIGHTED DIPS

5 x 40kg
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg
8 x 40kg

DH OH EXTENSIONS

8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
10 x 40kg

DB INCLINE CURLS

9 x 23kg
9 x 23kg
10 x 20kg
10 x 20kg
12 x 17,5kg
12 x 17,5kg

BARBELL CURLS

15 x 50kg
9 x 60kg
9 x 60kg
20 x 40kg --> 15 x 20kg.

Jeg skyder snart noget video.