SUMMON THE GAINER

Almond skrev:Jeg forsøger netop at suge erfaring til mig på den eneste måde jeg kan pt. Jeg har ikke været i stand til at træne i 4 måneder nu, så det er ret svært at danne mig erfaringer på egen krop.

Så når du stålfast skriver at pres er en meget takserende øvelse, så er det for at suge information til dig?

Legend skrev:
Almond skrev:Jeg forsøger netop at suge erfaring til mig på den eneste måde jeg kan pt. Jeg har ikke været i stand til at træne i 4 måneder nu, så det er ret svært at danne mig erfaringer på egen krop.

Så når du stålfast skriver at pres er en meget takserende øvelse, så er det for at suge information til dig?

Alt er relativt, men ja, jeg mener, at pres er en af de mere takserende øvelser. Især hvis den ikke udføres fuldstændig strict.

Almond skrev:
Legend skrev:
Almond skrev:Jeg forsøger netop at suge erfaring til mig på den eneste måde jeg kan pt. Jeg har ikke været i stand til at træne i 4 måneder nu, så det er ret svært at danne mig erfaringer på egen krop.

Så når du stålfast skriver at pres er en meget takserende øvelse, så er det for at suge information til dig?

Alt er relativt, men ja, jeg mener, at pres er en af de mere takserende øvelser. Især hvis den ikke udføres fuldstændig strict.

Hvad baserer du det på?
Og hvad ævler du om med "fuldstændig strict" snakker du nu om pushpress?

Thomas Jagd har tidligere beskrevet hvordan presset er et løft der kan trænes tungt og ofte. Stefan Moos har sagt det samme. Hvad er det for banebrydende information ud har adgang til, der går stik imod hvad flere af sitets bedste pressere?

Barry: undskyld.

Edit: og hvordan er det at suge information til sig at kaste om sig med dårlig information?

Legend skrev:
Almond skrev:
Legend skrev:
Almond skrev:Jeg forsøger netop at suge erfaring til mig på den eneste måde jeg kan pt. Jeg har ikke været i stand til at træne i 4 måneder nu, så det er ret svært at danne mig erfaringer på egen krop.

Så når du stålfast skriver at pres er en meget takserende øvelse, så er det for at suge information til dig?

Alt er relativt, men ja, jeg mener, at pres er en af de mere takserende øvelser. Især hvis den ikke udføres fuldstændig strict.

Hvad baserer du det på?
Og hvad ævler du om med "fuldstændig strict" snakker du nu om pushpress?

Thomas Jagd har tidligere beskrevet hvordan presset er et løft der kan trænes tungt og ofte. Stefan Moos har sagt det samme. Hvad er det for banebrydende information ud har adgang til, der går stik imod hvad flere af sitets bedste pressere?

Barry: undskyld.

Edit: og hvordan er det at suge information til sig at kaste om sig med dårlig information?

http://www.t-nation.com/free_online_art ... r_press_up
Imagine stabilizing 500 pounds overhead, even for a couple of seconds. Imagine the long trip the bar takes from your shoulders to lockout, and what your whole body has to do to make this happen.

Nej, jeg snakker om, at øvelsen kan køres mere eller mindre strict - uden at det bliver et push press.

Almond: Du kan ligeså godt lade den her gå. Du starter med at kommentere på en pointe Legend ikke rigtig forekom at lave. Nu linker du til en T-nation artikel der ikke understøtter dit argument. Citatet du fremhæver refererer specifikt til stresset ved at presse ca. 220 kg.

At du har fået en skade af at presse over hovedet gør det jo ikke til en takserende øvelse.

Almond skrev:
Legend skrev:
Almond skrev:
Legend skrev:
Almond skrev:Jeg forsøger netop at suge erfaring til mig på den eneste måde jeg kan pt. Jeg har ikke været i stand til at træne i 4 måneder nu, så det er ret svært at danne mig erfaringer på egen krop.

Så når du stålfast skriver at pres er en meget takserende øvelse, så er det for at suge information til dig?

Alt er relativt, men ja, jeg mener, at pres er en af de mere takserende øvelser. Især hvis den ikke udføres fuldstændig strict.

Hvad baserer du det på?
Og hvad ævler du om med "fuldstændig strict" snakker du nu om pushpress?

Thomas Jagd har tidligere beskrevet hvordan presset er et løft der kan trænes tungt og ofte. Stefan Moos har sagt det samme. Hvad er det for banebrydende information ud har adgang til, der går stik imod hvad flere af sitets bedste pressere?

Barry: undskyld.

