Sup - 180kg bp RAW - video side 11

i dag

normal opv

bp
10x20kg
5x50kg
5x80kg
1x110kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x150kg
bands lilla
5x50kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
1x120kg

tricep pushdowns
6x40kg
6x50kg
6x60kg
6x70kg
3x80kg
10x40kg
5x50kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

flad db
5x26kg

skulderpress
5x21kg

triceps
10x26kg
8x26kg
5x26kg

curls
6x21kg
6x23,5kg
2x26kg

preacher curls
10x11kg
5x13,5
5x18,5kg
3x21kg

done.

i dag

normal opv

bp
5x20kg
5x50kg
5x80kg
1x110kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
boardpress
1x170kg
1x175kg
1x180kg
1x185kg, PR.

board er ca. 10 cm høj.

squat
5x3x65kg atg, paused 2-10 sec i bunden.

tricep extensions
10x4x40kg
1x5x50kg

ss

10x4x26kg

curls lidt tungt.

done.

i dag

normal opv

bp
10x20kg
5x60kg
5x100kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
1x175kg, PR
4x155kg, PR
5x5x120kg, korte pauser almost bb style

crunchhesss
3x10xbw

done.

de sidste par træninger

2x160kg bp, PR

i dag

normal opv

rows

5x5x60kg

ss

bp
10x20kg
5x50kg
5x80kg
1x110kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
boardpress
1x170kg
1x180kg
1x187,5kg PR
backoff
5x5x130kg

done.

i dag

bp
10x20kg
5x60kg
2x100kg
1x120kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
1x160kg
1x160kg
1x165kg
1x165kg
1x165kg
cg bp
10x60kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
3x120kg
5x100kg
5x100kg

rackpulls
5x60kg
5x90kg
4x5x110kg
5x120kg
5x120kg

done.

i dag

bp
20x20kg
5x50kg
5x80kg
1x110kg
1x130kg
1x150kg
1x160kg
1x177,5kg PR

skulderpress db
2x5x21kg
5x5x31kg

ss

triceps oh
20x31kg
7x31kg
4x31kg

laterals
3x8x11kg

crunc
3x10xbw

pushdowns
30x40kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg
8x80kg

done.

i dag

bp
10x20kg
5x50kg
3x100kg
1x130kg
1x150kg
1x165kg
0x180kg, døde 10 cm over bryst. lagde den hurtigt, så jeg ikke blev mærket. pr fra sidste uge, sad der stadig.
6x5x130kg

triceps extension
10x40kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x50kg

db curls
6x21kg
6x23,5kg
6x26kg

done.

i dag

bp
10x20kg
5x60kg
2x100kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
boardpress
1x170kg
1x180kg
1x185kg
back off
3x1x140kg
3x1x140kg
3x1x140kg
3x1x140kg
3x1x140kg
3x1x140kg
3x1x140kg
3x1x140kg
3x1x140kg
3x1x140kg

ss

squat, atg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
1x100kg

ss

rackpulls
5x60kg
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

ss

rows
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

i dag

cg bp
10x20kg
5x60kg
2x100kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
5x150kg, PR!!!!
15x5x100kg spoto

ss

squat atg
3x60kg
3x80kg
3x80kg
2x90kg, med 5 sec pause i bund
1x90kg, med 5 sec pause i bund
1x90kg, med 5 sec pause i bund

ss

rows
5x5x60kg

ss

lidt curls + triceps extension

done.

i dag

bp
10x20kg
5x50kg
5x80kg
1x110kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg
1x170kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg
3x145kg

overall pr

done.

i dag

bp
10x20kg
5x50kg
5x80kg
1x110kg
1x130kg
1x150kg
1x165kg
1x180kg, PR, LÅLÅLÅL
who cares!

something

done.

i dag

normal opv

bp
10x20kg
5x50kg
5x80kg
1x110kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg, tung negativ single 5-7 sec ned
1x150kg, tung negativ single 5-7 sec ned
1x150kg, tung negativ single 5-7 sec ned
1x150kg
1x150kg, tung negativ single 5-7 sec ned
1x150kg, tung negativ single 5-7 sec ned
backoff
10x130kg, PR i guess
5x5x100kg cg bp spoto

squat
3x60kg
3x80kg, 5 sec pause sidste i bunden

rackpulls

curls
6x21kg
6x23,5kg
6x26kg

træk
5x65kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg

done.

Video af de 180kg

https://www.youtube.com/watch?v=Pd-KrkBBKYk

i dag

lidt snak

bp
10x20kg
5x50kg
5x80kg
2x110kg
1x130kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg
1x170kg
lang pause, andre øvelser + snak
backoff
6x5x130kg

curls
6x21kg

db inc
6x26kg

done.

i dag

normal opv

bp
10x20kg
5x50kg
5x80kg
1x110kg
1x130kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg
boardpress
1x180kg
1x185kg
backoff
6x5x100kg med sort elastrik

triceps pushdowns
10x40kg
6x50kg
5x60kg
2x5x70kg

cg bp
5x50kg
5x80kg
5x110kg
3x130kg
1x140kg
1x150kg

done.

