Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65566 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1099
Medlemmer: 1
Skjulte: 0
Gæster: 1098

Følg bodybuilding.dk på

Superpaleo™

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Nå efter at jeg har fået fisket mit pass til BB frem, tænkte jeg at jeg også ville være med på moden
og lave en logbog :)


Jeg begyndte at bodybuilde dengang jeg var omkring de 14 år gammel. En kammerat og Jeg havde i månedsvis snakket omkring at det kunne være fedt at begynde og træne. Min kammerat havde nogle håndvægte og noget hjemme hos ham som han også havde curlet og bænket noget med i ½ års tid. Jeg havde ingenting og havde på det tidspunkt aldrig sat min fod i en træningscenter. Det eneste jeg nok har lavet af aktivitet det år og de 4 forrige, var at slæbe min pc med til LAN hos drengerne dengang. Min livsstil var som en hver anden gamer... cola med cola og pizza i lange baner når der var LAN party - og det var der tit.

Jeg havde dengang en meget tynd bygning, vejede de små 48 kg og 160 høj. Armene var ikke noget at prale med, eller bryst for den sags skyld. Det eneste jeg havde godt bygget var mine ben, da jeg altid var aktiv på vinterferien - op og ned på pisten med snowboard.

Men ja - til bords. Vi begyndte på en full-body 3 dage om ugen, som han sagde han fået af sin storebror og det var noget der ga' muller mente han. Vi begyndte begge og han var klart stærkere end mig - havde jeg nu forventet. I bænkpres kunne jeg rykke 30 6x3 med stang inkluderet, mens han bare læssede på. Det var nogle gange lidt demotiverende, men sådan var det nu. På det tidspunkt havde ingen af os ændret vores spisevaner ret meget. Efter nogle ganske få måneder begyndte at klage over at det var kedeligt, og han mente at vi skulle finde noget andet. Han havde på det tidspunkt også skippet flere træningspas. Men jeg sagde blot at jeg syntes det her var sjovt og valgte at fortsætte - uden makker.

Jeg drak stadigvæk når der var fest og dagen efterfølgende var et rent helvede, men jeg skulle igennem - no excuses! Kort efter min kammerat droppede bodybuilding, gjorde jeg noget som jeg aldrig troede jeg kunne få mig selv til. 180 grader, en dag til anden: Ingen cola, pizza, burger, slik, chips, INTET usundt og unødvendige "madvarer" OVERHOVEDET. Det var helvede på jord og jeg var konstant træt på grund af det høje sukkermangel jeg fik før. Men efter nogle få dage med normal føde, skete der gode ting - endelig. Jeg var: Friskere om morgenen, sov tungt, restituerede optimalt, og meget større energiniveau generelt.

Månederne skred stille frem og jeg begyndte at lære flere og flere at kende. Pep-talk hist og her, spørgsmål og træning osv. Det var sku nogle flinke folk.

Jeg begyndte så på et 2-split efter nogen tid "større arme på 12 uger" her fra BB. Jeg gik fint men jeg valgte få at forsætte på det i 8-9 måneder - ja tro det eller ej. Jeg havde ikke ret stor viden på træning generelt overhovedet - intet. Så spurgte jeg en kenne nede i centeret hvordan det kunne være der ikke skete ret meget. Han sagde så jeg skulle prøve at køre 12 gentagelser i alt hvad jeg laver, men beholde sættene. Uden videre gjorde jeg som han sagde i en måneds tid, og gik derefter tilbage til min rutine og BUM. Næsten dobbelt op i kg i alle øvelser på én enkel måned! Derefter fandt jeg hurtig ud hvor meget det betød at man ændrede træningsmetoder ud.

Efter lang tid havde jeg der læst mange artikler omkring kost og dens generelle sammensætning. Indtil det punkt havde jeg nok trænet omkring 2 ½ år, det første af dem on-off, og næste med det samme program. Indtil det sidste ½ år med rigtig kost. Jeg sammensatte en kostplan som jeg fulgte til punkt og prikke - Hver dag! Jeg fandt også et program herinde på BB hvor det galte at jeg skulle træne 6 dage om ugen som 2-split. Lige siden har jeg eksperimenteret men at udskifte øvelser, sæt, reps og prøver nye metoder.

Så her er jeg idag! Måske vil mange sige at det var dumt at springe ud i sådan noget, når man ikke ved hvor komplekst det er, men hey? Man skal vel altid starte med et skridt ad gangen? Jeg vil ikke sige jeg har spildt de næsten 2½ år, men derimod lært af det - selv, uden folk til at fortælle med 'broscience'. Men jeg kunne vel have været meget større og sikkert også stærkere hvis jeg startede med at gøre som jeg gør nu, men man lærer så længe man lever, og det ifølge min mening været et godt eventyr. Sådan da :roll: :mrgreen:

Mål midt i træningen på cirka et lille års tid og lidt diverse stats.

