dagens træning

Dødløft R:90-120
6x80
6x80
6x85
6x85
6x85
1x100
1x110 - hæver til 115 næste pas

barbell over rows R:60
8x72.5
8x72.5
8x72.5
7x72.5
13x65

cable rows R:60
8x64
8x64
8x64
8x64
8x64

db shrugs R:60
13x28
13x28
13x28
13x28

preacher cable curls R:60
12x20
10x22.5
7x25
4x27.5
10x20

cable preacher singlearm curl R:60
12x7.5
12x7.5
12x7.5
10x7.5

wrist curls supersæt med reverse curls R:60
15+8x25
15+8x25

Det der med at starte på gym igen? det' ik' li' mig..

squat R:90-120
6x102.5
6x102.5
6x102.5
6x102.5
6x102.5
8x90 - smadret

benpres R:60
8x170
8x170
8x170
7x170
7x170

leg curls R:60
12x70
12x70
9x70
12x60

db skulderpres R:60
12x18
10x20
8x22
6x24
4x26 - kæft det var tung

cable laterial raises R:60
12x6
12x6
10x6
10x6

incline db laterial raises R:60
12x6
12x6
12x6
11x6

udmærket dag, bortset fra at det var lidt hårdt at komme ud af høet i morges

Dagens træning

bænkpres R:90-120
6x80
6x80
6x80
6x80
5x80 - blev til 6 med forced rep

incline bb bænkpres R:60
8x55
7x55
7x55
6x55
7x55
7x55 - der var lige energi til et ekstra sæt

incline cable flyes R:60 - squuuueze that bitch
13x7.5
13x7.5
12x7.5
11x7.5

dips R:60
12xbw
10xbw+5
8xbw+10
6xbw+15
4xbw+20
8xbw

tricep pushdowns supersæt til reverse pushdowns R:60
8x35+8x17.5
8x35+8x17.5
8x35+8x17.5
7x35+7x20
7x35+7x20

rope pushdowns R:60
7x20
7x20
7x20

leg raises R:40
15xbw
15xbw
15xbw

planke R:60
70sec
70sec
60sec

dagens træning. Super awesome pas!

dødløft R:90-120
6x85
6x85
6x85
6x85
6x85
1x100
1x110
1x120 - PR!!!

wide-grip lat pulldowns R:60
8x65
8x65
8x65
8x70
8x70

seated calbe rows R:60
8x64
8x64
8x64
8x64
8x64

bb shrus R:60
13x75
12x75
13x75
12x75

cable preacher curls R:60
12x20
10x22.5
7x25
4x27.5
11x20 - my arms

single cable preacher curl R:60
12x7.5
12x7.5
12x7.5
10x7.5

wrist curls supersæt med reverse curl R:60
15+8x25
15+8x25
14+7x25

awesome!

havde besøg igår så havde ikke tid til at logge træningen

squat R:90-120
12x97.5
10x100
7x102.5
6x105
4x110
1x120
1x130
1x135 - PR!!!!!!!!!!!!!!!

benpres R:60
8x170
8x170
8x170
8x170
8x170 - damn det blev tung

leg curls R:60
12x70
12x70
9x70
11x60 - nul krudt i stængerne

military press R:60
12x32.5
10x35
8x37.5
6x40
5x42.5
10x32.5 - hæver næste pas

db laterial raises R:60
12x10
12x10
12x10
11x10

incline db laterial raises R:60
12x6
12x6
12x6
10x6

awesome pas

dagens træning. Brormand er nu flyttet hjem igen

bænkpres R:90-120
12x72.5
9x75
6x77.5
5x80
4x82.5
1x90 - easy
1x95
0x100 - kan **** ikke lave lockout på den, failer halvtvejs

db incline bænkpres R:60
8x28
8x28
6x30
6x30
10x22

cable flyes R:60
13x10
13x10
10x12.50
12x10

close-grip bænkpres R:60
12x52.5 - slow
8x55
7x57.5
6x60
4x62.5

incline fransk pres supersæt med close-grip bænkpres R:60
8+8x32.5
8+8x32.5
8+8x32.5
8+7x32.5
8+7x32.5

tricep pusdowns med fokus på stretch R:60
10x30
8x30
8x30

mave ish noget

dagens træning. Ganske udmærket . Overvejer når at jeg engang bliver træt af mit nuværende program og prøve noget GVT, men ved snart ikke.

dødløft R:90-120
6x85
6x85
6x85
6x85
6x85
1x100 -easy
1x110
1x120 - damn jeg blev rød i skærmen

bb over rows R:60
8x72.5
8x72.5
8x72.5
8x72.5
12x65

t-bar rows R:60 (følte ikke rigtig for cable rows idag)
8x55
8x55
8x55
8x55
9x50

db shrugs R:60
13x28
13x28
13x28
13x28

cable preacher curls R:60
12x20
10x22.5
6x25
4x27.5
10x20

incline db curl R:60
9x10
9x10
8x10
8x10

wrist curls supersæt med reverse curls R:60
15+9x25
15+9x25
14+8x25

god dag

Dagens træning



squats med denne sang er noget der hamre!

squat R:90-120
6x102.5
6x102.5
6x102.5
6x102.5
6x102.5
9x90

benpres R:60
8x170
9x170
9x170
8x170 - av av av

leg curls R:60
13x65
11x65
10x65
9x65

military press R:60-90 - måtte køre mellem en, men han holdte semi lange pauser og kunne ikke rigtig finde ud af hvilke kiloer han skulle løfte med...
12x35
10x37.5
7x40 + 1 push press (60 sek herfra)
5x42.5 + 1 push press
4x45

db laterial raises R:60
12x10
12x10
12x10
11x10

db incline laterial raises (R:60
12x6
12x6
12x6
11x6

udmærket pas, men jeg bliver virkelig aldrig venner med leg curls
Vores tysk afl. er blevet rykket til næste mandag, pga af noget studie-noget med vores tysklære - MEN vi skal så have 2 moduler med tysk på selv samme mandag

Dagens træning. Så sku da om jeg ikke kommer til at hælde C4 i min postworkout shaker (kom til at bytte dem rundt) og først opdager det da jeg er igang med at fylde vand i inden træning

bænkpres R:90-120
6x80
6x80
6x80
6x80
5.5x80 - første hak
7x70

bb incline bænkpres R:60 - god energi!
8x55
8x55
8x55
7x55
7x55

incline cable flyes R:60
13x7.5
13x7.5
12x7.5
11x7.5

dips R:60
12xbw
10xbw+5
8xbw+10
5xbw+15
4xbw+20
9xbw

tricep pushdowns supersæt med reverse grip pushdowns R:60
8x35+8x17.5
8x35+8x17.5
8x35+8x17.5
8x35+8x17.5
6x35+7x17.5

triceps pusdowns med vinklet grep
7x37.5
6x37.5
6x37.5 - burn burn burn.

noget mave

udmærket pas

J-Dag.... stop dog med at være så hyped pga af nogle BAJERE...

Gårdagens træning!

dødløft R:90-120
6x85
6x85
6x85
6x85
6x85
1x100
1x110
1x120 - den gik lige med rettet korpus

wide-grip latpulldowns R:60
8x65
8x65
8x65
8x70
8x70
8x55 - med lock i bund 2,1,2

seated cable rows R:60
8x68
8x68
8x68
8x68 -1.30 pause
8x68 - 30 pause straf

chinups supersæt med barbell shrugs R:60 (tænkte at jeg ville prøve øvelsen)
4xbw+13x75
4xbw+12x75
4xbw+11x75
4xbw+11x75

