CMS Peak, Week 3, day 1
Mandagstraening
Squat
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 130 kg
3 x 160 kg
3 x 185 kg
3 x 185 kg
2 x 210 kg
2 x 230 kg - wraps
2 x 230 kg - wraps
2 x 240 kg - wraps
2 x 240 kg - wraps
Benchpress
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
2 x 172,5 kg
2 x 172,5 kg
1 x 182,5 kg
1 x 182,5 kg
Benchpress round 2
3 x 120 kg
3 x 140 kg
2 x 162,5 kg
2 x 162,5 kg
2 x 162,5 kg
2 x 162,5 kg
Dumbell flyes
10 x 24 kg
8 x 29 kg
8 x 29 kg
8 x 29 kg
Goodmornings
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
Roman Chair
10 x Bw + 10 kg
10 x Bw + 10 kg
10 x Bw + 10 kg
Rolling thunder
3 x 3 sek - 40 kg + loader
3 x 3 sek - 47,5 kg + loader
3 x 3 sek - 47,5 kg + loader
2 x 1 sek - 52,5 kg + loader
3 x 3 sek - 47,5 kg + loader
3 x 3 sek - 47,5 kg + loader
1 liter maelk undervejs + shake bagefter.
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65715 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049579 indlæg i 100422 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1339
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1336
Følg bodybuilding.dk på
Sune Bak - HSF Styrkeløft
- Reputation point: 0
- Indlæg: 757
- Tilmeldt: 6. feb 2010, 21:42
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 275.00
- - Squat: 355.00
- - Dødløft: 315.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
CMS Peak, Week 3, day 2
Onsdagstraening i hulen
Deadlift
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 110 kg
3 x 150 kg
3 x 180 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 235 kg
Metal King Sumo Deadlifter 48''
2 x 260 kg - halv
2 x 280 kg
1 x 300 kg
1 x 300 kg
Grebet holdt fint og det koerte med overskud.
Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 172,5kg
3 x 172,5kg
3 x 172,5kg
3 x 172,5kg
3 x 172,5kg
Weighted dips
5 x BW
5 x BW + 20 kg
5 x BW + 40 kg
5 x BW + 40 kg
5 x BW + 40 kg
Side bends
10 x 44 kg
10 x 44 kg
10 x 44 kg
1 liter maelk undervejs + shake bagefter
Onsdagstraening i hulen
Deadlift
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 110 kg
3 x 150 kg
3 x 180 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 235 kg
Metal King Sumo Deadlifter 48''
2 x 260 kg - halv
2 x 280 kg
1 x 300 kg
1 x 300 kg
Grebet holdt fint og det koerte med overskud.
Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 172,5kg
3 x 172,5kg
3 x 172,5kg
3 x 172,5kg
3 x 172,5kg
Weighted dips
5 x BW
5 x BW + 20 kg
5 x BW + 40 kg
5 x BW + 40 kg
5 x BW + 40 kg
Side bends
10 x 44 kg
10 x 44 kg
10 x 44 kg
1 liter maelk undervejs + shake bagefter
- Reputation point: 0
- Indlæg: 757
- Tilmeldt: 6. feb 2010, 21:42
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 275.00
- - Squat: 355.00
- - Dødløft: 315.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
CMS Support
Torsdagssupport traening. Bag en låst fordoer, moedte til min forbloeffelse Morten Oe i hulen som havde låst sig ind og sat Rihanna på anlaegget. Det fik jeg heldigvis skiftet ud til Iron Maiden med det samme, så det var til at holde ud at vaere i lokalet.
Rotator
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
Band pull apart
10
10
10
Wide grip pull to front
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
Dumbell rows
8 x 49 kg
8 x 49 kg
8 x 49 kg
Standing calf raises
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW
Lateral raises
10 x 8 kg
10 x 12 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Swizzball planks
45 sek
45 sek
45 sek
Fat Gripz deadlift
3 x 70 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg
Hammer curls
10 x 12 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
1 appelsinsodavand undervejs + en shake bagefter. Dernaest hjem og have varme hveder med tandsmör.
Torsdagssupport traening. Bag en låst fordoer, moedte til min forbloeffelse Morten Oe i hulen som havde låst sig ind og sat Rihanna på anlaegget. Det fik jeg heldigvis skiftet ud til Iron Maiden med det samme, så det var til at holde ud at vaere i lokalet.
Rotator
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
Band pull apart
10
10
10
Wide grip pull to front
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
Dumbell rows
8 x 49 kg
8 x 49 kg
8 x 49 kg
Standing calf raises
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW
Lateral raises
10 x 8 kg
10 x 12 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Swizzball planks
45 sek
45 sek
45 sek
Fat Gripz deadlift
3 x 70 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg
Hammer curls
10 x 12 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
1 appelsinsodavand undervejs + en shake bagefter. Dernaest hjem og have varme hveder med tandsmör.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 757
- Tilmeldt: 6. feb 2010, 21:42
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 275.00
- - Squat: 355.00
- - Dødløft: 315.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
CMS Peak, Week 3, day 3
Reduceret program pga liga lørdag, så squatdelen blev flyttet
Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
2 x 172,5 kg
Katana 48 S/S - good old
2 x 200 kg - 1'' board
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
Dumbell Flyes
10 x 24 kg
10 x 24 kg
8 x 29 kg
8 x 29 kg
8 x 29 kg
En sodavand undervejs, 1 shake og en bajer bagefter.
Reduceret program pga liga lørdag, så squatdelen blev flyttet
Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
2 x 172,5 kg
Katana 48 S/S - good old
2 x 200 kg - 1'' board
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
Dumbell Flyes
10 x 24 kg
10 x 24 kg
8 x 29 kg
8 x 29 kg
8 x 29 kg
En sodavand undervejs, 1 shake og en bajer bagefter.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 757
- Tilmeldt: 6. feb 2010, 21:42
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 275.00
- - Squat: 355.00
- - Dødløft: 315.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
2. liga runde Næstved
Jeg har haft lidt halsbrand de sidste par dag og har ikke været helt på toppen. Jeg har dog vurderet at jeg var feberfri og frisk nok til at løfte.