Arme: 32 cm
...
Ja det var sku faktisk det eneste jeg gik op i dengang - store arme :mrgreen:.
Kampvægt: 53

Sidste mål fra den 24/4: (vælger at tage nye mål hver 3 måned :´) )

Arme: 41
Bryst/ryg: 116
Ben: 68
Læg: 42
Forarm: 32
Kampvægt: 90 stabilt

Mit mål er at være tilfreds... det bliver jeg sku nok aldrig. Jeg ser kroppen som en kunstværk man selv laver og bygger på, og som kun kan blive bedre. Men regner med smide et par kilo her nu hvor sommeren snart er her, og kickstarte en lille gang cut med noget HIIT af en eller anden kaliber. Det skal siges at jeg cuttede sidste år hvor jeg kom op at løbe 8 km i samme tempo med et 2-split 4 dage om ugen, og med 2løbe dage. Det var sku ret mentalt hårdt, fordi der ikke rigtig skete noget i styrken der :lol: , men blev da godt voldsom hakket til sidst :). Men ellers hele vinterperioden rør jeg ikke cardio overhovedet, da jeg ikke tror jeg burde være nødvendig efter egen erfaring, hvis man bulker lean :).

Men ja, undskylder for fejl, men takker hvis i kunne hænge i :mrgreen:
Sidst rettet af Yrako 12. nov 2015, 18:38, rettet i alt 4 gange.
Kål og Trenbolone siden 2016

"Aner det ikke, men det siger JMT."

https://www.instagram.com/quadz_like_ronz/
Brugeravatar

 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 802
Tilmeldt: 8. mar 2011, 21:39
Geografisk sted: Arentsminde
 
Træner her: Skovsgård motionscenter
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Blokken starter fra imorgen af folkz! :mrgreen:
Kål og Trenbolone siden 2016

"Aner det ikke, men det siger JMT."

https://www.instagram.com/quadz_like_ronz/
Brugeravatar

 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 802
Tilmeldt: 8. mar 2011, 21:39
Geografisk sted: Arentsminde
 
Træner her: Skovsgård motionscenter
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I kan lige så godt se det program jeg kører lige pt og hvilken progressionsform jeg bruger

Man, Ons, Fre på lige uger

bænkpres 5x6 (sæt, reps)
incline bænk med håndvægte 5x8
cable flyes 4x10

skulderpress 5x8
laterial raises 4x10

dips 5x8
tricep pushdowns 10x10 dropsæt , george turner way

Tirs, Tors, Lør på lige uger

squat 5x6
leg press 5x8
leg curl 4x10

barbell rows 5x8
t-bar rows 5x8
shrugs 4x10

barbell curls supersættet med close grip lat pulldowns 5x8 + 6 reps til lats
high cable curls 4x10
hammer curls 4x10

Man, Ons, Fre ulige uger

bænkpres 5x6 (sæt, reps)
incline barbell bænkpress i fri (intet smith) 5x8
cable flyes 4x10

skulderpress 5x8
front raises 4x10

dips 5x8

Tirs, Tors, Lør på ulige uger

squat 5x6
leg press 5x8
leg curl 4x10

lat pulldowns 5x8
sitted cable rows 5x8
shrugs 4x10

barbell curls dropsæt 10x10 , george turner way
dumbell curls med fokus på peak 4x10
hammer curls 4x10

Sådan ser programmet ud jeg er på lige pt. Jeg skifter ingen øvelser ud, men hver anden uge går jeg 2 reps ned i alle øvelser, men beholder de samme antal sæt. Er 3 uger inde i programmet nu. Har modificeret det oprindelige program fra artikler/bodybuilding/bodybuilding/dual-factor-hypertrophy-training.html . Jeg har blot udskiftet øvelserne og smidt drop- og supersæt ind, da jeg altid har været stor fan af disse former og det giver mig et godt pump - hver gang :mrgreen:. Holder kun pausen på 1 minut eller under ved alle øvelser UD OVER bænkpres og squat, som ligger på 1:30 til 2:00 max

Anyways super træning idag, og alene, musik i ørene, BEAST MODE ON :dope:
Sidst rettet af Yrako 30. maj 2013, 18:56, rettet i alt 1 gang.
Kål og Trenbolone siden 2016

"Aner det ikke, men det siger JMT."

https://www.instagram.com/quadz_like_ronz/
Brugeravatar

 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 802
Tilmeldt: 8. mar 2011, 21:39
Geografisk sted: Arentsminde
 
Træner her: Skovsgård motionscenter
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



God træning idag, havde energi i overskud så valgte at rykken skulle straffes endnu mere, så tog et ekstra sæt! :mrgreen:

http://www.youtube.com/watch?v=4Vp7SBNToHo

Squat:

6x100
6x100
6x100
6x100
6x100

Leg press (vertical):
8x 180
8x 180
8x 180
8x 180
8x 180

Leg Curls:
10x75
10x75
10x75
10x75
9x75 + 1 forced

Barbell over row:
8x67.5
8x67.5
8x67.5
8x67.5
8x67.5
8x67.5

T-Bar row:
8x65
8x65
8x65
8x65
8x65
8x65

Shrugs:
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

Barbell Curls supersættet med close grip lat pulldowns

8x30 + 7x60
8x30 + 7x60
8x30 + 7x60
8x30 + 6x60
8x30 + 7x60

High Cable curls:
10x12.50
10x12.50
10x12.50
10x12.50

Hammer Curls:
10x12
10x12
10x12
10x12

Valgte at lave nogle wrist curls, bare for at prøve øvelen :)
13x20
13x20
Kål og Trenbolone siden 2016

