HSF - CMS Peaking, week 1, day 2
Gårdsdagens traening.

Deadlift - sumo
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 170 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
3 x 215 kg

Metal Sumo King 48, stropper syet ind
3 x 225 kg - halv
3 x 235 kg - halv
2 x 250 kg
2 x 260 kg
2 x 260 kg
Godt overskud på doedloeften. Det er sjaeldent at det foeles godt at doedloefte til traening. Igår var een af de få undtagelser.

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg

Katana Super plus - 48 S/S - gammel slidt
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
Baenk i fremgang igen. Afslutning med et par saet i loes troeje.

Dumbell extentions - elbows in
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

Deadlift to knee konventional
3 x 150 kg
3 x 180 kg
3 x 202,5 kg
3 x 202,5 kg
3 x 202,5 kg
3 x 202,5 kg
No belt

Goodmornings
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

1 liter skummetmaelk undervejs og en proteinshake bagefter.

God traening, med en snigende fornemmelse af overskud. Morgenvaegten sagde 104,9 kg. Jeg har måtte saette indtaget op, så vaegten ikke falder yderligere på lean-kost. Skulle det ikke vaere nok, så bliver der lukket yderliger op for maelke-hanen.

HSF - CMS Peak Support
Gårdsdagens support traening

Benchrows
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Dumbell rows
10 x 49 kg
10 x 49 kg
10 x 49 kg

Rotator
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Lateral raises
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
lave lave kilo for ikke at irritere mit lille håndled

Standing calf raises
30
30
30
30

Superset med elastik-oevelse for springerknae

Side bends
10 x 39 kg
10 x 39 kg
10 x 39 kg

Hammer curls
10 x 12,5 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

1 light sodavand undervejs + proteinshake bagefter.

Supporttraening uden dramatik. Morgenvaegten sagde 104,1 kg, så der skal indtages endnu mere så vaegttabet ikke foresaetter.

HSF - CMS Peaking, Week 1, day 3
Gårdsdagens træning.

Squat
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 150 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
2 x 190 kg
2 x 190 kg
2 x 210 kg - wraps
2 x 210 kg - wraps
2 x 210 kg - wraps
2 x 210 kg - wraps

Squat round 2
3 x 130 kg
3 x 160 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg

Dumbell extentions
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

Gluteham raises
10 x BW
10 x BW
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg

Roman chair
10
10
10

Ok traening efter planen og så blev det sku også weekend. Morgenvaegten siger 104,9 kg.

HSF - CMS Peak, Week 1, day 4
Træning lørdag

Deadlift - sumo
5 x 70 kg
5 x 70 kg
4 x 110 kg
4 x 140 kg
4 x 170 kg
4 x 190 kg
4 x 190 kg
4 x 190 kg
4 x 190 kg

Incline benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg

Dips weighted
10 x BW
6 x BW + 20 kg
6 x BW + 30 kg
6 x BW + 30 kg
6 x BW + 30 kg

Rackpulls
3 x 150 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 200 kg
3 x 200 kg
3 x 230 kg
3 x 230 kg
3 x 230 kg
3 x 230 kg

Planks
30 sek
30 sek
30 sek

Side bends
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg

HSF - CMS Peak, Week 2, day 1
Traening igår i et usaedvanligt rengjort HSF lokale, man skulle tro man var gået forkert.

Squat
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 120 kg
3 x 150 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
2 x 190 kg

Super centurion 40 R/S
3 x 210 kg - straps up
3 x 250 kg - full gear
2 x 280 kg - full gear
2 x 280 kg - full gear
2 x 280 kg - full gear

Squat round 2 - back off
4 x 120 kg
4 x 150 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
Raw no belt

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
2 x 160 kg
2 x 160 kg

Tryout af ny superkatana 46
2 x 200 kg - 16 cm
2 x 200 kg - 14 cm
troeje af igen.

