Styrketræning

31/1-2017 Dødløft

Dødløft:
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg

Pullups:
5x15kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg
5x15kg

BOR:
8x70kg
8x70kg
8x70kg

+ lidt forskelligt biceps.

2/2-2017 Squat og Bænkpres

Squat:
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Stivbenet DL + Walking Lunges:
5x70kg + 16xbw
5x70kg + 16xbw
5x70kg + 16xbw
5x70kg + 16xbw

Bænkpres:
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

En hurtig træning idag. Hård dag på job og sent fri tog lige toppen af kiloene idag. Det har faktisk været en rigtig hård uge, så jeg ser frem til at få weekend imorgen aften. Måske træner jeg lørdag. Måske ikke.

6/2-2017 Squat og Bænkpres

Squat m. 3 sek. pause i bunden:
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg

av av av

Squat:
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Bænkpres m. 3 sek. pause i bunden:
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Close Grip Bænkpres:
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Sit-ups +planke:
12x15kg + 30 sek. x25kg
12x15kg + 30 sek. x25kg

Dejligt at få trænet lidt igen. Droppede alt træning i weekenden, da kroppen og hovedet trængte til nogle dage på sofaen i selskab med min PS4.
Opstart af nyt program idag. Januar var lidt op og ned med småskader, så håber, at februar bliver bedre. Imorgen står den på dødløft.

7/2-2017 Dødløft

Dødløft:
5x155kg
5x155kg
5x155kg
5x155kg
5x155kg

Pullups:
5x16kg
5x16kg
5x16kg
5x16kg
5x16kg

Hex Bar Dødløft:
10x70kg?
10x70kg?
10x70kg?

Hvad vejer sådan en Hex Bar?

BOR:
8x70kg
8x70kg
8x70kg

+ lidt bicep gøjl.

Første gang jeg prøver en Hex Bar. Ved ikke helt hvad jeg synes om den.

9/2-2017 Squat og Bænk

Squat:
4x125kg
4x140kg
4x155kg
4x170kg

Front squat + Walking Lunges:
4x100kg + 16x16kg KB
4x100kg + 16x16kg KB
4x100kg + 16x16kg KB
4x100kg + 16x16kg KB

Bænkpres:
4x70kg
4x80kg
4x90kg
4x100kg

Dips + Lat raise:
4x15kg + 8x10kg
4x15kg + 8x10kg
4x15kg + 8x10kg
4x15kg + 8x10kg

Leg Raise + side planke:
3x12+30sek hver side.

Squatten kører godt. Bænken kører dårligt. Fri idag inden endnu en omgang squat og bænk imorgen.

11/2-2017 Squat og Bænk

Squat:
3x172,5kg
3x172,5kg
3x172,5kg

Box Squat m. Band:
5x105kg + band
5x105kg + band
5x105kg + band
5x105kg + band

Forlår+Baglår maskiner:
3x10x ingen ide.

Bænkpres:
3x102,5kg
3x102,5kg
3x102,5kg

Military:
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg

+ lidt biceps

Lang og god træning på en lækker lørdag i februar. Jeg har lige indtaget frokosten og nu ligger der en Magnum is i fryseren og venter på mig. I aften står menuen på burger og PS4. Det er bestemt godkendt.

13/2-2017 Squat og Bænkpres

Tempo squat 3-3-1
4x155kg
4x155kg
4x155kg
4x155kg
4x155kg

Squat:
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Tempo bænkpres 3-3-1:
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg

DB bænkpres:
10x26kg
10x26kg
10x26kg

Hård træning uden mad i kroppen. Der er meget at se til i tiden, da der hænger et par eksamener over hovedet på mig. Heldigvis snart ferie! Nu skal jeg spise muffins mens eksamenslæsningen er i fuld sving. Eller... jeg skal i hvert fald spise muffins...

14/2-2017 Dødløft

Dødløft:
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg

Pullups:
5x17,25kg
5x17,25kg
5x17,25kg
5x17,25kg
3x17,25kg

Hex Bar Dødløft:
10x70kg
10x70kg
10x70kg

BOR:
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Biceps:
lidt forskelligt. Stadig kedelig...

16/2-2017 Squat og Bænk

Squat:
4x130kg
4x145kg
4x160kg
4x175kg PR

Front squat + split squats
4x100kg + 16x24kg
4x100kg + 16x24kg
4x100kg + 16x24kg

Bænkpres:
4x75kg
4x85kg
4x95kg
4x105kg PR tror jeg?

