SVIN - GÅRDMÆLK - KORN - KOLESTEROL

Fredag 24FEB2012 @ SPARTA!

I dag, lørdag, har min mor fødselsdag. Interflora bringer kun ud med 1 dags varsel - fuck...

En lidt uinspireret træning i et tomt KIF. Jokke og Shooter dukkede dog op senere. Jeg havde ikke fået nok søvn, så jeg var lidt off.

Sjip, mobility, SMR

Vertikale hop
4x2

SSB Squat
2x5x100kg
8x100kg <<< Rep PR +3

Skrå bænk
2x5x71kg
9x71kg
Jeg har tidligere lavet 10x72kg, så det er ikke approved.

Athlete!!!

Filosoffen skrev:Athlete!!!

Yea, transmutation, yea!

Jeg tror jeg vil købe en Crossfit t-shirt, 2 numre for lille, gerne én hvor ordet ELITE indgår i teksten og så gå rundt og "reklamere" lidt.

Sig mig, hvor lang tid har du trænet?

Jiyan skrev:Sig mig, hvor lang tid har du trænet?

Bum bum. En del år. Begyndte i AK Thor for snart 5 år siden. Begyndte til rugby for 4½ år siden. Har haft lidt pauser hist og her. Har dog aldrig oplevet en så fantastisk fremgang som det sidste halve år. Jeg tror det her noget med at følge programmet og rent faktisk dukke op til træning at gøre :laugh:

tjr skrev:
Jiyan skrev:Sig mig, hvor lang tid har du trænet?

Bum bum. En del år. Begyndte i AK Thor for snart 5 år siden. Begyndte til rugby for 4½ år siden. Har haft lidt pauser hist og her. Har dog aldrig oplevet en så fantastisk fremgang som det sidste halve år. Jeg tror det her noget med at følge programmet og rent faktisk dukke op til træning at gøre

Man skal jo også huske at hygge sig :bodyman:

Tirsdag 28FEB2012 @ SPARTA!

Nils bailede i går, så vi flyttede træningen. Det passer mig alt i alt fint, at træninger bliver tir-tor-lør denne uge. Jadani squattede tungt og nappede en let 5'er på 200kg - godkendt! Marianne var dødsløftsfanatiker. Nils var stærk i stem med en 7'er (så vidt jeg husker) på 61kg. Fucking gingers.

Hen mod slutningen af træningen kom Bob, SuperTrainer og Hævneren. Bob var - som altid - iført en utrolig flot skjorte til stor misundelse for alle.

Vertikalt hop
5x3

Kropshævninger
Der var ikke til en double - fik taget nogle singler.

SSB Squat
2x5x102kg
9x102kg <<< Rep PR +4

Rumænsk DL
2x8-10x60kg

Stem
2x5x57kg
7x57kg <<< Rep PR +1
Synes det går lidt dårligt med stem...

2 set curls.

Onsdag 29FEB2012 @ SPARTA!

Jeg vil gerne være fuld på fredag. Det ville i så fald betyde at jeg ikke kan træne lørdag. Altså var jeg nødt til at træne i dag, så jeg også kan nå at træne på fredag. Fredag er sidste træning denne off-season.

Jeg var så dum først at tage i IK samtidigt med VL'erne, så jeg måtte dødløfte ude midt i det hele - men det var nu meget hyggeligt. De får trods alt smedet lidt de kære VL'ere.

I formiddags besluttede jeg mig for at sætte ny PR i dødløft. 10kg må være fint. Sidst jeg dødløftede tungt var i Juli 2010 på parkeringspladsen foran AK Thor, sammen med Incognito, hvor jeg dødløftede 1x170kg som var en PR på 5kg. Den var tung men "ikke engang særlig grim" som Incocknito pointerede.

Dødløft
5x142,5kg <- GSLP workset.
1x165kg
1x180kg <<< PR +10kg
De 180kg var nemme og der var også til mere. Det må vente til sommer.

Hop frem til 0:45

Skrå bænk
Opvarmning: 3x3 armstrækkere mod miniband
2x5x72kg
9x72kg
Har tidligere lavet 10x72kg - ej godkendt.

Pendlay Rows
5x95kg
De kunne godt ha' været pænere.

Nakke
20x10kg
10x20kg

Tillykke med PR. Det ser ud til at der var massere overskud =D>

Godt trukket!

Og sygt MASSMONSTER i begyndelsen af videoen!

Carsten2002 skrev:Godt trukket!

Og sygt MASSMONSTER i begyndelsen af videoen!

Og fandme en flot jakke der dukker op til sidst i videoen.