2 x 160 kg
2 x 160 kg

Det var vist spild af tid og saet. Skal jeg bruge katana i 46'', bliver det nok den gamle model i brugt tilstand. En super katana anslår jeg at skulle vaere en 48'er med 46' bryststykke, hvis det enelig skal vaere, og det bliver ikke i denne her omgang.

Dumbell extentions - elbows in
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

superset med

Roman chair
10
10
10

Traening efter planen, pånaer roderiet med den nye troeje (som jeg havde gravet frem i skabet derhjemme).

HSF - CMS Peak, Week 2, day 2
Træning onsdag

Deadlift sumo
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 110 kg
3 x 140 kg
3 x 170 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
3 x 215 kg

Metal sumo king 48
3 x 230 kg - halv
2 x 250 kg - halv
2 x 262,5 kg - full gear (Prehn havde sat ostesangen på med sebastian, så jeg mistede koncentrationen og vægt i den ene side)
1 x 280 kg - full gear
1 x 295 kg - full gear
Rigtig god omgang dødløft. Jeg havde besluttet at tage den tungeste omgang dødløft før WEC her 3 uger før og prøve styrkeniveauet af. Det lader til at jeg muligvis kan løfte det samme som før vægttabet, så det er meget positivt.

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg

Dips
10
10
10
10
10

Deadlift konventional - to knee
3 x 150 kg
3 x 180 kg
3 x 202,5 kg
3 x 202,5 kg
3 x 202,5 kg
3 x 202,5 kg

Goodmornings
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Plank
30 sek + 20 kg
30 sek + 20 kg
30 sek + 20 kg

1 liter skummetmælk undervejs + shake bagefter. Morgenvægt 104,4 kg.

Ostesangen kan få selv de bedste til at miste koncentrationen.

Hvor er du i øvrigt absurd stærk! God træning

Mvh!

Rigtig god omgang dødløft. Jeg havde besluttet at tage den tungeste omgang dødløft før WEC her 3 uger før og prøve styrkeniveauet af. Det lader til at jeg muligvis kan løfte det samme som før vægttabet, så det er meget positivt.

Det er da super flot, Sune!

Og fedt, at du allerede skal til at tage dig lidt sammen for at få vendt vægttabet. Det skal nok gavne dig yderligere over de næste uger.

BiggunzZ666 skrev:Ostesangen kan få selv de bedste til at miste koncentrationen.

Hvor er du i øvrigt absurd stærk! God træning

Mvh!

Ja, det var et hårdt angreb på min dodloefttraening, men han mener at en haerdet atlet skal kunne loefte under alle forhold.

Takker for de paene ord og god traening til dig også.

Fistandantilus skrev:

Rigtig god omgang dødløft. Jeg havde besluttet at tage den tungeste omgang dødløft før WEC her 3 uger før og prøve styrkeniveauet af. Det lader til at jeg muligvis kan løfte det samme som før vægttabet, så det er meget positivt.

Det er da super flot, Sune!

Og fedt, at du allerede skal til at tage dig lidt sammen for at få vendt vægttabet. Det skal nok gavne dig yderligere over de næste uger.

Jo tak, jeg var også positivt overrasket Vaegten har vaeret stabil i 6 uger nu og doedloeften er kommet rigtig godt med, alt imens jeg må slide hårdt i det i squat og doedloeft og kun oplever at det går lige så langsomt fremad igen med styrkeniveauet. Jeg er desuden enig i at det er godt at have mulighed for at skrue lidt op for kcal'erne her de sidste par uger.

HSF - CMS Peak, support
Lidt support traening igår.

Benchrows
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Dumbell rows
10 x 49 kg
10 x 49 kg
10 x 49 kg

Rotator
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Lateral Raises
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Standing calf raises
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW

Superset med

Springerknae prehab - med elastik
10
10
10

Fat Griz deadlift
3 x 70 kg
2 x 90 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg

Hammer curls
10 x 12,5 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
12 x 20 kg
10 x 20 kg

1 liter maelk undervejs + shake bagefter.