Edit: og hvordan er det at suge information til sig at kaste om sig med dårlig information?

http://www.t-nation.com/free_online_art ... r_press_up
Imagine stabilizing 500 pounds overhead, even for a couple of seconds. Imagine the long trip the bar takes from your shoulders to lockout, and what your whole body has to do to make this happen.

Nej, jeg snakker om, at øvelsen kan køres mere eller mindre strict - uden at det bliver et push press.

Der henvises til verdenshistoriens tungeste pres. Det viser intet andet end at verdenshistoriens tungeste pres var takserende. Duh!
Kan vi blive enige om at et pres på 502 pund giver større muskler end en 3er på 35? Det er ikke presset der er takserende. Det er den vanvittige vægt.

Og nej. Et pres kan ikke udføres mere eller mindre strict. På samme måde som et squat er der en ret klar definition af hvad der er og ikke er et pres. Det er ikke en gråtoneskala.

Push

Bench press
4 x 75
4 x 75
4 x 75
4 x 75

Military press
5 x 50
5 x 50
5 x 50

Bench press w. chains
3 x 50 + 30kg
3 x 50 + ..
3 x 50 + ..
3 x 50 + ..
3 x 50 + ..
3 x 50 + ..
* Fokus på fart.

Rope pushdowns
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Dumbbell lateral raises
30 x 6 - Av forhelvede.
10 x 7,5
10 x 7,5

2x10x?? calf press -> seated calf raise superset

*

Her har i squat og dødløft, fra da vi maxede i december. Min squat var måske et par centimeter for høj og blev underkendt. Men er stor PR for mig at flytte så mange kilo

Squattet er nemt, men højt.
Dødløftet er et max løft. :p
Jeg ville starte det lidt blødere, så du ikke får "jerket" dig selv ud af position.

Pull
- Med hovedepine, blev trods alt en fin træning.

Barbell overhand rows
4 x 75
4 x 75
4 x 75
4 x 75

Wide-grip pulldowns
10 x 47
10 x 57
10 x 57
10 x 57

Reverse cable flyes
10 x 5
10 x 5
10 x 5

Dumbbell curls
3 x 20 - per hånd
6 x 17,5
8 x 15
8 x 12,5
9 x 10
10 x 7,5
10 x 5
10 x 2,5
10 x 1,5
* hehe

Legs
- Havde en time at træne i og da jeg kom i centeret, ventede jeg 20 minutter på udstyr. Jeg havde en konflikt med en idiot undervejs, som virkelig forstod at være en douchebag. Hold da ferie.

Front squat, vl greb, intet bælte, atg.
2 x 85
2 x 85
2 x 85
2 x 85
* Gode! 4x6x77,5 næste gang!

Cable crunches
12 x 35
12 x 35
12 x 35

Imorgen vil jeg veje mig. Diæten kører stadig , der bliver dog estimeret mere end planlagt.

Barry skrev:Legs
- Havde en time at træne i og da jeg kom i centeret brugte jeg 20 minutter på at vente på udstyr. Jeg havde en konflikt med en idiot undervejs, som virkelig forstod at være en douchebag. Hold da ferie.

Jeg vil godt høre om douchebaggen. Jeg lever nemlig af næringen i negativitet.

Benjamin Reilly skrev:
Barry skrev:Legs
- Havde en time at træne i og da jeg kom i centeret brugte jeg 20 minutter på at vente på udstyr. Jeg havde en konflikt med en idiot undervejs, som virkelig forstod at være en douchebag. Hold da ferie.

Jeg vil godt høre om douchebaggen. Jeg lever nemlig af næringen i negativitet.

Jamen klovnen havde optaget 1 af 2 squat racks til noget der lignede romanian deadlift+shrugs+yates rows. Han gik så fra sit squatrack, over til dumbbell sektionen og da jeg så begyndte at pille skiver af råbte han "aaayeee jeg bruger det! :twisted:

".
Fint fint, så ventede jeg noget mere. Så skulle han lige på toilet imellem sine sidste sæt. Og valgte så lige at sige at det var det samme som når vi var 3 gutter om et squatrack og optog det i over 2 timer!

Det fungerede som en naturlig pre-workout for mig

Push

Bench press
2 x 80
2 x 80
2 x 80
3 x 80

Military press
5 x 50
5 x 50
6 x 50

Bench press w. chains, med pause.
3 x 55 + 30kg
3 x 50 + ..
3 x 50 + ..
3 x 50 + ..
3 x 50 + ..
3 x 50 + ..

V-bar pushdowns
10 x 20
10 x 35
10 x 30

04-02-14 - 89kg / talje: 102cm
20-02-14 - 86kg / talje: 101cm

Målet ved taljen tages ved længste omkreds som jeg kan finde, i afslappet tilstand.

