Læs artiklen her:
artikler/styrketraening/styrketraening/styrketrning-og-martial-arts.html

Stil spørgsmål eller kom med dine kommentar til artiklen i denne tråd.

kanon artikel som virklig går i dybden og forklarer øvelses valget og de forskellige musklers samspil i kamp.

God artikel...men hvad pokker er nakke for en øvelse?

Bryde skrev:God artikel...men hvad pokker er nakke for en øvelse?

Du ligger dig på gulvet og bruger hovedet tyngde som vægt. Så kører du "nakkebøjninger" til alle fire sider.

Har selv trænet Taekwondo og krav maga i mange år og må sige at det er en super god artikel
den indeholder en masse baggrundsstof og nogle rigtig gode øvelser.. vil helt klart prøve at køre programmet

Er der andre nakker oevelser man kan lave? Har planer om at begynde paa dit program for at se hvordan det virker, nogle andre der har afrproevet det?

Forresten naar du siger chins, mener du saa front wide grip eller front close grip? eller med front underhand?

Alt i alt en god artikel, dog lige nogle pointer som er værd at huske...
1: gulvkamp er det godt at være stor og stærk... Men høje slanke folk, kan få en fordel med deres lange ben som kan lukke modstanderen ned.. Imo er det lidt give and take, når man fylder masse på rammen, især hvis kampen starter stående og personen så har fordel i rækkevidde...
2: man bør (inden man går igang med dette) finde ud af hvad der er det primære i ens kampsport... I Teakwondo er det hastighed, hastighed og hastighed, det gælder om at kunne lever en træffer med lynets hastighed... I MMA/Muay Thai osv. er hastighed vigtigt men det er også vigtigt at der er en røvfuld power bag, man leder her ikke efter point, men man forsøger at nedbryde sin modstander fysisk...

Programmerne er meget fine, dog ville jeg nok have noget dødløft med hvis man planligger gulvkamp... Dog bør man aldrig tage squat ud af programmet... Derudover er T-bar rov også en ganske fin øvelse hvis man ikke gider at kører bor konstant...

Sidst overførbarhed er vigtigt, derfor bør alle træk/press øvelser tages men et small grab, hvis dette er mest overførbart til ens kampsport...

okay, saa hvis jeg laver Cleans og chins skal jeg have close grip helst? (Laver kickboxing / muay thai)

Og hvor ville du eventuelt laegge noget doedsloeft ind henne? Hvilken dag?

Kodjak skrev:okay, saa hvis jeg laver Cleans og chins skal jeg have close grip helst? (Laver kickboxing / muay thai)

Lav chins med smalt greb, lav cleans normalt...
Og kommentaren til dødløft var hvis du planlægger gulvkamp, det gør du ikke

Okay, nej det goer jeg ikke ;). Men den er vel stadigvaek god til styrketraening?

Jeg har nu kørt det program i 9 uger, for ikke musklerne ikke skal vende sig til den slags træning, skal jeg så lave en anden slags ind Procentcyklussen, eller skal jeg bare starte Procentcyklussen forfra, eller er der en der er bedre, og skal man osse finde nogle andre øvelser? Eller kan man bare køre de samme øvlser, og samme Procentcyklussen for altid?

chrisboffer skrev:Jeg har nu kørt det program i 9 uger, for ikke musklerne ikke skal vende sig til den slags træning, skal jeg så lave en anden slags ind Procentcyklussen, eller skal jeg bare starte Procentcyklussen forfra, eller er der en der er bedre, og skal man osse finde nogle andre øvelser? Eller kan man bare køre de samme øvlser, og samme Procentcyklussen for altid?

Du kører det forfra. Det er ikke nødvendigt at skifte program hele tiden

toto_G4M3R skrev:

chrisboffer skrev:Jeg har nu kørt det program i 9 uger, for ikke musklerne ikke skal vende sig til den slags træning, skal jeg så lave en anden slags ind Procentcyklussen, eller skal jeg bare starte Procentcyklussen forfra, eller er der en der er bedre, og skal man osse finde nogle andre øvelser? Eller kan man bare køre de samme øvlser, og samme Procentcyklussen for altid?

