Biiver skrev:Held og lykke! Hils de andre

Thanks Beerman, will do

Knæk og bræk

heya sune, heya sune

Tillykke med nyligt overståede dm!

Archai79 skrev:Tillykke med nyligt overståede dm!

Tak tak, mange tak Jeg må vidst lige få opdateret loggen lidt her...

VM Puerto Rico, DM-A 2013 og DM Raw
Jeg må hellere få opdateret loggen lidt, om ikke andet, så for at reklamere lidt for HSF stykelöft.

Jeg er ved at have stabiliseret vaegten i 105 kgs klassen, og det er fortsat gået frem med grundstyrken, siden jeg dykkede fra 120 kgs klassen. Der har vaeret en del staevneaktivitet siden sidst at samle lidt op på.

VM 2012
Jeg var VM i styrkeloeft i Puerto Rico i Oktober og det rigtig fint i 105 kgs klassen:

Squat: 330 kg
Benchpress: 250 kg
Deadlift: 312,5 kg
Total: 892,5 kg (PR og dansk rekord med 10 kg i vaegtklassen)
Alt ialt rakte det til en samlet 9. plads i vaegtklassen.

DM-A 2013
Squat 330 kg
Benchpress: 252,5 kg
Deadlift: 315 kg
Total 897,5 kg (PR og dansk rekord med 5 kg i vaegtklassen og 537 wilkspoint som er all-time high score for maend i dansk styrkeloeftshistorie)
Det rakte til en foersteplads i vaegtklassen hvor jeg desvaerre var helt alene, men også en 1. plads på tvaers af vaegtklasserne.

DM Raw 2013
Her ugen efter loeftede jeg så til DM Raw 2013. Da nogle af HSF gutterne skulle over og loefte og at grundformen imod EM er god, så valgte jeg også selv at stille op. Det er laenge siden at jeg har loeftet raw til konkurrence foer, så jeg vidste ikke helt og ved stadigvaek ikke helt hvad der er til. Sidst jeg loeftede raw var til nordland cup i 2007, så det er jo 6 år siden. Men det gik således:

komfortabel Indvejning på 104,6 kg

Squat:
1. forsoeg: 230 kg - godkendt 3-0
2. forsoeg: 243 kg - godkendt 3-0 (dansk rekord med 0,5 kg)
3. forsoeg: 250 kg - godkendt 3-0 (dansk rekord med 7,5 kg)

Benchpress:
1. forsoeg: 175 kg - godkendt 3-0
2. forsoeg: 182,5 kg - godkendt 3-0
3. forsoeg: 187,5 kg - godkendt 3-0

Da jeg ikke var nomineret, så havde de smidt mig ned i gruppen med 93 kgs loefterne, og var derfor stillet dårligt taktisk på over-allen. Jeg skaevede til Martin Faber som lå i min egen gruppe, og så min holdkammerat Skaarup som lå i 120 kgs klassen. Med et godkendt åbningsloeft ville det blive til en dansk rekord på totalen i vaegtklassen. Naeste skridt ville vaere at skrabe sammen til at lave mere end 430 wilks point som er et VM RAW krav. Desuden har Casper T en disciplin rekord på 285 kg som jeg gerne ville nakke. I sidste loeft var det så planen at gå efter hvad jeg troede på at Skaarup kunne loefte (vi gaettede på 290 kg), hvis ellers alt klappede, men det gjorde det desvaerre ikke:

Deadlift:
1. forsoeg: 270 kg - underkendt 1-2 (jeg får den loeftet nemt, men får et lille ubalance i toppen to dommere giver mig nedadgående bevaegelse)

Jeg har nu valgte imellem at vaere iskold og bare gå videre efter planen, eller at tage åbneren igen for at vaere sikker og ikke risikere at smide det hele over bord. Jeg vaelger at tage åbneren igen:

2. forsoeg: 270 kg - godkendt 3-0 (Dansk total rekord med 7,5 kg)

Vi melder 282,5 kg ind som vil give VM Raw krav og stadigvaek ligge lige foran Martin Faber. Vi holder oeje med om han aendrer vaegten, men det goer han ikke, og jeg holder så fat i vaegtvalget.

3. forsoeg 282,5 kg - godkendt 3-0 (Dansk total rekord med 20 kg)

Alt ialt 720 kg total og 431 wilks point.

Skaarup gik nu målrettet efter at slå mig i anden loeftergruppe, og det gjorde han også. Han skulle loefte 285 kg for at klemme sig foran og det gjorde han allerede i 2. forsoeg og sluttede med et godkendt loeft mere på 290 kg for at cementere sejren. En anden god gang får vi forhåbentligt en kamp i samme loeftegruppe med lidt taktik, det kunne vaere fedt.

Jeg sluttede således med en 1. plads i vaegtklassen og en 2. plads på overall-en.

Hvad skal jeg sige...det var sjovt at vaere med til et Raw staevne, men nu er prioriteten EM i Plzen i Tjekkiet her om to måneder. Med lidt god vilje, så håber jeg igen at kunne klemme mig over 900 kg på totalen i 105 kgs klassen, det er målet.

Tillykke med rekorderne og de gode løft! Det er super godt gået. (...og fedt hvis du logger videre ) - Mvh Mikkel

Og det hele blev fejret med en lind strøm af flødeklejner.............

MagtPrehn skrev:Og det hele blev fejret med en lind strøm af flødeklejner.............

Wrong

Den stod på moerbrad af kronvildt og et glas roedvin til

Imponerende løft! Det er imponerende så godt du har holdt på styrken selvom du gik en klasse ned

Friche skrev:Imponerende løft! Det er imponerende så godt du har holdt på styrken selvom du gik en klasse ned

Txs.

Min squat og min bænkpres fik et ordentlig hak i tuden da jeg dykkede vægten, men dødløften har været uforandret mere eller mindre. Der er stadig et stykke op til den gamle squat og bænkpres og defor totalen, men det går stadigvæk fremad og jeg er sikker på at der er mere at hente endnu

Dagens træning.

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 162,5 kg
3 x 162,5 kg
3 x 162,5 kg
3 x 162,5 kg
3 x 162,5 kg

Dips
10
10
10
10
10

Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 185 kg- wraps
3 x 185 kg- wraps
3 x 185 kg- wraps
3 x 185 kg- wraps
3 x 185 kg- wraps

Wide grip pull to front
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

Gluteham raises
10
10
10
10
10

Dumbell curls
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

Lateral raises
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

1 liter kakaomælk undervejs.

På trods af at have løftet igår var jeg egentlig ganske frisk, så jeg kunne ligesågodt komme igang.

Lidt video fra DM-A

330 kgs squat

http://youtu.be/cbh7TkdvLIc

[youtube]cbh7TkdvLIc[/youtube]

argg kan ikke finde ud af at embedde den elendige video

Deadlift fra DM-A

315 kg

http://youtu.be/jk57HOZ2RR0

[youtube]jk57HOZ2RR0[/youtube]

Så burde de virke

Congratz!

Dagens tal:

Deadlift Sumo
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 110 kg
5 x 150 kg
5 x 180 kg
5 x 180 kg
4 x 207,5 kg
4 x 207,5 kg
3 x 222,5 kg
3 x 222,5 kg
3 x 222,5 kg
3 x 222,5 kg
Alle uden bælte

Benchpress - pinky grip
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg

Dips
10 x BW
8 x BW + 20 kg
8 x BW + 30 kg
8 x BW + 30 kg
8 x BW + 30 kg

Deadlift of box
5 x 150 kg
5 x 180 kg
5 x 180 kg
4 x 210 kg
4 x 210 kg
3 x 235 kg
3 x 235 kg
3 x 235 kg
3 x 235 kg

Roman chair
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg

1 liter kakaomælk undervejs og en proteinshake bagefter.

Fredagstræning

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
7 x 110 kg
6 x 120 kg
5 x 130 kg
4 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
2 x 162,5 kg
2 x 162,5 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
4 x 140 kg
6 x 130 kg
8 x 120 kg
10 x 100 kg
En lille pyramide. Formanden himself kørte faktisk med.

Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
3 x 185 kg
3 x 185 kg
3 x 200 kg
3 x 200 kg
3 x 200 kg
3 x 200 kg
3 x 200 kg

Goodmornings
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Dumbell flyes
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

Dumbell extentions
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

Side bends
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg

1 liter skummet undervejs og en proteinshake bagefter. Der var ikke flere øl i køleskabet...skandaløst.

Så er der kommet nomineringer til EM, det bliver en barsk omgang.

http://goodlift.info/onenomination.php?cid=256

Lørdagstræning i hulen. Formanden var rengøringsnymfe alt imens.

Rotator cuff
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Log press
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Lateral raises
10 x 12,5 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Dips
10 x BW
8 x BW + 20 kg
5 x BW + 40 kg
5 x BW + 40 kg
5 x BW + 40 kg

Standing calf raises
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW

Wide grip pull to front
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg

Dumbell Rows
10 x 49 kg
10 x 49 kg
10 x 49 kg

Fat Gripz deadlift
3 x 80 kg
3 x 90 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg

Dumbel Hammer Curls
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 20 kg

1 liter skummetmælk undervejs. Ikke de store højdepunkter idag. På mandag gælder det en tur i squat udstyret.

Mandagstraening

Squat
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 120 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
3 x 185 kg

Centurion 40 R/S
3 x 210 kg - straps up
2 x 250 jg - full gear herfra
2 x 280 kg
2 x 300 kg
2 x 300 kg
2 x 300 kg

Squat raw
3 x 140 kg
3 x 170 kg
3 x 200 kg
3 x 200 kg
3 x 200 kg
3 x 200 kg

Benchpress
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 110 kg
4 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
2 x 172,5 kg
2 x 172,5 kg
2 x 172,5 kg
2 x 172,5 kg
2 x 172,5 kg
2 x 172,5 kg

Dumbell flyes
10 x 20 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

Weighted pushups
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg

Gluteham Raises
10 x BW
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg

Swizzball planks
45 sek
45 sek
45 sek

1 liter skummetmaelk undervejs + 1 shake bagefter.

Du synes ikke at dine rå løft fortjener at komme ind i loggen?

Om ikke andet, så kan linkene i al fald lige sættes ind

250kg squat http://www.youtube.com/watch?v=UFFEIFg2pKA

282,5kg dødløft http://www.youtube.com/watch?v=0b8N3LVn09M

Jiyan skrev:Du synes ikke at dine rå løft fortjener at komme ind i loggen?

Om ikke andet, så kan linkene i al fald lige sættes ind

250kg squat http://www.youtube.com/watch?v=UFFEIFg2pKA

282,5kg dødløft http://www.youtube.com/watch?v=0b8N3LVn09M

Så lad gå da for denne gang Raw styrke er trods alt en betingelse for at blive en stærk udstyrsløfter. Kun en slap internet general ville tro anderledes.

Sheiko Week 2 - day 2

Deadlift to knee
5 x 70 kg
5 x 110 kg
5 x 150 kg
4 x 180 kg
4 x 180 kg
4 x 210 kg
4 x 210 kg
4 x 210 kg
4 x 210 kg
Konventional - no belt

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 110 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg

Dumbell extentions - elbows in
10 x 24 kg
10 x 24 kg
8 x 29 kg
8 x 29 kg
8 x 29 kg

Deadlift
4 x 150 kg
4 x 180 kg
3 x 210 kg
3 x 210 kg
3 x 222,5 kg
3 x 222,5 kg
3 x 222,5 kg
3 x 222,5 kg
3 x 222,5 kg
Sumo - no belt

Roman Chair
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg

1 liter skummetmælk undervejs + shake bagefter.

Ikke de store højdepunkter. På fredag regner jeg med at køre lidt i løs trøje.

Sheiko Week 2, Day 3
Dagens morgen påsketræning

Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
4 x 160 kg
3 x 185 kg
3 x 185 kg
3 x 200 kg
3 x 200 kg
3 x 200 kg
3 x 200 kg
3 x 200 kg
3 x 200 kg

Squat runde to i umiddelbar forlængelse
3 x 140 kg
3 x 170 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 220 kg

Goodmornings
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Benchpress
5 x 20 kg
7 x 60 kg
6 x 110 kg
5 x 130 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg
3 x 162,5 kg
3 x 162,5 kg
2 x 172,5 kg
2 x 172,5 kg
4 x 162,5 kg
5 x 150 kg
6 x 130 kg
7 x 110 kg

Dumbell flyes
10 x 20 kg
10 x 24 kg
8 x 29 kg
8 x 29 kg
8 x 29 kg

Push downs
10 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Side bends
10 x 44 kg
10 x 44 kg
10 x 44 kg

1 ananas sodavand undervejs + proteinshake bagefter.

Sheiko support
Lørdagstræning formiddag

Rotator
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Log press
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Lateral raises
10 x 12 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Dips
10 x BW
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg

Standing calf raises
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW

Wide grip pull to front
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Swizzball planks
45 sek
45 sek
45 sek

Hammer curls
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Superset med

Barbell curls
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Kan så småt begynde at curle igen for mit håndled, ganske let dog.

1 liter skummetmælk undervejs og en shake bagefter....og så afsted til jylland til påskemiddag.

Sheiko Week 3, day 1
Mandags påske traening

Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
3 x 185 kg
3 x 185 kg
3 x 210 kg
3 x 210 kg
3 x 230 kg - wraps
3 x 230 kg - wraps
3 x 230 kg - wraps

Squat 2. round
5 x 130 kg
5 x 160 kg
5 x 185 kg
5 x 185 kg
5 x 185 kg
5 x 185 kg
5 x 185 kg
Lang og hård omgang squat

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 110 kg
4 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 172,5 kg
3 x 172,5 kg
3 x 172,5 kg
3 x 172,5 kg
3 x 172,5 kg

Weighted push ups
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg

Dumbell flyes
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

Gluteham raises
10 x BW
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg

Superset med

Roman Chair
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg

1 liter skummetmaelk undervejs + 1 proteinshake bagefter.

Sheiko Week 3, day 2

Deadlift Sumo
5 x 70 kg
5 x 100 kg
5 x 150 kg
5 x 180 kg
5 x 210 kg
5 x 210 kg
4 x 222,5 kg
4 x 222,5 kg
4 x 222,5 kg
4 x 222,5 kg
No belt

Benchpress
8 x 20 kg
8 x 60 kg
6 x 110 kg
5 x 130 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg
3 x 162,5 kg
3 x 162,5 kg
2 x 172,5 kg
2 x 172,5 kg
3 x 162,5 kg
3 x 162,5 kg
4 x 150 kg
5 x 140 kg
6 x 130 kg
7 x 120 kg
8 x 110 kg

Dips weighted
10 x BW
8 x BW + 20 kg
5 x BW + 40 kg
5 x BW + 40 kg
5 x BW + 40 kg

Deadlift off box
5 x 180 kg
5 x 210 kg
5 x 210 kg
4 x 235 kg
4 x 235 kg
4 x 235 kg
4 x 235 kg
No belt

Weighted planks
45 Sek + 20 kg
45 Sek + 20 kg
45 Sek + 40 kg

1 liter skummetmaelk undervejs og en shake bagefter.

På fredag skal jeg proeve en low cut Katana og se om jeg kan få det til at spille istedet for at loefte i en gammel oldsag fra 2008.

Sheiko Week 3, Day 3
Fredagstræning i hulen

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 110 kg
4 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg

Katana 48 S/S low cut
2 x 200 kg - 12 cm
2 x 220 kg - 12 cm
2 x 230 kg - 8 cm
2 x 240 kg - 4 cm
2 x 240 kg - 4 cm
Ok første omgang i low cut katana'en. Den skulle lige strækkes lidt. Spørgsmålet er om en 48 er en smule for løs til mig i 105 kgs klassen, men vi får at se når jeg har prøvet den eet par gange.

Benchpress round 2
6 x 110 kg
6 x 130 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg

Dumbell flyes
10 x 24 kg
10 x 24 kg
8 x 29 kg
8 x 29 kg
8 x 29 kg

Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 160 kg
5 x 185 kg
5 x 185 kg
4 x 200 kg
4 x 200 kg
4 x 200 kg
4 x 200 kg
4 x 200 kg
Hård omgang at komme igennem faktisk.

Goodmornings
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Side bends
10 x 44 kg
10 x 44 kg
10 x 44 kg

1 liter skummemælk og en ½ liter cola undervejs + shake bagefter.

Ok træningsomgang.

Lidt supporttræning idag, og så venter en mandag from HELL Først til tandlæge i en time, og så en HEL dag med revisionen på arbejdet. Dagen afsluttes så med tungeste sheikopas i squat udstyr.