Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65765 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049595 indlæg i 100423 emner
0 nye indlæg i dag
Mandag: tung squat + dynamisk dødløft
Squat (se max effort peaking cycle)
Dødløft 6 sæt x 2 reps med 70 % af 1RM (udført efter den dynamiske metode)
Dumbell rows 3 sæt x 6-8 reps
Pullups 3 sæt x 6-8 reps
Benpres 3 sæt x 6-8 reps
Calf-raises 3 sæt x 6-8 reps
Tirsdag: tung bænkpres
Bænkpres (se max effort peaking cycle)
Incline dumbell presses 3 sæt x 6-8 reps
Military presses 3 sæt x 6-8 reps
Dips 3 sæt x 6-8 reps
Barbell curls 3 sæt x 6-8 reps
Torsdag: tung dødløft + dynamisk squat
Dødløft (se max effort peaking cycle)
Squat 6 sæt x 2 reps med 70 % af 1RM (udført efter en dynamiske metode)
Dumbell rows 3 sæt x 6-8 reps
Pullups 3 sæt x 6-8 reps
Benpres 3 sæt x 6-8 reps
Calf-raises 3 sæt x 6-8 reps
Fredag: dynamisk bænkpres
Bænkpres 6 sæt x 2 reps med 70 % af 1RM (udført efter den dynamiske metode)
Incline dumbell presses 3 sæt x 6-8 reps
Military presses 3 sæt x 6-8 reps
Dips 3 sæt x 6-8 reps
Barbell curls 3 sæt x 6-8 reps
Anmoho skrev:Hvorfor vil du cutte? Bare sådan fra toppen af hovedet.
Backbone skrev:Hvad står AMTC for, du har måske postet det, men jeg har ikke fanget den.
Barry skrev:Anmoho skrev:Hvorfor vil du cutte? Bare sådan fra toppen af hovedet.
Føler bare at jeg er gået ud af min t-shirt form Arbejder som bartender i weekenderne så jeg vil gerne se præsentabel ud. Tænker ikke på at cutte ind til abs, men bare lige det overflødige. Hvis du kan følge mig?
Anmoho skrev:Barry skrev:Anmoho skrev:Hvorfor vil du cutte? Bare sådan fra toppen af hovedet.
Føler bare at jeg er gået ud af min t-shirt form Arbejder som bartender i weekenderne så jeg vil gerne se præsentabel ud. Tænker ikke på at cutte ind til abs, men bare lige det overflødige. Hvis du kan følge mig?
Over vejet LG ?
Barry skrev:Anmoho skrev:Barry skrev:Anmoho skrev:Hvorfor vil du cutte? Bare sådan fra toppen af hovedet.
Føler bare at jeg er gået ud af min t-shirt form Arbejder som bartender i weekenderne så jeg vil gerne se præsentabel ud. Tænker ikke på at cutte ind til abs, men bare lige det overflødige. Hvis du kan følge mig?
Over vejet LG ?
Ja, i den grad. Men jeg har en del fedt på kroppen som forhindrer mig i at se nogen resultater af min træning, det er lidt irriterende
EDIT:
Du mener ikke IF Leangains vel?
Anmoho skrev:Men din træning og mål taget i betragtning, er det måske ikke den dårligste idé med if leangains.
dh4nsen skrev:Mht dine flyes så prøv at se om du ikke bliver gladere for dem hvis du kører dem i kabel tårn istedet. Det fungerer i hvert fald bedre for mig!
Barry skrev:Anmoho skrev:Men din træning og mål taget i betragtning, er det måske ikke den dårligste idé med if leangains.
Jeg har prøvet det i 2 ugers tid og jeg kunne rigtig godt lide følelsen af det
Men den mængde kritik LG princippet modtager herinde er dog ekstrem, selvom bb.com har en milliard threads af folk der har opnået rigtig gode resultater indenfor kort tid.
Det der får mig til at tage afstand fra det er macro-timing, hvilket mad man spiser før/efter træning er ikke rigtig noget jeg har nogen indsigt i.