Du kører det forfra. Det er ikke nødvendigt at skifte program hele tiden

Okay, , men hvad så med, 5 sæt x 5 reps efter dagsformen, vil mine muskler ikke blive vant til det ? Skal jeg ikke ændre i sæt eller reps, en gang hver anden uge?

chrisboffer skrev:

toto_G4M3R skrev:

chrisboffer skrev:Jeg har nu kørt det program i 9 uger, for ikke musklerne ikke skal vende sig til den slags træning, skal jeg så lave en anden slags ind Procentcyklussen, eller skal jeg bare starte Procentcyklussen forfra, eller er der en der er bedre, og skal man osse finde nogle andre øvelser? Eller kan man bare køre de samme øvlser, og samme Procentcyklussen for altid?

Du kører det forfra. Det er ikke nødvendigt at skifte program hele tiden

Okay, , men hvad så med, 5 sæt x 5 reps efter dagsformen, vil mine muskler ikke blive vant til det ? Skal jeg ikke ændre i sæt eller reps, en gang hver anden uge?

Nej, det skal du ikke. Hvilken kampsport dyrker du i øvrigt? Det bør spille væsentligt ind på, hvordan du træner. MMA krøver fx en del råstyrke (gulvkamp), mens råstyrke er en langt mindre væsentlig faktor i fx thaiboksning.

Moby Dick skrev:

chrisboffer skrev:

toto_G4M3R skrev:

chrisboffer skrev:Jeg har nu kørt det program i 9 uger, for ikke musklerne ikke skal vende sig til den slags træning, skal jeg så lave en anden slags ind Procentcyklussen, eller skal jeg bare starte Procentcyklussen forfra, eller er der en der er bedre, og skal man osse finde nogle andre øvelser? Eller kan man bare køre de samme øvlser, og samme Procentcyklussen for altid?

Du kører det forfra. Det er ikke nødvendigt at skifte program hele tiden

Okay, , men hvad så med, 5 sæt x 5 reps efter dagsformen, vil mine muskler ikke blive vant til det ? Skal jeg ikke ændre i sæt eller reps, en gang hver anden uge?

Nej, det skal du ikke. Hvilken kampsport dyrker du i øvrigt? Det bør spille væsentligt ind på, hvordan du træner. MMA krøver fx en del råstyrke (gulvkamp), mens råstyrke er en langt mindre væsentlig faktor i fx thaiboksning.

Jeg dyrker ikke noget specifikt, jeg sparker, og bokser, og vil gerne igang med gymastik også, men har en svag ryg, svage knæ, hele taget en svag krop, og vil derfor gerne have noget masse opbygget så jeg føler mig mere robust, men samtidig eksplosivitet, et eksempel hvordan jeg gerne vil se ud, så er "Bren Foster" det bedste eksempel, : det gør mig selvfølgelig lidt langsom, men skal ikke til stævne, og vinde gul, er bare til min egen fornøjelse

Ok, jeg forstår ikke helt, hvad du mener med "sparker og bokser", men fred være med det. Korrekt udført vægttræning gør dig i øvrigt ikke langsommere, tværtimod .

Hvis jeg skal prøve at imødekomme, hvad jeg tror, du ønsker, så er det et helt basalt FB-program (søg herinde) uden så mange dikkedarer. Der er ingen grund til at træne specifikt kampsportsorienteret, når det nu ikke er noget, du går mere op i, end du udtrykker.

Hold det simpelt med få øvelser. 5x5 i de store øvelser, 4x8-12 i de mindre. "Spark og boks" de dage, hvor du ikke styrketræner. Gør det i 1 år - uden at skifte fokus eller bekymre dig om alt muligt ligegyldigt - og du vil se resultater.

Kodjak skrev:Forresten naar du siger chins, mener du saa front wide grip eller front close grip? eller med front underhand?

Samme spørgsmål. Hvilken form for chins er der tale om?