Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1283
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1280

Følg bodybuilding.dk på

Svabbi's Logbog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Uge 47-2011

1.Dag


Benchpress:

10 x 60kg
10 x 80kg
10 x 90kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg

Pushdowns:
10 x 35kg
10 x 42kg
8 x 49kg
6 x 56kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 35kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

10Tons og 148kg løftet/flyttet i dag

2.Dag

Pulldowns:

10 x 77kg
10 x 77kg
10 x 77kg

Deadlift RAW:
10 x 80kg
6 x 120kg
5 x 150kg
3 x 170kg - føltes megatungt i dag.....ved ikke hvorfor.

Rackpull/Grebtræning RAW:
6 x 220kg - ca.5 sek. pr. reps.
5 x 260kg - ca.5 sek. pr. reps.

Sled 45° Leg Press:
10 x 200kg
10 x 200kg
10 x 200kg
10 x 200kg
10 x 200kg

Lever Leg Extension:
10 x 61kg
8 x 72kg
6 x 78kg
3 x 82kg - bare se om jeg kunne noget mere end jeg plejer

19Tons og 610kg løftet/flyttet i dag
Tilsammens denne uge 29Tons og 758kg
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 48-2011

1.Dag


Pulldowns:

10 x 77kg
10 x 77kg
10 x 77kg

Benchpress:
10 x 60kg
10 x 80kg
10 x 90kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
8 x 90kg

Pushdowns:
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Barbell Curl:
20 x 30kg
10 x 50kg

Frenchpress:
12 x 40kg
6 x 50kg
6 x 55kg

Deadlift RAW:
10 x 70kg
5 x 110kg
5 x 150kg
3 x 170kg - føltes megatungt i dag.....fuck det er irreterende.

14Tons og 550kg løftet/flyttet i dag

Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 49-2011

1.Dag


Benchpress:

10 x 60kg
10 x 80kg
10 x 90kg
6 x 100kg
5 x 100kg
4 x 100kg
8 x 90kg

Frenchpress:
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Deadlift RAW:
10 x 100kg
5 x 140kg
5 x 160kg
3 x 170kg - sidste reps skifter jeg til låsegreb
1 x 180kg

9Tons og 510kg løftet/flyttet i dag

2.Dag

Benchpress:

10 x 50kg
10 x 90kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg

Rackpull/Grebtræning RAW:
2 x 180kg - ca.5 sek. pr. reps.
1 x 220kg - ca.5 sek. pr. reps.


Deadlift RAW:
5 x 140kg
3 x 170kg -gad ikke mere p.g.a. lænden begyndte at skabe sig

Sled 45° Leg Press:
10 x 150kg
10 x 200kg
10 x 250kg

13Tons og 190kg løftet/flyttet i dag
Tilsammens denne uge 22Tons og 340kg
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 50-2011

1.Dag


Benchpress:

10 x 60kg
10 x 90kg
10 x 100kg
6 x 110kg
6 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg

Frenchpress:
10 x 45kg
10 x 55kg
8 x 55kg

Pushdowns:
8 x 45,5kg
8 x 45,5kg
8 x 45,5kg
8 x 45,5kg

Z-Barbell Curl:
10 x 55kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 45,5kg
9 x 45,5kg
10 x 37,5kg

Dumbbell Raise:
10 x 27,5kg (i hver hånd)
10 x 32,5kg (i hver hånd)

10Tons og 36,5kg løftet/flyttet i dag

2.Dag

Pulldowns:

10 x 77kg
10 x 77kg
10 x 77kg
10 x 77kg

Sled 45° Leg Press:
10 x 150kg
10 x 200kg
5 x 250kg
5 x 275kg
5 x 290kg
5 x 300kg
5 x 300kg
5 x 300kg

Dumbbell Lateral Raise:
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Rack Pulls: (grebtræning)
140kg - 30sek - overhåndsgreb
140kg - 30sek
180kg - 15sek
210kg - 10sek - skifter til låsegreb
240kg - 10sek
240kg - 8 sek - ikke godt nok

Sitting Cable Rows:
10 x 77kg
10 x 97kg
8 x 117kg
6 x 127kg

20Tons og 183kg løftet/flyttet i dag
Tilsammens denne uge 30Tons og 219,5kg
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 51-2011

1.Dag


Pulldowns:

10 x 67kg
10 x 87kg

Benchpress:
10 x 60kg
10 x 90kg
10 x 105kg
4 x 110kg
4 x 110kg
4 x 110kg
4 x 100kg

