Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65568 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1601
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1598

Følg bodybuilding.dk på

SUMMON THE GAINER

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Almond skrev:
Barry skrev:God omgang. Jeg er lidt i tvil om hvor vidt jeg skal fortsætte med at køre 5/3/1 i bænkpres, jeg tror måske at 5x5 ville være på sin plads, og samtidig prøve på at bruge brystet noget mere. Hvad syntes i?


Hvorfor skifte over? :)


Min bænk står stille :cry:
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1737
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Barry skrev:
Almond skrev:
Barry skrev:God omgang. Jeg er lidt i tvil om hvor vidt jeg skal fortsætte med at køre 5/3/1 i bænkpres, jeg tror måske at 5x5 ville være på sin plads, og samtidig prøve på at bruge brystet noget mere. Hvad syntes i?


Hvorfor skifte over? :)


Min bænk står stille :cry:


Kender det kun alt for godt. Jeg har tideligere haft ok erfaring med BP 3 gange om ugen med 5x5. Overvejer at prøve det igen. Du kunne prøve det samme? :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3176
Tilmeldt: 3. maj 2013, 11:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 3.20
- Squat: 4.70
- Dødløft: 9.80
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kør 5x5 som assistance på presdagen og backoff til vægten fra første sæt for 3-5x3-5 på bænkdagen. :)
Jobs skrev:Du har verdens stærkeste muskler under verdens klogeste hoved.


Jeg har en blog nu!
Brugeravatar
 
Reputation point: 635
 
Indlæg: 11131
Tilmeldt: 30. dec 2009, 23:09
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 17.00
- Squat: 54.00
- Dødløft: 23.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Legend skrev:Kør 5x5 som assistance på presdagen og backoff til vægten fra første sæt for 3-5x3-5 på bænkdagen. :)


Hvordan ville du strukturere dette ift. procentsatser? :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3176
Tilmeldt: 3. maj 2013, 11:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 3.20
- Squat: 4.70
- Dødløft: 9.80
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Legend skrev:Kør 5x5 som assistance på presdagen og backoff til vægten fra første sæt for 3-5x3-5 på bænkdagen. :)

Det vil jeg prøve i næste cyklus. Tak :wink:
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1737
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



5x5 med 80% af TM og pauset bænk med 65, 70 og 75% over tre uger for 5 sæt af 5, 4 og 3 reps. Præcis som beskrevet i beyond.
Jobs skrev:Du har verdens stærkeste muskler under verdens klogeste hoved.


Jeg har en blog nu!
Brugeravatar
 
Reputation point: 635
 
Indlæg: 11131
Tilmeldt: 30. dec 2009, 23:09
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 17.00
- Squat: 54.00
- Dødløft: 23.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Legend skrev:5x5 med 80% af TM og pauset bænk med 65, 70 og 75% over tre uger for 5 sæt af 5, 4 og 3 reps. Præcis som beskrevet i beyond.


Jeg er rimelig sikker på, at jeg ikke har læst om den der template i Beyond 5/3/1. Jeg har læst den der med 5x5@80%, men på hvilken side står der, at dt kan/skal kombineres med pauset bænkpres? :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3176
Tilmeldt: 3. maj 2013, 11:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 3.20
- Squat: 4.70
- Dødløft: 9.80
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Almond skrev:
Legend skrev:5x5 med 80% af TM og pauset bænk med 65, 70 og 75% over tre uger for 5 sæt af 5, 4 og 3 reps. Præcis som beskrevet i beyond.


Jeg er rimelig sikker på, at jeg ikke har læst om den der template i Beyond 5/3/1. Jeg har læst den der med 5x5@80%, men på hvilken side står der, at dt kan/skal kombineres med pauset bænkpres? :)

Ingen sider, men ser står at man snildt kan mixe&matche. Det har jeg gjort.
Jobs skrev:Du har verdens stærkeste muskler under verdens klogeste hoved.


Jeg har en blog nu!
Brugeravatar
 
Reputation point: 635
 
Indlæg: 11131
Tilmeldt: 30. dec 2009, 23:09
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 17.00
- Squat: 54.00
- Dødløft: 23.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Beklager de korte svar i går, jeg var på mobilen.

Nu kommer de rlige et rigtigt svar.

Det jeg selv gør er:

På bænkdag:
Gå efter max reps på repout sæt (doh).
Hvis det går rigtig godt, smid 10% mere på og lav hhv 5, 3 eller 1 rep. Dette gentages sålænge man kan gå op UDEN AT FAILE. Det er min tolkning af joker sets.
Efter dette går du ned til den vægt du brugte i første sæt, og laver 5 sæt med 5, 4 og 3 reps (over 3 uger) med 3s pause på brystet.

