Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65718 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049582 indlæg i 100422 emner
3 nye indlæg i dag
Kidd skrev:Hvis målet er hypertrofi, så forstår jeg ikke helt denne struktur. Det virker ikke til at du udtrætter musklen med så lidt volume, men mere øger workcapacity, hvilket jo også er fint. Måske lidt omstændig tilgang til det, men hvis det hjælper motivationen.
Jeg frygter dog for overbelastning når du vælger de løft og ikke laver variationer af disse.
Beingofglass skrev:Nu har jeg kørt dette i 2 uger, på 42kg rows, og 42kg presses (læg og abs også..) og må sige, det ikke har ramt min træning negativt, tværtimod.. er faktisk mindre øm end ellers, fordi man får pumpet noget mere blod rundt hver dag.
Det bliver interessant at se hvor længe man kan køre dette, før ens arbejdskapacitet ikke længere kan følge med den ugentlige volume; og om den meget høje volumen, vil medføre ekstraordinær masse.
TrexMode skrev:Beingofglass skrev:Nu har jeg kørt dette i 2 uger, på 42kg rows, og 42kg presses (læg og abs også..) og må sige, det ikke har ramt min træning negativt, tværtimod.. er faktisk mindre øm end ellers, fordi man får pumpet noget mere blod rundt hver dag.
Det bliver interessant at se hvor længe man kan køre dette, før ens arbejdskapacitet ikke længere kan følge med den ugentlige volume; og om den meget høje volumen, vil medføre ekstraordinær masse.
Min erfaring med mere højfrekvent træning (4-5-6 x per uge i squats og pres) er også at muskelømheden forsvinder meget hurtigt. Når man squatter 5 gange om ugen får man ikke DOMS mere. Man skal dog huske, at der stadig kan være en enormt akkumuleret træthed i muskler og led, som bare ikke manifesterer sig som ømhed, men mere som dalende styrke eller småskader.
Nu ved jeg ikke hvad planen er på lang sigt, men på et eller andet tidspunkt når du nok et max volume/recovery threshold, hvor du ikke længere vil kunne restituere fra den samlede ugentlige volumen. Mit råd er, at du husker at manglende ømhed ikke er lig tilstrækkelig restitution. Du skal nok lytte lidt mere til din krop end du er vant til, da du ikke i samme grad får den direkte respons i form af DOMS.
Du kan evt. bruge TRAC, som er et program man kan bruge til at følge sin recovery, og som gør det lidt lettere at lytte til sin krop. Det er et gratis app der ligger på RTS' hjemmeside. Det kræver et login. Interesserer det dig laver du en bruger, går ind på "apps" og bruger TRAC til at holde øje med din recovery rate.
Beingofglass skrev:TrexMode skrev:Beingofglass skrev:Nu har jeg kørt dette i 2 uger, på 42kg rows, og 42kg presses (læg og abs også..) og må sige, det ikke har ramt min træning negativt, tværtimod.. er faktisk mindre øm end ellers, fordi man får pumpet noget mere blod rundt hver dag.
Det bliver interessant at se hvor længe man kan køre dette, før ens arbejdskapacitet ikke længere kan følge med den ugentlige volume; og om den meget høje volumen, vil medføre ekstraordinær masse.
Min erfaring med mere højfrekvent træning (4-5-6 x per uge i squats og pres) er også at muskelømheden forsvinder meget hurtigt. Når man squatter 5 gange om ugen får man ikke DOMS mere. Man skal dog huske, at der stadig kan være en enormt akkumuleret træthed i muskler og led, som bare ikke manifesterer sig som ømhed, men mere som dalende styrke eller småskader.
Nu ved jeg ikke hvad planen er på lang sigt, men på et eller andet tidspunkt når du nok et max volume/recovery threshold, hvor du ikke længere vil kunne restituere fra den samlede ugentlige volumen. Mit råd er, at du husker at manglende ømhed ikke er lig tilstrækkelig restitution. Du skal nok lytte lidt mere til din krop end du er vant til, da du ikke i samme grad får den direkte respons i form af DOMS.