Rutineret indvejning på 104,6 kg
Squat opvarmning
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 150 kg
2 x 180 kg
Centurion 40 R/S
2 x 220 kg - straps up,
2 x 260 kg - full gear herfra
1 x 295 kg
1. forsøg: 315 kg - godkendt 2-1
2. forsøg: 325 kg - godkendt 2-1
3. forsøg: 335 kg - underkendt 0-3
Jeg mærkede noget i muskulaturen på indersiden af venstre quadricep på de 325 kg, da jeg pressede den fra bunden. Skulle jeg være bagklog, så skulle jeg havde overstået at gå højere end det, men det gjorde jeg desværre ikke. På sidste løft gik der et jag igennem indersiden af quadricep på begge ben da jeg dykkede med vægten, og jeg forsøgte end ikke mere, end at stoppe vægten i bunden af løftet og måtte reddes af spotterne. Jeg fik lidt is på efterfølgende og et par ipren. Det synes at være rent muskulært og jeg gætter på at det har været en overtræningsreaktion ifht at løfte 300 kg i dødløft i onsdags og måske ikke være ordentligt restitueret.
Idag er muskulaturen låst godt og grundigt. I venstre ben er det bare ømt, men i højre ben er låsningen mere ekstrem så jeg knap kan bøje benet. Jeg vil prøve at se om jeg kan få det løsnet lidt op med en tur i sauna og lidt mobilitetsøvelser. De nærmeste par dage vil vise hvordan forfatningen egentlig er.
Iøvrigt stor tak til HGS for et fint stævne og rigtig fedt musik. God gammeldags metal på et dynamisk spillende anlæg, så man kunne mærke dobbelt-storetrommen igennem platformen.
Efterfølgende træning i HSF
Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 130 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
Dips
10 x BW
10 x BW + 20 kg
5 x BW + 40 kg
5 x BW + 40 kg
5 x BW + 40 kg
Dumbell extensions elbows in
10 x 20 kg
10 x 24 kg
8 x 29 kg
8 x 29 kg
8 x 29 kg
Side bends
10 x 39 kg
10 x 39 kg
10 x 39 kg
1 sodavand undervejs + 1 shake bagefter.
Jeg har haft lidt halsbrand de sidste par dag og har ikke været helt på toppen. Jeg har dog vurderet at jeg var feberfri og frisk nok til at løfte.
Rutineret indvejning på 104,6 kg
Squat opvarmning
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 150 kg
2 x 180 kg
Centurion 40 R/S
2 x 220 kg - straps up,
2 x 260 kg - full gear herfra
1 x 295 kg
1. forsøg: 315 kg - godkendt 2-1
2. forsøg: 325 kg - godkendt 2-1
3. forsøg: 335 kg - underkendt 0-3
Jeg mærkede noget i muskulaturen på indersiden af venstre quadricep på de 325 kg, da jeg pressede den fra bunden. Skulle jeg være bagklog, så skulle jeg havde overstået at gå højere end det, men det gjorde jeg desværre ikke. På sidste løft gik der et jag igennem indersiden af quadricep på begge ben da jeg dykkede med vægten, og jeg forsøgte end ikke mere, end at stoppe vægten i bunden af løftet og måtte reddes af spotterne. Jeg fik lidt is på efterfølgende og et par ipren. Det synes at være rent muskulært og jeg gætter på at det har været en overtræningsreaktion ifht at løfte 300 kg i dødløft i onsdags og måske ikke være ordentligt restitueret.
Idag er muskulaturen låst godt og grundigt. I venstre ben er det bare ømt, men i højre ben er låsningen mere ekstrem så jeg knap kan bøje benet. Jeg vil prøve at se om jeg kan få det løsnet lidt op med en tur i sauna og lidt mobilitetsøvelser. De nærmeste par dage vil vise hvordan forfatningen egentlig er.
Iøvrigt stor tak til HGS for et fint stævne og rigtig fedt musik. God gammeldags metal på et dynamisk spillende anlæg, så man kunne mærke dobbelt-storetrommen igennem platformen.
Efterfølgende træning i HSF
Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 130 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
Dips
10 x BW
10 x BW + 20 kg
5 x BW + 40 kg
5 x BW + 40 kg
5 x BW + 40 kg
Dumbell extensions elbows in
10 x 20 kg
10 x 24 kg
8 x 29 kg
8 x 29 kg
8 x 29 kg
Side bends
10 x 39 kg
10 x 39 kg
10 x 39 kg
1 sodavand undervejs + 1 shake bagefter.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 757
- Tilmeldt: 6. feb 2010, 21:42
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 275.00
- - Squat: 355.00
- - Dødløft: 315.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Eclipse skrev:2. liga runde Næstved
Jeg har haft lidt halsbrand de sidste par dag og har ikke været helt på toppen. Jeg har dog vurderet at jeg var feberfri og frisk nok til at løfte.
Rutineret indvejning på 104,6 kg
Squat opvarmning
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 150 kg
2 x 180 kg
Centurion 40 R/S
2 x 220 kg - straps up,
2 x 260 kg - full gear herfra
1 x 295 kg
1. forsøg: 315 kg - godkendt 2-1
2. forsøg: 325 kg - godkendt 2-1
3. forsøg: 335 kg - underkendt 0-3
Jeg mærkede noget i muskulaturen på indersiden af venstre quadricep på de 325 kg, da jeg pressede den fra bunden. Skulle jeg være bagklog, så skulle jeg havde overstået at gå højere end det, men det gjorde jeg desværre ikke. På sidste løft gik der et jag igennem indersiden af quadricep på begge ben da jeg dykkede med vægten, og jeg forsøgte end ikke mere, end at stoppe vægten i bunden af løftet og måtte reddes af spotterne. Jeg fik lidt is på efterfølgende og et par ipren. Det synes at være rent muskulært og jeg gætter på at det har været en overtræningsreaktion ifht at løfte 300 kg i dødløft i onsdags og måske ikke være ordentligt restitueret.
Idag er muskulaturen låst godt og grundigt. I venstre ben er det bare ømt, men i højre ben er låsningen mere ekstrem så jeg knap kan bøje benet. Jeg vil prøve at se om jeg kan få det løsnet lidt op med en tur i sauna og lidt mobilitetsøvelser. De nærmeste par dage vil vise hvordan forfatningen egentlig er.
Iøvrigt stor tak til HGS for et fint stævne og rigtig fedt musik. God gammeldags metal på et dynamisk spillende anlæg, så man kunne mærke dobbelt-storetrommen igennem platformen.
HahaJa - Vintage JBL´s er udemaerket!
Håber bentøj bliver klart til em.
Efterfølgende træning i HSF
Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 130 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
Dips
10 x BW
10 x BW + 20 kg
5 x BW + 40 kg
5 x BW + 40 kg
5 x BW + 40 kg
Dumbell extensions elbows in
10 x 20 kg
10 x 24 kg
8 x 29 kg
8 x 29 kg
8 x 29 kg
Side bends
10 x 39 kg
10 x 39 kg
10 x 39 kg
1 sodavand undervejs + 1 shake bagefter.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 337
- Tilmeldt: 24. mar 2012, 17:08
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Du bliver altså nødt til at lære at quote, archai79.. dels behøver du ikke at quote hele indlægget og dels har du skrevet inde i selve citatet
http://www.hvidovrestyrke.dk/ - Hvidovre Styrkeløft Forening
-
- Reputation point: 20
- Indlæg: 2591
- Tilmeldt: 16. jun 2009, 16:35
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 135.00
- - Squat: 215.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Jiyan skrev:Du bliver altså nødt til at lære at quote, archai79.. dels behøver du ikke at quote hele indlægget og dels har du skrevet inde i selve citatet
Hov? Ups.. he
- Reputation point: 0
- Indlæg: 337
- Tilmeldt: 24. mar 2012, 17:08
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
CMS Peak - Week 4, day 1
Jeg var en smut ved Fardan for at få stillet en diagnose. Tilsyneladende er det en overtraeningsreaktion, hvor musklen har trukket sig alvorligt sammen. Aktiv restitution, varmebehandling og massage af musklen burde kunne hjaelpe restitutionen, så der burde heldigvis vaere en forhåbning om at kunne loefte i naeste uge til EM stadigvaek. Men det er jo klart at det ikke lige er den fornuftige måde at forberede sig på. Jeg fik en gang laserbehandling og massage og der var da allerede en smule fremskridt at spore, idet jeg begyndte at kunne boeje hojre ben igen en smule.
Traening i hulen efterfoelgende.
Benchpress
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
2 x 172,5 kg
2 x 172,5 kg
2 x 172,5 kg
2 x 172,5 kg
2 x 172,5 kg
Dumbell flyes
8 x 24 kg
6 x 29 kg
6 x 29 kg
6 x 29 kg
Goodmornings
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
Squat
8 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
Ved at stille mig bredt og åbne godt op, så kunne jeg faktisk komme til vandret. Meningen var at give lidt straek og lidt blodgennemstroemning.
Planks
45 sek - BW + 20 kg
45 sek - BW + 20 kg
45 sek - BW + 20 kg
COC gripper
Nogle saet med Traineren og 1'eren
1 liter maelk undervejs + en shake bagefter
Jeg var en smut ved Fardan for at få stillet en diagnose. Tilsyneladende er det en overtraeningsreaktion, hvor musklen har trukket sig alvorligt sammen. Aktiv restitution, varmebehandling og massage af musklen burde kunne hjaelpe restitutionen, så der burde heldigvis vaere en forhåbning om at kunne loefte i naeste uge til EM stadigvaek. Men det er jo klart at det ikke lige er den fornuftige måde at forberede sig på. Jeg fik en gang laserbehandling og massage og der var da allerede en smule fremskridt at spore, idet jeg begyndte at kunne boeje hojre ben igen en smule.
Traening i hulen efterfoelgende.
Benchpress
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
2 x 172,5 kg
2 x 172,5 kg
2 x 172,5 kg
2 x 172,5 kg
2 x 172,5 kg
Dumbell flyes
8 x 24 kg
6 x 29 kg
6 x 29 kg
6 x 29 kg
Goodmornings
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
Squat
8 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
Ved at stille mig bredt og åbne godt op, så kunne jeg faktisk komme til vandret. Meningen var at give lidt straek og lidt blodgennemstroemning.
Planks
45 sek - BW + 20 kg
45 sek - BW + 20 kg
45 sek - BW + 20 kg
COC gripper
Nogle saet med Traineren og 1'eren
1 liter maelk undervejs + en shake bagefter
- Reputation point: 0
- Indlæg: 757
- Tilmeldt: 6. feb 2010, 21:42
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 275.00
- - Squat: 355.00
- - Dødløft: 315.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
HSF - CMS Peak week 4, day 2
Behandling for lårene hos Fardan tidligere på dagen.
Onsdagstraening
Benchpress
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 150 kg
Katana 46 S/S - den go'e gamle
3 x 200 kg - 6 cm' board
2 x 220 kg - 4 cm
2 x 240 kg - 4 cm
2 x 250 kg - 4 cm
1 x 250 kg - 2 cm
Sidste troejetraening foer EM. Det gik fint. Alle loeft med en rimelig margin af overskud. Brian ville godt have haft haft mig lidt hoejere, men det afstod jeg fra da forkoelelse stadig ikke er 100% vaek og jeg ikke ville risikere at slutte med et dårligt loeft.
Deadlift Konventional
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 110 kg
3 x 150 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 222,5kg
2 x 222,5kg
2 x 222,5kg
2 x 222,5kg
Alle uden baelte
Roman chair
10 x BW
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
Lidt mere restitutionssquat for at få lidt blodgennemstroemning i bentoejet.
1 liter maelk undervejs, 1 ananas sodavand og en shake bagefter.
Behandling for lårene hos Fardan tidligere på dagen.
Onsdagstraening
Benchpress
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 150 kg
Katana 46 S/S - den go'e gamle
3 x 200 kg - 6 cm' board
2 x 220 kg - 4 cm
2 x 240 kg - 4 cm
2 x 250 kg - 4 cm
1 x 250 kg - 2 cm
Sidste troejetraening foer EM. Det gik fint. Alle loeft med en rimelig margin af overskud. Brian ville godt have haft haft mig lidt hoejere, men det afstod jeg fra da forkoelelse stadig ikke er 100% vaek og jeg ikke ville risikere at slutte med et dårligt loeft.
Deadlift Konventional
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 110 kg
3 x 150 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 222,5kg
2 x 222,5kg
2 x 222,5kg
2 x 222,5kg
Alle uden baelte
Roman chair
10 x BW
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
Lidt mere restitutionssquat for at få lidt blodgennemstroemning i bentoejet.