Garik skrev:klip
Barry skrev:Garik skrev:klip
Nu har jeg de seneste 2-3 dage læst om macros på bb.com og leangains.com og igår prøvede jeg at holde det low-carb/high-fat. Jeg syntes det fungerede udmærket på trods af at jeg ikke havde fået købt ind til det. Vil i aften efter træning smide 400g oksekød på panden og lave mig noget fuldkornspasta, så burde jeg være noget over de 2000 kcal
Barry skrev:EDIT:
Nu hvor jeg kører -20/-20 cut på begge dage, har det så det vilde at sige hvorvidt jeg spiser efter hvilken dag det er? Jeg har hørt at man bliver let træt hvis man spiser for mange carbs inden træning?
Garik skrev:Barry skrev:Garik skrev:klip
Nu har jeg de seneste 2-3 dage læst om macros på bb.com og leangains.com og igår prøvede jeg at holde det low-carb/high-fat. Jeg syntes det fungerede udmærket på trods af at jeg ikke havde fået købt ind til det. Vil i aften efter træning smide 400g oksekød på panden og lave mig noget fuldkornspasta, så burde jeg være noget over de 2000 kcal
Altså high fat vil jeg ikke ligefrem kalde det. Så skal du et godt stykke over 100g fedt i mine øjne - men det kræver selvfølgelig tilvænning.Barry skrev:EDIT:
Nu hvor jeg kører -20/-20 cut på begge dage, har det så det vilde at sige hvorvidt jeg spiser efter hvilken dag det er? Jeg har hørt at man bliver let træt hvis man spiser for mange carbs inden træning?
-20/-20? Det forstår jeg ikke helt Prøv at lade være med at tænke på indtag på dagsbasis, men i stedet se på ugebasis.
Berkhan anbefaler derudover, at dit pre-workout meal (såfremt du vil have et) skal bestå af fedt og proteiner og så få carbs som muligt. Sandsynligvis for at undgå et spike af insulinniveauet Så spis dine carbs efter træning, hvor du har brug for dem.
Lots of my readers out there aren't looking to get ripped but yet want a decent body composition and a good measure of strength. Supposing they're not going to go all out for a Leangains program, what advice -- or perhaps principles or rules of thumb -- can you offer that will give them the biggest bang for their time & effort invested?
1. Track progress short-term and long-term. Use a training log to document every workout and compare your performance in between workouts. For long-term progress, use checkpoints. I talked about checkpoints here.
2. Don’t mix strength and conditioning. Keep them separate. Why? First of all, you can’t get a great strength session and a great conditioning session in the same workout. Second of all, there’s a very good reason to keep them separate if you look at what happens on a cellular level. In simple terms, conditioning activates a protein (AMPK) which blunts another protein (MTOR) that turns on muscle protein synthesis.
3. If your goal is fat loss, limit strength training to 3 days a week. 95% of the people reading this don’t need to spend more than 3 days a week tops in the gym to get to where they want, regardless if they just want to lose a few pounds or get ripped.
4. If you stagnate, be that in terms of fat loss or muscle gain, the first thing to fix is your diet, not your training or cardio routine. Count calories.
5. Start every workout with a core movement and pair them intelligently. Looking at Richard’s template, we did.
Monday: Deadlifts and weighted chins. Make sure you get 5 mins of rest in between deadlifts and chins.
Wednesday: Bench
Friday: Squats. Make sure you get a minimum of two days of rest in between deadlifts and squats, i.e. don’t do heavy deads on Wednesday and then heavy squats on Friday.
6. If you’re dragging yourself to the gym in order to do HIIT or burpees supersetted with hindu pushups, or whatever else is trendy right now, ask yourself if you’re really doing this for conditioning purposes or fat loss. I think if most people answered honestly it would be the latter. If you’re interested in gaining strength and muscle, while losing fat, keep in mind that strenuous cardio like HIIT and other high-impact cardio will make that a whole lot harder and less likely to happen. Focus your efforts on strength training and keep cardio light. Ditch the intervals and take a 45-60 min leisurely walk instead.
Barry skrev:Tager op og træner ben og dødløft som normalt idag
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster