SVIN - GÅRDMÆLK - KORN - KOLESTEROL

Comedian skrev:Burde du ikke reparere din cykel FØR end du skal ud og cykle med kæresten?

Det er ikke min cykel der skal repareres, Kloge-Åge.

Min kæreste har pimpet mine skills ud til en veninde. Hvis der er noget jeg hader i denne verden så er det at skrue i bedstemorcykler og Hummeltøj. Jeg har boycottet Hummel. Og min lokale Fakta. Og faktisk en del andre ting, men jeg kan ikke huske dem på stående fod.

Jeg kan heller ikke li' de nye Ceres øl. De smager som om bryggerne går i Hummelbukser.

Get it? Get it?

HUMLEBUKSER!

Men nu du siger det, så trænger konusserne i fornavet til at blive spænt. Bare lige 1/10 omgang.

tjr skrev:Men nu du siger det, så trænger konusserne i fornavet til at blive spænt. Bare lige 1/10 omgang.

På min cykel forståes.

Du burde squatte noget mere. Du har for meget energi.

Comedian skrev:Du burde squatte noget mere. Du har for meget energi.

Jeg har for lidt energi og for mange slags kaffe.

Overtrætheden manifesterer sig som spam.

tjr skrev:
Comedian skrev:Du burde squatte noget mere. Du har for meget energi.

Jeg har for lidt energi og for mange slags kaffe.

Overtrætheden manifesterer sig som spam.

Det kan jeg godt lide

Torsdag 03AUG2012 @ Thor

Opvarmning
Udstrækning, abs og glutes.

Dødløft
8x137,5kg

A1 Fatbar Stem
2x5x47kg
6x47kg
Shit en sørgeligt omgang.

A2 Bench Pull
Bredt greb
3x5x70kg

Incline strækkere
2 set smalt
2 set bredt

I dag var jeg til jobsamtale. Jeg tror ikke jeg får jobbet; Jeg er overkvalificeret. Bagefter tog jeg i biffen og så BATMAN med 'damen'. 'Damen' er et sjovt udtryk. Jeg kunne godt li' Banes accent, men filmen var lidt for lang. Jeg er enig med Supertrainer i at Bane burde ha' været større. Så tog jeg hjem og gik kold på min seng. 2 timer i dyb koma - og så til træning.

'Damen' er et lorteudtryk. Prollet ad helvedes til. Ligesom KONE. Se min KONE! Jeg foretrækker klart hustru fremfor KONE.

I finere prolle-kredse benyttes "kranen" eller "kosten".

Og så siges det at de lavere sociale klasser mangler kunstnerisk finesse.

Forestil jer at han råber TISSEKONE! i stedet for.

TISSEKONE!

Comedian skrev:I finere prolle-kredse benyttes "kranen" eller "kosten".

Og så siges det at de lavere sociale klasser mangler kunstnerisk finesse.

Kondicyklen er på mode vest for Herning. Så kan man tage en tur på kondicyklen forstås.

Mussetrussen skrev:
Comedian skrev:I finere prolle-kredse benyttes "kranen" eller "kosten".

Og så siges det at de lavere sociale klasser mangler kunstnerisk finesse.

Kondicyklen er på mode vest for Herning. Så kan man tage en tur på kondicyklen forstås.

Mulighederne er endeløse, når man blot har tid og kreativitet...

Jeg har haft en frygtelig weekend. Så dårlig den har smittet min mandag. Min mandag har indtil videre været frygtelig.

tjr skrev:Jeg har haft en frygtelig weekend. Så dårlig den har smittet min mandag. Min mandag har indtil videre været frygtelig.

Min dag blev meget bedre af at tage til trænings.

Mandag 06AUG2012 @ Thor

Træk til bryst
180s RI, bredt neutralt greb
3 set @ 15 blokke
For lidt kontrol i bunden.

Bænkpres
180s RI, PG
2x5x74kg
6x74kg
Sørgelig, sørgelig omgang. Tror måske det hænger sammen med at jeg hjalp min bror med at sætte flagstang op i går. De 'korte' pause hjalp nok heller ikke.

A1 Incline Armstrækkere
2 set med smalt greb
2 set med bredt greb

A2 Incline Ring Rows
Mange

Katrine
Træk til bryst: 4 set @ 5 blokke
FSq: 6-8-6-7x26kg
Stem: 6-7-7-6x18kg
3-4 set incline ring row

I går gad jeg ikke træne ben, så det gjorde jeg i dag.

Opvarmnings
Udstrækning af hoftebøjere
Mobilisering af hofte
Abs, glutes, lænd

Hop
Diverse vertical og broad

Squat
300s RI
2x5x112kg
10x112kg <<< Rep PR +5

A1 Split Squats
60s RI
3x8/8x20kg

A2 Hip Thrust
60s RI
3x8x40kg

A3 Hanging Leg Raises
60s RI
3 set

Jeg har DOMS i mine glutes i dag, hvilket er ganske helt og aldeles skønt. Min venstre hofte/glute har været notorisk elendig, med en masse ubehag til følge. Jeg tror endeligt at jeg er ved at have den på niveau.

