Flot løftet og tillykke med VM kravet og rekorderne.
Lyder som at det bare flaskede sig for dig og det er squ fedt ;-)

/Claus

Ruskie skrev:Hej Sune

Stort tillykke med det flotte resultat (og diverse rekorder) og stort tillykke med udtagelsen til VM, det bliver jo vildt fedt at komme en tur over dammen til lidt bedre vejr
Vi i Mastersudvalgt ser frem til du bliver voksen nok til at komme med os ud i den store verden

Igen STORT TILLYKKE..

Hilsen
Vagn

Hej Vagn,

Mange tak Jeg naermer mig jo den gyldne alder og der er jo faktisk ikke lang tid til.

Biiver skrev:Stort tillykke med resultatet! Pisse flot løftet - især med vægttabet in mente. Imponerende kontrol over kroppen

1000 tak for det Ölmand.

Lentz skrev:Stort tillykke, rigtig godt løftet!!

Kommer der film op af løftene??

Mange tak Lentz,

Der er ikke rigtig taget nogle video'er da vi alle mere eller mindre var igang på samme tid, enten med at loefte eller hjaelpe, så desvaerre. Men det så selvfoelgelig flot ud da jeg loeftede det er klart.

Bjørklund skrev:Flot løftet og tillykke med VM kravet og rekorderne.
Lyder som at det bare flaskede sig for dig og det er squ fedt ;-)

/Claus

1000 tak bjoerklund. Vi ses i hulen.

Stærk omgang, Sune

Imponerende løft efter vægttabet!

Tillykke med rekord og VM krav!

Eclipse skrev:

Lentz skrev:Stort tillykke, rigtig godt løftet!!

Kommer der film op af løftene??

Mange tak Lentz,

Der er ikke rigtig taget nogle video'er da vi alle mere eller mindre var igang på samme tid, enten med at loefte eller hjaelpe, så desvaerre. Men det så selvfoelgelig flot ud da jeg loeftede det er klart.

selvfølgelig så det EKSEMPLARISK ud !!
Gad vide om jeg skal komme forbi Hvidovre med den gode gamle og legendariske Viking!

NBM skrev:Imponerende løft efter vægttabet!

Tillykke med rekord og VM krav!

Mange tak

Lentz skrev:selvfølgelig så det EKSEMPLARISK ud !!
Gad vide om jeg skal komme forbi Hvidovre med den gode gamle og legendariske Viking!

Selvfoelgelig skal i komme forbi, det ville vaere klasse. Mandag eller fredag er der stoerst chance for et fornuftigt fremmoede i hulen

HSF - CMS Peak, Week 1, day 2
Traening onsdag

Deadlift Sumo
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 170 kg
3 x 195 kg
3 x 195 kg
3 x 222,5 kg
3 x 222,5 kg
3 x 222,5 kg
2 x 235 kg
2 x 235 kg
2 x 235 kg

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 102,5 kg
3 x 122,5 kg
3 x 142,5 kg
3 x 142,5 kg
3 x 165 kg
3 x 165 kg
3 x 165 kg
3 x 165 kg
3 x 165 kg

Dumbell extentions elbows in
10 x 20 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

Deadlift to knee - konventional
3 x 150 kg
3 x 180 kg
3 x 207,5 kg
3 x 207,5 kg
3 x 207,5 kg
3 x 207,5 kg

Goodmornings
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Planks
30 sek
30 sek
30 sek

1 liter maelk undervejs + proteinshake bagefter.

God omgang. Raw styrken er bedre nu, så kilo'ene er sat en smule op.

Har snakket med vikingen, vi har aftalt at komme fredag d. 19

Hvad tid er bedst at komme?

Sendt fra min GT-I9300 med Tapatalk2

Lentz skrev:Har snakket med vikingen, vi har aftalt at komme fredag d. 19

Hvad tid er bedst at komme?

Sendt fra min GT-I9300 med Tapatalk2

Omkring 17.00 er der vel størst fremmøde normalt. Der bliver åbnet klokken 16.00 eller en smule tidligere

HSF - CMS Peak, week 1, day 3
Fredagens traening.

Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 175 kg
3 x 175 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 215 kg - wraps
2 x 215 kg - wraps
2 x 215 kg - wraps
2 x 215 kg - wraps

Round 2, backoff
3 x 140 kg
3 x 165 kg
3 x 182,5 kg
3 x 182,5 kg
3 x 182,5 kg
3 x 182,5 kg

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 102,5 kg
3 x 122,5 kg
3 x 142,5 kg
3 x 142,5 kg
3 x 165 kg
3 x 165 kg
3 x 165 kg
3 x 165 kg
3 x 165 kg
3 x 165 kg

Dumbell extentions elbows in
8 x 20 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Gluteham raises
10
10
10
10
10

Lang og paent hård omgang.

HSF - CMS Peak, week 1, day 4
Loerdagstraening

Deadlift to knee, sumo
5 x 70 kg
5 x 70 kg
4 x 110 kg
4 x 140 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
4 x 195 kg
4 x 195 kg
4 x 195 kg
4 x 195 kg
No belt

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 120 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg

Dips weighted
6 x BW
6 x BW + 20 kg
6 x BW + 20 kg
6 x BW + 20 kg
6 x BW + 20 kg

Rackpulls from knee
3 x 150 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 210 kg
3 x 210 kg
3 x 235 kg
3 x 235 kg
3 x 235 kg
3 x 235 kg
No belt

Side bends
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg

Morgenvaegt 104,9 kg

HSF - CMS Peak, Week 2, day 1
Mandagstraening i hulen

Benchpress
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 145 kg
3 x 165 kg

Katana 48 S/S
2 x 200 kg - 1'' board
2 x 200 kg
1 x 210 kg
1 x 220 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
En omgang i gammel loes troeje

Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 150 kg
3 x 175 kg
3 x 175 kg
3 x 200 kg
3 x 200 kg
3 x 215 kg - wraps
2 x 225 kg - wraps
2 x 225 kg - wraps
2 x 225 kg - wraps

Squat round 2
4 x 130 kg
4 x 150 kg
4 x 175 kg
4 x 175 kg
4 x 175 kg
4 x 175 kg
Lang og hård omgang squat

Dumbell extentions elbows in
8 x 20 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Swizzball planks
45 sek
45 sek
45 sek

1 liter skummetmaelk, ½ liter ananas sodavand undervejs + proteinshake bagefter.

Laaang og hård traeningsomgang, men igennem kom jeg da.

HSF - CMS Peak, Week 2, day 2
Onsdagstraening i hulen

Deadlift sumo
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 110 kg
3 x 140 kg
3 x 170 kg
3 x 195 kg
3 x 195 kg
3 x 222,5 kg

Metal Sumo King 48
3 x 240 kg - halv
3 x 260 kg
1 x 280 kg
1 x 290 kg
1 x 300 kg

Benchpress
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 105kg
3 x 125 kg
3 x 145 kg
3 x 145 kg
3 x 165 kg
3 x 165 kg
3 x 165 kg
3 x 165 kg
3 x 165 kg

Dips
8 x BW
8 x BW + 20 kg
8 x BW + 20 kg
8 x BW + 20 kg
8 x BW + 20 kg

Deadlift to knee - konventional
3 x 150 kg
3 x 180 kg
3 x 207,5 kg
3 x 207,5 kg
3 x 207,5 kg
3 x 207,5 kg
No belt

Goodmornings
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Roman Chair
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg

1 liter skummetmaelk, ½ liter ananas sodavand undervejs + proteinshake bagefter.

Udemaerket doedloeft omgang idag. Dette var tungeste omgang inden VM, nu gaelder det squatten og baenken.

Træning i HSF torsdag, fredag og lørdag sidste uge:

Torsdag CMS support dag uden de store højde punkter

Fredag CMS peaking.
Squat op til 3 x 2 x 290 kg i udstyr og backoff 4 x 2 x 190 raw
Bænk op til 5 x 3 x 165 kg

Lørdag CMS peaking
Dødløft op til 6 x 2 x 222,5 kg raw
squat op til 5 x 3 x 155 kg

HSF - CMS Peak, Week 3, day 1
Mandagstræning i hulen

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 105 kg
3 x 125 kg
3 x 145 kg

Katana 46/48 S/S
3 x 200 kg - 3'' board
2 x 230 kg - 2'' board
2 x 245 kg - 2'' board
1 x 255 kg - 2'' board
1 x 260 kg - 2'' board

Raw benchpress backoff
3 x 115 kg
3 x 135 kg
2 x 155 kg
2 x 155 kg
2 x 155 kg
2 x 155 kg

Dumbell extentions elbows in
8 x 20 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg

Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 125 kg
3 x 150 kg
3 x 175 kg
3 x 175 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg

Goodmornings
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Roman chair
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
+ COC gripper, trainer + 1'eren

Fin træning. God presstyrke. Næste uge er det til bryst i lidt løsere trøje og så sidste tunge gang på lavt board.

1 liter skummet undervejs, 1 guldbajer og en shake bagefter.

HSF - CMS Peak, week 3, day 2
Onsdagstraening

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 105 kg
3 x 125 kg
3 x 125 kg
3 x 145 kg
3 x 145 kg
3 x 165 kg
3 x 165 kg
3 x 165 kg
3 x 165 kg
3 x 165 kg
3 x 165 kg

Dips
8 x BW
8 x BW + 20 kg
8 x BW + 20 kg
8 x BW + 20 kg
8 x BW + 20 kg

Deadlift sumo
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 110 kg
3 x 140 kg
3 x 170 kg
3 x 195 kg
3 x 195 kg
2 x 222,5 kg
2 x 222,5 kg
2 x 222,5 kg
2 x 222,5 kg
2 x 222,5 kg
Alle raw uden baelte

Planks
40 sek + BW + 20 kg
40 sek + BW + 20 kg
40 sek + BW + 20 kg

Morgenvaegt 105,3 kg

Ok traening. På fredag gaelder det tung squat i udstyr.

HSF - CMS support
torsdagstraening i hulen all alone

Benchrows
10 x 60 kg
10 x 60 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Wide grip pull to front
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

rotator
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Standing calf raises
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW

Lateral raises
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Rolling thunder
3 x 40 kg + loader
2 x 47,5 kg + loader
2 x 52,5 kg + loader
1 x 55 kg + loader
3 x 40 kg + loader
3 x 40 kg + loader
3 x 40 kg + loader

Hammer curls
12 x 15 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

1 liter maelk undervejs

HSF - CMS Peak, week 3, day 3
Fredagstræning i hulen. Lentz og vikingen var på besøg.

Squat
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 120 kg
3 x 150 kg

Centurion 40 R/S
3 x 200 kg - straps up
3 x 250 kg - full gear herfra
2 x 280 kg
2 x 300 kg
1 x 310 kg
1 x 320 kg
God omgang med fint tryk i udstyrssquatten.

Squat round 2
3 x 140 kg
3 x 165 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 105 kg
3 x 125 kg
3 x 145 kg
3 x 145 kg
2 x 165 kg
2 x 165 kg
2 x 165 kg
2 x 165 kg
2 x 165 kg

Tate press
8 x 29 kg
8 x 39 kg
8 x 39 kg
8 x 39 kg
8 x 39 kg

Glutehamraises
8 x BW
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg

Side bends
10 x 39 kg
10 x 39 kg
10 x 39 kg

1 liter mælk undervejs, 1 shake og en guldbajer med drengene bagefter.

HSK - Træningssamling, CMS Peak, Week 3, day 4

Benchpress
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 115 kg
3 x 140 kg
3 x 155 kg
3 x 155 kg
3 x 155 kg
3 x 155 kg
3 x 155 kg

Dips weighted
8 x BW
4 x BW + 30 kg
4 x BW + 30 kg
4 x BW + 35 kg
4 x BW + 35 kg
4 x BW + 35 kg

Dumbel extentions elbows in
8 x 24 kg
8 x 24 kg
6 x 27 kg
6 x 27 kg
6 x 27 kg

Deadlift konventional
5 x 100 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 195 kg
3 x 195 kg
3 x 210 kg
3 x 210 kg
3 x 210 kg
3 x 210 kg
Alle uden bælte

Crunches
20
20
20
20

HSF - CMS Peak, Week 4, day 1
Mandagstraening

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 105 kg
3 x 125 kg
3 x 145 kg
3 x 165 kg

Katana 46 S/S
3 x 210 kg - 3'' board
2 x 235 kg - 2'' board
2 x 245 kg - 2'' board
1 x 255 kg - 1'' board
1 x 260 kg - 1'' board
Lige praecis hvad jeg kunne trykke på dagen.