1 liter maelk undervejs, 1 ananas sodavand og en shake bagefter.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 757
- Tilmeldt: 6. feb 2010, 21:42
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 275.00
- - Squat: 355.00
- - Dødløft: 315.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
HSF - CMS Peak, Week 4, day 3
Sidste behandling ved Fardan dagen forinden (torsdag). Muskelinfiltrationen var nu næsten væk. Stor tak til Fardan, min redningsmand. Der skal holdes lidt igen på de sidste træninger, så jeg ikke risikere et tilbageslag, og så er der blot ellers at give den gas på stævnedagen og se om benet holder og hvor langt det rækker.
Gårdsdagens tal (fredag):
Squat
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 160 kg
Super Centurion 40 R/S (helt ny)
3 x 160 kg - straps up
3 x 200 kg - straps up
2 x 240 kg - full gear herfra
2 x 240 kg
2 x 260 kg
Raw løftene til godkendt dybde. Kun en let ømhed i højre lår. Udstyrsløftene til lidt over vandret. Jeg kunne ikke komme længere ned på de lave kilo og godt det samme, da jeg skulle holde igen. Men dragten blev da strukket lidt.
Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
2 x 172,5 kg
2 x 172,5 kg
2 x 172,5 kg
Goodmornings
5 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
Dumbell flyes
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
Side bends
10 x 39 kg
10 x 39 kg
10 x 39 kg
Rolling thunder
3 x 40 kg + loader
3 x 50 kg + loader
3 x 50 kg + loader
3 x 50 kg + loader
3 x 50 kg + loader
1 liter mælk undervejs og en shake bagefter.
Lidt support lørdag, sidste træning herhjemme mandag og så afgang til Plzen på tirsdag.
Sidste behandling ved Fardan dagen forinden (torsdag). Muskelinfiltrationen var nu næsten væk. Stor tak til Fardan, min redningsmand. Der skal holdes lidt igen på de sidste træninger, så jeg ikke risikere et tilbageslag, og så er der blot ellers at give den gas på stævnedagen og se om benet holder og hvor langt det rækker.
Gårdsdagens tal (fredag):
Squat
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 160 kg
Super Centurion 40 R/S (helt ny)
3 x 160 kg - straps up
3 x 200 kg - straps up
2 x 240 kg - full gear herfra
2 x 240 kg
2 x 260 kg
Raw løftene til godkendt dybde. Kun en let ømhed i højre lår. Udstyrsløftene til lidt over vandret. Jeg kunne ikke komme længere ned på de lave kilo og godt det samme, da jeg skulle holde igen. Men dragten blev da strukket lidt.
Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
2 x 172,5 kg
2 x 172,5 kg
2 x 172,5 kg
Goodmornings
5 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
Dumbell flyes
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
Side bends
10 x 39 kg
10 x 39 kg
10 x 39 kg
Rolling thunder
3 x 40 kg + loader
3 x 50 kg + loader
3 x 50 kg + loader
3 x 50 kg + loader
3 x 50 kg + loader
1 liter mælk undervejs og en shake bagefter.
Lidt support lørdag, sidste træning herhjemme mandag og så afgang til Plzen på tirsdag.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 757
- Tilmeldt: 6. feb 2010, 21:42
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 275.00
- - Squat: 355.00
- - Dødløft: 315.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
HSF - CMS support
Dagens support træning
Rotator
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
Band pull apart
10
10
10
Wide grip pull to front
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
Standing calf raises
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW
Lateral raises
10 x 12,5 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
Hammer curls
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
Planks
45 sek x BW + 20 kg
45 sek x BW + 20 kg
45 sek x BW + 20 kg
+ lidt grebstræning som bestod i at lægge knæbind på sneglen
1 liter kakao undervejs + en shake bagefter
Dagens support træning
Rotator
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
Band pull apart
10
10
10
Wide grip pull to front
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
Standing calf raises
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW
Lateral raises
10 x 12,5 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
Hammer curls
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
Planks
45 sek x BW + 20 kg
45 sek x BW + 20 kg
45 sek x BW + 20 kg
+ lidt grebstræning som bestod i at lægge knæbind på sneglen
1 liter kakao undervejs + en shake bagefter
- Reputation point: 0
- Indlæg: 757
- Tilmeldt: 6. feb 2010, 21:42
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 275.00
- - Squat: 355.00
- - Dødløft: 315.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
HSF - deload]
Lidt traening fra i mandags
Deadlift
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 110 kg
3 x 150 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
alle sumo uden baelte
Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
2 x 150 kg
2 x 150 kg
2 x 162,5 kg
2 x 162,5 kg
Roman chair
8 x BW
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
Det var sidste traening i DK
Lidt traening fra i mandags
Deadlift
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 110 kg
3 x 150 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
alle sumo uden baelte
Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
2 x 150 kg
2 x 150 kg
2 x 162,5 kg
2 x 162,5 kg
Roman chair
8 x BW
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
Det var sidste traening i DK
- Reputation point: 0
- Indlæg: 757
- Tilmeldt: 6. feb 2010, 21:42
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 275.00
- - Squat: 355.00
- - Dødløft: 315.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tjekkiet, Plzen - deload
Sidste nedtrapningstraening foer der skal loeftes på fredag.
Squat
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 105 kg
3 x 145 kg
3 x 145 kg
2 x 175 kg
2 x 175 kg
2 x 195 kg - wraps
2 x 195 kg - wraps
Benchpress
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 105 kg
3 x 135 kg
3 x 135 kg
2 x 155 kg
2 x 155 kg
2 x 155 kg
Det var så sidste omgang foer på fredag. Jeg håber benet holder. Falder det af, så lad det blive efter at jeg har fået eet eller andet godkendt i squat
Sidste nedtrapningstraening foer der skal loeftes på fredag.
