Træner George Turner, dog ikke altid jeg gider/magter alle 10 sæt. Har kørt programmet i nogle uger nu, starter en log for at holde øje med ting som hvor langt tid jeg egentligt har kørt et program. Få mere styr på træningen.
Jeg vil for fremtiden prøve at nuppe en logbog med i klubben så loggen bliver mere præcis.

BP:
10*8 magtede ikke 10 sæt i dag:
10 * 90 kg
10 * 85 kg
10 * 80 kg
10 * 75 kg
10 * 70 kg
10 * 65 kg
10 * 60 kg
10 * 55 kg

DB ROWS:
Hjerne kogte over så glemte at tælle sæts, kørte til jeg ikke magtede mere. Tror det blev til 8 sæt:
10 * 50 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg
10 * 40 kg - Der er ingen håndvægte imellem 50 og 40 kg, går højst sandsynligt over til BB snarligt.
10 * 40 kg
10 * 40 kg
10 * 40 kg

Lidt Rotator Cuff til sidst, selvom det ikke er en del af programmet:
3 @ 8 * 6 kg - indvendig rotation
3 @ 8 * 6 kg - udvendig rotation

Suuuper fedt du har lavet en log dude!
De rows der er ikke for sjov

Rådden træning i dag, efter hård håndboldkamp med idrætsholdet.
SQUAT:
10 * 70 kg
10 * 90 kg
10 * 110 kg
10 * 105 kg
10 * 100 kg
10 * 95 kg
10 * 90 kg
10 * 85 kg
Hårde sets men overlevede.

Ifølge George Turner skulle der laves Leg Curls her, det kan man ikke i klubben, vidste ikke hvad jeg skulle gøre så droppede det. Har nu fundet alternativer fx. Hamstring Raise. Som skal køres næste gang.

DØDLØFT:
5 * 70 kg
5 * 100 kg
6 * 130 kg - overhåndsgreb hertil, herefter over- og underhåndsgreb, (starter nok på låsegreb snart)
6 * 140 kg
6 * 150 kg
6 * 155 kg
5 * 160 kg - sidste 2 reps var vist ikke med super form..

Pga. Håndboldkamp og de 2 kongeøvelser tog hårdt, udskudte jeg Calf Raises til næste træning, så laver jeg sikkert noget supersæt for at klemme det ind.
Råddent kun at lave halvdelen af øvelserne, men jeg var helt færdig..

Kom for sent afsted i dag, skulle skynde mig færdig inden klubben lukkede.. Trænede derfor hurtigt, uden at få skrevet sætene ned.

George Turner 10 x 10 Programmet:
Dag 4: skuldre og arme
Seated dumbell skulderpres 10 sæt x 10 reps - Den har jeg byttet ud med Militær pres.
Dumbell incline curls 10 sæt x 10 reps - Den har jeg byttet ud med pull ups
Supersettet med
Fransk pres 10 sæt x 10 reps

Militær pres
10 * 20 kg
10 * 40 kg
10 * 50 kg
10 * 55 kg
(10) * 57 kg
(10) * 55 kg
(10) * 50 kg
(10) * 45 kg
I et enkelt eller 2 af de sidste sæt tog jeg vist kun 7 eller 8 reps. og læggene hjalp til i de sidste reps.

Pull ups supersættet med Fransk pres:

Pull ups
10 * BW.
10 * BW.
10 * BW.
10 * BW.
ca. 8 * BW. - ikke 100% streng form
ca. 7 * BW. - ikke 100% streng form

Fransk pres:
10 * 30 kg
10 * 30 kg
10 * 28 kg
10 * 28 kg
10 * 26 kg
10 * 26 kg

2 * 15 armstrækninger til sidst, for at få det bedre med mig selv
Følgede ikke programmt specielt meget, men udnyttede den tid jeg havde og blev brændt igennem

Idag

Bænkpres:
10 * 50 kg
10 * 70 kg
10 * 90 kg
10 * 85 kg
10 * 80 kg
10 * 75 kg
10 * 70 kg
10 * 65 kg - vågnede op her, og fandt ud af det var for let
10 * 75 kg
10 * 70 kg

Har nu fundet ud af at programmet siger man skal køre 2 sæt med samme kg.

