Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65712 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049579 indlæg i 100422 emner
1 nye indlæg i dag
Garik skrev:Tillykke med PR!
SandyFrink skrev:Jeg kan ikke godkende denne log. Decideret træningsfanatisme.
Jobs skrev:Man kan i den grad godt stige i styrke under cut - især, hvis man ikke laver det der såkaldte "cardio".
Tillykke med PR!
Lige mht. squatten, har jeg selv i løbet af de sidste 5-6 uger kørt low bar som en anden powerlifer, og det har da også givet mig en del ekstra kg på squatten (5x70 -> 5x95 ca.), men som du selv nævner, kan man hurtigt få en tendens til at "lægge sig ned" mellem benene, og nærmest lave en mixed goodmorning-squat.
Det tager benene lidt ud af spil, og involverer lænden/bagkæden mere, hvilket også tærer en del mere på CNS, fremfor traditionel high bar OL-squat. Mine hofter, knæ, skuldrer og håndled har heller ikke været vanvittigt begejstret for low bar.
Jeg har derfor droppet low bar igen, og vil i stedet bruge en masse energi på at få en ordentlig OL-squat. Kører en del goblet- og straddle-squat for tiden, og fokuserer ellers bare meget på teknikken nu - så kommer de tunge squats nok med tiden.
Bnaz skrev:Har du problemer med at hyperextendere i ryggen, så tænk mere på position i hoften end knæ. Prøv ligesom at rotere hoften ind under dig og spænd dine glutes - også i toppositionen. :-)
Barry skrev:Bnaz skrev:Har du problemer med at hyperextendere i ryggen, så tænk mere på position i hoften end knæ. Prøv ligesom at rotere hoften ind under dig og spænd dine glutes - også i toppositionen. :-)
Spænder du så dine glutes hele vejen ned? Det virker svært
edit:
Har nogle vældige glutes som jeg ikke kan finde ud af at bruge :p
Bnaz skrev:Barry skrev:Bnaz skrev:Har du problemer med at hyperextendere i ryggen, så tænk mere på position i hoften end knæ. Prøv ligesom at rotere hoften ind under dig og spænd dine glutes - også i toppositionen. :-)
Spænder du så dine glutes hele vejen ned? Det virker svært
edit:
Har nogle vældige glutes som jeg ikke kan finde ud af at bruge :p
Det er ikke altsammen lige nemt. Til at starte med, så få en fornemmelse af at du spænder dem i toppen og roterer hoften ind, så du bliver neutral i ryggen.
Barry skrev: Angående min squat situation tror jeg at jeg deloader ned på 85kg og arbejder mig op ad uden bælte i highbar.
SandyFrink skrev:Jeg kan ikke godkende denne log. Decideret træningsfanatisme.
Bodylab skrev:Ryg, Bagskulder & Biceps
Dødløft
DB Rows
WG Pulldowns
Facepulls
EZ-Bar Curls
Hammer Curls
Bryst, Skulder & Triceps
Bænkpres
Smith Incline Pres
DB Pres
Cable Laterals
Dips
Skullcrushers
Ben & Core
Oly-Squat
Rumænsk DL
Ben Pres
Leg Curls
Calf Raise
Abs
Uge 1: 4 sæt x 10 reps
Uge 2: 4 sæt x 10 reps
Uge 3: 4 sæt x 8 reps
Uge 4: 4 sæt x 8 reps
Uge 5: 4 sæt x 6 reps
Uge 6: 4 sæt x 6 reps
Uge 7: 4 sæt x 5 reps
Uge 8: 4 sæt x 5 reps
ThePhoenix skrev:Rigtigt fin squat. Et lille godt råd er at få dine albuer ind under stangen. Det gør det lettere at holde sig oprejst under løftet
Barry skrev:Jeg er nu nede på 82kg!
Føler at min motivation er ved at ryge, får ikke logget og spist som jeg burde, jeg har ikke vasket mit tøj i en evighed. Ting som Playstation3 optager min tid mere end det normalt ville.
Hvad gør man for at komme ud af sådan et hul?
Backbone skrev:Barry skrev:Jeg er nu nede på 82kg!
Føler at min motivation er ved at ryge, får ikke logget og spist som jeg burde, jeg har ikke vasket mit tøj i en evighed. Ting som Playstation3 optager min tid mere end det normalt ville.
Hvad gør man for at komme ud af sådan et hul?
Har du en træningsmakker?, hvis nej - få en.
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 314 gæster