cable preacher curls R:60
12x20
10x22.5
7x25
4x27.5
10x20

single arm cable preacher curl R:60
12x7.5
12x7.5
11x7.5
10x7.5

wrist curls supersæt med reverse curls R:60
15+9x25
15+9x25
14+8x25

ganske god energi

dagens træning. Sov længe og havde generelt nul energi

squat R:90-120
12x97.5
10x100
7x102.5
5x105
4x110
1x120

leg press R:60
8x170
8x170
8x170
8x170
7x170

legs curls R:60
13x70
11x70
9x70 - nope nope nope... ingen energi i stængerne

military press R:60
12x35
10x37.5
6+1px40
6x42.5
4x45

db side laterial raises R:60
12x10
12x10
12x10
10x10

db incline laterial raises R:60
12x6
12x6
12x6
12x6

havde ingen energi i dem wheels

Dagens træning. Super god energi PR *video*



bænkpres R:90-120
12x72.5
9x75
6x77.5
5x80
4x82.5
1x90
1x95
1x100
1x102.5 PR!!!! 8 KILO LETTERE!!!

db incline bænkpres R:60
8x28
8x28
6x30
6x30
11x22

cable flyes R:60
13x10
13x10
13x10
8x12.50

close-grip bænkpres R:60
12x52.5
9x55
7x57.5
6x60
4x62.5
9x52.5

incline fransk pres R:60
8+8x32.5
8+8x32.5
8+8x32.5
7+7x32.5
7+7x32.5

triceps pusdowns med vinklet grep R:60
8x35
7x35
7x35 dropsæt til 9x17.5

ingen mavetræning da jeg næste gang vil slå mine pr'rerererere i planken

Dagens træning

dødløft R:90-120
6x85
6x85
6x85
6x85
6x85
1x100
1x110
1x120
3x90 - dødløftmania

bb over rows R:60
8x72.5
8x72.5
8x72.5
8x72.5
11x65

seated cable rows R:60
8x68
8x68
8x68
8x68
8x68-7x58-5x48 -dropsæt

chipups supersæt med db shrugs R:60
4xbw+13x28
4xbw+12x28
4xbw+12x28
4xbw+12x28

cable preacher curls R:60-90, måtte køre mellem Kim da han brugte preacher-stole-tingen til db curls
12x20
10x22.5
8x25
5x27.5
11x20

standing db curl (hver arm) R:60
7x12
7x12
7x12
7x12

wrist curls supersæt med reverse curls R:60
15+9x25
15+9x25
14+9x25

udmærket dag. Fri imorgen takket være Operation Dagsværk

Fri idag, men skulle tidlig op da jeg skulle bruge min fars bil, og den anden skal have undervognsbehandling.... så tidligt... så lidt mad i maven

squat R:90-120
6x102.5
6x102.5
6x102.5
6x102.5
6x102.5
9x90

benpres R:60
8x180
7x180
7x180
7x180
6x180 - helt død

leg curls R:60
12x70
11x70
9x70
7x70

military press R:60
12x35
10x37.5
6x40 + 1p
5x42.5 + 1p
4x45

db laterial raises R:60
12x10
12x10
12x10
10x10

incline db raises R:60
12x6
12x6
12x6
12x6

udmærket

gårdagens træning.

bænkpres R:90-120
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80
7x70

incline bb bænkpres R:60
8x55
8x55
8x55
7x55
8x55

incline cable flyes R:60
13x7.5
13x7.5
13x7.5
12x7.5

dips R:60
12xbw
10xbw+5
7xbw+10
5xbw+15
4xbw+20
9xbw

tricep pushdowns supersæt med reverse pushdowns R:60
8x35+8x17.5
8x35+8x17.5
8x35+8x17.5
7x35+7x17.5
7x35+7x17.5

tricep pushdowns med vinklet greb R:60
7x37.5
7x37.5
6x37.5

plank :60
80 sec
80 sec
80 sec - PR!!