DB Bent Over Rows:
10 * 30 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg
10 * 40 kg
10 * 38 kg
10 * 36 kg
10 * 34 kg
10 * 32 kg

Lidt Rotator Cuff til sidst, selvom det ikke er en del af programmet:
3 @ 8 * 6 kg - indvendig rotation
3 @ 8 * 6 kg - udvendig rotation

Mave:
2 * 20 sit ups
1 * 25 sit ups

Idag
Ryg og ben dag wuhu

squat
10 * 20 kg
10 * 50 kg
10 * 80 kg
10 * 100 kg
10 * 110 kg
10 * 105 kg
10 * 105 kg
10 * 100 kg
10 * 100 kg
10 * 95 kg
10 * 90 kg
10 * 90 kg

DØDLØFT
5 * 70 kg
5 * 100 kg
5 * 150 kg
5 * 160 kg
5 * 160 kg
5 * 160 kg

CALF RAISES
14 * 100 kg
14 * 100 kg
14 * 100 kg

Nu bliver jeg altså nysgerrig - Martin?

Mzg skrev:Nu bliver jeg altså nysgerrig - Martin?

Yes

Træning d. 22/10-10

Push Press:

10 * 20 kg
10 * 40 kg
10 * 60 kg
10 * 57.5 kg
10 * 55 kg
10 * 52.5 kg
10 * 52.5 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg

Concentration Curls:

10 * 22 kg - tænkte fuck det her

DB incline Curls supersættet med Fransk Pres.
DB incline Curls:
10 * 22 kg
10 * 20 kg
10 * 18 kg
10 * 18 kg
10 * 17 kg
10 * 17 kg
10 * 17 kg
10* 17 kg

Fransk Pres:
10 * 36 kg
10 * 34 kg
10 * 32 kg
10 * 32 kg
10 * 32 kg
10 * 32 kg
10 * 32 kg
10 * 30 kg - kun 8 sæt Der var åbentbart ikke til de 10.

Træning d. 25/10-10

Bænk præs:
Der var kø så opvarmede med DB's
10 * 80 kg
10 * 90 kg
10 * 90 kg
10 * 85 kg
10 * 85 kg
10 * 80 kg - herfra eksperiment med ekstra bredt greb.
10 * 80 kg
10 * 75 kg
10 * 75 kg Failede 9 rep.
10 * 70 kg
10 * 70 kg

Bent Over Rows:
10 * 70 kg
10 * 90 kg
10 * 90 kg
10 * 85 kg
10 * 85 kg
10 * 80 kg
10 * 80 kg
10 * 75 kg
10 * 75 kg
10 * 75 kg
10 * 75 kg

Træning d. 26/10-10

Squat:
10 * 20 kg
10 * 70 kg
10 * 110 kg
10 * 110 kg
10 * 105 kg
10 * 105 kg
10 * 100 kg
10 * 100 kg
10 * 95 kg
10 * 95 kg
10 * 90 kg
10 * 90 kg

Calf Raises:
10 * 140 kg
10 * 140 kg
15 * 140 kg - lavere ROM.

Dødløft:
5 * 70 kg
5 * 100 kg
5 * 130 kg
5 * 150 kg
5 * 170 kg
4 * 170 kg

Træning d. 28/10-10

imorges da jeg skulle have tøj på, fik jeg en forstrækning eller nerve i kleppe, eller lignende. Det gjorde stadig ondt under træningen. Derfor lavere kg i Militær præs end førhen

Militær præs (med nogle Push Præs ved særligt smertefulde reps )
10 * 20 kg
10 * 50 kg
10 * 55 kg
10 * 55 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg
10 * 45 kg
10 * 45 kg
10 * 40 kg
10 * 40 kg
10 * 40 kg

Pull up's supersættet med Fransk Præs:
10 * Rear Pull-up BW.
10 * Rear Pull-up BW.
10 * Rear Pull-up BW.
10 * Rear Pull-up BW.
10 * Underhand Chin-up BW.
10 * Underhand Chin-up BW.
8 * Underhand Chin-up BW.
8 * Underhand Chin-up BW.
6 * Underhand Chin-up BW.
6 * Underhand Chin-up BW

Fransk Præs:
10* 34 kg
10* 34 kg
10* 32 kg
10* 32 kg
10* 30 kg
10* 30 kg
10* 28 kg
10* 28 kg
10* 26 kg
10* 26 kg

Kom du med til seminaret?

