Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1239
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1236

Følg bodybuilding.dk på

Sune Bak - HSF Styrkeløft

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Sheiko Support
Lørdagstræning

Rotator
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Band pull apart
10
10
10

Log press
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg
4 x 85 kg

Dips
10 x BW
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg

Lateral raises
10 x 12 kg
10 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Standing calf raises
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW

Wide grip pull to front
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg

Dumbell rows
10 x 49 kg
10 x 49 kg
10 x 49 kg

Hammer curls
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 20 kg

Roman Chair
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg

Fat gripz deadlift
3 x 70 kg
3 x 90 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg

1 liter jersey mælk undervejs + shake bagefter.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 757
Tilmeldt: 6. feb 2010, 21:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 355.00
- Dødløft: 315.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Eclipse skrev:Sheiko Week 3, Day 3
Fredagstræning i hulen

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 110 kg
4 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg

Katana 48 S/S low cut
2 x 200 kg - 12 cm
2 x 220 kg - 12 cm
2 x 230 kg - 8 cm
2 x 240 kg - 4 cm
2 x 240 kg - 4 cm
Ok første omgang i low cut katana'en. Den skulle lige strækkes lidt. Spørgsmålet er om en 48 er en smule for løs til mig i 105 kgs klassen, men vi får at se når jeg har prøvet den eet par gange.

Benchpress round 2
6 x 110 kg
6 x 130 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg

Dumbell flyes
10 x 24 kg
10 x 24 kg
8 x 29 kg
8 x 29 kg
8 x 29 kg

Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 160 kg
5 x 185 kg
5 x 185 kg
4 x 200 kg
4 x 200 kg
4 x 200 kg
4 x 200 kg
4 x 200 kg
Hård omgang at komme igennem faktisk.

Goodmornings
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Side bends
10 x 44 kg
10 x 44 kg
10 x 44 kg

1 liter skummemælk og en ½ liter cola undervejs + shake bagefter.

Ok træningsomgang.

Lidt supporttræning idag, og så venter en mandag from HELL :devil: Først til tandlæge i en time, og så en HEL dag med revisionen på arbejdet. Dagen afsluttes så med tungeste sheikopas i squat udstyr. :blowup:



He :lol:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 337
Tilmeldt: 24. mar 2012, 17:08
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Sheiko Week 4, day 1
Udover tandlaege og revision, blev jeg også udfordret af en forbigående forkoelelse. Foej for den lede, men jeg proevede at komme igennem alligevel, og det lykkedes da naesten også.

Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
4 x 160 kg
3 x 185 kg
3 x 185 kg
3 x 210 kg

Centurion 40 R/S
3 x 250 kg
2 x 280 kg
2 x 300 kg
1 x 300 kg
2 x 300 kg
Jeg kom til at sidde forkert under stangen på 1 rep og mistede naer balancen i bunden. Da jeg havde mistet spaendet, så valgte jeg ikke at dykke for rep nr 2.

Squat round 2
5 x 130 kg
4 x 160 kg
3 x 185 kg
3 x 185 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 110 kg
4 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 172,5 kg
3 x 172,5 kg
3 x 172,5 kg
3 x 172,5 kg
3 x 172,5 kg

Dips
15 x Bw
15 x Bw

Jeg overlevede squatten med skindet på naesen og kom forbloeffende nemt igennem baenken. Da jeg var kommet sent til traening, så sprang jeg dog en smule af supporten over.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 757
Tilmeldt: 6. feb 2010, 21:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 355.00
- Dødløft: 315.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Sheiko Week 4, Day 2
Onsdagstraening

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 110 kg
4 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 172,5 kg
3 x 172,5 kg
2 x 182,5 kg
2 x 182,5 kg
2 x 182,5 kg
Fint, grundstyrken er stadig på vej frem.

Benchpress round 2
5 x 120 kg
5 x 140 kg
4 x 162,5 kg
4 x 162,5 kg
4 x 162,5 kg
4 x 162,5 kg

Dumbell extentions elbows in
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
8 x 29 kg
8 x 29 kg

Deadlift sumo
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 110 kg
4 x 150 kg
4 x 180 kg
3 x 210 kg
3 x 210 kg
3 x 235 kg
3 x 235 kg
2 x 250 kg
2 x 250 kg
2 x 250 kg
Alle raw uden baelte

Roman chair
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg

1 liter kakaomaelk undevejs og en shake bagefter.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 757
Tilmeldt: 6. feb 2010, 21:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 355.00
- Dødløft: 315.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Eclipse skrev:Sheiko Week 4, Day 2
Onsdagstraening

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 110 kg
4 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 172,5 kg
3 x 172,5 kg
2 x 182,5 kg
2 x 182,5 kg
2 x 182,5 kg
Fint, grundstyrken er stadig på vej frem.

Benchpress round 2
5 x 120 kg
5 x 140 kg
4 x 162,5 kg
4 x 162,5 kg
4 x 162,5 kg
4 x 162,5 kg

Dumbell extentions elbows in
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
8 x 29 kg
8 x 29 kg

Deadlift sumo
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 110 kg
4 x 150 kg
4 x 180 kg
3 x 210 kg
3 x 210 kg
3 x 235 kg
3 x 235 kg
2 x 250 kg
2 x 250 kg
2 x 250 kg
Alle raw uden baelte

Roman chair
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg

1 liter kakaomaelk undevejs og en shake bagefter.



Ikke langt fra 2´ere i Bænk og så sidste stævne top :wink:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 337
Tilmeldt: 24. mar 2012, 17:08
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Stærkt og tungt bænket....

/Claus
Dansk rekordholder i raw styrkeløft
De unge tror, at de kan en masse....... De gamle gør det bare...
http://www.hvidovrestyrke.dk/
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 133
Tilmeldt: 10. aug 2012, 14:27
Geografisk sted: Hvidovre Styrkeløft
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bjørklund skrev:Stærkt og tungt bænket....

/Claus

Tak tak,

Man skal ikke underkende at noget af saften går fra med pausesignal på brystet til stævne, og for mit vedkommende er der ikke langt fra 2'ere til en max single desværre. Men det kan da være at jeg kan presse lidt over 190 kg godkendt, det håber jeg ihvertfald.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 757
Tilmeldt: 6. feb 2010, 21:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 355.00
- Dødløft: 315.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Sheiko Week 4, day 3
Fredagstræning

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 110 kg
5 x 130 kg
5 x 150 kg

Low cut super katana 48 S/S
3 x 200 kg- 12 cm
3 x 230 kg - 8 cm
2 x 230 kg - 8 cm
1 x 250 kg - 4 cm
Sidste løft var grimt, men trods alt ned og op. Trøjen var også sat hårdere en på de øvrig løft. Jeg ved snart ikke hvad jeg synes om low cut'en, det er lidt uklart om det er noget fra mig.

Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
4 x 160 kg
3 x 185 kg
3 x 185 kg
3 x 210 kg
3 x 210 kg
3 x 210 kg
3 x 230 kg - wraps
3 x 230 kg - wraps
3 x 230 kg - wraps

Goodmornings
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Dumbell flyes
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

Swizzball planks
45 sek
45 sek
45 sek

1 liter mælk og en ½ liter ananas sodavand undervejs + shake bagefter.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 757
Tilmeldt: 6. feb 2010, 21:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 355.00
- Dødløft: 315.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg er udtaget til VM Raw i Rusland i Juni sammen med Skaarup, Faber og Lenz.

Det bliver helt sikkert en god oplevelse, men vi får lige så store øretæver ud som når der løftes i udstyr. I år stiller russerne med fuldt når de er på hjemmebane, og mange andre østeuropæere stiller op når det nu er så dejlig tæt på. Så det bliver en barsk omgang.