Du kan evt. bruge TRAC, som er et program man kan bruge til at følge sin recovery, og som gør det lidt lettere at lytte til sin krop. Det er et gratis app der ligger på RTS' hjemmeside. Det kræver et login. Interesserer det dig laver du en bruger, går ind på "apps" og bruger TRAC til at holde øje med din recovery rate.
Satans gode pointer og råd du kommer med der'. Nogle ting jeg har glemt, og får lige lidt nyt at tænke over kommende. Og tak for hjælpen!
Målet er generelt bare et experiment ift. denne metode for masse og conditioning. Det handler mest om, at presse en masse træning ind (uden for et center), på ens travle hverdag, uden man rigtig mærker til det, eller egentlig synes at anstrenge sig særligt.
Bilsten skrev:Det er sgu interessant det der. Kører du den samme stil endnu?
Jeg kørte til failure i nærmest alle sæt i alle øvelser og trænede alle muskler hver dag i flere år.
Jeg trænede for max styrke i sener, led, knogler, muskler, styrke og str. osv. Kørte med ca. 10 reps. men helt op på 100 reps i ben, og altså hver dag. Styrke vedblev god og rimelig stigende, men progression fladede noget ud efterhånden.
Bilsten skrev:Jeg forstår ikke det der med at lave mange pas dagligt: "Tager det overraskene meget mental energi i dagligdagen at skulle huske på og gennemføre mini trænings pas mange gange daglig? Ja. I høj grad."
Trænede du mange gange dagligt el. trænede du mange sæt, til sidst i forløbet, og så gjorde dette een gang dagligt samtidig med din alm. træning altså?
Og fik du problemer el. havde du inden allerede problemer med nogle specifikke led el. lign. og i givet fald hvilke?
Jeg kørte supersæt og supersættede supersættende for at minimere tidsperioden, som til sidst var på omkr. maks. 40 min. pr. session, noget som kunne indebære helt op til. 20-30 sæt.
Jeg har dog været nødsaget til at skære programmet ned, for selvom cykel til gym giver oplevelser lokalt i naturen, jeg bor på landet, og elefantvask kan ske i gym, så er var programmet stadig tilegnet (kun) at styrke kroppen for en speciel kærlighed jeg har for een bestemt kampsportskunst.
Du skriver noget med seneproblemer osv., men selvom jeg trænede fuld power hele krop hver dag, så fik jeg faktisk styrket mine led og sener enormt. Jeg er 45 år og havde fra tidl./har tidl. haft nogle småskader (inden jeg genoptog træning for et par år siden på fuld power fra dag til dag - og trænede hele krop full power fra dag til dag som eksperiment for bla. recovery og træningsparathed mm.), og disse skader (har bla., en labrum fra da jeg var 12 år i skulder), nogle var ikke så små igen, forsvandt nærmest komplet og jeg kunne føle og mærke mine led styrkes signifikant. Tror det har meget at gøre med det jeg skrev fornyligt om at belaste knoglerne som så skal distribere denne vægt gennem led vs. at lægge vægt og fokus på led og korrekt bevægelse af disse og så ellers bare mase, som praktisk talt al træning sker ved ellers.
Beingofglass skrev:Bilsten skrev:Jeg forstår ikke det der med at lave mange pas dagligt: "Tager det overraskene meget mental energi i dagligdagen at skulle huske på og gennemføre mini trænings pas mange gange daglig? Ja. I høj grad."
Trænede du mange gange dagligt el. trænede du mange sæt, til sidst i forløbet, og så gjorde dette een gang dagligt samtidig med din alm. træning altså?
Og fik du problemer el. havde du inden allerede problemer med nogle specifikke led el. lign. og i givet fald hvilke?
Jeg kørte supersæt og supersættede supersættende for at minimere tidsperioden, som til sidst var på omkr. maks. 40 min. pr. session, noget som kunne indebære helt op til. 20-30 sæt.
Jeg har dog været nødsaget til at skære programmet ned, for selvom cykel til gym giver oplevelser lokalt i naturen, jeg bor på landet, og elefantvask kan ske i gym, så er var programmet stadig tilegnet (kun) at styrke kroppen for en speciel kærlighed jeg har for een bestemt kampsportskunst.