Anker skrev:Tillykke med PR. Det ser ud til at der var massere overskud

Ja absolut. Jeg sad og kiggede på RM-beregnere tidligere og alt efter hvilken man bruger ligger mit max omkring 190-205kg.

Carsten2002 skrev:Godt trukket!

Og sygt MASSMONSTER i begyndelsen af videoen!

Yeah helt sikkert - vægtløftere har HYOOYGE QUADS!

Nielze skrev:Og fandme en flot jakke der dukker op til sidst i videoen.

Fru Erik er kendt og elsket for sin uangribelige tøjsmag.

.. sig mig, Aryan, kørte du låsegreb eller kv-dobbelt overhånd på det løft?

A Menace To Chicken skrev:Fru Erik er kendt og elsket for sin uangribelige tøjsmag.

.. sig mig, Aryan, kørte du låsegreb eller kv-dobbelt overhånd på det løft?

Låsegreb - man er vel gammel VL'er :mrgreen:

tjr skrev:
A Menace To Chicken skrev:Fru Erik er kendt og elsket for sin uangribelige tøjsmag.

.. sig mig, Aryan, kørte du låsegreb eller kv-dobbelt overhånd på det løft?

Låsegreb - man er vel gammel VL'er

Stadig goddamn macho, låsegreb er ikke for the faint of heart.

Super flot løft, jeg tror sagtens du kan trække et løft på 195-200 ud af røven, hvis du gider.

Bob Harris skrev:Super flot løft, jeg tror sagtens du kan trække et løft på 195-200 ud af røven, hvis du gider.

Enig.

Risikoen for at blive skadet ved et dødløft omkring 100% af 1RM er simpelthen for høj til at være det værd.

Menace:

Jeg bruger størrelse 11 i handsker. Grebsstyrke har aldrig været et issue ved lave reps

Der er godt nok meget overskud på de 180! Stærkt

Mzg skrev:Der er godt nok meget overskud på de 180! Stærkt

Yeah store glutes yeah! Endda med trætte ben fra tirsdagens squat.

Mandag 05MAR2012 @ SPARTA / Østerbro Stadion

Så begynder sæsonen sgu, derfor er der ordineret speed-work.

Sprint
5x20m - liggende start
5x20m - faldende start

Kast
2x5x1 - overhead backwards
2x5x1 - chest pass

Hop
5x2 - broad jump

Råtræk
Kiksede 60kg 3 gange. Ved ikke lige hvad der sker med mit træk for tiden...

SSB Squat
1x5x106kg

Skrå bænk
2x5x73kg
9x73kg
Alle de gode stænger var optaget, så jeg brugte noget inferiørt skrammel som jeg ikke aner hvad vejer...

Kropshævninger
4x1xBW

Du er den flotteste stolpe jeg kender.

A Menace To Chicken skrev:Du er den flotteste stolpe jeg kender.

Jeg tror faktisk jeg er den flotteste i DK.

Tirsdag 06MAR2012 @ FRK

Årets første træning. Det gik sådan set rigtigt godt. God fart og fin kondition til at følge nogenlunde med. Mine ben gik dog HELT død efter 1½ time (jeg har aldrig oplevet noget lignende), så måtte nøjes med at lalle rundt.

Onsdag 07MAR2012 @ SPARTA

Helt smadret i kroppen - især ben - da jeg vågnede. Der skulle helt sikkert hverken sprintes eller løftes tungt i dag. Tog alligevel til træning for at råbe efter Nils.

På vej derud købte jeg et stopur #eliteathlete

Kast
Chest pass 10x1
OH Bagud 10x1
OH fremad 10x1

Skrå (høj) DB bænk
2x12x17,5kg

Udstrækning.

Torsdag 08MAR2012

AM

SPØER TRIBUTE
Spøer er en utroligt flot mand der godt kan li' at svømme, stå på wake-board og træne overkrop. I dag skulle jeg svømme og træne overkrop, så hele dagen stod i SPØERS tegn.

@ Øbro-Hallen
I svømmehal for første gang siden folkeskolen eller sådan noget. Svømmede 6 baner (25m?) og derefter i sauna/koldt bad. Kontrastbadet lod til at hjælpe meget på stivheden i kroppen.

@ SPARTA
Lidt upper-body BB! jeg skyldte fra i går.

A1 Skrå DB Press
12x22,5kg
12x22,5kg
8½x22,5kg
Der var desværre ikke til 4x12 - SPØER RANGE

A2 EO DB Row, pause i toppen
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
SPØER RANGE!

Kinøjser Rows
3x5/5x45kg
Ikke SPØER RANGE!

B1 Neck harness
36x10kg
36x10kg
36x10kg
36x10kg
TRIPLE SPØER RANGE!