Lever Leg Extension:
10 x 61kg
10 x 61kg
10 x 61kg
10 x 61kg
10 x 61kg

Lever Shoulder Press (parallel grip)
6 x 61kg
6 x 61kg
6 x 61kg

9Tons og 958kg løftet/flyttet i dag

Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 52-2011

1.Dag


Benchpress:

10 x 50kg
10 x 90kg
6 x 105kg
4 x 110kg
1 x 115kg
10 x 90kg

Frenchpress:
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg

Deadlift RAW:
10 x 100kg
5 x 140kg
3 x 160kg
3 x 160kg - alt i overhåndsgreb

Rack Pulls: (grebtræning)
140kg - 30sek - overhåndsgreb
140kg - 30sek
180kg - 15sek
210kg - 10sek - skifter til låsegreb

8Tons og 435kg løftet/flyttet i dag
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 1-2012

1.Dag


Benchpress:

10 x 50kg
10 x 90kg
8 x 105kg
6 x 105kg
4 x 105kg
6 x 100kg
5 x 100kg
4 x 100kg

Frenchpress:
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Lateral Raise:
20 x 15kg
20 x 15kg
20 x 15kg

Cable Flyes:
10 x 17,5kg - i hver hånd
8 x 21kg
8 x 21kg
8 x 21kg

8Tons og 589kg løftet/flyttet i dag


Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 2-2012

1.Dag


Deadlift RAW:

10 x 100kg
10 x 140kg - 5reps skifter til låsegreb
10 x 140kg - 5reps skifter til låsegreb
5 x 160kg - alt i låsegreb - Ved ikke havd der var med mig i dag. Blev svimmel i andet sæt.

Benchpress:
10 x 60kg
10 x 90kg
6 x 100kg - måtte stoppe p.g.a. svimmelhed

6Tons og 700kg løftet/flyttet i dag

2.Dag

Sled 45° Leg Press:

20 x 100kg - warmup
10 x 150kg
10 x 200kg
10 x 250kg
10 x 275kg - på med bælte
10 x 295kg
10 x 310kg
10 x 250kg - af med bæltet igen
10 x 200kg - sådan - 100reps

Benchpress: Tænkte at prøve lidt i dag, da det blev afbrudt i går
10 x 50kg
5 x 90kg
5 x 110kg
2 x 120kg - let
1 x 125kg - fløj op
1 x 130kg - rimelig nemt
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg - sådan, så kom PUMP i patterne

Lever Leg Extension:
10 x 54kg
5 x 61kg
5 x 86kg
5 x 94kg
5 x 110kg

Pushdowns:
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

30Tons og 555kg løftet/flyttet i dag
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 3-2012

1.Dag


Benchpress:

10 x 50kg
5 x 90kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
10 x 90kg
10 x 90kg

Barbell Frenchpress:
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Lateral Raise:
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg

Barbell Curl:
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

8Tons og 380kg løftet/flyttet i dag

2.Dag

Dumbell Hammercurl:

30 x 10kg - i hver hånd
20 x 15kg
15 x 20kg
10 x 25kg
10 x 30kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 30kg
10 x 25kg
10 x 20kg
10 x 15kg

Barbell Curl:
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
8 x 45kg - for træt til at lave 10'ere
10 x 35kg
10 x 35kg - her begynder det at brænde :-)
10 x 35kg - nu er "the pump" på max

Rackpull/Grebtræning RAW:
1 x 100kg - ca.30 sek. pr. reps. - overhåndsgreb
1 x 140kg - ca.25 sek. pr. reps. - overhåndsgreb
1 x 170kg - ca.15 sek. pr. reps. - overhåndsgreb
1 x 200kg - ca.5 sek. pr. reps. - overhåndsgreb
2 x 230kg - ca.15 sek. pr. reps. - låsegreb

6Tons og 730kg løftet/flyttet i dag

3.Dag

Deadlift RAW:

5 x 120kg - overhåndsgreb
5 x 150kg - overhåndsgreb
5 x 170kg - 3reps overhåndsgreb, 2 låsegreb
3 x 180kg - 1reps overhåndsgreb, 2 låsegreb
5 x 150kg - overhåndsgreb
5 x 150kg - overhåndsgreb

Benchpress:
10 x 60kg
10 x 90kg
10 x 90kg

Barbell Underhand Bent-over Row:
10 x 40kg
10 x 60kg
10 x 80kg

8Tons og 440kg løftet/flyttet i dag
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 4-2012