Og så nåede jeg ikke mere, inden turen gik til jylland, hvor jeg skal tilbringe ferien med familien. Det har jeg set meget frem til. Alle eksamener for den næste periode er overstået. Nogle gik bedre end andre, men sådan er det vel altid.
Idag står den måske på lidt pullups, biceps og roning. Måske...

Mutanten skrev:
Biceps:
lidt forskelligt. Stadig kedelig...

Hæhæ, jeg har skåret biceps fuldstændig ud af mit program.

newbiepumper skrev:
Mutanten skrev:
Biceps:
lidt forskelligt. Stadig kedelig...

Hæhæ, jeg har skåret biceps fuldstændig ud af mit program.

Shit! Troede jeg var den eneste der, havde det sådan? Godt at høre der også er andre, der føler dette =D>

18/2-2017 Squat og Bænkpres

Squat:
3x175kg
3x175kg
3x175kg

De var ikke pæne...

Box Squat m. Bands:
5x110kg+band
5x110kg+band
5x110kg+band
5x110kg+band

Forlår+Baglår:
4x10
Ved ikke hvor mange kg.

Bænkpres:
4x100kg
4x100kg
4x100kg

Military:
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

+ lidt mave.

19/2-2017 Løb

2,4 km på møj langsom vis.

Årets første løbetur. Det kan jeg sgu ikke finde ud af

Jeg vil begynde at køre lidt ryttercykel igen, men det kræver at vejret bliver meget bedre og jeg får taget mig sammen til, at få raceren lappet. Det er sgu bare nemmere, at tage løbeskoene på. Men også mere kedeligt... Det er store problemer, jeg har i tiden :roll:

20/2-2017 Squat og Dødløft

Squat:
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg

Deficit dødløft m. band:
4x120kg+band
4x120kg+band
4x120kg+band
4x120kg+band
4x120kg+band
4x120kg+band
Krævede lidt justeringer ifh. til elastikkens placering og lign. men det fungerede meget godt.

Goodmornings:
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Pullups:
6x15kg
6x15kg
5x15kg
4x15kg
2x15kg

Biceps:
3-4 sæt af lidt forskellige curls.

God træning med god power i de fleste øvelser. Da jeg kom hjem, opdagede jeg, at jeg havde vendt mine tights forkert. Godt jeg ikke er sådan en tosse der kun træner i tights, men har bukser uden over. Det havde set smart ud med gylp på røven.

Nu skal jeg have en bajer, og så står den på en omgang bænkpres imorgen formiddag. #vinterferie

21/2-2017 Bænkpres

Bænkpres:
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
7x95kg

Military:
5x50kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg

Dips:
12xbw
12xbw
12xbw

Side Lat Raise:
12x10kg
12x10kg
12x10kg

+ Lidt core

Roning:
4x500m...

22/2-2017 Squat og Dødløft:

Squat + Jump Squat:
2x160kg + 2x20kg
2x160kg + 2x20kg
2x160kg + 2x20kg
2x160kg + 2x20kg
2x160kg + 2x20kg
2x160kg + 2x20kg

Uden bælte

Dødløft:
5x180kg
5x180kg
4x180kg
4x180kg
5x140kg

Med bælte

Et bens benpres:
3x10
Ved ikke vægten

Pullups:
8xbw
7xbw
6xbw
6xbw
4xbw

+ biceps

Hård omgang. Første gang jeg benyttede bælte i dødløft i lang tid. Det var ikke for tungt, men mit greb er alt for svagt. Måske skal de gamle straps findes frem?

24/2-2017 Bænkpres:

Bænkpres:
10x80kg
9x90kg
8x90kg
9x90kg
10x80kg

DB skrå bænk:
12x22kg
10x22kg
12x18kg

DB skulderpres:
12x8kg
12x8kg
12x8kg

+ Core

Roning:
13x30/15

25/2-2017 Squat

Squat:
3x160kg
3x165kg
3x170kg
3x172,5kg
3x175kg
2x180kg pr

Stiffleg DL:
6x100kg
6x100kg
6x100kg

+ en masse pulldowns osv.

Mistede motivationen fuldstændig, da jeg ramte centret. Der var alt for mange mennesker. Ventede 45 min på at få et squat rack.
Skulle også have dødløftet idag, men kroppen sagde nej. Har haft alt for hårde træninger denne uge. Det gør jeg altid, når jeg har ferie. Og så har jeg et par ting, der ikke lige spiller i mit program, som jeg skal have lavet om.