På presdagen:
Pres repout.
Bænkpres "BBB" 5 sæt af hhv 5, 3 og 1 (80, 90 og 100% af TM) reps over 3 uger (jeg ved godt at Wendler skriver at man arbejder sig fra 10 og ned til 1 over 26 uger, men jeg kan godt lide at man ikke ligger med samme vægt 3 uger i træk).

Mit pres er nedprioriteret for tiden, og jeg leger lidt med bænkpres med elastik i 8-tal. Juryen er dog stadig ude på dette. :)

Mit bænkpres er sat rimelig lavt, da jeg i stedet for et reelt max brugte den tungeste vægt jeg havde ramt i måneden op til jeg begyndte. Jeg er så fornuftig nemlig. Mit max startede på 125, hvor jeg nok var god for 135+ - det gør en stor forskel når man faktorerer de 90% ind også.

Supplerende læsning fra min blog:

Mit program
Joker sæt
Mere Joker sæt
Jobs skrev:Du har verdens stærkeste muskler under verdens klogeste hoved.


Jeg har en blog nu!
Brugeravatar
 
Reputation point: 635
 
Indlæg: 11131
Tilmeldt: 30. dec 2009, 23:09
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 17.00
- Squat: 54.00
- Dødløft: 23.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Wendler 5/3/1 D1 W1 C3

Military press 5+
5 x 42.5
5 x 47.5
6 x 52.5

Bench press
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Chinups, deadhang.
5 x bw
1 x +15
5 x bw
1 x +10
5 x bw
hehe

HS CS Row
8 x 54
8 x 61
8 x 68

Klokov press
10 x 25
10 x 25
8 x 25
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1737
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag har jeg ikke tid til døds løftet, så jeg gør det i morgen.
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1737
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Wendler 5/3/1 D2 W1 C3

Sumo deadlift 5+
5 x 102.5
5 x 117.5
10-11 x 132.5
1 x 145
1 x 150
1 x 155
0 x 160 - Dumt! Det kommer til at koste mig..

Squat
10 x 60
8 x 60

Seated calf raises
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Seated leg press
10 x 120
10 x 120

Lying leg curls
10 x 46
10 x 46


Var ikke super motiveret i dag :)
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1737
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Wendler 5/3/1 D3 W1 C3

Bench press 5+
5 x 60
5 x 67.5
7 x 75
5 x 70
Har fået albuerne mere ind, tager åndedræt for hvert rep og bruger ikke længere selvmordsgreb.

Paused bench press, 2-3s.
5 x 60
5 x 60
5 x 60
Hårdt.

Klokov press
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Close-grip pulldowns
10 x 67
10 x 67
10 x 67
10 x 67

Skullcrushers, til panden.
8 x 27.5
8 x 27.5
8 x 27.5

Incline dumbbell curls
8 x 10
8 x 10
8 x 10
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1737
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Wendler 5/3/1 D4 W1 C3

Squat 5+
5 x 87.5
5 x 97.5
8 x 110
5 x 90

Hack squat
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50

Sumo deadlift, speed pulls.
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100

Toes to bar
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Seated calf raises
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Puha, jeg kom igennem ugen.
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1737
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan





Dårlig vinkel, ved ikke hvorfor den blev så mørk. Ikke det pæneste squat, men det er nu også ret tungt for mig :p
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1737
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Wendler 5/3/1 D1 W2 C3

Military press 3+
3 x 45
3 x 50
4 x 55

Bench press
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Seated cable rows
8 x 77
8 x 77
8 x 77
8 x 77

Barbell curls
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Dumbbell lateral raises
20 x 3kg
20 x 3kg

Laver måske nogle chinups her hjemme, senere. Efter træningen stod den på halvanden times volleyball med skolen.
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1737
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Wendler 5/3/1 D2 W2 C3

Sumo deadlit 3+
3 x 110
3 x 125
10 x 140 PR!

Conv. Deadlift
5 x 120
5 x 120
5 x 120

Front squat, atg og stop i bunden.
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70

Seated calf raises
10 x 35
10 x 35
10 x 35

En af de bedste træninger i lang tid :)
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1737
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Wendler 5/3/1 D3 W2 C3

Bench press 3+
3 x 62.5
3 x 70
4 x 80
3 x 75
5 x 70

Paused bench press
5 x 62.5
5 x 62.5
4 x 62.5

Dumbbell bench press
5 x 27.5 - per hånd.
5 x 27.5
5 x 27.5
5 x 27.5
5 x 27.5

Chin-ups, deadhang.
5 x bw
5 x bw
5 x bw

Barbell rows, underhand grip.
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1737
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Wendler 5/3/1 D4 W2 C3

Squat 3+
3 x 92.5
3 x 102.5
7 x 115 PR!