Her er nomineringerne

http://goodlift.info/onenomination.php?cid=260
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 757
Tilmeldt: 6. feb 2010, 21:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 355.00
- Dødløft: 315.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Sheiko support
Lørdagstræning

Rotator
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Superset med

Band pull apart
10
10
10

Logpress
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg

Lateral Raises
10 x 12 kg
10 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Wide grip pull to front
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Standing calf raises
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW

Barbell curls
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Hammer curls
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

superset med

Side bends
10 x 37 kg
10 x 37 kg
10 x 37 kg

1 liter mælk undervejs og en shake bagefter
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 757
Tilmeldt: 6. feb 2010, 21:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 355.00
- Dødløft: 315.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det bliver fedt i Rusland! Jeg kan se, at legenden Brad Gillingham også skal løfte. 46-47 år and still going strong :D
No doping, no suits, no straps - just RAW!

"Take your time and do it right – you don’t really need all that fancy stuff as shirts and drugs – you should take your time and do it right (James Henderson)".
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1558
Tilmeldt: 11. feb 2008, 11:29
Geografisk sted: Randers/Århus
 
Træner her: AK Frem
Fitnessone
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 197.50
- Squat: 255.00
- Dødløft: 310.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sheiko support dagen er det en du selv har indført med eget valg af øvelser? Jeg starter op på Sheiko snart, og havde planer om at indføre en dag til noget back work, ohp, lat raises, calf raises og curls.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 1735
Tilmeldt: 14. okt 2011, 12:10
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 180.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 267.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Forcedreps skrev:Sheiko support dagen er det en du selv har indført med eget valg af øvelser? Jeg starter op på Sheiko snart, og havde planer om at indføre en dag til noget back work, ohp, lat raises, calf raises og curls.

Ja det er det, grundprogrammet tager hånd om det mest, men ikke alt :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 757
Tilmeldt: 6. feb 2010, 21:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 355.00
- Dødløft: 315.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



CMS Peak, Week2, day 1
Jeg skal til USA i denne uge, så træning tidligt om morgenen. Klokken 7:45 stod jeg under squatracket, nasty :ohno:

Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 130 kg
3 x 160 kg
3 x 185 kg
3 x 185 kg
3 x 210 kg
3 x 230 kg - wraps
3 x 230 kg - wraps
2 x 240 kg - wraps
2 x 240 kg - wraps
2 x 240 kg - wraps

Squat round 2
4 x 130 kg
4 x 160 kg
4 x 185 kg
4 x 185 kg
4 x 185 kg
4 x 185 kg
no belt

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
2 x 172,5 kg
2 x 172,5 kg
1 x 185 kg
1 x 185 kg
2 x 172,5 kg
2 x 172,5 kg

Dips
10 x BW
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg

Roman Chair
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg

1 liter kakaomælk undervejs + shake bagefter
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 757
Tilmeldt: 6. feb 2010, 21:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 355.00
- Dødløft: 315.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Vil du træne målrettet for at blive maximalt stærk i raw op til VM?
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Øv for en modbydeligt tung morgentræning :bodyman:
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 2591
Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Legkongen skrev:Det bliver fedt i Rusland! Jeg kan se, at legenden Brad Gillingham også skal løfte. 46-47 år and still going strong :D


Kool :8
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 337
Tilmeldt: 24. mar 2012, 17:08
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Eclipse skrev:CMS Peak, Week2, day 1
Jeg skal til USA i denne uge, så træning tidligt om morgenen. Klokken 7:45 stod jeg under squatracket, nasty :ohno:

Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 130 kg
3 x 160 kg
3 x 185 kg
3 x 185 kg
3 x 210 kg
3 x 230 kg - wraps
3 x 230 kg - wraps
2 x 240 kg - wraps
2 x 240 kg - wraps
2 x 240 kg - wraps

Squat round 2
4 x 130 kg
4 x 160 kg
4 x 185 kg
4 x 185 kg
4 x 185 kg
4 x 185 kg
no belt

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
2 x 172,5 kg
2 x 172,5 kg
1 x 185 kg
1 x 185 kg
2 x 172,5 kg
2 x 172,5 kg

Dips
10 x BW
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg
10 x BW + 20 kg

Roman Chair
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg

1 liter kakaomælk undervejs + shake bagefter


Uff.. en omgang :wink:
Go´ tur til westen
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 337
Tilmeldt: 24. mar 2012, 17:08
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Eclipse skrev:Jeg er udtaget til VM Raw i Rusland i Juni sammen med Skaarup, Faber og Lenz.

