1-12-10
Bænk:
10*20
10*70
5*90
3*100
3*110
10*65
10*65
10*65
10*65
10*65

2-12-10
Lavede kun mili idag da jeg ikke ville ramme de muskler jeg ramte dagen før.
Mili:
10*20
5*50
3*55
9*60
10*40
10*40
10*40
10*40
10*40

5-12-10
Dødløft:
10*20
10*70
3*120
5*140
3*155 - spøjs omgang opvarming.
10*175 med bælte, FUCKING NICE PR!!!
10*120
10*120
10*120
10*120
10*120

14-12-10
Først træning her, da jeg skulle holde en uges deload, men skulle skrive en større skriftlig opgave og ville ikke køre så langt for lidt deload trænining, så gravede mig ned derhjemme og skrev en masse sider

Start cyklus 2, week 1, Jim Wendlers 5/3/1 program med BBB - Buring but big.

Mili:
10*20
5*50
5*60
7*65 (beregnet pr, 80,1)
10*40
10*40
10*40
10*40
10*40

Wide Weighted Rear Pull-up
10 * bw + 10 kg
9 * bw + 10kg
8 * bw + 10kg
6 * bw + 10kg
10 *bw - ekstra slow.

Barsk dødløftet den anden dag!

Bay skrev:Barsk dødløftet den anden dag!

Mange tak! blev også helt glad, da programmet sagde jeg den dag skulle tage "1+" så hvis jeg havde taget 3-4 stykker havde det været fint, men så var der styrke til 10 så det super fedt!!

19-12-10

Dødløft:
10*20
5*70
5*120
5*175
5*175
5*200 (beregnet pr. =223,3 (hvilket seneret viste sig at desværre være helt ude i hampen))
10*120
10*120
10*120
10*120
10*120

Situp uden ekstra vægt
20
20
20

21-12-10

Var ude og prøve et fitness center for sjov med en kammerart, så træningen blev i en anderledes rækkefølge.

Bænk:
10*20
5*70
5*80
5*95
5*110
Rows:
5*klam maskine 75kg
5*95
7*90
7*90
10*85
Anden maskine:
10*70
DB nogle sæt med 50 kg. med en barbell stang.. pga. ingen db's over 40 kg.

Bænk:
10*65
10*65
10*65
10*65
10*65

24-12-10

Squat:
10*20
5*70
5*100
5*115
6*130 (Beregnet max = 155,9)
10*78
10*78
10*78
10*78
10*78

Mave: 3*15 med 5 ekstra kg på brystet.

Note to self: skal i fremtiden begynde at lave Calf raises i stedet for alt det mave pjat.

28-12-10
Week 2 cyklus 2

Military pres:

5*50
3*60
6*70 (1 cheat)
10*40
10*40
10*40
10*40
10*40

BB curls for afvekslingens skyld:

12*40
10*40
10*40 (nice cheating)
Måske 2 sæt mere, kan ikke tyde min logbog.

3-1-11

Dødløft:
5*70
5*120
3*165
3*190
1*210 (FUCKING HELL skulle have haft +3..! der var ingen styrke, hård jul og nytår, sikkert kombineret med forkert udregnet max i programmet, starter nok med 10% mindre i næste cyklus)
10*120
10*120
10*120
10*120
10*120

Mave:
3*15

5-1-11

Bænk:
10*20
5*50
3*90
3*100
4*115
10*65
10*65
10*65
10*65
10*65

Rows:
LAL, vil have fixet noget ordentligt progressionsregning for denne øvelse da den er nice.
Skrev ikke det lal ned, men det blev ca:
10*60
5*100
5*120 grimt
6*100
5*100
5*100
Måske et sæt mere.

11-1-11
Squat
10*20
5*70
3*90
3*105
3*120
8*135 (ca. svarende beregnet max på 1*170)
10*85
10*85
10*85
10*85
10*85

Læg
10*90
18*110
15*130

21/2 (Igang igen efter kørt galt med bil, så havde ingen transportmulighed for træning)
Dødløft
10*20
10*70
10*100
1*130
4*160
4*180
4*180
2*180

Bent over rows
8*70
7*90
6*90
7*90
6*90
5*90

Leg Curls
8*55
8*65
8*75
8*85
8*95
7*95

Skrev ikke min træning ned før 8/4 :O

8/4
bænk
5*85
5*100
5*102,5
10*60
10*60
10*60
10*60
10*60

Bent over rows
5*80
5*90
6*105
10*60
10*60
10*60
10*60
10*60

11/4
Front squat
5*70
5*80
5*90
6*100
10*60
10*60
10*60
10*60
10*60

Dragon flags
3*10 ca.

13/4
Bænk
3*85
3*100
4*107

Bent over rows og mili. dagsform kilo, ikke skrevet ned.

15/4
Dødløft
5*154
5*180
6*200
10*120
10*120
10*120
10*120
10*120

Mave
3*15

Leg extension
8*60
8*70
8*80

28/4
Bænk
5*100
3*107
3*112
10*62
10*62
10*62
10*62
10*62

Calves raise
4-5 sæt med 15 kgs stigning op til 180, efter opvarming.

Mili
5*50
5*60
5*60
5*50
2/5

Front squat
3*80
*92
5*104 (svarende til beregnet max på 1*122)
10*61
10*61
10*61
10*61
10*61

Calves raise
160
180 hmm.. (Nærigt jeg ikke fik skrevet antal sæt og reps ned.)

4/5
Bænk
5*70
5*90
2*110
2*100
3*100
3*100
5*95

Mili
8*57,5
6*57,5
6*57,5
6*57,5

Bent over rows
8*80
8*80
6*80
8*70
8*70
6*70

6/5
Dødløft
5*70
5*100
5*130
5*160
4*170
3*200
2*225 (svarende til beregnet max på 1*240)
10*120
10*120
10*120
10*120
10*120

Mave
3*15
Calves raise
15*100
15*140
15*140
15*140

9/5
Front squat
10*20
5*70
5*90
3*100
4*110 (svarende til beregnet max på 1*124,65)
10*63
10*63
10*63
10*63
10*63

Calves raise
Til 160.

Mave
3*15

Lithium skrev:og så burde du passe din log

Ja det burde jeg nok, synes bare ikke jeg får så forfædeligt meget ud af at poste den herinde
Men laver en update på et tidspunkt

Din signatur er nice! Bringer minder frem!