Bay skrev:Kom du med til seminaret?

Nej det gjorde jeg desværre ikke.

Træning d. 1-11-10

Bænkpres:
10 * 20 kg
10 * 50 kg
10 * 80 kg
10 * 90 kg
10 * 90 kg
10 * 85 kg
10 * 85 kg
10 * 80 kg
10 * 80 kg
8 * 85 kg - Sejlede da jeg skulle sætte kg på.
10 * 75 kg
10 * 75 kg

Bent over Rows:
10 * 30 kg DB
10 * 50 kg BB herfra
10 * 90 kg
10 * 90 kg
10 * 85 kg
10 * 85 kg
10 * 80 kg
10 * 80 kg
10 * 75 kg
10 * 75 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg

Træning d 3-11-10

Squat:
10 * 110 kg
10 * 110 kg
10 * 105 kg
10 * 105 kg
10 * 100 kg
10 * 100 kg

Calf Raises:
10 * 100 kg
10 * 140 kg
10 * 140 kg
10 * 140 kg
10 * 140 kg
10 * 140 kg
10 * 140 kg

Dødløft:
5 * 20 kg
5 * 70 kg
5 * 110 kg
5 * 140 kg
5 * 160 kg
5 * 170 kg

Træning d. 4-11-10

Militærpres:
10 * 20 kg
10 * 40 kg
10 * 55 kg
10 * 55 kg
10 * 52.5 kg - følte nærig styrke her.
10 * 45 kg
10 * 40 kg
10 * 40 kg
10 * 35 kg
10 * 35 kg
10 * 35 kg

DB Curls supersættet med BB Triceps extenseion
DB 10 * 30 kg
BB 10 * 40 kg

DB 10 * 26 kg
BB 10 * 45 kg

DB 10 * 26 kg
BB 10 * 45 kg

DB 10 * 24 kg
BB 10 * 40 kg

DB 10 * 24 kg
BB 10 * 40 kg

DB 10 * 22 kg
BB 10 * 35 kg

DB 10 * 22 kg
BB 10 * 35 kg

DB 10 * 20 kg
BB 10 * 30 kg

DB 10 * 20 kg
BB 10 * 30 kg

DB 10 * 18 kg
BB 10 * 30 kg

Træning d 8-11-10

Bænk:
10 * 20 kg
10 * 50 kg
10 * 90 kg
10 * 90 kg
10 * 85 kg
10 * 85 kg
10 * 80 kg
10 * 80 kg
10 * 75 kg
10 * 75 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg

Bent over Rows:
10 * 30 kg DB
10 * 90 kg
10 * 90 kg
10 * 95 kg - sejlede med kg ombytningen, lavere ROM
10 * 85 kg
10 * 80 kg
10 * 80 kg
10 * 75 kg
10 * 75 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg

Træning D 10-11-10

Squat:
10 * 50 kg
10 * 80 kg
10 * 112,5 kg
10 * 112,5 kg
10 * 110 kg
10 * 110 kg
7 * 97,5 kg - smerte fra lænd, tog lang pause.
10 * 97,5 kg

Calf raises:
10 * 97,5 kg
10 * 97,5 kg
10 * 97,5 kg
10 * 97,5 kg
10 * 97,5 kg
10 * 97,5 kg

Dødløft:
5 * 70 kg
5 * 120 kg
5 * 140 kg
5 * 160 kg
5 * 170 kg
5 * 175 kg - dette sæt må have været PR. uden bælte, og hvor den er blevet lagt ordentligt død hver gang.

Imellem den sidste indskrevne GT træning har jeg trænet to gange uden at skrive det ned, det var noget 5*5 inspireret.

Idag d. 17-11-10 startede jeg på Jim Wendlers 5/3/1 program.

Havde misforstået antal sæt og reps, fik taget flere end man skal.