B2 Nakke halløj mod MB mod mur
12x
12x
12x
12x
SPØER ville ALDRIG approve den øvelse

DB Shrugs, pause i toppen
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
SPØER APPROVED!

Hop
Landing > Broad jump > Broad jump
4x2

Hammer Curls, cross body
6/6x20kg
6/6x20kg
6/6x20kg
6/6x20kg
4x12!!!!

PM

@ FRK

Hjem, mad, afsted til rugby

Konditionen synes bedre - eller også var jeg mindre træt i benene. Træningen gik fik for det meste, med undtagelse af klynge-træningen som desværre er IRRATIONALLY CONSTRUCTED.

Uge 11

Mandag 12MAR2012 @ SPARTA!

Sprint
Faldende start
6x20m
3:62 - 3:58 - 3:82 - 3:76 - 3:56

3-point stance
5x20m
4:62 - 4:02 - 4:10 - 4:29 - 4:31

Kast
3kg MB
5-6x
Chest pass, OH bagud, OH fremad, scoop, rotation, stød.

Hop
Broad jump
5x2

SSB Squat
1x5x95kg

A1 Stem
1x5x58kg

A2 MB Slams
3x10x3kg

Tirsdag 13MAR2012

Droppede rugby. Mine akillessener føltes lidt overbelastede, ssv. pga. underlaget på stadion og det faktum at jeg løb i spikes. Desuden flyttede Steffen ind, så jeg hjalp lidt til der.

Onsdag 14MAR2012

Havde 1-månedsdag med kæresten og var et smut på Halifax til stor, fed ulækker burger og den halve hun ikke kunne spise :Â´)

Droppede sprint pga. akillessener

Kast
3kg MB
5-6x
Chest pass, OH bagud, OH fremad, scoop, rotation, stød.

Hop
Broad jump, drop start
5x2

Frivend
2x0x80kg
Min VL-mojo er helt off for tiden...

Kinøjser rows
4x5/5x45kg

Torsdag 15MAR2012 @ Nandrupsvej

Rugbytræning. Trænede en masse indkast og lidt team runs.

Lørdag 17MAR2012 @ Erritsø

Pokal kvartfinale
Erritsø - FRK
27-30

Startede på bænken og sluttede der også. At jeg ikke startede inde skyldes min ringe tilstedeværelse til holdtræninger. At jeg ikke blev skiftet ind skyldes nok at Formanden (der var med som manager) også skulle agere linjedommer og at udskiftningsbænken var lidt tynd, så ingen grund til at lave unødige udskiftninger i tilfælde af en skade senere i kampen.

Vi starter sådan set OK, men er alligevel bagud 17-0 ved pausen. I anden halveg har vi vinden i ryggen (bogstaveligt talt) og kommer op på 22-22. Desværre var der ikke nogen på holder der var særligt dygtige til at sparke, så vores 10'er tog tjansen men vi fik desværre ikke så mange conversions.

Kampen var en kvartfinale og skulle afgøres, så vi ryger ud i 2x10minutters overtid. De første 10minutter er vi i modvind (bogstaveligt talt) men får forsvaret fint og der bliver ikke scoret. I starten af anden halvleg laver vi en angrebsfejl som Erritsø omsætter til et try uden conversion (27-22). Vi når heldigvis at få ulignet til 27-27 med ganske kort tid tilbage.

Kampen er stadig uafgjort og skal således ud i en straffesparkkonkurrence, hvilket absolut hører til sjældenhederne i rugby. Konkurrencen fungere ved at hvert hold vælger 3 sparkere, som sparker fra fra 22m linjen, hhv. højre, midtfor og venstre. Første runde ender uafgjort, så der skal findes 3 NYE sparkere (dette er meget interessant da de færreste på et hold kan sparke). Anden runde ender også uafgjort. Tredje runde er 'Sudden Death' som vi vinder på det andet spark som vores lille franske 9'er sætter ind mellem stolperne.

Alt i alt en MEGET lige og nervepirrende kamp, som kunne ha' gået begge veje. Vi skal spille semifinale mod Århus d. 31. så vidt jeg er informeret.

Billeder fra kampen: https://www.facebook.com/media/set/?set ... 505&type=1

Har du fået en kæreste uden at fortælle mig om det?!?!

[/BFFs]

Comedian skrev:Har du fået en kæreste uden at fortælle mig om det?!?!

[/BFFs]

Jeg har tilføjet dig på FB så du kan følge med.

tjr skrev:
Comedian skrev:Har du fået en kæreste uden at fortælle mig om det?!?!

[/BFFs]

Jeg har tilføjet dig på FB så du kan følge med.

Endelig!

SVIN - GÅRDMÆLK - KORN - KOLESTEROL

Brugere online