HSF - CMS Peak, Week 2, day 3
Træning i hulen igår

Squat
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 150 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
3 x 210 kg - knee wraps
3 x 210 kg - knee wraps
3 x 210 kg - knee wraps

Round 2 back-off
3 x 130 kg
3 x 160 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
no belt

Benchpress
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
2 x 160 kg
2 x 160 kg
1 x 170 kg
1 x 170 kg
1 x 170 kg

Dumbell extentions elbows in
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

Roman chair
10
10
10
10

1 liter maelk, en light sodavand undervejs + guldbajer og shake bagefter.

Morgenvaegt 104,6 kg.

Traening efter planen. Ømhed i højre knæ, desvaerre.

HSF - CMS Peak, Week 2 , day 4
Lørdagstræning i hulen

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg

Dips
8 x BW
4 x BW + 20 kg
4 x BW + 30 kg
4 x BW + 30 kg
4 x BW + 30 kg

Deadlift sumo
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 110 kg
3 x 140 kg
3 x 170 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
2 x 215 kg
2 x 215 kg
2 x 215 kg
2 x 215 kg
2 x 215 kg
2 x 215 kg
Alle raw uden bælte

Gluteham raises
10 x BW
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg

Side bends
10 x 39 kg
10 x 39 kg
10 x 39 kg

+ noge sæt med COC gripper

1 liter skummetmælk undervejs + proteinshake bagefter.

HSF - CMS Peak, week 3, day 1
Traening igår

Benchpress
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 140 kg

Katana Super plus 48/46 S/S
3 x 210 kg - 3'' board
2 x 230 kg - 2'' board
2 x 240 kg - 2'' board
1 x 240 kg - 1'' board
1 x 245 kg - 1'' board
Noget bedre tryk i troejebaenken end sidst

Benchpress round 2
3 x 130 kg
3 x 140 kg
2 x 150 kg
2 x 150 kg
2 x 150 kg
2 x 150 kg

Dumbell extentions elbows in
8 x 24 kg
8 x 29 kg
8 x 29 kg
8 x 29 kg

Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 150 kg
3 x 170 kg
3 x 190 kg - wraps
2 x 210 kg - wraps
2 x 210 kg - wraps
2 x 210 kg - wraps
2 x 210 kg - wraps
2 x 210 kg - wraps

Goodmornings
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Planks
30 sek - BW + 20 kg
30 sek - BW + 20 kg
30 sek - BW + 20 kg

1 liter skummetmaelk, 1 liter kakaomaelk undervejs + proteinshake bagefter.

Fin omgang igår. Morgenvaegten siger 105,3 kg. Lidt kriller og tendens til ondt i halsen her til morgen, jeg håber sandelig ikke at det udvikler sig. Der bliver koert kamillethe med honning + diverse halstabletter.

HSF - CMS Peak, Week 3, day 2
Udstyrsfri dag onsdag, foer det går loes med en heavy ass squat dag på fredag og tung baenkpres i troeje på mandag.

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
Mere overskud end tidligere.

Dips
8 x BW
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg

Deadlift sumo
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 110 kg
3 x 140 kg
3 x 170 kg
2 x 190 kg
2 x 190 kg
2 x 215 kg
2 x 215 kg
2 x 215 kg
2 x 215 kg
2 x 215 kg
Alle uden baelte

Roman chair
10 x BW
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg

Rolling thunder
42,5 kg - 3 x 3 sek
45 kg - 3 x 3 sek
47,5 kg - 3 x 3 sek
42,5 kg - 3 x 3 sek
42,5 kg - 3 x 3 sek

1 liter skummetmaelk undervejs og en proteinshake bagefter. Vaegten er stadigvaek spoton. 104,9 kg onsdag og 105,1 idag.

HSF - CMS Peak Support
Lidt support traening igår

Wide grip pull to front
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

Dumbell rows
8 x 49 kg
8 x 49 kg
8 x 49 kg

rotator
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Band pull apart
10
10
10

Lateral raises
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Standing calf raises
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW

Hammer curls
10 x 12,5 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
10 x 20 kg
8 x 20 kg

Concentration curls
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

1 liter skummetmaelk undervejs

Ikke de store hoejdepunkter

HSF - CMS Peak, Week 3, day 3
Fredagstræning i hulen igår.

