Jeg er pt. igang med at træne op til frømandskorpset. Jeg er allerede igennem 1 selektion, og skal til 2. selektion i uge 36.

Pt. er min træning således bygget op;

Mandag: march + core
Tirsdag løb + styrke
Onsdag; svøm + core
Torsdag: løb + styrke
Fredag; svøm + core
Lørdag: løb på styrke
Søndag: løb + svøm måske

Udstræk undervejs også.

mit løbeprogram er strikket sammen af en pro, efter løbetest osv. og dagene forbliver uændret.
Mit spørgsmål ligger i, hvad min styrketræning skal indeholde. Dog nok ikke for meget ben da de bliver trætte af alt andet jeg laver.

Pt. har det bestået af
Dødløft
pullups
ohp
rows
lunges
bryst

Men ku forestille mig at der ville være bedre alternativer

Jeg ser ingen grund til at supplere din styrketræning med isolerende etleds-øvelser. Grundøvelserne er nok til at give en overførbar effekt til den træning, du nu skal igennem i frømandskorpset.

Jeg ville dog ikke være bange for at inkludere squat, selvom du løber meget i løbet af ugen. Nu skriver du ikke hvor mange timer om dagen, du bruger på din træning, men det vil nok ikke skade med en hviledag om ugen.

Ville overhovedet ikke træne med vægte.. Er jo ikke styrke det handler om Men udholdenhed.
At du kan bænke 100kg 8gang hjælper dig jo ikke meget.. Hvor imod det jo nok ville være en fordel at kunne tage 50 armstrækkere i træk.

FHecht skrev:Jeg ser ingen grund til at supplere din styrketræning med isolerende etleds-øvelser. Grundøvelserne er nok til at give en overførbar effekt til den træning, du nu skal igennem i frømandskorpset.

Jeg ville dog ikke være bange for at inkludere squat, selvom du løber meget i løbet af ugen. Nu skriver du ikke hvor mange timer om dagen, du bruger på din træning, men det vil nok ikke skade med en hviledag om ugen.

så bare beholde det jeg har? eller mener du der er andre øvelser der ville være bedre? Og tror du ik jeg ville smadre mig selv hvis jeg kørte 4x5 dødløft og bagefter squat + løb?

før jeg fik mit løbeprogram, havde jeg kun 3 løbe dage, og derfor 1 dag hvor jeg lavede ingenting, men kan ikke se hvor jeg skal sætte en ren restitutionsdag ind her.

Hamtaro skrev:Ville overhovedet ikke træne med vægte.. Er jo ikke styrke det handler om Men udholdenhed.
At du kan bænke 100kg 8gang hjælper dig jo ikke meget.. Hvor imod det jo nok ville være en fordel at kunne tage 50 armstrækkere i træk.

Pullups er en del af optagelseskravene, Dødløft giver vel generelt bare god grundstyrke. OHP til når jeg skal løfte gummibåde over hovedet osv. Er enig i det primært er udholdenhed, men der er jo også lidt styrke, ville du lave min rep ranges om evt til at det blev mere udholdenhedsbaseret eller hvad foreslår du?

Hamtaro, det er jeg ikke enig i. Styrketræning vil kunne supplere kondition /udholdenhedstræningen gennem øget neural drive, styrke ledmæssige strukturer, osv. Jeg har skrivet lidt om det i en artikel her:
http://fhecht.dk/giver-funktionel-traening-mening/

Micker, ja jeg mener at du skal holde dig til de grundøvelser, du selv nævner, og nej du vil ikke smadre dig selv ved både at lave squat og løb. Det er to forskellige aktiviteter, som belaster kroppen på hver deres måde.

Den med hviledage er altid lidt svær.. nogle kan træne sig selv til smadder hver dag uden at opleve nogle bivirkninger. Andre har brug for hviledage eller dage med reduceret træningsvolume for at undgå belastningsskader. Det kommer nok an på hvad du har erfaring med, og hvor tilbøjelig du er til at udvikle en overbelastningsskade.

micker skrev:

Hamtaro skrev:Ville overhovedet ikke træne med vægte.. Er jo ikke styrke det handler om Men udholdenhed.
At du kan bænke 100kg 8gang hjælper dig jo ikke meget.. Hvor imod det jo nok ville være en fordel at kunne tage 50 armstrækkere i træk.

Pullups er en del af optagelseskravene, Dødløft giver vel generelt bare god grundstyrke. OHP til når jeg skal løfte gummibåde over hovedet osv. Er enig i det primært er udholdenhed, men der er jo også lidt styrke, ville du lave min rep ranges om evt til at det blev mere udholdenhedsbaseret eller hvad foreslår du?