Squat
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 105 kg
3 x 145 kg
3 x 145 kg
2 x 175 kg
2 x 175 kg
2 x 195 kg - wraps
2 x 195 kg - wraps
Benchpress
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 105 kg
3 x 135 kg
3 x 135 kg
2 x 155 kg
2 x 155 kg
2 x 155 kg
Det var så sidste omgang foer på fredag. Jeg håber benet holder. Falder det af, så lad det blive efter at jeg har fået eet eller andet godkendt i squat
- Reputation point: 0
- Indlæg: 757
- Tilmeldt: 6. feb 2010, 21:42
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 275.00
- - Squat: 355.00
- - Dødløft: 315.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
EM Plzen 2013
Så er der beretning fra EM
http://www.hvidovrestyrke.dk/nye-rekorder-til-sune-bak-ved-em-2013/
Her er der links til mine løft
Squat:
315 kg: http://aak.powerliftingdb.com/?f=EM%202013&flash=Sune%20squat%20315.flv&s=alfa
325 kg: http://aak.powerliftingdb.com/?f=EM%202013&flash=Sune%20squat%20325.flv&s=alfa
335 kg: http://aak.powerliftingdb.com/?f=EM%202013&flash=Sune%20squat%20335%20dansk%20rekord.flv&s=alfa
Bænkpres:
240 kg: http://aak.powerliftingdb.com/?f=EM%202013&flash=Sune%20b%e6nk%20240.flv&s=alfa
250 kg: http://aak.powerliftingdb.com/?f=EM%202013&flash=Sune%20b%e6nk%20250.flv&s=alfa
255 kg: http://aak.powerliftingdb.com/?f=EM%202013&flash=Sune%20b%e6nk%20255.flv&s=alfa
Dødløft:
300 kg: http://aak.powerliftingdb.com/?f=EM%202013&flash=Sune%20d%f8dl%f8ft%20300.flv&s=alfa
312,5 kg: http://aak.powerliftingdb.com/?f=EM%202013&flash=Sune%20d%f8dl%f8ft%20312,5.flv&s=alfa
317,5kg: http://aak.powerliftingdb.com/?f=EM%202013&flash=Sune%20d%f8dl%f8ft%20317,5%20miss.flv&s=alfa
Alt ialt en total på 902,5 kg, som var ny dansk rekord og 539 wilks point. Det rakte til en samlet 8. plads i et stærkt felt.
Så er der beretning fra EM
http://www.hvidovrestyrke.dk/nye-rekorder-til-sune-bak-ved-em-2013/
Her er der links til mine løft
Squat:
315 kg: http://aak.powerliftingdb.com/?f=EM%202013&flash=Sune%20squat%20315.flv&s=alfa
325 kg: http://aak.powerliftingdb.com/?f=EM%202013&flash=Sune%20squat%20325.flv&s=alfa
335 kg: http://aak.powerliftingdb.com/?f=EM%202013&flash=Sune%20squat%20335%20dansk%20rekord.flv&s=alfa
Bænkpres:
240 kg: http://aak.powerliftingdb.com/?f=EM%202013&flash=Sune%20b%e6nk%20240.flv&s=alfa
250 kg: http://aak.powerliftingdb.com/?f=EM%202013&flash=Sune%20b%e6nk%20250.flv&s=alfa
255 kg: http://aak.powerliftingdb.com/?f=EM%202013&flash=Sune%20b%e6nk%20255.flv&s=alfa
Dødløft:
300 kg: http://aak.powerliftingdb.com/?f=EM%202013&flash=Sune%20d%f8dl%f8ft%20300.flv&s=alfa
312,5 kg: http://aak.powerliftingdb.com/?f=EM%202013&flash=Sune%20d%f8dl%f8ft%20312,5.flv&s=alfa
317,5kg: http://aak.powerliftingdb.com/?f=EM%202013&flash=Sune%20d%f8dl%f8ft%20317,5%20miss.flv&s=alfa
Alt ialt en total på 902,5 kg, som var ny dansk rekord og 539 wilks point. Det rakte til en samlet 8. plads i et stærkt felt.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 757
- Tilmeldt: 6. feb 2010, 21:42
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 275.00
- - Squat: 355.00
- - Dødløft: 315.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Hjertelig tillykke med det flotte resultat og opnåelse af VM kval kravet for 2014, det kan jo næsten ikke være bedre.. 
Vi ses der ude....
Vi ses der ude....
Aalborg Styrkeløfter Klub (AASK)
- Reputation point: 0
- Indlæg: 270
- Tilmeldt: 11. okt 2011, 16:14
- Geografisk sted: Aalborg
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Super flot resultat, Sune. Stort tillykke herfra! 
Store ben er godt.
-
- Reputation point: 209
- Indlæg: 4815
- Tilmeldt: 15. jun 2009, 23:17
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: OBBC
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 180.00
- - Dødløft: 215.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
HSF - Squat, Bench
Jeg holder mig på en CMS peak template i de sidste 4½ uge op til VM raw i rusland. Igår og på onsdag bliver et par mellempas efter gefül.
Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
No belt
Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
Dips
10
10
10
10
Wide grip pull to front
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
Roman Chair
10
10
10
1 liter skummetmaelk undervejs, Graffenwalder, chips og en shake bagefter.
Jeg holder mig på en CMS peak template i de sidste 4½ uge op til VM raw i rusland. Igår og på onsdag bliver et par mellempas efter gefül.
Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
5 x 170 kg
No belt
Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
Dips
10
10
10
10
Wide grip pull to front
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
Roman Chair
10
10
10
1 liter skummetmaelk undervejs, Graffenwalder, chips og en shake bagefter.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 757
- Tilmeldt: 6. feb 2010, 21:42
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 275.00
- - Squat: 355.00
- - Dødløft: 315.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
HSF - Deadlift, Bench
Onsdagstraening i hulen
Deadlift
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 110 kg
3 x 150 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 210 kg
3 x 210 kg
3 x 210 kg
3 x 210 kg
Alle sumo uden baelte
Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 130 kg
3 x 150 kg
2 x 170 kg
2 x 170 kg
1 x 180 kg
1 x 180 kg
3 x 160 kg
5 x 140 kg
En lille pyramide
Goodmornings
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
Dips - weighted
8 x BW + 20 kg
8 x BW + 20 kg
8 x BW + 20 kg
8 x BW + 20 kg
Side bends
10 x 37 kg
10 x 37 kg
10 x 37 kg
Planks - weighted
45 sek - BW + 20 kg
45 sek - BW + 20 kg
45 sek - BW + 20 kg
Nogle saet med COC trainer og 1'eren
1 liter kakaomaelk undervejs, 1 graffenwalder og en shake bagefter
Onsdagstraening i hulen
Deadlift
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 110 kg
3 x 150 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 210 kg
3 x 210 kg
3 x 210 kg
3 x 210 kg
Alle sumo uden baelte
Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 130 kg
3 x 150 kg
2 x 170 kg
2 x 170 kg
1 x 180 kg
1 x 180 kg
3 x 160 kg
5 x 140 kg
En lille pyramide
Goodmornings
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
Dips - weighted
8 x BW + 20 kg
8 x BW + 20 kg
8 x BW + 20 kg
8 x BW + 20 kg
Side bends
10 x 37 kg
10 x 37 kg
10 x 37 kg
Planks - weighted
45 sek - BW + 20 kg
45 sek - BW + 20 kg
45 sek - BW + 20 kg
Nogle saet med COC trainer og 1'eren
1 liter kakaomaelk undervejs, 1 graffenwalder og en shake bagefter
- Reputation point: 0
- Indlæg: 757
- Tilmeldt: 6. feb 2010, 21:42
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 275.00
- - Squat: 355.00
- - Dødløft: 315.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
HSF - CMS peak support
Tom hule pånaer mig og hr. hare
Rotator
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
Band pull apart
10
10
10
Log press
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Ganske let da baenken bliver tung idag fredag
Lateral raises
8 x 12,5 kg
8 x 15 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
Standing calf raises
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW
Wide grip pull to front
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
Dumbell rows
10 x 49 kg
10 x 49 kg
10 x 49 kg
Fat gripz deadlift
3 x 70 kg
3 x 90 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
Barbell curls
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Lidt irriteret i venste bicep haeftning
Hammer curls
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
1 liter kakaomaelk undervejs
Tom hule pånaer mig og hr. hare
Rotator
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
Band pull apart
10
10
10
Log press
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Ganske let da baenken bliver tung idag fredag
Lateral raises
8 x 12,5 kg
8 x 15 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
Standing calf raises
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW
Wide grip pull to front
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
Dumbell rows
10 x 49 kg
10 x 49 kg
10 x 49 kg
Fat gripz deadlift
3 x 70 kg
3 x 90 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
Barbell curls
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Lidt irriteret i venste bicep haeftning
Hammer curls
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
1 liter kakaomaelk undervejs
- Reputation point: 0
- Indlæg: 757
- Tilmeldt: 6. feb 2010, 21:42
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 275.00
- - Squat: 355.00
- - Dødløft: 315.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
HSF - CMS Peak, week 1, day 3
Fredagstræning
Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 130 kg
3 x 160 kg
3 x 185 kg
3 x 185 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 round squat
3 x 140 kg
3 x 170 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
Ikke meget at skyde med i squatten
Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 110 kg
3 x 132,5 kg
3 x 152,5 kg
3 x 152,5 kg
3 x 175 kg
3 x 175 kg
3 x 175 kg
3 x 175 kg
3 x 175 kg
3 x 175 kg
Bænken kører til gængæld godt
Tricep extentions elbows in
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
Gluteham raises
10
10
10
10
10
1 liter mælk undervejs, 1 shake bagefter.
Langt og hårdt pas. Jeg kan godt mærke at jeg har tabt arbejdskapacitet og hårdhed. Forhåbentligt kommer det igen i løbet af de næste par uger, så der er en smule at trappe ned af til sidst. Bænken virker lovende.
Fredagstræning
Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 130 kg
3 x 160 kg
3 x 185 kg
3 x 185 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 round squat
3 x 140 kg
3 x 170 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
Ikke meget at skyde med i squatten
Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 110 kg
3 x 132,5 kg
3 x 152,5 kg
3 x 152,5 kg
3 x 175 kg
3 x 175 kg
3 x 175 kg
3 x 175 kg
3 x 175 kg
3 x 175 kg
Bænken kører til gængæld godt
Tricep extentions elbows in
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
Gluteham raises
10
10
10
10
10
1 liter mælk undervejs, 1 shake bagefter.
Langt og hårdt pas. Jeg kan godt mærke at jeg har tabt arbejdskapacitet og hårdhed. Forhåbentligt kommer det igen i løbet af de næste par uger, så der er en smule at trappe ned af til sidst. Bænken virker lovende.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 757
- Tilmeldt: 6. feb 2010, 21:42
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 275.00
- - Squat: 355.00
- - Dødløft: 315.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
HSF - CMS Peak Week 1, day 4
Lørdagstræning
Deadlift to knee
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 110 kg
4 x 150 kg
4 x 180 kg
4 x 210 kg
4 x 210 kg
4 x 210 kg
4 x 210 kg
Konventionelt uden bælte
Incline bench
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
Dips weighted
10 x BW
6 x BW + 20 kg
6 x BW + 40 kg
6 x BW + 40 kg
6 x BW + 40 kg
Deadlift off box
3 x 160 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
3 x 220 kg
3 x 220 kg
3 x 250 kg
3 x 250 kg
3 x 250 kg
3 x 250 kg
Roman chair
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
1 kakaomælk undervejs, 1 shake og en graffenwalder sammen med Skaarup
Lørdagstræning
Deadlift to knee
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 110 kg
4 x 150 kg
4 x 180 kg
4 x 210 kg
4 x 210 kg
4 x 210 kg
4 x 210 kg
Konventionelt uden bælte
Incline bench
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
Dips weighted
10 x BW
6 x BW + 20 kg
6 x BW + 40 kg
6 x BW + 40 kg
6 x BW + 40 kg
Deadlift off box
3 x 160 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
3 x 220 kg
3 x 220 kg
3 x 250 kg
3 x 250 kg
3 x 250 kg
3 x 250 kg
Roman chair
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
1 kakaomælk undervejs, 1 shake og en graffenwalder sammen med Skaarup
- Reputation point: 0
- Indlæg: 757
- Tilmeldt: 6. feb 2010, 21:42
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 275.00
- - Squat: 355.00
- - Dødløft: 315.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
CMS Peak, Week 2, day 1
Mandagstraening
Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 130 kg
3 x 160 kg
3 x 185 kg
3 x 185 kg
3 x 210 kg - wraps no belt
3 x 225 kg - wraps no belt
3 x 225 kg - wraps no belt
2 x 235 kg - wraps
2 x 235 kg - wraps
2 x 235 kg - wraps
2. round squat
4 x 130 kg
4 x 160 kg
4 x 185 kg
4 x 185 kg
4 x 185 kg
4 x 185 kg
Nasty omgang squat. Det tog naesten 1,5 time og der var stadigvaek ikke meget at skyde med.
Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 110 kg
3 x 132,5 kg
3 x 152,5 kg
3 x 152,5 kg
2 x 175 kg
2 x 175 kg
1 x 185 kg
1 x 185 kg
2 x 175 kg
2 x 175 kg
Baenken koerer stadigvaek fint
Tate press
10 x 29 kg
10 x 34 kg
8 x 37 kg
8 x 37 kg
8 x 37 kg
Swizzball planks
45 sek
45 sek
45 sek
Lang omgang. Squatten er ulidelig hård som altid, forhåbentlig kommer jeg ovenpå og får lidt overskud på et tidspunkt.
Mandagstraening
Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 130 kg
3 x 160 kg
3 x 185 kg
3 x 185 kg
3 x 210 kg - wraps no belt
3 x 225 kg - wraps no belt
3 x 225 kg - wraps no belt
2 x 235 kg - wraps
2 x 235 kg - wraps
2 x 235 kg - wraps
2. round squat
4 x 130 kg
4 x 160 kg
4 x 185 kg
4 x 185 kg
4 x 185 kg
4 x 185 kg
Nasty omgang squat. Det tog naesten 1,5 time og der var stadigvaek ikke meget at skyde med.
Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 110 kg
3 x 132,5 kg
3 x 152,5 kg
3 x 152,5 kg
2 x 175 kg
2 x 175 kg
1 x 185 kg
1 x 185 kg
2 x 175 kg
2 x 175 kg
Baenken koerer stadigvaek fint
Tate press
10 x 29 kg
10 x 34 kg
8 x 37 kg
8 x 37 kg
8 x 37 kg
Swizzball planks
45 sek
45 sek
45 sek
Lang omgang. Squatten er ulidelig hård som altid, forhåbentlig kommer jeg ovenpå og får lidt overskud på et tidspunkt.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 757
- Tilmeldt: 6. feb 2010, 21:42
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 275.00
- - Squat: 355.00
- - Dødløft: 315.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
HSF - CMS Peak, week 2, day 2
Onsdagstraening
Deadlift
5 x 100 kg
5 x 100 kg
3 x 150 kg
3 x 180 kg
3 x 210 kg
3 x 210 kg
3 x 235 kg
3 x 235 kg
3 x 235 kg
2 x 250 kg
2 x 250 kg
2 x 250 kg
Alle sumo uden baelte. Doedloeft koerer fint.
Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 110 kg
3 x 132,5 kg
3 x 152,5 kg
3 x 152,5 kg
3 x 175 kg
3 x 175 kg
3 x 175 kg
3 x 175 kg
3 x 175 kg
Weighted dips
10 x BW
10 x BW + 20 kg
8 x BW + 30 kg
8 x BW + 30 kg
8 x BW + 30 kg
Deadlift to knee
4 x 162,5 kg
4 x 192,5 kg
4 x 222,5 kg
4 x 222,5 kg
4 x 222,5 kg
4 x 222,5 kg
Goodmornings
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
Side bends
10 x 37 kg
10 x 37 kg
10 x 37 kg
10 x 37 kg
1 liter kakaomaelk, 1 groen sportsvand undervejs + 1 shake bagefter.
Igen en hård og lang traening. Doedloeft og baenk koerer fint, i modsaetning til squat hvor alt bare er traegt. Om godt en uge trappes volumen en del ned, det bliver dejligt.
Onsdagstraening
Deadlift
5 x 100 kg
5 x 100 kg
3 x 150 kg
3 x 180 kg
3 x 210 kg
3 x 210 kg
3 x 235 kg
3 x 235 kg
3 x 235 kg
2 x 250 kg
2 x 250 kg
2 x 250 kg
Alle sumo uden baelte. Doedloeft koerer fint.
Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 110 kg
3 x 132,5 kg
3 x 152,5 kg
3 x 152,5 kg
3 x 175 kg
3 x 175 kg
3 x 175 kg
3 x 175 kg
3 x 175 kg
Weighted dips
10 x BW
10 x BW + 20 kg
8 x BW + 30 kg
8 x BW + 30 kg
8 x BW + 30 kg
Deadlift to knee
4 x 162,5 kg
4 x 192,5 kg
4 x 222,5 kg
4 x 222,5 kg
4 x 222,5 kg
4 x 222,5 kg
Goodmornings
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
Side bends
10 x 37 kg
10 x 37 kg
10 x 37 kg
10 x 37 kg
1 liter kakaomaelk, 1 groen sportsvand undervejs + 1 shake bagefter.
Igen en hård og lang traening. Doedloeft og baenk koerer fint, i modsaetning til squat hvor alt bare er traegt. Om godt en uge trappes volumen en del ned, det bliver dejligt.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 757
- Tilmeldt: 6. feb 2010, 21:42
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 275.00
- - Squat: 355.00
- - Dødløft: 315.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
HSF - CMS Peak support
Lidt support
Rotator
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
Band pull apart
10
10
10
10
Log press
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Lateral raises
10 x 12,5 kg
10 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Standing calf raises
30 x BW
30 x BW
30 x BW
Wide grip pull to front
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
1 slice pizza som jeg fik af Skaarup som dukkede op for at koere bicep
Rolling thunder
3 x 40 kg + loader
3 x 40 kg + loader
2 x 45 kg + loader
2 x 45 kg + loader
2 x 45 kg + loader
2 x 45 kg + loader
2 x 45 kg + loader
+ nogle saet med COC 1'eren og traineren
Hammer curls
10 x 12,5 kg
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
1 liter maelk undervejs og en shake bagefter
Lidt support
Rotator
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
Band pull apart
10
10
10
10
Log press
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Lateral raises
10 x 12,5 kg
10 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
Standing calf raises
30 x BW
30 x BW
30 x BW
Wide grip pull to front
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg
1 slice pizza som jeg fik af Skaarup som dukkede op for at koere bicep
Rolling thunder
3 x 40 kg + loader
3 x 40 kg + loader
2 x 45 kg + loader
2 x 45 kg + loader
2 x 45 kg + loader
2 x 45 kg + loader
2 x 45 kg + loader
+ nogle saet med COC 1'eren og traineren
Hammer curls
10 x 12,5 kg
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
1 liter maelk undervejs og en shake bagefter
- Reputation point: 0
- Indlæg: 757
- Tilmeldt: 6. feb 2010, 21:42
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 275.00
- - Squat: 355.00
- - Dødløft: 315.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
HSF - CMS Peak, Week 2, day 3
Fredagstraening i hulen
Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 130 kg
3 x 160 kg
3 x 185 kg
3 x 185 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
Squat round 2
3 x 142,5 kg
3 x 170 kg
3 x 195 kg
3 x 195 kg
3 x 195 kg
3 x 195 kg
Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 110 kg
3 x 132,5 kg
3 x 152,5 kg
3 x 152,5 kg
2 x 175 kg
2 x 175 kg
1 x 185 kg
1 x 185 kg
1 x 185 kg
Dumbell extentions elbows in
10 x 20 kg
10 x 24 kg
8 x 29 kg
8 x 29 kg
8 x 29 kg
Weighted planks
45 sek - BW + 20 kg
45 sek - BW + 20 kg
45 sek - BW + 20 kg
1 liter maelk undervejs og en shake bagefter.