"Aner det ikke, men det siger JMT."

https://www.instagram.com/quadz_like_ronz/
Brugeravatar

 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 802
Tilmeldt: 8. mar 2011, 21:39
Geografisk sted: Arentsminde
 
Træner her: Skovsgård motionscenter
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



God dag. I fårup med gym, fordi vi skulle lave forsøg til vores AT-opgave -.-''. Men havde da pakket en taske med mad, så jeg overlevede den lange dag, og havde en pre-workout shaker med 3gram beta-allaine :mrgreen:

Bænkpres:
Opvarmning med let vægt
6x82.5
6x82.5
6x82.5
6x82.5
6x82.5
Siden en af mine venner var nede i centeret, valgte jeg at køre tunge singles.
1x90
1x95
1x100
1x102.5 Ny PR!!! 2.5+

Incline dumbbell bænkpres:
8x28
8x28
8x28
7x28
7x28

Cable flyes:
10x12.50
10x12.50
11x12.50
11x12.50

Skulder pres:
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20

Laterial Raises:
10x10
10x10
10x10
10x10

Dips:
8xbw - 4 sek excentrisk
8xbw - 4 sek excentrisk
8xbw - 4 sek excentrisk
8xbw
8xbw

Tricep Pushdowns - dropsæt
8x40
7x40 - mistede fokus
8x37.5
8x37.5
8x35
8x35
8x32.5
8x32.5
8x30
8x30

Abdominal crunch (maskine)
12x80 (hele stacken :mrgreen:)
10x80
10x80

Hanging leg raises:
15xbw
15xbw
15xbw med 40 sek pause

Udmærket dag :D
Sidst rettet af Yrako 29. maj 2013, 18:57, rettet i alt 1 gang.
Kål og Trenbolone siden 2016

"Aner det ikke, men det siger JMT."

https://www.instagram.com/quadz_like_ronz/
Brugeravatar

 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 802
Tilmeldt: 8. mar 2011, 21:39
Geografisk sted: Arentsminde
 
Træner her: Skovsgård motionscenter
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg havde nu ikke forventet nogle i centeret idag, siden der var karneval i Aalborg. Men til min store fornøjelse kom der et styks fødselsdagsbarn ned i centeret, så det var nu fint nok :)

Billede

Squat:
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100

Leg press:
8x180
8x180
8x180
8x180
9x180

Leg Curls:
10x75
10x75
10x75
10x75
8x75 - formen vill ikke holde, så valgte at droppe de to sidste reps

Barbell over rows:
8x67.5
8x67.5
8x67.5
8x67.5
8x67.5

T-bar rows:
8x67.5
8x67.5
8x67.5
8x67.5
8x67.5
Gik lidt i beastmode, efter jeg skulle vente 4+ minutter på at jeg kunne komme til at lave øvelsen så valgte at smide 2.5 mere på :mrgreen:

Shrugs:
10x75
10x75
10x75
10x75
10x75

Barbell Curls supersættet med close grip lat pulldowns
8x30 + 7x60
8x30 + 7x60
8x30 + 7x60
8x30 + 7x60
8x30 + 7x60

High Cable curls:
10x12.50
10x12.50
10x12.50
10x12.50

Hammer Curls:
10x12
10x12
10x12
10x12

Wrist Curls:
12x20
12x20
12x20

All in all, awesome dag :8
Kål og Trenbolone siden 2016

"Aner det ikke, men det siger JMT."

https://www.instagram.com/quadz_like_ronz/
Brugeravatar

 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 802
Tilmeldt: 8. mar 2011, 21:39
Geografisk sted: Arentsminde
 
Træner her: Skovsgård motionscenter
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fik ikke updateret loggen igår da jeg fik en rimelig stresset dag. Men derfor var det ikke nogen undskyldning for ikke at straffe noget jern alliegevel.

Mandag 27-05

Bænkpres:
6x82.5
6x82.5
6x82.5
6x82.5
6x82.5
1x100

Incline Barbell bænkpres:
8x55
8x55
8x55
8x55
8x55

Cabel flyes:
10x12.50
10x12.50
10x12.50
10x12.50

Skulderpres:
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20

Front Raises:
20x11
20x11
20x11
20x11 (10 reps med hver arm)

Dips:
8xbw + 10
8xbw + 10
7xbw + 10
7xbw + 10
6xbw + 10

Tricep pushdowns supersettet med closegrip bænkpres
8x35 + 7
8x35 + 7
8x35 + 6
8x35 + 6
8x35 + 6
Kål og Trenbolone siden 2016

"Aner det ikke, men det siger JMT."

https://www.instagram.com/quadz_like_ronz/
Brugeravatar

 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 802
Tilmeldt: 8. mar 2011, 21:39
Geografisk sted: Arentsminde
 
Træner her: Skovsgård motionscenter
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Endnu en dag, endnu en træning

"I don't stop when I'm tired, I stop when I'm done!"