Det bliver helt sikkert en god oplevelse, men vi får lige så store øretæver ud som når der løftes i udstyr. I år stiller russerne med fuldt når de er på hjemmebane, og mange andre østeuropæere stiller op når det nu er så dejlig tæt på. Så det bliver en barsk omgang.

Her er nomineringerne

http://goodlift.info/onenomination.php?cid=260


Ud med "den slags" nationer! Tillykke med udtagelsen og giv MAX. Gas derovre!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 337
Tilmeldt: 24. mar 2012, 17:08
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fistandantilus skrev:Vil du træne målrettet for at blive maximalt stærk i raw op til VM?

Nej, jeg vil starte til cross fit for at se hvor tynd og slap jeg kan blive foer jeg skal repraesentere nationen på platformen. :mrgreen:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 757
Tilmeldt: 6. feb 2010, 21:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 355.00
- Dødløft: 315.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det er da godt nok nogle modbydelige raw løft der bliver lavet rundt omkring :o Glæder mig meget til at se hvad folk får med :)
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 257
 
Indlæg: 17375
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Friche skrev:Det er da godt nok nogle modbydelige raw løft der bliver lavet rundt omkring :o Glæder mig meget til at se hvad folk får med :)

Det er rigtigt. Der er 100-150 kg op til de bedste i totalen, både i raw og i udstyr. Det er ioverigt de samme personer som ligger i front. Skal man vaere staerk i udstyr, skal man vaere staerk raw, der er ingen vej omkring det.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 757
Tilmeldt: 6. feb 2010, 21:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 355.00
- Dødløft: 315.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Eclipse skrev:
Friche skrev:Det er da godt nok nogle modbydelige raw løft der bliver lavet rundt omkring :o Glæder mig meget til at se hvad folk får med :)

Det er rigtigt. Der er 100-150 kg op til de bedste i totalen, både i raw og i udstyr. Det er ioverigt de samme personer som ligger i front. Skal man vaere staerk i udstyr, skal man vaere staerk raw, der er ingen vej omkring det.

Ja, på det niveau skal man da godt nok både være stærk uden udstyret og god til at bruge udstyret. Der kan man ikke bare nøjes med at være stærk eller være god til udstyret. Og heldigvis for det da :)
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 257
 
Indlæg: 17375
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Everett, Boston US, Sheiko Peaking, Week 2, day 2
Jeg aflyste middagen om aftenen og tog istedet til Everett for at se om jeg kunne passe min traening. Jeg havde fået anbefalet Total Performance Sport centeret, som også viste sig at have alt hvad der var noedvendigt, og langt mere til. De gav mig gratis traening og jeg teamede op med 2 gutter som besluttede sig for at traene med. Jeg havde glemt mit program på hotelvaerelset, så jeg måtte desvaere koere sådan cirka. Det kom til at passe fint nok på doedloeften og baenkpressen, jeg kan ikke programmet helt i hovedet, selvom jeg har koert det mange gange.

Deadlift
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 180 kg
3 x 210 kg
3 x 230 kg
2 x 250 kg - half suit
2 x 250 kg - half suit
2 x 265 kg - half suit
2 x 265 kg - half suit
2 x 265 kg - half suit

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 172,5 kg
3 x 172,5 kg
3 x 172,5 kg
3 x 172,5 kg
3 x 172,5 kg

Wide grip pull to front
10 x 60 kg
10 x 90 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

Crunches
20
20
20

1 gatorade undervejs, 1 monster muscle milk bagefter. Dernaest 20 km i taxi og så fik jeg en ceasar salad med kylling og 2 glas maelk nede i restauranten på hotellet :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 757
Tilmeldt: 6. feb 2010, 21:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 355.00
- Dødløft: 315.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Pudsigt nok blev du nævnt i en anden log jeg læser som "a wild Dane". Den ene af dem du trænede med må have været Carlos kan jeg så regne ud. It's a small world :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 230
 
Indlæg: 1335
Tilmeldt: 19. sep 2010, 12:35
Geografisk sted: Aarhus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



samoth2 skrev:Pudsigt nok blev du nævnt i en anden log jeg læser som "a wild Dane". Den ene af dem du trænede med må have været Carlos kan jeg så regne ud. It's a small world :)