Du skriver noget med seneproblemer osv., men selvom jeg trænede fuld power hele krop hver dag, så fik jeg faktisk styrket mine led og sener enormt. Jeg er 45 år og havde fra tidl./har tidl. haft nogle småskader (inden jeg genoptog træning for et par år siden på fuld power fra dag til dag - og trænede hele krop full power fra dag til dag som eksperiment for bla. recovery og træningsparathed mm.), og disse skader (har bla., en labrum fra da jeg var 12 år i skulder), nogle var ikke så små igen, forsvandt nærmest komplet og jeg kunne føle og mærke mine led styrkes signifikant. Tror det har meget at gøre med det jeg skrev fornyligt om at belaste knoglerne som så skal distribere denne vægt gennem led vs. at lægge vægt og fokus på led og korrekt bevægelse af disse og så ellers bare mase, som praktisk talt al træning sker ved ellers.
Jeg trænede mange gange dagligt. Enkelte sets, i den enkelte øvelse. Det forsøgte jeg at kombinere med regulær træning ved siden af, selvfølgelig af øvelser der ikke overlapper direkte. Tendinitis i sener oplevede jeg gradvist, i takt med at volumen af min øvelse langsomt steg.
Jeg tror vi har haft vidt forskellig fokus, så vi har uden tvivl også vidt forskellige oplevelser. Høj volume er intet problem når det omfatter en masse forskellig bevægelse, og en intensitet så lav, at man kan super sette sine super sets - det er faktisk en meget solid tilgang til generel sundhed og forberedelse af en fysik, der skal kunne bære sig selv bedst muligt - og ville være absolut konge, i forhold til kampsport.
Men det giver ikke de optimale adaptioner til at bære den unaturlig mængde muskelmasse, og senevæv der kan håndtere vægte, dobbelt så tunge som den helbredsorienterede fysik ellers ville opleve. Det er en ganske normal tendens, at desto mere power du kan producere relativt til hvad din naturlige frame work kan håndtere, desto mindre effektiv volume (den slags der skaber yderligere adaption), kan du restituere dig fra.
Exemple: Person er begyndt at træne. Kan bænkpresse 100kg for 1, og træner 5 x 5 med 80kg uden problemer. Samme person har nu 10 år på bagen, og kan bænkpresse 200kg - personen har ikke større led eller knogler, og sener og ligamenter, har svært ved at adaptere meget mere end 50% af deres styrke fra baseline, uden at væsentlig bevægeindskrænkelse finder sted - selvom vægten, musklerne kan trykke, nu altså er 100% større. Det skyldes alene, at der er disproportionel respondans mellem muskel og bindevæv, hvor det er sidstnævnte, der både er langsomst, og har det laveste loft for adaption - formentlig fordi vi som dyr, egentlig ikke er specielt godt designet til brute strength, men til balistisk bevægelse, med relativt stor bevægelighed (vores skulderled er fx ret unik i dyreriget).
Alt andet lige - så vil samme person, der nu trykker 200kg, skulle løfte 160kg for 5 x 5, opleve en betydelig lettere tendens til både sene og evt. ledhule skader - og derfor kan det være nødvendig, at skrue væsentlig ned for den overordnede effektive volume, som man bliver stærkere.
Bilsten skrev:Beingofglass skrev:Så du tror ikke jeg kan løfte?
Her er en video hvor jeg laver noget eksprimenterende træning af various grad og poserer lidt for at vise dig hvor megen muskulatur min træning som beskrevet kan producere (jeg poserer i ryggen for at vise noget ang. facetleddene, så blot front bør evalueres mht. muskelmasse
Der er også perspektiver på hvordan jeg træner declinebænk i slutningen af mine sæt i bænkpresmaskinen:
https://youtu.be/Iwsg2WSZdN8?t=1905
Bilsten skrev:Der sendtes link til videoen fordi, du ikke mente, at mit program som skitseret kunne bygge muskler og at der i videoen er bevis for, at der kan, trods 16 t/faste inden træning, kan bygges muskler med mit program.
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 80 gæster