https://www.youtube.com/watch?v=LGIoux8Kuvc

Squat:
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100

Leg press:
8x190
8x190
8x190
8x190
8x190

Leg Curl:
10x75
10x75
10x75
10x75
9x75

Lat Pulldowns:
8x70
8x70
8x65
8x65
8x65

Cable træk til bryst:
8x64
8x64
8x64
8x64
8x64

Shrugs:
10x75
10x75
10x75
10x75

Barbell curls, dropsæt George Turner way:
8x35
8x35
8x32.5
8x32.5
8x30
8x30
8x27.5
8x27.5
8x25
8x25

Incline Dumbell Curls:
10x9
10x9
10x9
10x9

Hammer Curls:
10x12
10x12
10x12
10x12
Kål og Trenbolone siden 2016

"Aner det ikke, men det siger JMT."

https://www.instagram.com/quadz_like_ronz/
Brugeravatar

 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 802
Tilmeldt: 8. mar 2011, 21:39
Geografisk sted: Arentsminde
 
Træner her: Skovsgård motionscenter
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Awesome træning idag, hvor der virkelig blev skubbet igennem :devil:

Bænkpres:
6x82.5
6x82.5
6x82.5
5x82.5
6x82.5
1x100

Incline Barbell bænkpres:
8x55
8x55
8x55
8x55
8x55

Cable Flyes:
10x12.50
10x12.50
11x12.50
11x12.50

Skulderpres:
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20

Front Raises:
20x11
20x11
20x11
20x11 (10 reps med hver arm)

Dips:
8xbw + 10
8xbw + 10
7xbw + 10
7xbw + 10
6xbw + 10

Tricep pushdowns supersettet med closegrip bænkpres:
8x35 + 6
8x35 + 6
8x35 + 6
8x35 + 6
8x35 + 6 Kørte dem lidt langsommere idag for at være sikker på at albuerne var hvor de skulle være :)
Kål og Trenbolone siden 2016

"Aner det ikke, men det siger JMT."

https://www.instagram.com/quadz_like_ronz/
Brugeravatar

 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 802
Tilmeldt: 8. mar 2011, 21:39
Geografisk sted: Arentsminde
 
Træner her: Skovsgård motionscenter
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



AT evaluering, hårdt men fair. Fik kun morgenmad og en shaker før træning, så energien var ikke heeel' so go', men det blev stadig gjort! :dope:

Squat:
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100
1x130 - stadig ass to grass

Leg press:
8x190
8x190
8x190
8x190
8x190

Leg curl:
10x75
10x75
10x75
9x75
9x75

Lat pulldowns:
8x65
8x65
8x65
8x65
8x65
Blev med langsommere ROM og peak i toppen, så kunne sagtens mærke et godt pump :D

Cable træk til bryst:
8x64
8x64
8x64
8x64
8x64

Shrugs:
10x75
10x75
10x75
10x75

Barbell curls, dropsæt George Turner way:
8x35
8x35
8x32.5
8x32.5
8x30
8x30
8x27.5
8x27.5
8x25
9x25

Incline Dumbell Curls:
10x9
10x9
10x9
10x9

Hammer Curls:
10x12
10x12
10x12
10x12

Wrist curls:
15x25
15x25
15x25

Træt efter træning og direkte hjem og få stoppet noget føde ind, og så ud at køre (er i gang med kørekort)
Kål og Trenbolone siden 2016

"Aner det ikke, men det siger JMT."

https://www.instagram.com/quadz_like_ronz/
Brugeravatar

 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 802
Tilmeldt: 8. mar 2011, 21:39
Geografisk sted: Arentsminde
 
Træner her: Skovsgård motionscenter
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Havde en noget travl dag, så fik ikke skrevet fredagens træning der. But now!

Bænkpres:
6x82.5
6x82.5
6x82.5
5x82.5
6x82.5
1x100

Incline Barbell bænkpres:
8x55
8x55
8x55
8x55
8x55

Cable Flyes:
10x12.50
10x12.50
10x12.50
11x12.50

Skulderpres:
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20

Front Raises:
20x11
20x11
20x11
20x11 (10 reps med hver arm)

Dips:
8xbw + 10
8xbw + 10
7xbw + 10
7xbw + 10
7xbw + 10

Tricep pushdowns supersettet med closegrip bænkpres:
9x35 + 6
9x35 + 6
8x35 + 6
8x35 + 6
8x35 + 6
Kål og Trenbolone siden 2016

"Aner det ikke, men det siger JMT."

https://www.instagram.com/quadz_like_ronz/
Brugeravatar

 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 802
Tilmeldt: 8. mar 2011, 21:39
Geografisk sted: Arentsminde
 
Træner her: Skovsgård motionscenter
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning med tandbeskytter efter at have læst denne artikel: http://news.bodylab.dk/nyt-fra-forskern ... -og-styrke . Det virkede ret solidt :)

Squat:
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100
1x130 - stadig ass to grass

Leg press:
8x190
8x190
8x190
8x190
8x190

Leg curl:
10x75
10x75
10x75
10x75
10x75

Lat pulldowns:
8x65
8x65
8x65
8x65
8x65
Blev med langsommere ROM og peak i toppen, så kunne sagtens mærke et godt pump :D

