Beklager de korte svar i går, jeg var på mobilen.
Nu kommer de rlige et rigtigt svar.
Det jeg selv gør er:
På bænkdag:
Gå efter max reps på repout sæt (doh).
Hvis det går rigtig godt, smid 10% mere på og lav hhv 5, 3 eller 1 rep. Dette gentages sålænge man kan gå op UDEN AT FAILE. Det er min tolkning af joker sets.
Efter dette går du ned til den vægt du brugte i første sæt, og laver 5 sæt med 5, 4 og 3 reps (over 3 uger) med 3s pause på brystet.
På presdagen:
Pres repout.
Bænkpres "BBB" 5 sæt af hhv 5, 3 og 1 (80, 90 og 100% af TM) reps over 3 uger (jeg ved godt at Wendler skriver at man arbejder sig fra 10 og ned til 1 over 26 uger, men jeg kan godt lide at man ikke ligger med samme vægt 3 uger i træk).
Mit pres er nedprioriteret for tiden, og jeg leger lidt med bænkpres med elastik i 8-tal. Juryen er dog stadig ude på dette.
Mit bænkpres er sat rimelig lavt, da jeg i stedet for et reelt max brugte den tungeste vægt jeg havde ramt i måneden op til jeg begyndte. Jeg er så fornuftig nemlig. Mit max startede på 125, hvor jeg nok var god for 135+ - det gør en stor forskel når man faktorerer de 90% ind også.
Supplerende læsning fra min blog:
Mit programJoker sætMere Joker sæt