27/2-2017 Squat og Dødløft

Dynamisk squat + Jump Squat:
2x100kg + 2x20kg
2x100kg + 2x20kg
2x100kg + 2x20kg
2x100kg + 2x20kg
2x100kg + 2x20kg
2x100kg + 2x20kg

Deficit DL m. Band:
4x120kg + band
4x120kg + band
4x120kg + band
4x120kg + band
4x120kg + band
4x120kg + band

Goodmornings:
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Pullups:
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg

+ biceps

28/2-2017 Bænkpres

Bænkpres:
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
7x100kg

Military:
5x50kg
6x40kg
7x40kg
10x40kg
1x40kg

Dips:
12xbw
12xbw
12xbw

+ lidt rotator cuff og mave

Roning:
1x1000m

1/3-2017 Squat

Squat:
4x165kg
4x165kg
4x165kg
4x165kg
4x165kg

Stiffleg DL:
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Split squat:
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Pullups:
12xbw
9xbw
9xbw
8xbw
7xbw

+ biceps

2/3-2017 Bænkpres

Bænkpres:
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x80kg
6x80kg

DB skrå bænk:
12x18kg
12x18kg
12x18kg

En arms skulderpres:
10x10kg
10x10kg
10x10kg

+ mave

Roning:
13x30/15

Og nu har jeg lagt mig syg...

8/3-2017 Squat

Squat:
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

Stiffleg DL:
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Split Squat:
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Pullups:
11xbw
10xbw
8xbw

Første træning i nogle dage. I torsdags lagde jeg mig i sengen med SARS/Influenza/diarre/næseblod/udslæt/H5N8 og krampe i nakken. Endnu engang overlevede jeg, så tog en rolig træning idag uden at presse kroppen overhovedet. Resten af ugen bliver let hygge træning, inden jeg presser lidt mere på fra næste uge igen.

9/3-2017 Bænk

Bænkpres:
10x87.5kg
8x87.5kg
8x87.5kg
9x87.5kg

DB skulderpres:
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Roning:
1x500m
1x500m
1x500m
1x500m

Energiniveauet og motivationen er lav!

11/3-2017 Squat og Bænk

Squat:
2x170kg
2x170kg
2x170kg
2x170kg
2x170kg
2x170kg
2x170kg
2x170kg

Dødløft:
3x160kg
3x160kg
3x160kg

Bænkpres:
9x90kg
8x80kg
8x90kg
10x80kg

Pullups:
10xbw
8xbw
8xbw
5xbw

13/3-2017 Squat og Bænk

Squat:
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg

Stiffleg DL:
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Bænkpres:
8x90kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Pullups:
3x20kg
3x20kg
3x20kg
3x20kg

+ mave

15/3-2017 Squat og Dødløft

Squat:
4x120kg
4x140kg
4x160kg
2x175kg

Dødløft:
4x120kg
4x140kg
4x160kg
4x175kg

Front Squat:
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Goodmornings:
5x60kg
5x60kg
5x60kg

+ mave

17/3-2017 Squat

Squat:
2x175kg
2x175kg
2x175kg
2x175kg
2x175kg
2x175kg
2x175kg
2x175kg

Box squat:
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

+ lidt biceps

En hurtig træning inden en voldsom ulækker bytur. Har brugt hele dagen idag på, at kaste op og se netflix.

22/3-2017 Squat

Squat:
4x155kg
4x155kg
4x155kg
4x155kg

Hex Bar DL:
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Front Squat:
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Goodmornings:
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Motivationen for træningen er helt død i tiden. Det er kedeligt og tænder mig slet ikke som tidligere. Jeg havde planlagt max test i squat i slutningen af marts, men det tror jeg bliver lagt pænt på hylden. Alt er tungt og hårdt.

23/3-2017

Bænkpres:
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Military:
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

BOR:
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Pullups:
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

+ biceps

25/3-2017 Squat

Squat:
3x170kg
3x170kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x140kg (u. bælte)
5x140kg (u. bælte)

BOR + goodmornings:
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Benpres:
15x6 skiver
15x6 skiver
15x6 skiver
15x6 skiver

+ 5 runder af prowler - roning - KB swing

Styrketræning

Brugere online