Cable træk til bryst:
8x66
8x66
8x66
8x66
8x66

Shrugs:
10x75
10x75
10x75
10x75

Barbell curls, dropsæt George Turner way:
8x35
8x35
8x32.5
8x32.5
8x30
8x30
8x27.5
10x27.5
10x25
10x25

Incline Dumbell Curls:
10x9
10x9
10x9
10x9

Hammer Curls:
10x12
10x12
10x12
10x12

Wrist curls:
15x25
15x25
15x25

God dag :mrgreen:
Kål og Trenbolone siden 2016

"Aner det ikke, men det siger JMT."

https://www.instagram.com/quadz_like_ronz/
Brugeravatar

 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 802
Tilmeldt: 8. mar 2011, 21:39
Geografisk sted: Arentsminde
 
Træner her: Skovsgård motionscenter
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det var nu meningen at det skulle være min eneste off-dag idag... men siden at jeg skal på udflugt til dybbøl som en del af vores årsprøve i historie, og først kommer hjem 21 (afgang klokken 8:00), var der to ting jeg kunne gøre... get swole or skip a day. I choosed to get swole!! :devil:

Bænkpres:
4x90
4x90
4x90
3x90
4x90

Incline dumbbell bænkpres:
6x32
5x32
5x32
5x32
5x32

Cable flyes:
8x15
8x15
8x15
8x15

Skulderpres:
6x22
6x22
6x22
6x22
6x22

Laterial Raises:
8x11
8x11
8x11
8x11

Triceps pushdowns: (dropsæt George Turner way)
6x42.5
6x42.5
6x40
6x40
6x37.5
6x37.5
6x35
6x35
6x32
6x32

Var sku noget træt idag, kunne godt mærke det var den off-dag jeg plejede at have der. Men plejer var død :mrgreen:
Kål og Trenbolone siden 2016

"Aner det ikke, men det siger JMT."

https://www.instagram.com/quadz_like_ronz/
Brugeravatar

 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 802
Tilmeldt: 8. mar 2011, 21:39
Geografisk sted: Arentsminde
 
Træner her: Skovsgård motionscenter
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



God træning med et godt skud energi :wink:

Squat:
4x110
4x110
5x110
5x110
4x110

Leg press:
6x200
6x200
6x200
6x200
6x200

Leg curl:
8x80
8x80
8x80
8x80

Barbell over rows:
6x70
6x70
6x70
7x70
6x70

T-bar rows:
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70

Barbell Curls supersættet med close grip lat pulldowns
6x32.5 + 6x65
6x32.5 + 6x65
6x32.5 + 6x65
6x32.5 + 6x65
6x32.5 + 6x65
6x32.5 + 6x65

High Cable curls:
8x15
8x15
8x15
8x15

Hammer curls:
8x13
8x13
8x13
8x13

Wrist curls:
13x27.5
13x27.5
12x27.5 - det spændte så meget at jeg slap stangen xD, DAT PUMP! :8

Men awesome dag :)
Kål og Trenbolone siden 2016

"Aner det ikke, men det siger JMT."

https://www.instagram.com/quadz_like_ronz/
Brugeravatar

 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 802
Tilmeldt: 8. mar 2011, 21:39
Geografisk sted: Arentsminde
 
Træner her: Skovsgård motionscenter
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Var ude at køre til teori idag, så det var nu udmærket :). BUT. Træningen her om aftenen var noget skod, havde ingen energi, men tror heller ikke jeg fik godt nok pre-workout måltid :x

Bænkpres:
4x90
4x90
4x90
3x90
3x90

Incline dumbbell bænkpres:
6x32
5x32
5x32
4x32
3x32

Cable flyes:
8x15
8x15
8x15
8x15

Skulderpres:
6x22
6x22
6x22
6x22
6x22

Laterial Raises:
8x11
8x11
8x11
8x11

Triceps pushdowns: (dropsæt George Turner way)
5x42.5
6x40
6x40
6x37.5
6x37.5
6x35
6x35
6x32
6x32
8x30
8x30

Planke og noget random mave efter :P. Ikke optimal træning idag, men man kan ikke vinde hver gang :-k
Kål og Trenbolone siden 2016

"Aner det ikke, men det siger JMT."

https://www.instagram.com/quadz_like_ronz/
Brugeravatar

 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 802
Tilmeldt: 8. mar 2011, 21:39
Geografisk sted: Arentsminde
 
Træner her: Skovsgård motionscenter
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Velkommen til :) Fornuftig intro du har lavet dig og nogle rigtigt fine fremskridt du har gjort! Hvor træner du henne af?
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 257
 
Indlæg: 17375
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Hejsa :)

Træner i Skovsgård motioncenter :) (det er 30-40 kilometer fra aalborg ^^ )

Havde de 3 følgene dage efter loggen stopede den 5. juni haft nogle trælse workouts, på grund af at jeg tog en uge ekstra i programmet fra starten, hvilket gjorde at jeg ramte overtræning, så syntes ikke det var noget at fylde loggen med. Men trænet, det fik jeg :)

