SVIN - GÅRDMÆLK - KORN - KOLESTEROL

På tide.

Du vil jo gerne.

Mandag 03SEP2012 @ AK Thor

I anledningen af Per Formance Koks fødselsdag valgte jeg at træne. Der stod FULL BODY på programmet, hvilket vil sige ryg, ben, skuldre, mave, lænd, forside af overarm, bagside af overarm og greb.

A1 Træk til bryst
V-greb, 180s RI
4 set @ 17 blokke
FRYGTELIGT! Maskinen trænger til en justering. Jeg tror man kan komme langt ved at fjerne isoleringen på kablet, så der er jævnt træk hele vejen.

A2 Seated Face Pouls
3 set @ 4 blokke

Broad Jumps
Meh

Squat
2x5x124kg
8x124kg

B1 Fat Bar Stem
180s RI
3x5x53kg
Meget tunge. Meget tungere end de burde være.

B2 Leg raises
3x10

C1 KB Spider Curls
120s RI
6x8/8x8kg
SQUUUUUUUUUEZE i toppen.

C2 Incline Push Ups
@ 7. hul
2x10 m/bred fatning
2x10 m/smal fatning, eksplosive
2x10 m/omvendt fatning

Hanging Static Hold
2 set @ BW + 25kg

KB Swings
1x50x16kg

Onsdag 05SEP2012 @ AK Thor

Tirsdag begyndte jeg noget arbejde. Med at rive køkken ned. Rive væggen ned. Osv. Altså fysik arbejde. Tidligt op og den slags. Det er en meget pludselig øgning af ugens arbejdsbyrde, så træningen får ikke tildelt helt så mange ressourcer som før.

Onsdagen bød på en frygtelig lortetræning. Fuldstændigt energiforladt. Træls!

Dødløft
1x5x150kg
Og de var tunge. Puh ha. Jeg havde på forhånd besluttet mig for kun at nappe 5-6 stykker aht. arbejde. Jeg havde lige nøjagtigt 5 reps i mig.

Bænkpres
Efter et opvarmningsset med 50 eller 60kg racker jeg stangen. Tror jeg. Det lykkes mig at ramme forbi, så stangen falder ned mod mig. Ikke noget dramatisk, men det var mit cue til at stoppe den træning.

Lørdag 08SEP2012 @ Thor

Var for træt til at træne fredag, så det blev hyggeaften med kæresten og "The Invention of Lying" som er en lortefilm.

Træk til bryst
Smalt UHG
1x17 blokke
1x19 blokke
Opvarmning til kropshævninger

Lidt GHR. 'Store Skinke Protokollen" starter næste uge.

Kropshævninger
5x1xBW
Kampvægt ukendt. En snert over 115kg vil jeg gætte på. Mit lille sommerprojekt med at få lats til at arbejde mere i trækkebevægelser er lykkes. Jeg kunne mærke dem arbejde meget mere under kropshævninger, bedre skulderekstension og hagen højere over stangen.

Squat
3x5x126kg

Ingen pres pga. tidspres.

Nyt legetøj i Thor:

Mandag 10SEP2012 @ AK Thor

Hurtig omgang upper body pump. Benerne må vente til i morgen, ikke?

Jeg har opfundet et nyt koncept der hedder "6x10 på minuttet" - DET GIVER GODT GIBBONZ!

Træk til bryst
Medium OHG, 180s
5 reps x 14 blokke
5 reps x 16 blokke
2 set @ 15 blokke

Skrå Bænk
22deg, PG, 120s
5x20-20-40-50-60-65-70-75kg

A1 Ring Rows
120s
6x10

A2 Incline Push Ups
@ 7. hul
2x10 m/ bred fatning
2x10 m/ smal fatning
2x10 m/ omvendt fatning

Alt. Incline DB Curls
52 deg, offset grip, 120s
4/4x15kg (med 45deg - gav ondt i skulderen).
2x8/8x12,5kg

STRAIGHT SETS!

STRAIGHT REPS!

STRAIGHT MINUTES!

Næste uge reducerer jeg pausen med 1 sekund.

MICROLOADING!

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=BehKgSvZnGE&feature=fvwrel[/youtube]

tjr skrev: 'Store Skinke Protokollen" starter næste uge.

BIG FUCKING HAMS!

Comedian skrev:[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=BehKgSvZnGE&feature=fvwrel[/youtube]

Var det noget med et it-kursus, Måsen?

TRÆNINGEN GÅR AD HELVEDES TIL!

Jeg har fået en sjov kommentar til min 180kg Dødløft video:

Hold da kæft en tøjstil i har i dit center det var da helt vildt - lige i starten så der er en med shorts hele kørt op i bollerne, han høre til i en brüno film ikke i et trænings center det fandme vildt med så dårlig stil i et center og det er ikke kun 1 det er næsten alle.

One Man Army skrev:
tjr skrev: 'Store Skinke Protokollen" starter næste uge.

BIG FUCKING HAMS!

Comedian skrev:[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=BehKgSvZnGE&feature=fvwrel[/youtube]

Var det noget med et it-kursus, Måsen?

Bah, har du ikke en Skrillex-koncert du er ved at komme for sent til???