1.Dag


Benchpress:

10 x 50kg
10 x 90kg
4 x 110kg
4 x 110kg
4 x 110kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 80kg
10 x 70kg

Frenchpress:
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Pushdowns:
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Lever Leg Extension:
10 x 61kg
10 x 87kg
10 x 92kg
10 x 96kg

Smith Shoulder Press:
10 x 50kg
10 x 50kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

15Tons og 130kg løftet/flyttet i dag

Ingen træning resten af ugen p.g.a. forkølese
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 5-2012

1.Dag


Benchpress:

10 x 50kg
5 x 90kg
5 x 110kg
3 x 120kg
2 x 120kg
5 x 110kg
5 x 100kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg

Dumbbell Lying Triceps Extension:
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Dumbbell Fly:
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Seated Dumbbell Lateral Raise:
20 x 10kg
20 x 10kg
20 x 10kg

5Tons og 800kg løftet/flyttet i dag

2.Dag

PullDowns:

10 x 57kg
10 x 77kg
10 x 77kg
10 x 77kg

Lever Leg Extension:
10 x 54kg
10 x 61kg
10 x 75kg
5 x 89kg
5 x 103kg

Seated Leg Press:
10 x 150kg
10 x 200kg
10 x 200kg
10 x 200kg

Sled 45° Leg Press:
10 x 150kg
10 x 200kg
10 x 200kg
10 x 200kg
10 x 200kg
10 x 200kg
10 x 200kg
10 x 200kg
10 x 200kg
10 x 200kg

Lidt smadret i lårbasserne, men det går ok :king:
35Tons og 740kg løftet/flyttet i dag

Nåede ikke at få en træningsdag mere ind i denne uge, selv om jeg havde planlagt det.
Nåh, men der blev flyttet et par kilo tilsammens alligevel :-)
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 6-2012

Har ligger med tyndskids-influensa Fredag og Lørdag.....Puha !! :mrgreen:

Tror jeg har fået tarm-udrensing X2, for der kom kun vand ind, og masser af ildeluktende, tyndflydende lort ud :shock:

1.Dag

Benchpress:
- lidt øm i skulderne fra sidst
10 x 50kg
10 x 70kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg - gjorde nas i venstre skulder, så jeg skifter til smalt-greb, så triceps er mere aktiv.

Benchpress narrow grip:
10 x 90kg
4 x 100kg
6 x 90kg
10 x 80kg
10 x 70kg

Frenchpress:
10 x 45kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg

Cable Standing Fly:
10 x 15kg - i hver hånd
10 x 15kg - i hver hånd
10 x 15kg - i hver hånd

Rackpull/Grebtræning RAW:
1 x 90kg - ca.50 sek. - overhåndsgreb
1 x 120kg - ca.50 sek. - overhåndsgreb
1 x 170kg - ca.25 sek. - overhåndsgreb
1 x 170kg - ca.20 sek. - overhåndsgreb
1 x 170kg - ca.15 sek. - overhåndsgreb
1 x 170kg - ca.10 sek. - overhåndsgreb

Slut for i dag - gik okay trods alt, da man tænker at weekenden har været en lorte-weekend.
9Tons og 480kg løftet/flyttet i dag

2. Dag

Bechpress:
smal-greb
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Pulldowns:
10 x 57kg
10 x 77kg
10 x 77kg
10 x 77kg

Dumbell Curl:
20 x 15kg (i hver hånd)
15 x 20kg (i hver hånd)
10 x 25kg (i hver hånd)

Dumbbell Raise:
10 x 27,5kg (i hver hånd)
10 x 27,5kg (i hver hånd)
10 x 27,5kg (i hver hånd)

Barbell Curl:
10 x 40kg
8 x 40kg
6 x 40kg

Cable Seated Row:
10 x 77kg
10 x 77kg
10 x 77kg

Cable Twisting Seated Row:
10 x 26kg (i hver hånd)
10 x 26kg (i hver hånd)
10 x 26kg (i hver hånd)
10 x 26kg (i hver hånd)
10 x 26kg (i hver hånd)
10 x 26kg (i hver hånd)

Det var det for i dag - lidt sløv dag, men lidt kom da alligevel ud af det.
Sidst rettet af svabbi 14. mar 2012, 11:17, rettet i alt 1 gang.
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 7 og 8-2012

Ingen træning :x
Håber det er mere tid næste uge.
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 9-2012

1.Dag


Vil starte bodybuilding-lignende træning i en tid, p.g.a. at jeg har problem med smerter i skulderen og lænden for tiden, og gider ikke fortsætte med styrketræning, når der er sådan. Måske det kan være med til at man taber sig lidt fedtdepoter af samme grund.
Jeg vil lave 10x10 i fleste øvelser, med så meget kg på som muligt. Håber det funker :wink:

Benchpress:

10 x 60kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg - måtte stoppe fordi jeg syrede til og andre skulle bruge bænken. Bedre næste gang.

Dumbbell Lying Triceps Extension:
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg

Pushdowns Heavy:
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Standing Lat Pushdown:
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Frenchpress:
10 x 20kg
10 x 40kg - måtte stoppe pg.a. syret triceps.......


2.Dag

Dumbbell Curl:

20 x 12,5kg - i hver hånd
15 x 17,5kg
10 x 20kg
10 x 20kg


Lever Leg Extension:
10 x 61kg
10 x 82kg
10 x 82kg
10 x 82kg
10 x 75kg
10 x 75kg

Lever Seated Leg Curl:
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg

Sled 45° Leg Press:
10 x 100kg
10 x 150kg
10 x 200kg
10 x 250kg
10 x 300kg
10 x 250kg
10 x 200kg
10 x 200kg
10 x 200kg

3.Dag

Barbell Incline Bench Press:

10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Dumbbell Curl:
10 x 15kg
10 x 17,5kg
10 x 20kg
8 x 22,5kg

Barbell Curl:
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 40kg
8 x 40kg
6 x 40kg
4 x 40kg - totalt syret til i biceps
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 10-2012
DAMN - Ingen træning ! :(
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



hehe, hann hongur í enn ;)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 121
Tilmeldt: 26. jan 2008, 15:52
Geografisk sted: Færøerne!
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.50
- Squat: 140.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



powerthirst skrev:hehe, hann hongur í enn ;)

Ja - eg royni, men tað hevur gingi illa viðvíkjandi sjúku og annað, so tað ávirkar støði.
Havi bæði veri lammaður av eini virus sum ávirkaði nervasystemi (poliradicolitis) og 2x lungabruna (pneumoni).
Nú strýðist eg við høgra fót, sum okkurt er gali við, sum læknin ikki veit hvat tað er.....troyttandi.
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 11-2012

1.Dag


Sled 45° Leg Press:

10 x 100kg
10 x 150kg
10 x 200kg
10 x 250kg
10 x 290kg
10 x 290kg
10 x 250kg
10 x 200kg
10 x 200kg
10 x 200kg

Lever Leg Extension:
10 x 61kg
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 61kg
10 x 61kg
10 x 61kg

Lever Seated Leg Curl:
10 x 61kg
10 x 61kg
10 x 61kg
10 x 61kg
10 x 61kg
10 x 61kg

Havde ikke tid til mere, men der kom nogle tons på alligevel :)

2. Dag

Benchpress:

10 x 50kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 90kg
6 x 90kg

Incline Benchpress:
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Pushdowns:
10 x 45,5kg
10 x 45,5kg
10 x 45,5kg

Havde ikke tid til mere :x

3. Dag

Pulldowns:

10 x 67kg
10 x 87kg
6 x 97kg
6 x 107kg
6 x 107kg
6 x 107kg

Standing Lat Pushdown:
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 45kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Cross-body Cable Curl:
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Lever Preacher Curl (plate loaded):
10 x 56kg
8 x 60kg
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 12-2012

1.Dag


Barbell Benchpress:

10 x 80kg
6 x 100kg
6 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
8 x 90kg
6 x 90kg

Pushdowns:
10 x 45,5kg
10 x 45,5kg
10 x 50kg

Benchpress narrow grip:
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Dumbbell Lying Triceps Extension:
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Dumbbell Fly:
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 13-2012

1.Dag


Barbell Benchpress:

10 x 60kg
10 x 80kg
8 x 100kg

Rackpull/Grebtræning RAW:
1 x 100kg - ca.50 sek. - overhåndsgreb
1 x 140kg - ca.30 sek.
1 x 170kg - ca.15 sek.
1 x 190kg - ca.5 sek.
1 x 200kg - ca.5 sek. - herfra låsegreb
1 x 220kg - ca.5 sek.
1 x 240kg - ca.5 sek.
12 x 200kg - skifter mellem højre/venstre vendt låsegreb

Dumbbell Bench Press:
10 x 25kg i hver hånd
6 x 30kg
6 x 30kg

Barbell Underhand Bent-over Row:
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Barbell Incline Bench Press:
10 x 50kg
6 x 80kg
6 x 80kg

Slut for denne træning :-)

2. Dag

Sled 45° Leg Press:

10 x 100kg
10 x 150kg
10 x 200kg
10 x 240kg
10 x 280kg
10 x 280kg
10 x 280kg
10 x 240kg
10 x 200kg
10 x 200kg - Ahhh......100 reps.