Squat
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 120 kg
3 x 150 kg

Centurion super plus 40 R/S
3 x 200 kg - straps up
3 x 240 kg - full gear
2 x 270 kg - full gear
2 x 290 kg - full gear
1 x 305 kg - full gear
1 x 315 kg - full gear
Selveste formanden lagde knæbind. Gode takter i knæbøjningerne. Løftet på 305 kg var klart bedst, men selv med et ikke helt optimalt løft er 315 kg overkommeligt, så det bliver nok startvægt til WEC om 2 uger.

Squat round 2
3 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
2 x 160 kg
2 x 160 kg
2 x 160 kg
2 x 160 kg
2 x 160 kg

Tricep extentions elbows in
8 x 20 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Gluteham raises
10 x BW
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg

Side bends
10 x 39 kg
10 x 39 kg
10 x 39 kg

God omgang squat idag. Dette var tungeste omgang før WEC. I næste uge løfter jeg en mellemomgang op til omkring 280 kg og trapper så ned den sidste uge. Sidste tunge trøjebænk på mandag i stævnetrøjen. Morgenvægt 104,8 kg

Så godt ud i squat , men der var godt nok stegende hedt i hulen

/Claus

Bjørklund skrev:Så godt ud i squat , men der var godt nok stegende hedt i hulen

/Claus

I lige måde, og tak for opbakningen. Der er altid hedt i HSF, det skal der være, det siger vikingen selv

HSF - CMS Peak, Week 3, day 4
Lørdagstræning i hulen.

Incline benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg

Dips
8 x BW
8 x BW + 20 kg
4 x BW + 35 kg
4 x BW + 35 kg
4 x BW + 35 kg

Tate press
10 x 29 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 34 kg

Deadlift
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 110 kg
3 x 140 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
3 x 202,5 kg
3 x 202,5 kg
3 x 202,5 kg
3 x 202,5 kg
Alle konventionelt uden bælte

Swizzball-Planks
30 sek
30 sek
30 sek
30 sek

Fat Gripz deadlift
2 x 70 kg
2 x 90 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
Alle med god pause i toppen

1 liter skummetmælk undervejs og en proteinshake bagefter. Morgenvægt 105,0 kg

HSF - CMS Peak, Week 4, day 1
gårdsdagens traening

Benchpress
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
2 x 160 kg

Katana 46/46 S/S
2 x 210 kg - 3'' board
2 x 230 kg - 2'' board
2 x 240 kg - 1'' board
1 x 250 kg - 1 ''board
Presstyrken stadigvaek i fremgang

Dumbell extentions - elbows in
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

...og så kom antidoping dk lige forbi, så jeg fik pisset foer jeg gik videre med squatten. En flot og praegtig kop, med rigelig massefylde.

Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 150 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
2 x 190 kg
2 x 210 kg - wraps
2 x 210 kg - wraps
2 x 210 kg - wraps

Goodmornings
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

roman chair
10 x Bw
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg

1 liter maelk undervejs, ½ liter vand + proteinshake bagefter

HSF - CMS Peak, Week 4, day 2
Onsdagstraening i en halvtom hule

Deadlift
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 110 kg
3 x 140 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
2 x 190 kg

Metal Sumo king deadlifter 48''
2 x 210 kg - halv
2 x 230 kg - halv
2 x 250 kg
2 x 260 kg
2 x 270 kg
Godt med overskud

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
2 x 160 kg
2 x 160 kg
2 x 160 kg
2 x 160 kg

Dips
6 x BW
6 x BW + 20 kg
6 x BW + 20 kg
6 x BW + 20 kg

Swizzball planks
30 sek
30 sek
30 sek

COC gripper
Nogle saet med traineren og 1 'eren.

1 liter skummetmaelk og 1 proteinshake.

