Lithium skrev:Diverse cycles:


Boris Sheiko 4 Week Preparatory Program. XLS
http://www.joeskopec.com/borisp.xls


Boris Sheiko 5 Week Competition Program. XLS
http://www.joeskopec.com/borisc.xls


Doctor Squat's 80 day powerlifting program.
http://www.joeskopec.com/Hatfield.xls


6 Week Russian Squat Peaking Cycle Excel Spreadsheet.
http://www.joeskopec.com/6wkrussian.xls


Enjoy

I Hatfield cyklussen står der under de tunge squatpas: S 120% overload x 3
Det samme gør sig gældende under de tunge bænkpas: B 120% overload x 3

Og i det sidste pas inden maxtest står der ingen workload men de to ovennævnte udtryk.

Hvad menes der med det?

Andars skrev:I Hatfield cyklussen står der under de tunge squatpas: S 120% overload x 3
Det samme gør sig gældende under de tunge bænkpas: B 120% overload x 3

Og i det sidste pas inden maxtest står der ingen workload men de to ovennævnte udtryk.

Hvad menes der med det?

Jeg vil umiddelbart tro at det er en excentrisk triple på 120% af 1RM.

Det kan godt være. Har snakket med nogle stykker om det. Der har været forslag lige fra unracks til supramaksimale singler i udstyr. Men jeg tror bare jeg kører programmet uden dem. Progressionen er fint nok i sig selv. Så kan det tages i brug hvis jeg skal bruge knæbind under squat.

Bay skrev:

Andars skrev:I Hatfield cyklussen står der under de tunge squatpas: S 120% overload x 3
Det samme gør sig gældende under de tunge bænkpas: B 120% overload x 3

Og i det sidste pas inden maxtest står der ingen workload men de to ovennævnte udtryk.

Hvad menes der med det?

Jeg vil umiddelbart tro at det er en excentrisk triple på 120% af 1RM.

Nej, det er det ikke. I de gamle Q&A arkiver på Hatfield's egen side forklarede han hvad han mente med overloads. Der er simpelthen tale om walkouts og rackouts. I squat tager han stangen ud og går ud til udgangsposition og står der lidt, og går ind igen. Og så over 3 sæt. Det samme i bænpres. Unrack stangen, hold den lidt, og ind med den igen. Igen over 3 sæt.

Thomas Jagd skrev:

Bay skrev:

Andars skrev:I Hatfield cyklussen står der under de tunge squatpas: S 120% overload x 3
Det samme gør sig gældende under de tunge bænkpas: B 120% overload x 3

Og i det sidste pas inden maxtest står der ingen workload men de to ovennævnte udtryk.

Hvad menes der med det?

Jeg vil umiddelbart tro at det er en excentrisk triple på 120% af 1RM.

Nej, det er det ikke. I de gamle Q&A arkiver på Hatfield's egen side forklarede han hvad han mente med overloads. Der er simpelthen tale om walkouts og rackouts. I squat tager han stangen ud og går ud til udgangsposition og står der lidt, og går ind igen. Og så over 3 sæt. Det samme i bænpres. Unrack stangen, hold den lidt, og ind med den igen. Igen over 3 sæt.

Fantastisk, godt du kom på banen. Spørgsmålet er så om det er 120 % af 1RM eller den pågældende workload?

Andars skrev:

Thomas Jagd skrev:

Bay skrev:

Andars skrev:I Hatfield cyklussen står der under de tunge squatpas: S 120% overload x 3
Det samme gør sig gældende under de tunge bænkpas: B 120% overload x 3

Og i det sidste pas inden maxtest står der ingen workload men de to ovennævnte udtryk.

Hvad menes der med det?

Jeg vil umiddelbart tro at det er en excentrisk triple på 120% af 1RM.

Nej, det er det ikke. I de gamle Q&A arkiver på Hatfield's egen side forklarede han hvad han mente med overloads. Der er simpelthen tale om walkouts og rackouts. I squat tager han stangen ud og går ud til udgangsposition og står der lidt, og går ind igen. Og så over 3 sæt. Det samme i bænpres. Unrack stangen, hold den lidt, og ind med den igen. Igen over 3 sæt.

Fantastisk, godt du kom på banen. Spørgsmålet er så om det er 120 % af 1RM eller den pågældende workload?

Det er 120 % af din gamle 1RM.

Jeg takker.

Søren W skrev:Insane squat program jeg fik af Charlez Pouloquin, vist nok fra Muscle & Fitness. Det er det glade vanvid, jeg glæder mig til at prøve det.

Ser fuldstændig vanvittigt ud..
Er det overkill at køre denne cyklus med kun 110 1RM squat?
- Og når målet er masse vil det så være helt galt kun at køre 1. blog på 6 uger?

