Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65723 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049582 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Mandag: tung dag
Squat: 5 sæt x 5 reps
Flat Dumbell Press: 5 sæt x 5 reps
Dødløft: 5 sæt x 5 reps
Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps
Onsdag: let dag
Squat 5 sæt x 5 reps: (slut på en vægt der er 20 kg lettere end den man sluttede på mandag)
Incline Dumbell Press: 5 sæt x 5 reps
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps
Dips: 3 sæt x max reps
Dumbell rear laterals: 2 sæt x 15 reps
Dumbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps extensions: 2 sæt x 15 reps
Fredag: medium dag
Squat: 3 sæt x 5 reps + 2 sæt x 3 reps *
Flat Dumbell Press: 5 sæt x 5 reps
Barbell shrugs: 5 sæt x 5 reps
Chinups: 3 sæt x max reps
Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps
Dag 1: Bryst og Ryg
Flat DB Press 10 x 10 15 - 23,75
T-Bar Row 10 x 10 39 - 61,75
Dag 2: Ben og Mave
Squat / Leg Press 6 x 10
Seated Leg Curls 6 x 10
Deadlift 6 x 6
Seated Calf Raises 6 x 10
Dag 3: HVILE
Dag 4: Arme og Skulder
Seated DB Press 10 x 10 10,5 - 16,625
EZ-Bar Curls 10 x 10 19,5 - 30,875
Rope Pushdowns10 x 10 15 - 23,75
Barry skrev:Så blev det min tur til at have fødselsdag
- Glæder mig til bryst/ryg i aften
Barry skrev:Så blev det min tur til at have fødselsdag
- Glæder mig til bryst/ryg i aften
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 148 gæster