Jeg har forfattet et svar:

http://www.youtube.com/watch?v=LH8WUMvm ... detailpage

Måske du bare skulle squatte noget mere?

Comedian skrev:Måske du bare skulle squatte noget mere?

VIS NOGET SYMPATI - SÅ FÅR DU KAGE.

tjr skrev:
Comedian skrev:Måske du bare skulle squatte noget mere?

VIS NOGET SYMPATI - SÅ FÅR DU KAGE.

Ok, jeg er ked af at en klovn har skrevet noget grimt til en af dine youtubevideoer.

Jeg håber at det her link kan hjælpe dig.

http://www.thereasons.ca/

Var det squatdag i dag?

salt skrev:Var det squatdag i dag?

Det var squatdag i mandags, men den blev flyttet til tirsdag. Så blev tirsdagstræningen sløftet og squatten flyttet til onsdag. Onsdag blev løb træningen ud i sandet. Torsdag arbejdede jeg over.

I dag er det fredag og teknisk set ENDNU en squatdag. Jeg tror dog ikke jeg træner før i morgen. Hvor det bliver dødløft. Og squat på mandag.

Jeg er meget lidt imponeret over min evne til at håndtere det nye stress et arbejde er.

tjr skrev:
salt skrev:Var det squatdag i dag?

Det var squatdag i mandags, men den blev flyttet til tirsdag. Så blev tirsdagstræningen sløftet og squatten flyttet til onsdag. Onsdag blev løb træningen ud i sandet. Torsdag arbejdede jeg over.

I dag er det fredag og teknisk set ENDNU en squatdag. Jeg tror dog ikke jeg træner før i morgen. Hvor det bliver dødløft. Og squat på mandag.

Jeg er meget lidt imponeret over min evne til at håndtere det nye stress et arbejde er.

Ja buh fucking hoo. Hold kæft en omgang klynk.

tjr skrev:Ja buh fucking hoo. Hold kæft en omgang klynk.

Lørdag 15AUG2012 @ Sparta

I dag trænede jeg rent faktisk. Jeg teamede op med Nils og pryglede dødsløft.

Dødløft
5x152,5kg
Det er fandeme tungt altså...

A1 Back ext. / Rev. hyper
5 set

A2 Leg Raises
5 set

B1 Skrå Bænk
25deg, PG
2x5x70kg
8x70kg

B2 Træk til Bryst
OHG, stropper, thumbless
4 set @ "70"

Inc. DB Curls
Offset Load (+1,25kg), Offset Grip
4 set @ 16,25kg

Jeg resetter Dødløft til 135kg (muligvis mindre) og skifter til "clean" Dødløft som man vist kalder det.

I går bagte jeg kage - den blev helt afsindig god.

Hvorfor dog løfte så lavt? Du er meget stærkere end det, ven. Prøv med 150-160.

Dine træningsvenner har ret. Med mindre at du har tænkt dig at køre 10x10, så resetter du ikke til 135 kg.

Bob Harris skrev:Hvorfor dog løfte så lavt? Du er meget stærkere end det, ven. Prøv med 150-160.

Fordi det er på tide med et reset (90% af 152,5kg = 137,25kg) på dødløft fronten. Tilføjelse af 40t fysisk arbejde om ugen trækker veksler. Hvis du kigger tilbage i loggen kan du se jeg nappede 10x147,5kg sidste uge af min ferie. Ugen efter grindede jeg 5x150kg ud af røven. Mit topsæt i lørdags var ikke meget bedre - spørg evt. Nillergøjen.

'Clean'-dødløftet er lidt mindre mekanisk effektiv (bredere fatning, løftesko, hoften lavere) end 'SL'-dødløftet som jeg har kørt indtil videre, så vægten passer sikkert udemærket. Jeg har måske en lille plan om at køre 3x5 i stedet for 1x5+.

Shooter: Du ville falde i svimer over min birkeskage. Hvis jeg kan finde økologiske birkesfrø, så bager jeg en ny og tvinger et stykke i dig.

Ævl bævl og kævl.
Du gider jo ikke være stærk. Indrøm det nu bare.

Legend skrev:Ævl bævl og kævl.
Du gider jo ikke være stærk. Indrøm det nu bare.

Du er rigtigt i hopla i dag.

Mandag 17SEP2012 @ AK Thor

Shiiiiit. Der var helt udsolgt på alle hylder. Både squat og stem skal resettes nu. DL besluttede jeg mig for at resette tidligere. Bænk blev resetted i sidste uge.

Træk Til Bryst
Medium OHG, 180s
3 set @ 16 blokke
Gik ad helvedes til.

Squat
1x5x128kg
1x0x128kg
Reset

FB Stem
4½x54kg
Reset

A1 Incline Strækkere
@ 6. hul
2x10 smalt
2x10 bredt
2x10 omvendt

A2 Rev. Hypere
6 set

Eller måske du skulle man the fuck up, vænne dig til arbejdsbyrden og være generelt awesome i stedet for, ven?

Reset =

END OF THE WORLD!!!11oneeleven

SVIN - GÅRDMÆLK - KORN - KOLESTEROL

Brugere online