Nogle der kan anbefale et styrketrænings program som er designet til vægttab (primært), men selvfølgelig også til muskelopbygning? Ligger lige nu på 95 kilo og vil gerne ned på de 70-75. Har intet imod legday og træner 5-6 dage om ugen.
Helst så lidt cardio som muligt, dog har jeg ikke noget imod en dag eller tos cardio.

Har du styr på din kost? Prøv at cutte med 500 kcal under dit ligevægtsindtag

Alle "styrketræningsprogrammer" hjælper dig mod et vægttab, du skal bare lade være med at spise alt for meget.

Træn eventuelt fullbody tungt, 3 gange om ugen og lav noget cirkeltræning 2-3 gange om ugen, hvor du får kampsvedt igennem uden at det ødelægger din tunge træning de andre dage.

Så hvis det skal skæres ud i pap:

Fullbody A & B program - så du varierer det en lille smule: Man, Ons og Fredag

Cirkeltræning med fokus på mange reps og fuld ROM i store øvelser: Tirs, Tors og evt Lørdag



Eksempel på Fullbody
http://maxer.dk/artikler/fullbody-traeningsprogram


Cirkel kunne så være:
Lunges - 3 x 20
DB rows - 3 x 15
Leg curls - 3 x 15
Armstrækkere - 3 x 10?
Biceps
Triceps

Noget der er så let at du ikke er ødelagt i kroppen, men stadig får kampsvedt og mobiliseret en smule.