Pull

Sumo deadlift
5 x 120
5 x 120
5 x 120
* Må holde gang i den, skal have gang i noget progressivt d0dsl0ft snart.

Barbell rows, for the hoes.
2 x 80
2 x 80
2 x 80
3 x 80
* Gode og nemme.

Neutral-grip pulldowns
10 x 67
10 x 67
10 x 67

Seated incline curls
9 x 12,5 - per hånd.
6 x 12,5
8 x 10

Doned.

Legs

Front squat, vl greb, atg.
6 x 77,5
6 x 77,5
6 x 77,5 bælte
8 x 77,5 bælte og spot på sidste rep.
* PR

Lying leg curls
6 x 67
6 x 67
6 x 67

Seated calf raises
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Cable crunches
10 x 42
10 x 35
10 x 35

Push

Bench press
6 x 72.5
6 x 72.5
6 x 72.5
6 x 72.5

Military press
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Spoto press Forklaring
4 x 60
4 x 60
4 x 60
4 x 60
4 x 60
4 x 60

Pec-deck flyes
10 x 40
10 x 45
10 x 45
10 x 45

Rope pushdowns
10 x 25
10 x 20
10 x 20

Smith calf raises
10 x 80
10 x 80
12 x 50

Pull

Conv. Deadlift, med straps, uden bælte.
3 x 120
10 x 130
6 x 135
5 x 140

CS DB Rows
10 x 15 - per hånd.
10 x 15
10 x 20
10 x 20
10 x 17,5

Wide-grip pulldowns
10 x 57
10 x 57
10 x 57

Straight-arm pulldowns
10 x 19
10 x 19
10 x 26
10 x 24
10 x 24

Dumbbell curls
10 x 12,5 - per hånd
10 x 12,5

Legs

Front squat, 3-4 sec eccentric, vl greb, uden bælte og atg.
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Hack squat, fødderne samlet og under mig.
10 x 30 + slæde
10 x 30
10 x 30

Lying leg curls
10 x 55
10 x 55
10 x 55

Walking DB lunges
3 x 5-6 skridt x 30kg, per ben.

Cable crunches
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Seated calf raises
10 x 40
10 x 40
Måske et sæt mere, kan ikke huske det.

Fedt mand.

Push

Bench press, paused.
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
4 x 70

Bench press
10 x 70

Push press
10 x 40
10 x 50
5 x 60
10 x 40

Rope pushdowns
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Dumbbell flyes lol
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Sjovt.

Her er hvad der skal forestille at være paused bench. Skyd løs.
Se bort fra min flotte popeye grimasse!

04-02-14 - 89kg / talje: 102cm
20-02-14 - 86kg / talje: 101cm
28-02-14 - 86kg / talje: 100cm

Pull

Speed deadlift
6x3x120

CS DB Rows
10x17.5
10x22.5
10x22.5
10x20

Wide NG pulley rows
10x67
10x67
10x67

Facepulls
3x10x20

Dumbbell curls
3x8x15

Legs

Front squat, vl greb, bælte og atg.
4 x 82,5
4 x 82,5
4 x 82,5
4 x 82,5 - vid

Hack squat, fødderne samlet og under kroppen (stor knævandring).
6 x 50
8 x 45
10 x 40

Lying leg curls
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Smith calf raises
10 x 50
10 x 80
10 x 80

Lying cable crunches
10 x 35
10 x 35
10 x 35

Push

Paused bench press
5 x 72,5
5 x 72,5
4 x 72,5
5 x 67,5
6 x 60
6 x 60

Military press
5 x 50
5 x 50
5 x 50

Dumbbell incline press
10 x 22,5 - per hånd
8 x 22,5
6 x 22,5

Rope pushdowns
10 x 20
* Så gik tiden. Hejhej.

GSLP W1 D1
- Nu har jeg mange lektier og tiden strækker desværre ikke til 5+ træningsdage om ugen.

Military press, med pause i bunden.
5 x 30
3 x 40
5 x 45
5 x 45
10 x 45

Deadlift, reset ved hvert rep.
5 x 100
3 x 110
12 x 130 - med straps, uden bælte.

Bench press, med pause.
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60
3 x 60

Medium NG pulley rows
8 x 57
8 x 57

MMMMMM, Greyskull. Det kan vi lide. Tager du en tur mere på programmet?

Benjamin Reilly skrev:MMMMMM, Greyskull. Det kan vi lide. Tager du en tur mere på programmet?

Ja

EDIT:

Jeg er dog lidt i tvil om jeg skal køre Front squat, high bar, eller low bar squat =/

SUMMON THE GAINER

Brugere online