Udemaerket styrke i doedloeften. Sidste udstyrsomgang bliver på fredag hvor der skal koeres en mellemomgang i squatten og lidt i loes troeje i baenken. Morgenvaegt 105,2 kg

HSF - CMS Peak Support
Support traening i hulen

Bench rows
8 x 60 kg
8 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Wide grip pull to front
8 x 60 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

rotator
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Band pull apart
10
10
10

Lateral raises
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg

Standing calf raises
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW

Hammer curls
10 x 12,5 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Concentration curls
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

1 proteinshake bagefter.

Sidste support omgang foer WEC. Morgenvaegt 105,2 kg

HSF - CMS Peak, week 4, day 3
Træning fredag

Squat
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 120 kg

Centurion super plus 40 R/S
3 x 170 kg - straps up
3 x 210 kg - straps up + belt
3 x 250 kg
2 x 280 kg
2 x 280 kg
2 x 280 kg

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
2 x 160 kg
2 x 160 kg
2 x 160 kg
2 x 160 kg

Tricep extentions elbows in
8 x 20 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Gluteham raises
8 x BW
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg

Roman chair
10 x BW
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg

1 liter skummetmaelk undervejs og en proteinshake bagefter.

HSF - CMS Peak, Week 5, day 1
Traening i mandags. Sidst nedtrapningsuge

Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
2 x 200 kg - wraps
2 x 200 kg - wraps
2 x 200 kg - wraps

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
2 x 160 kg
2 x 160 kg
2 x 160 kg

Deadlift
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 110 kg
3 x 150 kg
2 x 170 kg
2 x 170 kg
2 x 190 kg
2 x 190 kg
2 x 190 kg

Swizzball plank
30 sek
30 sek
30 sek

1 liter skummetmaelk + 1 proteinshake.

Udramatisk nedtrapningstraening. Nu håber jeg ikke at jeg bliver nedtrappet for tidligt. Sidste traening senere idag foer afgang til Deluxenborg imorgen. Morgenvaegt 105,3 kg

Western European Championships - Hamm Luxemburg
Så blev det tid...

Indvejning, sikkert og kontrolleret på 104,67 kg. Jeg fulgte planen og meldte startvaegte ind på 315-230-295.

Squat
1. forsoeg 315 kg - godkendt 3-0
2. forsoeg 325 kg - godkendt 3-0

Der var panik undervejs, og Henrik havde fået at vide at han ikke fik flere loeft, da der ikke var tid til at laegge bind på alle danskerne som loeftede i traek i en samlet gruppe. Bertel var gasset ud og ikke i stand til at laegge knaebindene hårdt nok, så jeg spurgte Henrik Nielsen om han ikke kunne laegge de sidste knaebind. Det gjorde han så, selvom han vidste at det ville gå ud over grebet i doedloeft. Stor tak for det.

3. forsoeg 332,5 kg - godkendt 3-0 (dansk rekord med 2,5 kg)

Baenkpress
1. forsoeg 230 kg - godkendt 3-0
2. forsoeg 240 kg - godkendt 3-0
3. forsoeg 245 kg - godkendt 2-1
Sidste forsoeg blev et dårligt teknisk loeft, men jeg havde dog overskud og vilje nok på dagen til at locke den ud stadigvaek.

Deadlift
Jeg afstemte nu startloeftet efter min godkendte subtotal. Da jeg vidste at jeg skulle på 300 kg for at kvalificere mig til VM, så ville jeg saenke startvaegte en anelse for ikke at vaere for taet på. Jeg satte den ned til 292,5 kg som ville vaere ny dansk rekord og EM kvalifikationskrav i eet.

1. forsoeg 292,5 kg - godkendt 3-0
2. forsoeg 300 kg – godkendt 3-0 (VM krav)
3. forsoeg 305 kg – godkendt 3-0
Rigtig god serie. Loeftene blev faktisk bedre og bedre, som der kom flere kilo på, så måske er der til lidt mere i doedloeften. I denne omgang gik jeg dog efter at skrabe mest muligt sammen, uden at satse nogen steder.