Hej

Jeg har komponeret der her "styrke-mix" program og synes det er blevet rimelig godt. Det er simpelt og let at gå til - om det er effektivt får jeg at se når jeg har gennemført. Der er fokus på bænk, squat og dødløft men mest bænk.. skriv gerne en kommentar.

mvh Martin

Kører ses 5-10-15 programmet. Har dog skiftet en øvelse eller 2 ud, og tilføjet noget underarm Det er et fint program

http://news.bodylab.dk/artikler/961-sto ... 5-systemet

sWolegren skrev:Insane squat program jeg fik af Charlez Pouloquin, vist nok fra Muscle & Fitness. Det er det glade vanvid, jeg glæder mig til at prøve det.

Hvordan fungerer det? Der står uge 1 og så voulumen, men ikke hvor ofte du skal træne den angivne voulume?

Samtidig, hvad er forskellen på fase 1, 2 og 3?

Jeg starter måske på en Ryan Kennelly bænk cyklus, som jeg også vil bruge i squat. Har ikke fundet noget excel ark til det, men har selv lavet et, som jeg ligeså godt kan dele med jer. Kilde: http://news.bodylab.dk/artikler/2009-3- ... scyklusser

4 ugers sheiko bænkpres

Hej bodybuilding.dk
Jeg er lige oprettet på siden, og har brug for hjælp.
- Mit mål er styrke
Jeg vil gerne have jeres hjælp til at se på mit nuværende træningsprogram og om der skal komme ændringer på eller om den er god.
Jeg har valgt at træne en muskel gruppe af gangen
Jeg har valgt styrke med 5 sæt * mellem 3-6gentagelser og med mange kilo
Pauserne ligger mellem 3-5min mellem de store øvelser
Cirka 1 time 30 minutters træning pr dag
Eksempelvis med ryg og nakke
Mandag- ryg og nakke
1. Vertikale træk
-Pull up/chin up tages sammen med 3 gentagelser til hver med 5 sæt
dvs. pull up 3 og chin up 3 derefter 1 minut pause
--Pull down
5 sæt * 3-6 gentagelser
3 min pause sæt

Osv ….
2.Dødløft varianter
valg af 2 øvelser

3. Horisontale træk
valg af 2 øvelser

Tirsdag-bryst nederst,mellem, yders
Onsdag-pause eller boksetræning*(cardio)
Torsdag- skulder forskulder,mellem skulder, bagskulder
Fredag-arme triceps,biceps og ben
Lørdag-pause
Søndag-ryg og nakke
osv....

alex 1234 skrev:Hej bodybuilding.dk
Jeg er lige oprettet på siden, og har brug for hjælp.
- Mit mål er styrke
Jeg vil gerne have jeres hjælp til at se på mit nuværende træningsprogram og om der skal komme ændringer på eller om den er god.
Jeg har valgt at træne en muskel gruppe af gangen
Jeg har valgt styrke med 5 sæt * mellem 3-6gentagelser og med mange kilo
Pauserne ligger mellem 3-5min mellem de store øvelser
Cirka 1 time 30 minutters træning pr dag
Eksempelvis med ryg og nakke
Mandag- ryg og nakke
1. Vertikale træk
-Pull up/chin up tages sammen med 3 gentagelser til hver med 5 sæt
dvs. pull up 3 og chin up 3 derefter 1 minut pause
--Pull down
5 sæt * 3-6 gentagelser
3 min pause sæt

Osv ….
2.Dødløft varianter
valg af 2 øvelser

3. Horisontale træk
valg af 2 øvelser

Tirsdag-bryst nederst,mellem, yders
Onsdag-pause eller boksetræning*(cardio)
Torsdag- skulder forskulder,mellem skulder, bagskulder
Fredag-arme triceps,biceps og ben
Lørdag-pause
Søndag-ryg og nakke
osv....

Drop det der. find et færdiglavet program.

Hvis du gerne vil ha at der sker noget, så synes jeg du skal kigge på bill starr 5x5 eller SL 5x5.

5/3/1 med singler lagt oveni, og noget assistance. Min ven har formuleret det, er selv igang med det nu, og elsker det. Super gode styrke gains, og sammentidig med jeg holder 60 sekunders pause mellem mine assistance øvels,er er der også en god del hypertrofi indover.
Bare juster max løftene til dine behov, også igang med dig!

Link til en udregner af Wendler 5/3/1 med indlagt mulighed for "joker sets", "first set last", 8/6/3-version, alle mulige Assistance Templates og mere:

http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator

Jeg har søgt på mange sider efterhånden for at finde det perfekte træningsprogram, men det er meget svært syntes jeg .På siden https://bonustil.dk har de samlet de bedste råd om casinoer og bonusser. Er der en tilsvarende side om trænginsprogrammer der samler de allerbedste tilbud og gode råd om træning?
Ser frem til gode svar.
På forhånd tak