Pullups er jo en selvfølge.. Man skal jo kunne trække sin egen vægt..
OHP.. Du skal jo bare have den gummibåd der op.. Det samme gælder jo med Maren. Og så er det jo ren udholdenhed..
Hvis du vil træne med vægte? så ville jeg købt et billigt bodypump sæt, og så ellers bare køre OHP, BOR, squat, lunges.. Ja og så nogle armstrækkere.
Så ville jeg ellers finde den vægt jeg kan tage fx 20 gang og efterhånden smide lidt mere vægt på og lidt flere runder..
Ja jeg forstår at du køre alle øvelser i en streg.. Pause kan du holde når du skal sove ;)

FHecht skrev:Hamtaro, det er jeg ikke enig i. Styrketræning vil kunne supplere kondition /udholdenhedstræningen gennem øget neural drive, styrke ledmæssige strukturer, osv. Jeg har skrivet lidt om det i en artikel her:
http://fhecht.dk/giver-funktionel-traening-mening/

Micker, ja jeg mener at du skal holde dig til de grundøvelser, du selv nævner, og nej du vil ikke smadre dig selv ved både at lave squat og løb. Det er to forskellige aktiviteter, som belaster kroppen på hver deres måde.

Den med hviledage er altid lidt svær.. nogle kan træne sig selv til smadder hver dag uden at opleve nogle bivirkninger. Andre har brug for hviledage eller dage med reduceret træningsvolume for at undgå belastningsskader. Det kommer nok an på hvad du har erfaring med, og hvor tilbøjelig du er til at udvikle en overbelastningsskade.

Jeg må
Prøve at lytte til kroppen og tage tilfældige fridage hvis jeg føler jeg har brug for det

Har du set Thomas Rathsacks 3 træningsprogrammer for henholdsvis 1) ikke trænede , 2 ) lettere trænede og 3 ) trænede ?
De giver dig et godt overblik .

Histologen skrev:Har du set Thomas Rathsacks 3 træningsprogrammer for henholdsvis 1) ikke trænede , 2 ) lettere trænede og 3 ) trænede ?
De giver dig et godt overblik .

Ja men jeg synes hans styrketræning del er lort

Navy Seal general requirements:
http://www.sealswcc.com/navy-seal-gener ... ments.html

Og lidt mere detaljeret:
http://www.sealswcc.com/navy-seal-naval ... guide.html

Tænker det kan bruges?

odinfit.dk skrev:Navy Seal general requirements:
http://www.sealswcc.com/navy-seal-gener ... ments.html

Og lidt mere detaljeret:
http://www.sealswcc.com/navy-seal-naval ... guide.html

Tænker det kan bruges?

Tak for tanken, men der er meget fokus på cardio delen i de artikler, og det har jeg styr på, der står dog også lidt om styrketræningen, men ikke noget jeg umiddelbart kan bruge

som Dan John skriver det, så er styrketræning fantastisk til alle formål.. hvis det er styrken du mangler.

Hvis du er stærk nok, så er energien nok brugt bedre andre steder.

Mine to bedste råd (ikke egen erfaring, men fra kammerater i forsvaret) er at fokusere på at holde dig selv skadesfri og mobil, så du ikke bliver skadet, og blive så god som muligt til at læse kort og arbejde med orientering under svære forhold.

Styrketræning er et glimrende redskab til at holde dig skadesfri!

Der er en væsentlig overførbarhed i ren styrke til styrkeudholdenhed. Selvfølgelig performer man bedst i det, man fokuserer på, men 60 kg (f.eks.) bænk for reps bliver sjovt nok væsentligt nemmere jo højere ens 1RM bliver, idet den relative intensitet bliver mindre, og så er det blot et spørgsmål om konditionering.

Folk der dipper 5'ere med +50-60 kg i bæltet plejer også at kunne tage en god sjat push ups.

spørgsmålet er om jeg får særlig stor progression med 2x fullbody om ugen og 1x cirkeltræning (styrke relateret træning) eller om jeg burde ændre det

http://resultsperiod1.com/site/physical ... uidelines/

http://resultsperiod1.com/site/physical ... g-block-1/

http://resultsperiod1.com/site/military ... g-block-2/



In short: Fokuser på at forbedre din alaktiske anaerobe power og aerobe kapacitet.

Hvilket allerede er blevet forklaret glimrende af FHect