Squat:
5 * 70 kg
5 * 100 kg
5 * 100 kg
5 * 100 kg
5 * 100 kg
5 * 115 kg
5 * 115 kg
5 * 115 kg
5 * 130 kg
Herefter startes "Boring but Big" som det kaldes:
10 * 80 kg
10 * 80 kg
10 * 80 kg
10 * 80 kg
10 * 80 kg

Skulle have kørt:
5 * 100 kg
5 * 115 kg
5+ * 130 kg (+ betyder at her skal der tages så mange reps. man kan.)
"Boring but Big":
10 * 80 kg
10 * 80 kg
10 * 80 kg
10 * 80 kg
10 * 80 kg

Så jeg tog for mange sæt.

Mave tilsidst.

19-11-10

Dødløft:
5 * 130 kg
5 * 150 kg
8 * 170 kg

22-11-10

Militær præs dag, tog DB da optaget ved BB
5 * 14 kg
5 * 17 kg
18 * 20 kg
BBB:
10 * 12 kg
10 * 14 kg
10 * 17 kg
10 * 17 kg
10 * 17 kg

Dragon flags
3*15 bw

23-11-10

Bænk:
5 * 50 kg
5 * 60 kg
19 * 70 kg
BBB:
10 * 60 kg
10 * 60 kg
10 * 60 kg
10 * 60 kg
10 * 60 kg

Glemte Pull up's på skulderdagen:
Pull up:
10 * BW bredt grep bag hoved
10 * BW bredt grep bag hoved
10 * BW normalt grep
10 * BW + 15 kg normalt grep
5 * BW + 25 kg normalt grep

24-11-10

Squat:
5 * 70 kg
5 * 90 kg
5 * 110 kg
5 * 125 kg
BBB:
10 * 80 kg
10 * 80 kg
10 * 80 kg
10 * 80 kg
10 * 80 kg

Bent Over Rows, da jeg glemte det sidst:
10 * 70 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg

25-11-10

Bænk:
3 * 80 kg
3 * 95 kg
7 * 105 kg
10 * 65 kg
10 * 65 kg
10 * 65 kg
10 * 65 kg
10 * 65 kg

Skulle have rows her i følge programmet, men kørte dem igår, da jeg havde glemt dem på sidste bænk dag.

Mave, sit ups
20 * bw + 10 kg bag hovedet
20 * bw + 10 kg bag hovedet
20 * bw + 10 kg bag hovedet

26-11-10

Dødløft:
5* 70 kg
3 * 130 kg
3* 150 kg
13* 165 kg
10 * 120 kg
10 * 120 kg
10 * 120 kg
10 * 120 kg
10 * 120 kg

Hey Sund!
Jeg faldt lige over dig på bodybuilding.
Rigtigt nice workouts du kører, det ser super godt.
Keep up the good work !
Hilsen Kevin

Jyden! skrev:Hey Sund!
Jeg faldt lige over dig på bodybuilding.
Rigtigt nice workouts du kører, det ser super godt.
Keep up the good work !
Hilsen Kevin

Jamen mange tak da! med de 117.5 kg i bænk må det da også køre godt med dig!

Jo tak har også fokuseret en del på bænk
Men ville aldrig være ligeså stærk i ben som du er, det sku flotte løft du laver der!
Ser lige på dine pr's første tænkte jeg det var flot 1 rep pr's men så klikkede jeg på din profil, der står 5*175 i død, det helt insane man, bliv ved med at køre stilen!!
Må jeg høre hvad din "hemmelighed" er, ota solgryn ligesom michael laudrup ? Eller hvilket programmer har du kørt?

Jeg spiser da ota solgryn de fleste morgener!
Ellers er det nok bare det, at jeg har trænet siden 07 der gør at jeg er kommet op på fx. det dødløft.
Programmer har jeg kørt:
Startede på efterskolen med noget 10*10, så 5*5 så George Turner 10*10 som også er vist lidt af her i loggen. Jeg er nu lige startet på et program der hedder: "Jim Wendlers 5/3/1" - det er det mest besværlige program jeg har kørt, men det er også mega godt!

29-11-10
Mili:
10*20 kg
3*50 kg
13*55 (beregnet max 78,8)
10*40
10*40
10*40
10*40
10*40

Pull up:
7*bw + 20 kg
7*bw + 20 kg
7*bw + 15 kg
10*bw

30-11-10
Squat:
10*20
8*70
5*110
3*125
5*140
10*85
10*85
10*85
10*85
10*85

Mave - sit up:
20*5 kg bag hoved
20*5 kg bag hoved
20*5 kg bag hoved