i går

bp
10x20kg
5x60kg
5x100kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
boardpress
1x160kg
1x170kg
1x180kg
1x185kg
1x190kg, PR
backoff
5x3x150kg, easy. kunne godt tage 5 sæt til. time is of the essence

inverted rows
5x5xbw

lidt shoulder press, triceps extensions/pushdowns

i dag

normal opv

10x20kg
5x60kg
5x100kg
1x130kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
5x150kg, bare fordi jeg kan PRPRPRPRPR

volume PR med meget!

done.

i dag

normal opv

cg bp
5x50kg
5x80kg
1x110kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg, PR, sindsyg fart
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
8x130kg

rackpulls
5x60kg
2x5x100kg
4x5x120kg

squat atg
3x60kg, 5 sec pause i bund
3x80kg, 5 sec pause i bund
1x90kg, 5 sec pause i bund
1x100kg

inverted rows
5x5xbwe

træk
5x8kg
5x95kg
5x105kg
5x115kg

crunches
3x10xbw

Planer om at stille op? :=)

Ceneeh skrev:Planer om at stille op? :=)

nej.

i dag

squat
3x60kg
3x60kg
2x80kg

rackpulls
2x5x60kg
2x1x100kg

bp
5x50kg
5x80kg
1x110kg
1x130kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg
cg bp spoto
19x5x100kg
1x15x100kg alm. bench

triceps extensions
2x10x265kg

done.

i dag

normal opv

bp
15x20kg
5x50kg
5x80kg
1x110kg
1x130kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
4x160kg, failede på 5.... stadig PR
10x130kg
9x130kg
7x130kg

ss

rows
4x5x60kg
3x5x70kg

shoulder db press
3x5x21kg
5x26kg
2x5x31kg

triceps extensions
10x40kg
10x50kg
10x60kg
5x70kg

træk til skulder
3x8x11kg

done.

i dag

ingen energi

cg bp
5x50kg
5x80kg
1x110kg
1x130kg
1x150kg
1x160kg
1x172,5kg, PR sindsyg fart
4x160kg
5x5x110kg, spoto cg bp

ss

rackpulls
5x60kg
5x100kg
5x5x120kg

squat, atg
3x60kg
2x2x80kg, 5 sec pause i bund

curls
6x21kg
6x26kg

Følger du et bestemt program? Synes alle dine træninger ser tunge ud :O

Og hvad er din hemmelighed til den voldsomme styrke i bænkpres?

Til sidst; føler du at Spoto press har en nogenlunde overførelseseffekt?

i dag

normal bp
15x20kg
5x50kg
5x80kg
1x110kg
1x130kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg
boardpress
1x180kg
1x190kg
1x195kg, PR
backoff
4x160kg, 5 så tæt på. har den om 1-2 uger.
3x155kg
5x5x120kg m. stop på bryst

rackpulls
2x5x60kg
2x5x80kg

lidt triceps extensions

done.

Ceneeh skrev:Følger du et bestemt program? Synes alle dine træninger ser tunge ud :O

Og hvad er din hemmelighed til den voldsomme styrke i bænkpres?

Til sidst; føler du at Spoto press har en nogenlunde overførelseseffekt?

Nej. Træner pt. efter min dagsform.

Alle mine træninger er pt. tunge.

Tjah. Bænkpres består af mange del komponenter.

Og ja spoto hjælper.

doonkey skrev:
Ceneeh skrev:Følger du et bestemt program? Synes alle dine træninger ser tunge ud :O

Og hvad er din hemmelighed til den voldsomme styrke i bænkpres?

Til sidst; føler du at Spoto press har en nogenlunde overførelseseffekt?

Nej. Træner pt. efter min dagsform.

Alle mine træninger er pt. tunge.

Tjah. Bænkpres består af mange del komponenter.

Og ja spoto hjælper.

Han lytter til sin krop, og søger kostumiserede råd fra folk, der ved hvad han gør og hvorfor.
Og sidst, men ikke mindst er han god til ikke at pive over hård træning.

Skal vi tage en træning sammen i dag Doonky?

i dag

normal opv

bp
10x20kg
5x60kg
5x100kg
1x130kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg
cg bp
1x100kg
1x130kg
1x150kg
1x160kg
backoff
cg bp spoto
5x5x120kg

ss

rackpulls
5x60kg
5x100kg
2x5x125kg
5x100kg

bor
5x5x60kg

inv. rows
6x5xbw

curls
6x21kg
6x26kg

triceps rope pushdowns
10x40kg
10x50kg
10x60kg
5x70kg

done.

i dag

normal opv

bp
10x20kg
5x50kg
5x80kg
1x110kg
1x130kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg
4x160kg
3x155kg
3x155kg
3x155kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg

squat
3x60kg m. 5 sec pause
2x80kg m. 3 sec pause
1x100kg

plus lidt laterals

done.

i dag

normal opv

shoulder db press
5x21kg
5x30kg

cg bp
5x50kg
5x80kg
1x110kg
1x130kg
1x150kg
1x160kg
0x175kg
1x160kg
1x160kg
1x160kg
5x5x110kg

shoulder db press
2x5x41kg

træk til ryg
4x10-15x15kg

done.

Sup - 180kg bp RAW - video side 11

Brugere online