Tusind tak :), vil altid yde 100% i centeret, ellers kan jeg ikke se nogen grund til at komme der :mrgreen:
Kål og Trenbolone siden 2016

"Aner det ikke, men det siger JMT."

https://www.instagram.com/quadz_like_ronz/
Brugeravatar

 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 802
Tilmeldt: 8. mar 2011, 21:39
Geografisk sted: Arentsminde
 
Træner her: Skovsgård motionscenter
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ahh, okay, jeg troede også du trænede her i aalborg :)

Overtræning lyder lidt voldsomt? Det er ikke ret tit man oplever det, heldigvis :)
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 257
 
Indlæg: 17375
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 275.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Nå folkens så er jeg tilbage efter en gang dekond på 8 dage, men stadig med kosten i hånden :)

Jeg har så også en anden nyhed, som er ikke ligefrem er glad for, men som jeg syntes kunne være nødvendig - JEG CUTTER!

Nemlig!

De næste 12 uger bliver helvede på jord for mig, da jeg gerne vil blive stærkere, men samtidig vil ned i fedt %. Man
kan jo ikke rigtig gøre begge dele på samme tid, så jeg vælger nu at smide lidt af fedtet, og blive noget mere markeret.

SÅ!

Programmet er stadig et 2-splits (indtil videre), men kun 4 dage om ugen nu, da de 2 andre, bliver til cardio/løb/Fuck mit liv xD

Sådan som det ser ud nu, er stats disse:

Kampvægt (efter 3 måltid og lige efter træning): 91 kg
fedt %: +/- 19
Arme: 43 + 2
Bryst/ryg: 118 + 2
ben: 67 - 1
læg: 43 + 1
forearme: 34 + 2


Målet er de næste 12 uger at leve i en high-protein diæt, da carb-cycling ikke rigtig tiltalte mig. Så derfor gør jeg det som
virkede forrige år - mindre ædelse.

Derudover vil jeg se hvor langt jeg kan komme ned i fedt % uden at tabe for meget masse og styrke. Men jeg har en regl! Den dag mine arme kommer under 40 stopper jeg xD. Jeg har endelig fået kæmpet mig over 40, så skal de sku ikke under det igen xD. Ej, spøg til side.

DIÆT START 18/6-2013 (igår)
Kål og Trenbolone siden 2016

"Aner det ikke, men det siger JMT."

https://www.instagram.com/quadz_like_ronz/
Brugeravatar

 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 802
Tilmeldt: 8. mar 2011, 21:39
Geografisk sted: Arentsminde
 
Træner her: Skovsgård motionscenter
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårdagens træning, som jeg ikke fik postet, soz

Squat:
8x95
8x95
8x95
8x95

Leg press:
10x160
10x160
10x160
10x160

Barbell over rows:
10x60
10x60
10x60
10x60

Wide grip lat pulldowns:
10x60
10x60
10x60
10x60

Dumbell Shrugs - med 2 sek stop i top:
12x20
12x20
12x20

Cable preacher curls:
10x17.5
10x20
10x20
9x20

High cable curls:
10x12
10x12
10x12

Hammer curls:
10x12
10x12
10x12

Wrist curls:
15x22.5
15x22.5
15x22.5

Det sku hårdt at vende tilbage efter sådan en dekond, men har jo prøvet det før :)
Kål og Trenbolone siden 2016

"Aner det ikke, men det siger JMT."

https://www.instagram.com/quadz_like_ronz/
Brugeravatar

 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 802
Tilmeldt: 8. mar 2011, 21:39
Geografisk sted: Arentsminde
 
Træner her: Skovsgård motionscenter
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan









Dagens cardio!

4.7 km i samme tempo med en pause til at strække ud, og en anden midtvejs.

Har ikke løbet i nok 1 ½, så det var dejligt at få tæsket sig selv igennem på en anden måde :)
Kål og Trenbolone siden 2016

"Aner det ikke, men det siger JMT."

https://www.instagram.com/quadz_like_ronz/
Brugeravatar

 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 802
Tilmeldt: 8. mar 2011, 21:39
Geografisk sted: Arentsminde
 
Træner her: Skovsgård motionscenter
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



God træning, men jeg kan godt mærke at jeg ikke får lige så meget at spise :D

Bænkpres:R:80-100
8x82.5
7x82.5
7x82.5
6x82.5

Incline barbell bænkpres:R:60
10x50
10x50
9x50
8x50

Incline cable flyes, med squeeze og pause i bund (ELSKER DEN ØVELSE)R:60 +/-
7.5x12
7.5x12
10x10

Skulderpres:R:60
10x18
10x18
9x18 (fokus LOST)
10x18

Cable laterial raises, med pause i top (pisse awesome pump)R:40-60
12x5
12x5
12x5

Dips, med fokus på tricep:R:40-60
10xbw
10xbw
9xbw
8xbw

Tricep pushdowns:R:60
12x32.5
10x32.5
10x32.5

Skullcrusher (til panden med låste albuer)R:60
10x25
10x25
10x25

Abdominal crunch R:60
12x75
12x75
10x75

Hanging leg raises R:40
15xbw
15xbw
15xbw

Awesome dag :D
Kål og Trenbolone siden 2016

"Aner det ikke, men det siger JMT."

https://www.instagram.com/quadz_like_ronz/
Brugeravatar

 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 802
Tilmeldt: 8. mar 2011, 21:39
Geografisk sted: Arentsminde
 
Træner her: Skovsgård motionscenter
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



21. juni træning!