Dumbell extentions elbows in
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg

Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 175 kg
3 x 175 kg
2 x 200 kg
2 x 215 kg - wraps
2 x 215 kg - wraps
2 x 215 kg - wraps

Goodmornings
5 x 60 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg

Swizzball planks
40 sek
40 sek
40 sek

Fat Gripz deadlift
3 x 70 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

1 liter maelk undervejs og en shake bagefter. Prehn havde fundet et par varme guldoel som ikke var sat i koeleren og satte dem på koel. Han proevede efterfoelgende at overbevise mig om at de nu var kolde nok til at drikke, dog uden held.

Morgenvaegt 105,1 kg

HSF - CMS Peak, Week 4, day 2
Traening onsdag

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 105 kg
3 x 125 kg
3 x 125 kg
3 x 145 kg
3 x 145 kg
2 x 165 kg
2 x 165 kg
2 x 165 kg
2 x 165 kg

Dips weighted
8 x BW
6 x BW + 20 kg
6 x BW + 20 kg
6 x BW + 20 kg
6 x BW + 20 kg

Deadlift
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 110 kg
3 x 140 kg
2 x 170 kg
2 x 170 kg
2 x 195 kg

Metal King Sumo deadlifter 48''
2 x 210 kg - halv
2 x 230 kg - halv
2 x 250 kg
2 x 260 kg
2 x 270 kg

Roman chair
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg

Side bends
10 x 39 kg
10 x 39 kg
10 x 39 kg

1 liter maelk undervejs. En shake og en guldoel med prehn bagefter.

HSF - CMS Support
Lidt support træning torsdag

Wide grip pull to front
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

Dumbell rows
10 x 49 kg
10 x 49 kg
10 x 49 kg

Rotator
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Standing calf raises
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW

Lateral raises
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Hammer curls
10 x 15 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Rolling thunder
3 x 40 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg

+ et par saet med COC gripper

1 liter mælk undervejs og shake bagefter. Sidste omgang i squat udstyr idag og så går turen imod Puerto Rico Søndag morgen og jeg har et par nedtrapningstræninger derovre.

HSF - CMS Peak, Week 4, day 3
Sidste omgang med udstyr på i squatten

Squat
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 120 kg
3 x 150 kg

Centurion 40 R/S
3 x 200 kg - straps up
3 x 250 kg - full gear herfra
2 x 290 kg
2 x 290 kg
2 x 290 kg

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 105 kg
3 x 125 kg
3 x 145 kg
3 x 145 kg
2 x 165 kg
2 x 165 kg
2 x 165 kg
2 x 165 kg

Tate pres
8 x 29 kg
6 x 39 kg
6 x 39 kg
6 x 39 kg

Gluteham Raises
8 x BW
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg

Swizzball planks
45 sek
45 sek
45 sek

Side bends
10 x 39 kg
10 x 39 kg
10 x 39 kg

1 liter mælk undervejs + shake og guldøl bagefter.

Morgenvægt 105,4 kg.

Så går turen vestpå i kl 06:00 imorgen tidlig.

Puerto Rico VM - Deload traening
Jeg ankom midt om natten soendag, efter at have vaeret en smut over amsterdam, panama og herefter tilbage til puerto Rico. Det havde ikke vaeret muligt for Henrik og Anette at få traenet, så det var planen at stå op tidligt mandag og få traenet kl 7 om morgenen. Selvom jeg havde jetlag, så var dette nok den bedste mulighed, så jeg sprang selv til.

Squat
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 105 kg
3 x 135 kg
3 x 165 kg
3 x 185 kg
3 x 185 kg
2 x 205 kg - wraps
2 x 205 kg - wraps
2 x 205 kg - wraps

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 105 kg
3 x 125 kg
3 x 145 kg
3 x 145 kg
2 x 165 kg
2 x 165 kg
2 x 165 kg
2 x 165 kg

Deadlift
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 120 kg
3 x 150 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg

En let omgang trekamp, kl 7 med jetlag.

Puerto Rico - VM, Deload traening
Sidste deload traening foer det går loes på loerdag

Squat
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 105 kg
3 x 135 kg
3 x 165 kg
3 x 185 kg
3 x 185 kg
2 x 205 kg - wraps
2 x 205 kg - wraps
2 x 205 kg - wraps

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 105 kg
3 x 125 kg
2 x 155 kg
2 x 155 kg
2 x 155 kg

Endnu en morgentraening klokken 7 om morgenen foer morgenmad, hvor jeg nok stadigvaek ikke var helt frisk, men det gik helt ok og styrken foeltes ok. Morgenvaegt efter traening: 105,0 kg

Held og lykke! Hils de andre