Total på 882,5 kg, som er 5 kg over VM krav’et i 105 kgs klassen, og ny dansk rekord med 20 kg. Totalen gav 528 wilkspoint, som stadigvaek er lidt under hvad jeg praesteret i 120 kgs klassen.
Alt ialt et rigtigt godt staevne, hvor jeg havde marginalerne på min side og fik skrabet en god total sammen. Der er meget langt imellem staevner hvor alt klapper.

HSF - Restitutionstraening
Gårdsdagens traening

Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg

Dips
10
10
10
10

Gluteham raises
10
10
10
10

Roman chair
10
10
10

Wide grip pull to front
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

En ok kom-igang-traening. Fra på onsdag går jeg hårdt på, der er kun 4 uger til VM, så der er begraenset til til afslapning, det må komme bagefter

Eclipse skrev:Western European Championships - Hamm Luxemburg
Så blev det tid...

Indvejning, sikkert og kontrolleret på 104,67 kg. Jeg fulgte planen og meldte startvaegte ind på 315-230-295.

Squat
1. forsoeg 315 kg - godkendt 3-0
2. forsoeg 325 kg - godkendt 3-0

Der var panik undervejs, og Henrik havde fået at vide at han ikke fik flere loeft, da der ikke var tid til at laegge bind på alle danskerne som loeftede i traek i en samlet gruppe. Bertel var gasset ud og ikke i stand til at laegge knaebindene hårdt nok, så jeg spurgte Henrik Nielsen om han ikke kunne laegge de sidste knaebind. Det gjorde han så, selvom han vidste at det ville gå ud over grebet i doedloeft. Stor tak for det.

3. forsoeg 332,5 kg - godkendt 3-0 (dansk rekord med 2,5 kg)

Baenkpress
1. forsoeg 230 kg - godkendt 3-0
2. forsoeg 240 kg - godkendt 3-0
3. forsoeg 245 kg - godkendt 2-1
Sidste forsoeg blev et dårligt teknisk loeft, men jeg havde dog overskud og vilje nok på dagen til at locke den ud stadigvaek.

Deadlift
Jeg afstemte nu startloeftet efter min godkendte subtotal. Da jeg vidste at jeg skulle på 300 kg for at kvalificere mig til VM, så ville jeg saenke startvaegte en anelse for ikke at vaere for taet på. Jeg satte den ned til 292,5 kg som ville vaere ny dansk rekord og EM kvalifikationskrav i eet.

1. forsoeg 292,5 kg - godkendt 3-0
2. forsoeg 300 kg – godkendt 3-0 (VM krav)
3. forsoeg 305 kg – godkendt 3-0
Rigtig god serie. Loeftene blev faktisk bedre og bedre, som der kom flere kilo på, så måske er der til lidt mere i doedloeften. I denne omgang gik jeg dog efter at skrabe mest muligt sammen, uden at satse nogen steder.

Total på 882,5 kg, som er 5 kg over VM krav’et i 105 kgs klassen, og ny dansk rekord med 20 kg. Totalen gav 528 wilkspoint, som stadigvaek er lidt under hvad jeg praesteret i 120 kgs klassen.
Alt ialt et rigtigt godt staevne, hvor jeg havde marginalerne på min side og fik skrabet en god total sammen. Der er meget langt imellem staevner hvor alt klapper.

Hej Sune

Stort tillykke med det flotte resultat (og diverse rekorder) og stort tillykke med udtagelsen til VM, det bliver jo vildt fedt at komme en tur over dammen til lidt bedre vejr
Vi i Mastersudvalgt ser frem til du bliver voksen nok til at komme med os ud i den store verden

Igen STORT TILLYKKE..

Hilsen
Vagn

Stort tillykke med resultatet! Pisse flot løftet - især med vægttabet in mente. Imponerende kontrol over kroppen

Stort tillykke, rigtig godt løftet!!

Kommer der film op af løftene??

Sendt fra min HTC Desire HD A9191 med Tapatalk2