Fik ikke postet den da vores internet var nede *sad face*.

Squat:
8x95
8x95
8x95
6x95

Leg press:
10x160
10x160
10x160
10x160

Leg curls:
12x70
12x70
11x70

T-Bar rows:
10x60
10x60
10x60
9x60

Lat pulldowns:
12x60
10x60
10x60

Smith barbell shrugs:
12x65
12x65
12x70

Barbell curls:
12x30
12x30
10x30

Incline dumbbell curls:
12x9
12x9
10x9

Hammer curls:
12x12
12x12
12x12

Wrist curls:
15x25
15x25
14x25

Awesome dag :)
Kål og Trenbolone siden 2016

"Aner det ikke, men det siger JMT."

https://www.instagram.com/quadz_like_ronz/
Brugeravatar

 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 802
Tilmeldt: 8. mar 2011, 21:39
Geografisk sted: Arentsminde
 
Træner her: Skovsgård motionscenter
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvordan kan det være at du ikke laver en form for dødløft variant? :)
Brugeravatar

 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 3600
Tilmeldt: 22. jan 2011, 10:29
Geografisk sted: København
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 300.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvordan kan det være at du ikke laver en form for dødløft variant? :)


Glad for at du spørger, så her kommer der en lille historie om hvorfor jeg ikke gør det længere :)

Da jeg startede med dødløft fik jeg en instruktør i vores center til at kigge på min ROM når jeg udførte øvelsen. Han mente det så pænt ud, og jeg rundede ikke i skuldrene eller noget andet.

Men siden at jeg godt kendte ham instruktøren, valgte jeg dog at spørge nogle af de andre meatheads i centeret. Mange af dem jeg er venner med dernede er vand til dødløfte i stor stil :mrgreen:
De mente heller ikke der var noget at komme efter, så jeg fortsatte. De var nok i 2-3 uger jeg fortsatte med samme antal kilo, men det var for at være sikker på at der ikke var noget galt med formen overhovedet. Derefter hævede jeg kiloerne, samt reps og sæt. De gik fint nok, og fik også nogle til at spotte mig, selv når det blev den sidste gentagelse som var hård. Intet galt der heller.

Jeg kunne ikke mærke noget som skulle være som sådan. Men efter som jeg så begyndte at supersætte dødløft med nogle maveøvelser begyndte mit haleben at brokke sig - så jeg stoppede med supersættene. Alligevel gik smerten ikke gik, så jeg valgte at gå længere ned i kilo. Ingen forskel. Jeg valgte så at tage til lægen efter omkring en 2 ugers smerte i halebenet. (smerten kom dog først dagen efter - og det var ikke DOMS). Hun viste mig sådan en plakat over musklerne og lede, knogler og alt muglig fancy pants noget. Hun mærkede og trykkede lidt hist og her ved min hofte. Hun pegede så at der var en hvirl som var hæftet ved hofteskålen som havde fået en ryk, og det skulle have 2-3 ugers pause. Jeg fik gigtpiller til at lindre smerten, så det fik ro til komme iorden igen.

Sønderknust med 2 ugers pause, ingen træning, demotiveret af helvede til, gik tiden. Efter de 2 uger gik jeg ned igen i centeret, lavede det samme program dog med dødløft ude af billedet. Jeg satte squat ind istedet (ja dødløft var min benøvelse, selvom det primært er ryggen - da jeg og løb rigtig meget :lol: ). Det hele gik fint og der var ikke noget at komme efter længere, jeg steg dog heldigvis hurtig i squat :)

Det er sådan kort det :). Men når jeg efter min diæt, med fokus på cut, er ovre, begynder jeg på et 3-split hvor jeg VIL prøve at dødløfte stille og roligt igen for at få ned nedre muskulatur ved hoften :)

That's it, håber du kunne hænge i :lol:
Kål og Trenbolone siden 2016

"Aner det ikke, men det siger JMT."

https://www.instagram.com/quadz_like_ronz/
Brugeravatar

 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 802
Tilmeldt: 8. mar 2011, 21:39
Geografisk sted: Arentsminde
 
Træner her: Skovsgård motionscenter
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dødløft er ikke primært ryggen :(

Men god bedring. Du træner i Aalborg, hvor er det henne? :)
If the bar aint bending, you are just pretending!

http://www.bodybuilding.dk/you-got-to-pump-it-up-t61404-120.html#p1603747 - Min log!
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1286
Tilmeldt: 27. nov 2008, 21:03
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Ultimate Gym
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 127.50
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dødløft er ikke primært ryggen :(

Men god bedring. Du træner i Aalborg, hvor er det henne? :)


Træner ikke i Aalborg, men i et jernhus som ligger i Skovsgård :)