Biceps Dumbell Curl:
20 x 10kg
10 x 15kg
10 x 20kg

Ville haft lavet mere benøvelser, men have ondt i knæene, så jeg valgte at stoppe.

3.Dag

Benchpress:

10 x 60kg
10 x 90kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

Barbell Lying Triceps Extension:
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg

Barbell Close Grip Bench Press:
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Slut for denne dag
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 14-2012

1.Dag


Barbell Benchpress:

10 x 60kg
10 x 90kg
8 x 100kg
7 x 100kg
6 x 100kg
5 x 100kg
4 x 100kg

Rackpull/Grebtræning RAW:
1 x 100kg - ca.50 sek. - overhåndsgreb
1 x 140kg - ca.30 sek.
1 x 170kg - ca.15 sek.
1 x 190kg - ca.5 sek.
1 x 210kg - ca.5 sek. - herfra låsegreb
1 x 230kg - ca.5 sek.
1 x 250kg - ca.5 sek.
15 x 170kg - holde i ca.5 sek og pause i ca.30 sek - alle med overhåndsgreb

Havde hverken tid eller lyst til mere, Slut for i dag.

Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 15-2012

1.Dag


Barbell Benchpress:

10 x 60kg
10 x 90kg
10 x 100kg
8 x 100kg
7 x 100kg
6 x 100kg
5 x 100kg
4 x 100kg
8 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg

Lever Decline Chest Press:
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Lever Seated Fly:
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Lever Seated Leg Press:
10 x 100kg
10 x 150kg
10 x 200kg

Barbell Straight Leg Deadlift:
10 x 100kg

Gad ikke mere i dag

2.Dag

Sled 45° Leg Press:

10 x 150kg
10 x 200kg
10 x 250kg
10 x 250kg
10 x 250kg
10 x 250kg

Deadlift RAW:
10 x 100kg
5 x 140kg
3 x 170kg - alt i overhåndsgreb

Pulldowns:
10 x 57kg
10 x 77kg
6 x 87kg
6 x 87kg
6 x 87kg

Totalt umotiveret og træt, så jeg stopper for denne uge.
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 16-2012

:x Ingen træning !
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 17-2012

Benchpress:

10 x 50kg
10 x 90kg
10 x 100kg
8 x 100kg
6 x 100kg

Deadlift RAW:
10 x 100kg
10 x 140kg
5 x 170kg
3 x 180kg
3 x 180kg

Rackpull/Grebtræning RAW:
1 x 100kg - ca.50 sek. - overhåndsgreb
1 x 140kg - ca.30 sek.
1 x 170kg - ca.15 sek.
1 x 190kg - ca.5 sek.
1 x 210kg - ca.5 sek. - herfra låsegreb
1 x 230kg - ca.5 sek.
1 x 250kg - ca.5 sek.
15 x 170kg - holde i ca.5 sek og pause i ca.30 sek - alle med overhåndsgreb

Kun en dag i denne uge, fordi vi skulle på internatkursus på afdelingen......øv øv
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 18-2012

1.Dag


Benchpress
:
10 x 50kg
10 x 80kg
6 x 100kg - måtte stoppe pga smerte i venstre skulder :(

Barbell Curl:
10 x 55kg
8 x 55kg
6 x 55kg

Cable Standing Fly:
10 x 17kg
10 x 21kg
10 x 21kg

Dumbbell Lying Triceps Extension:
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg

Biceps - Lying High Cable Curls:
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Rackpull/Grebtræning RAW:
1 x 150kg - ca.30 sek. - overhåndsgreb
1 x 190kg - ca.10 sek.
1 x 230kg - ca.5 sek. - herfra låsegreb
1 x 250kg - ca.5 sek.
1 x 230kg - ca.5 sek.
1 x 190kg - ca.5 sek. - igen til overhåndsgreb
1 x 150kg - ca.15 sek.
1 x 100kg - ca.25 sek.