Haha ja, jeg traenede med ham igår, han har en 755 kg raw total i 100 kgs klassen i et andet forbund. Han besluttede sig for at traene lidt extra, så vi traenede baenk, lat og abs sammen og han hjalp mig med at saette doedloeften op så det fungerede til Sumo. En good guy, helt sikkert :D har du et link til hans log? han traenede også sheiko nu og da, men også efter wsb principperne.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 757
Tilmeldt: 6. feb 2010, 21:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 355.00
- Dødløft: 315.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Eclipse skrev:
samoth2 skrev:Pudsigt nok blev du nævnt i en anden log jeg læser som "a wild Dane". Den ene af dem du trænede med må have været Carlos kan jeg så regne ud. It's a small world :)

Haha ja, jeg traenede med ham igår, han har en 755 kg raw total i 100 kgs klassen i et andet forbund. Han besluttede sig for at traene lidt extra, så vi traenede baenk, lat og abs sammen og han hjalp mig med at saette doedloeften op så det fungerede til Sumo. En good guy, helt sikkert :D har du et link til hans log? han traenede også sheiko nu og da, men også efter wsb principperne.

Snyde raw med wraps :mrgreen:
http://tnation.t-nation.com/free_online ... 2&pageNo=9
Brugeravatar
 
Reputation point: 230
 
Indlæg: 1335
Tilmeldt: 19. sep 2010, 12:35
Geografisk sted: Aarhus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvidovre Styrkeløft Forening - www.hvidovrestyrke.dk

mine løft er angivet uden udstyr :-)

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1207
Tilmeldt: 27. mar 2008, 18:14
Geografisk sted: København
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 230.50
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



CMS Peak, week 2, day 3
Hjemvendt fra Boston uden at blive skudt. Direkte ned at træne med jetlag

Squat
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 100 kg
3 x 130 kg
3 x 160 kg
3 x 185 kg
3 x 185 kg

Centurion super plus R/S 40''
3 x 220 kg - straps up
3 x 260 kg - full gear herfra
2 x 280 kg
2 x 300 kg
2 x 300 kg

Backoff raw Squat
3 x 150 kg
3 x 170 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
2 x 172,5 kg

Super Katana 48 S/S
2 x 200 kg - 3'' board
2 x 230 kg - 2'' board
2 x 230 kg - 1'' board
1 x 230 kg
Ok serie. Trøjen er tidligere brugt i 110 kgs klassen, senest til EM i 2010. Den virker da, men er stadigvæk ikke så god som den udtjente almindelige katana 46 S/S.

Dumbell flyes
10 x 20 kg
10 x 24 kg
10 x 29 kg
10 x 29 kg
10 x 29 kg

Side bends
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg

1 liter mælk + ½ liter ananas sodavand undervejs.

Hurtig hjem og få noget tiltrængt søvn
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 757
Tilmeldt: 6. feb 2010, 21:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 355.00
- Dødløft: 315.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



CMS Peak - Week 2, day 4
Tidlig formiddagstræning sammen med Skaarup, før jeg skulle afsted til privat arrangement

Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 162,5 kg
3 x 162,5 kg
3 x 162,5 kg
3 x 162,5 kg
3 x 162,5 kg

Dips
10 x BW
10 x BW + 20 kg
6 x BW + 40 kg
6 x BW + 40 kg
6 x BW + 40 kg

Deadlift
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 110 kg
3 x 150 kg
3 x 180 kg
3 x 210 kg
3 x 210 kg
2 x 235 kg
2 x 235 kg
2 x 235 kg
2 x 235 kg
2 x 235 kg
2 x 235 kg
Alle sumo uden bælte

Planks
45 sek - BW + 20 kg
45 sek - BW + 20 kg
45 sek - BW + 20 kg

COC
nogle sæt med traineren og 1'eren

Kaffe undervejs som Skaarup havde lavet + shake bagefter
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 757
Tilmeldt: 6. feb 2010, 21:42
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 355.00
- Dødløft: 315.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 86 gæster