dagens træning med brormand som lavede noget raneri på løbebåndet

dødløft R:90-120
6x85
6x85
6x85
6x85
6x85
1x100
1x110
1x120

wide-grip latpulldowns R:60
8x65
8x65
8x65
8x70
8x70

t-bar rows R:60
8x55
8x55
8x55
8x55
8x55

chinups supersæt med bb shrugs R:60
4+13x75
4+13x75
4+12x75
4+11x75

cable preacher curls R:60
12x20
10x22.5
7x25
5x27.5
11x20 - dat burn

single arm preacher curls R:60
12x7.5
12x7.5
12x7.5
10x7.5

wrist curls supersæt med reverse curls R:60
15+9x25
15+9x25
13+8x25

dagens træning

squat R:90-120
12x97.5
9x100
7x102.5
6x105
4x110
1x120
1x130

benpres R:60
8x180
7x180
7x180
7x180
7x180

leg curls R:60
12x70
12x70
11x65
11x65

db skulderpres R:60
12x18
10x20
8x22
6x24
5x26 - hæver næste pas

db laterial raises R:60
12x10
12x10
12x10
10x10

db incline laterial raises R:40
13x5
13x5
13x5
13x5 - 6'erne blev brugt af en anden

udmærket pas, men regner med at deloade om en 2 ugers tid. Hvis nogle har en idé til hvordan den kan gøres (ud fra erfaring), så skriv gerne i loggen eller PB - ellers læser jeg selvfølgelig omkring det, men det er nu altid godt at høre kritik fra metoderne andre bruger

Så er jeg kommet tilbage til det kolde nord efter en studietur til København. Vi boede på Danhostol som var så tæt på centrum som man kunne komme. Jeg stod op allerede klokken 3:05 om onsdagen for at kunne nå at få stoppet noget føde i skærmen, samt bad og diverse ting og sager. Jeg havde to tasker med. En med tøj og ting og sager, den anden med træningsgrej og mad

Jeg fik alle mine madpakker spist den første dag. Ellers alle de andre dage havde det været havregryn til morgenmad, og så ellers mandler, shakes og mælk der har været den primære føde om torsdagen. Da alle så skulle i byen om torsdagen tog jeg ned at trænede i fittness-dk som var forholdsvis tæt på der hvor vi boede. Efter at have spurgt nogle tilfældige på gaden hvor fanden det ellers lå henne, blev der trænet primært ryg og biceps, og så lidt skuldergøgl. Jeg havde absolut nul energi i stængerne efter alt det gåen rundt und so weiter.

Men hjemme igen, så holder off dag i dag, og så ellers imorgen starter mit split forfra.

Træning fra den 12-11-2013!

bænkpres R:90-120
12x72.5
9x75
6x77.5 - bah
5x80
4x82.5
1x90
1x95
1x100

db incline bænkpres R:60
8x28
8x28
7x30
6x30
10x24
2x36 - skulle lige se om jeg kunne svinge dem op

cable flyes R:60
13x10
13x10
13x10
8x12.50

dips R:60
12xbw
9xbw+5
7xbw+10
6xbw+15
4xbw+20
?xbw

incline franskpres supersæt med close-grip bænkpres R:60
8+8x32.5
8+8x32.5
8+8x32.5
7+7x32.5
7+7x32.5

tricep pushdowns med vinklet grep R:60
7x37.5
6x37.5
5x37.5

noget mave

træning fra idag. Tilbage i det kolde nord . En god veninde var med oppe at straffe noget jern - godt selskab

bænkpres R:90-120
6x80
6x80
6x80
6x80
5x80 - hun var igang med at løbe, så var usikker på den sidste
7x70 - godt overskud, hæver næste gang

incline bb pres R:60-70
8x55
8x55
8x55
7x55
7x55
7x55 - dat dere volume - hæver næste gang