Slut for i dag - følte mig mega træt og uoplagt, men det gik okay alligevel.

2.Dag

Pulldowns:

20 x 57kg
10 x 77kg
10 x 97kg
10 x 97kg
10 x 97kg

Deadlift RAW:
10 x 100kg - overhåndsgreb
5 x 140kg
5 x 180kg - første reps m/overhåndsgreb, så over til låsegreb
3 x 190kg

Lever Leg Extension:
10 x 61kg
10 x 75kg
10 x 89kg
8 x 96kg
6 x 103kg
6 x 110kg

Det var det for i dag - Burde lave mere, men orkede ikke, både fysiskt & mentalt
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 19-2012

1.Dag


Benchpress:

10 x 80kg
10 x 100kg
6 x 100kg
5 x 100kg

Barbell Incline Bench Press:
10 x 50kg
8 x 60kg
6 x 70kg

Barbell Lying Triceps Extension:
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg

Cable Pushdown (heavy):
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Burde lave mere, men var så sent afsted, og fik ikke tid til mere p.g.a. at Centeret lukker klokken 22

2.Dag

Pulldowns:

10 x 57kg
10 x 77kg
8 x 97kg
6 x 117kg
6 x 117kg

Cable Sitting Rowing:
10 x 97kg
10 x 117kg
8 x127kg
8 x127kg

Deadlift RAW:
10 x 100kg
5 x 140kg
3 x 180kg - første reps med overhåndsgreb
3 x 180kg - første reps med overhåndsgreb

Laterals Raises:
10 x12,5kg
10 x12,5kg
10 x12,5kg
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 20-2012

:x Ingen træning !
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 21-2012

1.Dag


Benchpress:

10 x 50kg
5 x 90kg
3 x 110kg
2 x 115kg
1 x 120kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg


Barbell Incline Bench Press:
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Cable Standing Fly:
10 x 17kg
10 x 21kg
10 x 21kg

Rackpull/Grebtræning RAW:
1 x 140kg - ca.30 sek. - overhåndsgreb
1 x 180kg - ca.20 sek.
1 x 200kg - ca.10 sek.
1 x 200kg - ca.10 sek.
1 x 200kg - ca.10 sek.
1 x 240kg - ca.5 sek. - herfra låsegreb
1 x 240kg - ca.5 sek.
1 x 240kg - ca.5 sek.
1 x 240kg - ca.5 sek.

Burde lave mere, men orkede ikke :(
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 22-2012

1.Dag


Benchpress:

10 x 80kg
6 x 100kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
10 x 80kg

Dumbbell Lying Triceps Extension:
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg

Cable Pushdown (heavy):
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

2.Dag

Pulldowns:

10 x 70kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg

Dumbell Curl:
20 x 10kg
15 x 15kg
10 x 20kg

Hammer Curl:
10 x 25kg
10 x 30kg

Deadlift RAW:
10 x 100kg
5 x 140kg
2 x 180kg - næste reps skifter til låsegreb
1 x 180kg - måtte stoppe fordi det gjorde ondt i iskias

Sled 45° Leg Press:
10 x 200kg
10 x 250kg
10 x 300kg
10 x 200kg
10 x 200kg

Orkede ikke mere - tror jeg mangler søvn :(
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan



Uge 23-2012

1.Dag


Benchpress:

10 x 60kg
10 x 90kg
6 x 100kg
3 x 110kg
2 x 115kg
1 x 120kg

Rackpull/Grebtræning RAW:
1 x 140kg - ca.30 sek. - overhåndsgreb
1 x 180kg - ca.20 sek.
1 x 210kg - ca.5 sek.
1 x 210kg - ca.3 sek.
1 x 240kg - ca.5 sek. - herfra låsegreb
1 x 240kg - ca.5 sek.
1 x 240kg - ca.5 sek.
1 x 240kg - ca.5 sek.

Deadlift RAW:
10 x 90kg
5 x 130kg
5 x 170kg
2 x 190kg
1 x 190kg

Barbell Lying Triceps Extension:
10 x 35kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg

Cable Sitting Rowing:
10 x 67kg
10 x 97kg
10 x 97kg
10 x 97kg

Gad ikke mere :-#
Yeah - Ubehageligt !!
Citat: Asbjørn Riis

Du kan se ind i MIN LOG her
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 826
Tilmeldt: 10. jan 2008, 03:39
Geografisk sted: Torshavn (Færøerne)
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (1)
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 56 gæster