Hack squat
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50

Sumo deadlift, speed pulls.
3 x 100
3 x 100
3 x 100
1 x 100 + 30kg chains
1 x 100 + 30kg chains

+ lidt calf raises og leg raises.
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1737
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tørfisk <3
Brugeravatar
 
Reputation point: 522
 
Indlæg: 2403
Tilmeldt: 30. jan 2011, 11:20
Geografisk sted: Lindø
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 212.50
- Dødløft: 270.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I morgen skal jeg på studietur i 3 dage. På onsdag eller torsdag er jeg tilbage og træner som normalt.

Om en uges tid er min tredje wendler cyklus ved at være slut og jeg kunne tænke mig at køre en omgang smolov i bænkpres og squat frem til jul. :)
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1737
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Wendler 5/3/1 D1 W3 C3

Military press 1+
5 x 47.5
3 x 52.5
2 x 57.5 - øv!

Bench press
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Dumbbell shoulder press, 3 sec. eccentric.
5 x 17.5
8 x 17.5
8 x 17.5

Wide-grip pulldowns
12 x 67
12 x 67
12 x 67
12 x 57
12 x 57
- av for den! :lol:

Reverse fly
3 sæt
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1737
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Wendler 5/3/1 D2 W3 C3

Sumo deadlift 1+
5 x 117.5
3 x 132.5
7 x 145 PR!
Grimt topsæt :lol:

Conv. Deadlift
3 x 130
3 x 130
3 x 130

Hack squat, atg.
3 x 75 + slæde(~20kg)
3 x 75
3 x 75
3 x 75
3 x 75

Seated calf raises
12 x 30
12 x 30
12 x 30
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1737
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Wendler 5/3/1 D3 W3 C3

Bench press 1+
5 x 67.5
3 x 75
2 x 82.5 - Øv!
3 x 75
3 x 75
5 x 70
5 x 70

Paused bench press
3 x 65
3 x 65
3 x 65

Incline bench press
12 x 50
10 x 50
12 x 50
9 x 50

Semi-wide grip cable rows
12 x 57
12 x 57
12 x 57
12 x 57

Skullcrushers
7 x 35
8 x 30
7 x 30

Dumbbell curls
8 x 12.5
8 x 12.5
8 x 12.5

En dag tilbage med Wendler, så står Smolov for skud. Håber det kan forbedre min pressestyrke. :)
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1737
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Wendler 5/3/1 D4 W3 C3

Squat 1+
5 x 97.5
3 x 110
5 x 120 PR!

Bottom paused squat
3 x 100
2 x 100
2 x 100

Sumo deadlift, med pause lige over jorden.
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Fik det jeg ville have i squatten, så jeg var godt tilfreds :)
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1737
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Stærkt squattet!
Brugeravatar
Chef-moderator
 
Reputation point: 470
 
Indlæg: 22464
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Upper / Lower - "Deload"

Bench press
12 x 65
12 x 65
12 x 65
8 x 65

HS Shoulder press
6 x 42
12 x 32
12 x 32
10 x 32

Seated one-arm lateral raises
10 x 5 - per side
10 x 5
10 x 5

Dumbbell rows
12 x 30 - per side
12 x 30
12 x 30

Reverse-grip pulldowns
12 x 60
12 x 60
12 x 60

Garik skrev:Stærkt squattet!

Ja mand.
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1737
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Upper / Lower

Sumo deadlift
3 x 100
3 x 120
1 x 130
3 x 145
3 x 145
3 x 145
3 x 145

Conv. Deadlift, til knæ.
5 x 120
5 x 120
5 x 120

Front squat, atg og nogle paused reps.
6 x 60
6 x 60
6 x 60

Seated calf raises
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Tada.
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1737
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Upper / Lower

Military press, samlede fødder, strict as fuark.
12 x 40
12 x 40
12 x 40

Bench press
3 x 72.5
3 x 72.5
3 x 72.5
3 x 72.5
3 x 72.5
3 x 72.5

Seated cable rows
12 x 57
12 x 57
12 x 67
12 x 67

Wide-neutral-grip pulldowns
8 x 57
8 x 57
8 x 57
8 x 57

Rope pushdowns
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25

Barbell curls
8 x 20
8 x 20
8 x 20
hehehe
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1737
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Upper / Lower

Squat
2 x 80
2 x 90
2 x 100
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110

Hack squat
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Romanian deadlift
6 x 90
6 x 100
6 x 110

Rope crunches
12 x 20
12 x 30
12 x 35
12 x 35

Ude af tid, men stadig helt OK.
FRIENDS DON'T LET FRIENDS LIFT LIGHT
Brugeravatar

 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1737
Tilmeldt: 22. aug 2011, 09:06
Geografisk sted: Snake Mountain Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 50 gæster