incline cable flyes R:60
13x7.5
13x7.5
13x7.5
12x7.5

close-grip bænkpres R:60
12x52.5
9x55
8x57.5
6x60
4x62.5 - slow

tricep pushdowns supersæt med reverse pushdowns R:60
8x35+8x17.5
8x35+8x17.5
8x35+8x17.5
7x35+8x17.5
7x35+7x17.5

tricep pushdowns med vlinket greb R:60
6x40
5x40
5x37.5

noget mave ish

Kan godt mærke at kosten absolut ikke har været optimal fra de sidste 2 dage i københavn - such is life

gårdagens træning med ok energi

dødløft R:90-120
6x85
6x85
6x85
6x85
6x85
1x100
1x110
1x120 - den var sku tung

bb over rows R:60
8x72.5
8x72.5
8x72.5
7x72.5
9x70

t-bar rows R:60
8x55
8x55
8x55
8x55
8x55

chinups supersættet med bb shrugs R:60
5+12x77.5
4+1(N)+12x77.5
4+12x77.5
4+12x77.5

bb curls supersæt med rever close-grip pulldowns R:60
9x27.5+5x70
8x27.5+5x70
8x27.5+5x70
8x27.5+5x70
8x27.5+5x70

incline db curls
9x10
9x10
9x10

wrist curls supersættet med reverse curls R:60
15+9x25
15+9x25
15+9x25

fin træning, men hold nu kæft hvor er jeg træt af ikke at kunne bruge liquid chalk mere..... I LIED, used it anyway - thug life -

dagens træning, kæft et ringe benpas. Men skulder gik godt. Jeg er fan!

squat R:90-120
12x97.5
7x100
6x102.5
5x105
3x110
-ingen max idag

benpresssssssssssss R:60
8x180
7x180
7x180
7x180
6x180

leg curlsssssssssssss R:60
12x70
11x70
11x70
8x65

military press R:60
12x35
10x337.5
6+1px40
5x42
4x45
11x30

db laterial raises R:60
12x10
12x10
12x10
10x10 -> seated ss 8x5
-nøj det godt burn

incline db laterial raises R:60
6x12
6x12
6x12
6x12

fin fin

dagens træning

bænkpres R:90-120
12x72.5
9x75
6x77.5
5x80
4x82.5
1x90
1x95
1x100

db incline bænkpres R:60
8x28
8x28
7x30
7x30
2x36

cable flyes R:60
13x10
13x10
13x10
9x12.50

dips R:60
12xbw+5
8.5xbw+10
6xbw+15
5xbw+20
4xbw+25
8xbw

incline fransk press supersæt med close-grip bænkpres R:60-70
8+8x32.5
8+8x32.5
8+8x32.5
7+8x32.5
8+8x32.5 - god energi

rope pushdowns med stretch R:60
7x20
7x20
7x20

fin pas

så for fanden havde glemt at logge ...

træning fra 21/11

dødløft R:90-120
6x90
6x90
6x90
5x90
5x90
1x100
1x110
1x120 - udmærket

wide-grip latpulldowns R:60
8x65
8x65
8x70
8x70
7x70
12x60

seated cable rows R:60
8x68
8x68
8x68
8x68
8x68 -> 8x58 -> 8x48 ->38

chinups ss med bb shrugs R:60
4+12x77.5
4+12x77.5
4+10x77.5
4+10ishx77.5

cable preacher curls R:60
12x20
10x22.5
7x25
5x27.5
4x30

singe arm cable preacher curl R:60
12x7.5
12x7.5
12x7.5
12x7.5

wrist curls ss reverse curls R:60
15+9x25
15+9x25
15+9x25
15+9x25

træning fra

22/11

squat R:60
6x102.5
6x102.5
6x102.5
6x102.5
6x102.5
9x90

leg press R:60
8x180
7x180
7x180
7x180
6x180

leg curls R:60
12x70
12x70
9x70
8x70

military press R:60
12x35
10x37.5
7x40
6x42.5
4x45
11x30

laterial ss seated laterial raises R:60
10x10 + 8x5
10x10 + 10x5
10x10 + 10x5
10x10 + 10x5

