STYRKETRÆNINGPROGRAMMER

hvis der er nogen der ligger inde med gode links til styrketræningsprogrammer må de meget gerne poste dem. gerne sheiko osv. vil gerne prøve at forbedre mit squat og bænkpress.

A little for you MS

Smolov Junior

Kortes 3x3

[url=http://www.motion-online.dk/fora/index.php?act=Attach&type=post&id=208]
Russian Squat Routine - 3 gange squat om ugen i 6 uger.[/url]

Sheiko Bænkpres Program. Bænkpres 4 dage om ugen i 9 uger

Sheiko

hey Chalze!
tak for programmerne.

har lige et par spørgsmål til sheykobp. ved ik om jeg misforstår programmet men er det rigtigt at man mandag i uge 1 skal tage 15 set??
i bænk og onsdag op til 19 sets?? og hvad betyder ibp.
håber du gider og gi en forklaring. men ellers tak! der er noget at gå i krig med.

så lidt

hm, kan faktisk ikk´ forstå det helt, det var vist det forkerte regne ark :oops:

her er en lidt mere overskuelig version: [urlhttp://www.motion-online.dk/fora/index.php?act=Attach&type=post&id=1339]Sheiko V2[/url]

så lidt

hm, kan faktisk ikk´ forstå det helt, det var vist det forkerte regne ark :oops:

her er en lidt mere overskuelig version: Sheiko V2

awright! det ser mere rigtigt ud men der er godt nok mange sets i week 3 day3 men det er måske meningen? takker!!

hehe, ja det er meningen :twisted:

yeah some nasty shit...

ja det er et hårdt program! men har lige to spørgsmål til hvorfor kommer man slet ikke tæt på sit max igennem hele forløbet og hvor lang tid efter programmets afslutning skal man lave en 1 rm test

ved godt jeg er spørge jørgen men programmet er jo ik meget værd hvis jeg ik forstår det!

MS, det er fordi det er bygget op omkring volume.. Her er lidt mere info omkring programmet, håber du kan bruge det?
træn en uge let efter du har kørt programmet færdigt, også lav 1RM test

awright! takker! så er jeg på kursen

Er selv lige blevet færdig med sheiko´s beginners program, og der er satme mange sæt, og selvom man højest ender på 80-85% af 1rm så gør antallet af sæt at man bliver godt brændt igennem.

Men prøv det! det er et super styrke og også masse program.

perfect skrev:Er selv lige blevet færdig med sheiko´s beginners program, og der er satme mange sæt, og selvom man højest ender på 80-85% af 1rm så gør antallet af sæt at man bliver godt brændt igennem.

Men prøv det! det er et super styrke og også masse program.

ingen tvivl om at jeg bliver brændt godt igennem. men hvor meget gik du op.

I det program der hedder Smolov Junior, er det ikke forkert at der står Sets x Reps ? Skulle det ikke have været Reps x Sets ? kig lige tak

Mini Man skrev:I det program der hedder Smolov Junior, er det ikke forkert at der står Sets x Reps ? Skulle det ikke have været Reps x Sets ? kig lige tak

Nej det er det ikke.

Altså i workout 1, skal man tage 3 rep, og så have 10 set af det? Det lyder virkelig underligt i mit hovede, når det jo heller ikke engang er ret meget vægt.

arh man nu kigger jeg vist forkert ... jeg mente workout 4

Mini Man skrev:arh man nu kigger jeg vist forkert ... jeg mente workout 4

85% af 1rm er da en del

3 rep 85% af 1RM er da ikke normalt ?

Mini Man skrev:3 rep 85% af 1RM er da ikke normalt ?

Hvad mener du med normalt? For ikke at gå i fail på 10 sæt, så tvivler jeg på hvor mange der kan tage meget mere end 3 reps med 85% af 1rm.

Ja du har nok ret Jakob

chalZe skrev:A little for you MS

Smolov Junior

Kortes 3x3

[url=http://www.motion-online.dk/fora/index.php?act=Attach&type=post&id=208]
Russian Squat Routine - 3 gange squat om ugen i 6 uger.[/url]

Sheiko Bænkpres Program. Bænkpres 4 dage om ugen i 9 uger

Sheiko

i Sheiko programmet bænkpres 4 dage om ugen i 9 uger er der nogle øvelser der hedder TRIX og PBN hvad er det for nogen??
er der nogle der har prøvet det program og måske nævne lidt om resultater.

Her er en masse programmer

http://www.joeskopec.com/programs.html

STYRKETRÆNINGPROGRAMMER

Brugere online