Det er cirka 35 kilometer fra Aalborg :mrgreen:
Kål og Trenbolone siden 2016

"Aner det ikke, men det siger JMT."

https://www.instagram.com/quadz_like_ronz/
Brugeravatar

 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 802
Tilmeldt: 8. mar 2011, 21:39
Geografisk sted: Arentsminde
 
Træner her: Skovsgård motionscenter
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens træning

Bænkpres:90
8x82.5
7x82.5
7x82.5
6x82.5

Incline dumbbel bænkpres med kontrol og kontrakt:R:40-60
10x24
10x24
10x24
10x24

Incline cable flyes langsomt og fokus på squeeze i top:R:40-60
12x7.5
12x7.5
12x7.5

Behind the neck press (smith):R:60
10x35
10x35
9x35
10x35
9x35 - sidste rep gik lige :mrgreen:

Cable laterial raises:R:40-60
12x5
12x5
12x5

Dips:R:60
10xbw + 5
10xbw + 5
9xbw
8xbw

Tricep pushdowns:R:60
12x32.5
12x32.5
10x32.5

skullcrusher lige til panden og låste albuer:R:60
10x25
10x25
10x25

og noget mave :whistle:

God dag :mrgreen:
Sidst rettet af Yrako 25. jun 2013, 18:31, rettet i alt 1 gang.
Kål og Trenbolone siden 2016

"Aner det ikke, men det siger JMT."

https://www.instagram.com/quadz_like_ronz/
Brugeravatar

 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 802
Tilmeldt: 8. mar 2011, 21:39
Geografisk sted: Arentsminde
 
Træner her: Skovsgård motionscenter
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dagens træning. Til teori i hjørring klokken lort og så til træning efter med 2 måltider i maven. Energien var ikke god, men jeg bestod i det mindste teoriprøven med 1 fejl! :dance:

Squat:R:60-90
8x95
8x95
8x95
6x95

Leg press:R:40-60
10x160
10x160
10x160
10x160

Leg curls:R:60
12x70
12x70
11x70

Bent over barbell rows:R:60
10x62.5
10x62.5
10x62.5
10x62.5

Reverse closegrip lat pulldowns:R:60
12x60
12x60
12x60

Dumbell shrugs med 2 sek squeeze i top:R:60
12x20
12x20
12x20

Cable preacher curls:R:60
12x17.5
10x17.5
10x20

Hammer curls:R:40-60
12x12
12x12
10x12

Wrist curls:R:40-60
15x25
15x25
14x25 - fuck it pump :dope:

God dag :D, og til køreprøve til motorcykel imorgen :mrgreen:
Kål og Trenbolone siden 2016

"Aner det ikke, men det siger JMT."

https://www.instagram.com/quadz_like_ronz/
Brugeravatar

 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 802
Tilmeldt: 8. mar 2011, 21:39
Geografisk sted: Arentsminde
 
Træner her: Skovsgård motionscenter
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Damn boys.... det er sku noget tid siden jeg sidst har logget, håber der er nogle som har set loggen, og for dem som fulgte før, my apologiezzzzz.

Siden jeg startede på cut har jeg haft svært ved at kunne tage mig sammen til ret meget andet end at have det fulde fokus derpå. Hvilket har betydet at jeg for det første ikke har postet mine workouts, men i skal nok få det hele af vide O:).

Min diæt har bestået af 40/40/20 makroerne og virket ganske fint på mig. Splittet forblev stadig et 2-split, men hvor onsdagen og søndagen blev cardio, løbetur i samme tempo :), ikke noget fancy over det :mrgreen:.

Jeg skrev hver eneste ting ned i et hæfte, som blev til hæfter de første 6-7 uger ud af de 12, men eftersom det hele blev ret ens, kunne jeg alle tingenes næringsindhold i hovedet :lol:. Det hele blev dog stadig tracket med total kcal hver dag. Men hensyn til træningen har passende været meget hvad der lige var lyst til. Jeg valgte at skære et sæt af hver øvelse fordi den store volume blev for meget. De samme øvelser, af og til med både dropsæt, superset, burnouts - you name it.

Shit got real da jeg begyndte at spise det mindre og det var mentalt hårdt, men jeg havde dog stadig min disciplin - "I stop when I'm done!"

Men ja. Stats osv: (alle mål er kolde på min eneste off-dag lørdag)
Arme: 41
Bryst:117
Ben 62 :cry: (dog mere shreddet)
læg: 43 (må være alt det raneri :mrgreen:)
morgenvægt: 80.2 (efter 10 gange af og på)

Så planen bliver nu at jeg starter på et 3 split efter min dekonditionering. Det var meningen at jeg skulle gøre i uge 8 i min diæt, men var paranoid for at jeg skrumpe ind til et pind, så startede forfra i progressionen :whistle:.

More info incomming bitches! :8
Kål og Trenbolone siden 2016

"Aner det ikke, men det siger JMT."

https://www.instagram.com/quadz_like_ronz/
Brugeravatar

 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 802
Tilmeldt: 8. mar 2011, 21:39
Geografisk sted: Arentsminde
 
Træner her: Skovsgård motionscenter
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 76 gæster