Fredagstraening i hulen
Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 130 kg
3 x 160 kg
3 x 185 kg
3 x 185 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
Squat round 2
3 x 142,5 kg
3 x 170 kg
3 x 195 kg
3 x 195 kg
3 x 195 kg
3 x 195 kg
Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 110 kg
3 x 132,5 kg
3 x 152,5 kg
3 x 152,5 kg
2 x 175 kg
2 x 175 kg
1 x 185 kg
1 x 185 kg
1 x 185 kg
Dumbell extentions elbows in
10 x 20 kg
10 x 24 kg
8 x 29 kg
8 x 29 kg
8 x 29 kg
Weighted planks
45 sek - BW + 20 kg
45 sek - BW + 20 kg
45 sek - BW + 20 kg
1 liter maelk undervejs og en shake bagefter.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 757
- Tilmeldt: 6. feb 2010, 21:42
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 275.00
- - Squat: 355.00
- - Dødløft: 315.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
HSF - CMS Peak, week 2, day 4
Morgentraening i hulen foer jubilaeum
Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 142,5kg
3 x 142,5 kg
3 x 165 kg
3 x 165 kg
3 x 165 kg
3 x 165 kg
3 x 165 kg
Weighted dips
10 x BW
10 x BW + 20 kg
5 x BW + 40 kg
5 x BW + 40 kg
5 x BW + 40 kg
Deadlift
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 110 kg
3 x 150 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 210 kg
3 x 210 kg
2 x 235 kg
2 x 235 kg
2 x 235 kg
2 x 235 kg
2 x 235 kg
2 x 235 kg
Alle sumo uden baelte.
Gluteham raises
10 x BW
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
Roman chair
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
1 liter kakaomaelk undervejs + 1 shake bagefter
Morgentraening i hulen foer jubilaeum
Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 142,5kg
3 x 142,5 kg
3 x 165 kg
3 x 165 kg
3 x 165 kg
3 x 165 kg
3 x 165 kg
Weighted dips
10 x BW
10 x BW + 20 kg
5 x BW + 40 kg
5 x BW + 40 kg
5 x BW + 40 kg
Deadlift
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 110 kg
3 x 150 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 210 kg
3 x 210 kg
2 x 235 kg
2 x 235 kg
2 x 235 kg
2 x 235 kg
2 x 235 kg
2 x 235 kg
Alle sumo uden baelte.
Gluteham raises
10 x BW
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
Roman chair
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
1 liter kakaomaelk undervejs + 1 shake bagefter
- Reputation point: 0
- Indlæg: 757
- Tilmeldt: 6. feb 2010, 21:42
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 275.00
- - Squat: 355.00
- - Dødløft: 315.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
1 liter kakaomaelk,1 KOP KAFFE OG EN TEBIRKES undervejs + 1 shake bagefter
-
- Reputation point: 10
- Indlæg: 1207
- Tilmeldt: 27. mar 2008, 18:14
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 147.50
- - Squat: 230.50
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
MagtPrehn skrev:1 liter kakaomaelk,1 KOP KAFFE OG EN TEBIRKES undervejs + 1 shake bagefter
...nåå ja, Skaarup boed på thebirkes undervejs. ...og det var faktisk TO kopper kaffe.- Reputation point: 0
- Indlæg: 757
- Tilmeldt: 6. feb 2010, 21:42
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 275.00
- - Squat: 355.00
- - Dødløft: 315.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
HSF - CMS Peak, Week 3, day 1
Mandagstraening
Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 110 kg
3 x 132,5 kg
3 x 152,5 kg
3 x 152,5 kg
2 x 175 kg
2 x 175 kg
1 x 185 kg
1 x 185 kg
Benchpress round 2
3 x 120 kg
3 x 142,5 kg
2 x 165 kg
2 x 165 kg
2 x 165 kg
2 x 165 kg
Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 130 kg
3 x 160 kg
3 x 185 kg
3 x 185 kg
2 x 210 kg - wraps
2 x 210 kg - wraps
2 x 220 kg - wraps
2 x 220 kg - wraps
2 x 220 kg - wraps
Good mornings
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
Dumbell flyes
10 x 20 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
1 liter maelk undervejs og en shake bagefter
Mandagstraening
Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 110 kg
3 x 132,5 kg
3 x 152,5 kg
3 x 152,5 kg
2 x 175 kg
2 x 175 kg
1 x 185 kg
1 x 185 kg
Benchpress round 2
3 x 120 kg
3 x 142,5 kg
2 x 165 kg
2 x 165 kg
2 x 165 kg
2 x 165 kg
Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 130 kg
3 x 160 kg
3 x 185 kg
3 x 185 kg
2 x 210 kg - wraps
2 x 210 kg - wraps
2 x 220 kg - wraps
2 x 220 kg - wraps
2 x 220 kg - wraps
Good mornings
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
Dumbell flyes
10 x 20 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
1 liter maelk undervejs og en shake bagefter
- Reputation point: 0
- Indlæg: 757
- Tilmeldt: 6. feb 2010, 21:42
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 275.00
- - Squat: 355.00
- - Dødløft: 315.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 312 gæster