incline db laterial raise R:60
13x5
13x5
13x5
13x5

udmærket

dagens træning. Vågnede op med ondt i halsen dog ikke med skyggen af noget der ligner feber.... heller ikke efter træning

bænkpres R:90-120
6x80
6x80
6x80
5x80
4x80 - hmm...
5x80

incline bb bænkpres R:60
7x57.5
7x57.5
7x57.5
6x57.5
7x57.5

incline cable flyes R:60
13x7.5
13x7.5
13x7.5
11x7.5

close-grip bænkpres R:60
12x55
9x57.5
7x60
6x62.5
4x65
8x55

tricep pushdowns ss reverse grip pushdowns R:60
8x35+8x17.5
8x35+8x17.5
8x35+8x17.5
7x35+8x17.5
7x35+8x17.5

pushdowns med vinklet grep R:60
6x37.5
6x37.5
5x40

noget mave ish

udmærket dag, har fået hældt spandevis af te samt honning ned. Hold K'*** hvor jeg tosse gal hvis jeg er syg imorgen

Got it right!....

Er syg... har dog været til lægen idag, hverken forhøjet infektionsstal eller noget der er i nærheden af feber, så skipper også et pas imorgen for ikke at få et tilbagefald....


FOKING LÅRT!

Nå 2 dage med en alderhelvedes masse te og hvidløg gjorde da et eller andet. Havde da energi til gym og til træning

IM BACK!!

dødløft R:90-120
6x90
6x90
6x90
6x90 - bounce
5x90 - bounce

bent over bb rows R:60
8x72.5
8x72.5
8x72.5
7x72.5
9x62.5 - fokus på stretch

t-bar rows R:60
8x55
7x55
7x55
7x55
7x55 - stille og roligt

chinups ss med db shrugs R:60
4+13x26
4+13x26
4+13x26
4+12ishx26

cable preacher curl R:60
12x20
10x22.5
7x25
4x27.5
9x20

single arm cable preacher curl R:60
12x7.5
11x7.5
10x7.5
10x7.5

wrist curls ss reverse curls R:60
15+9x25
15+9x25
13+9x25

udmærket træning, dog ikke 100% energi, men kroppen har vel også haft sit at kæmpe med, jeg er stadig fan

dagens træning, udmærket pas

squat R:90-120
12x97.5
9x100
6x102.5 - tung
6x105 - ehh
4x110 - lidt råberi
1x120 - god energi

benpress R:60
8x180
7x180
8x180
7x180
6x180

leg curls R:60
12x70
11x70
10x70
11x60

military press R:60 - er sku blevet noget glad for den øvelse
12x35
10x37.5
7+1px40
6x42.5
4+1px50 - stor skiv'
10x35

laterial raises ss med seated laterial raises R:60
10x10+10x5
10x10+10x5
10x10+10x5
10x10+10x5

incline laterial raises R:60
6x12
6x12
6x12
6x12

dagens træning. 3 scoops c4 og så sku der smedes noget bryst og tri
havde den ære at stifte bekendtskab med lille og store Lund idag, og der blevet lavet gains! GAINS BRÅTHER!!

bænkpress R:90-120
12x72.5
9x75
6x77.5
5x80
4x82.5
2x90 - paused

incline db press R:60
8x28
8x28
7x30
7x30
5x30
9x24

cable flyes R:60
13x10
13x10
13x10
9x12.50

close-grip bænkpress R:60
12x55
8x57.5
7x60
6x62.5
4x65
8x55

incline franskpress ss med close-grip bænkpress R:60
8+8x32.5
8+8x32.5
8+8x32.5
8+8x32.5
8+8x32.5

tricep pushdowns R:60
6x37.5
6x37.5
5x37.5

noget mave ish