I går kom Adrian forresten rendende med nogle grippers at mærket Bone Crucher jeg skulle prøve. 100, 150 og 200 pund var ikke noget problem. 250 pund kunne jeg ikke lukke og der manglede 5-8mm før den var der (både højre/venstre).

Glæder mig til at prøve dem igen.

Efter jeg så det meme har jeg brugt de sidste par timer på at bringe Danmarks statistik op.

Onsdag 08AUG2012 @ Thor

Dødløft
10x140kg (2 reps under par)

A1 Stem
Fat Bar, paused
2x5x48kg
10x48kg

A2.1 Yoke Bar Good Morning
5x37-47-47-47kg
Shit man bliver krøllet af den lortepind.

A2.2 Bench Pulls
3x5x72,5kg
Lidt tunge i det.

Lidt blandede ring rows, bl.a. nogle reps hvor den koncentriske fase udføres med begge arme, men den eccentriske med en arm.

Katrine:
Dødløft: 3x5x37,5kg
Skrå bænk: 12-8-6x19kg

Comedian skrev:
Kode: Vælg alt
[img]http://d24w6bsrhbeh9d.cloudfront.net/photo/4978493_460s.jpg[/img]

Shit noget ringe jailbait.

Torsdag 09AUG2012 @ Thor

Jeg skulle egentligt bare ned og aflevere nogle kvitteringer til Krebs, men jeg kommer så i tanker om at det er lang tid siden jeg har lavet curls og jeg glemte derudover at lave shrugs i går.

Fat Bar Curls
5x25-30-35-40-35-35-35kg

2-KB Shrugs
aka. Glenn Buechlein KB Shrugs
4x25x24kg
Man bør lave alle reps uden at give slip på kuglerne; det var en lidt for stor mundfuld så jeg delte det op. Næsten gang er målsætningen 100 reps i 3 set.

Hanging Hollow Body
5 set

Jeg cyklede en omvej hjem. Først hen og kigge på triathlon. Det er ret interessant at se så blandet et felt. Couch-potatoes på city-bikes sammen med 'rigtige' triatleter på carbonlåger med pladehjul. Sidstnævnte var vist bare op til på søndag. Bagefter et tilfældigt smut forbi Amager Judo der er flyttet i store, fede lokaler på Strandlodsvej. Jeg synes judo er en fed sport.

Fredag 10AUG2012 @ Thor

Kunne ikke sove i nat. Stod op omkring kl. 5. Gik kold omkring kl. 8 og sov til kl. 12. Dette er ikke den ideelle måde at starte en dag.

A1 Træk til bryst
Bredt neutralt greb
4 set @ 15 blokke
Bedre kontrol end sidst

A2 Cuban Press
5 set @ 25kg

B1 Reverse Crunches
3 set

B2 Glute Bridges
1 set

Squat
2x5x114kg
10x114kg <<< Rep PR +5

Bænkpres
PG
2x5x74kg
9x74kg

C1 Incline Push Ups
@ 9. hul
2 set med smal fatning og klap
2 set med bred fatning
3 set med underhåndsgreb <<< slet ikke en dum variation

C2 Ring Rows
Mange set med mange reps.

Katrine:
Træk til bryst: 2 set med 5 blokke. 2 set med 5 blokke + 2,5kg
Front Squat: 5-7-7-8x28kg

Jeg er meget træt lige nu. Søndag tager jeg til Gilleleje op og passer svigerfars sommerhus. Træner måske igen søndag, ellers bliver det ikke før onsdag/torsdag.

Hey Thyge

Tak for sidst nede i Thor

Hvad var det den bog hed du snakkede om? Det var en der skrev en masse grundlæggende ting om basis-øvelser, det lød som interessant læsestof.

Hey Thomas

Selv tak.

Den hedder Starting Strength. Der er lige kommet en 3. udgave. Jeg har 2. udgaven du kan låne. Jeg ligger den ved anlægget næste gang jeg er i Thor.

Fedt!

Thyge, sovs for helvede, sovs! Det er den vigtigste søjle i grundlæggende styrke! Og det skal være med skind på!

: sovs.jpg (4.41 KiB) Vist 285 gange

Hvornår starter sæsonen for jeres vedkommende?

Kørte du træt i træningen i slutningen af sidste år eller havde du bare ikke tid/andre prioriteter?

One Man Army skrev:Hvornår starter sæsonen for jeres vedkommende?

Kørte du træt i træningen i slutningen af sidste år eller havde du bare ikke tid/andre prioriteter?

Pre-season træning starter i Januar, hvilket er for tidligt IMHO. Jeg startede rugby i starten af Marts. Var med ude til to kampe, fik en lille skade og en kæreste. Holdte mere eller mindre træningspause i 2 måneder, men er begyndt at knække jern igen for nyligt. Rugby-sommerpausen er lige slut. Første kamp er på lørdag. Jeg har vel og mærke ikke været til rugby siden april.

Torsdag 16AUG2012 @ Thor

Havde et par hyggelige dage (søndag-mandag-tirsdag-onsdag) i sommerhus med Damen og fejre ½-års dag. Nåede desværre ikke træning onsdag, så i dag har jeg udført en mandagstræning på en torsdag; hvad fanden sker der lige for det?

A1 Træk til Bryst
Smalt neutralt greb
5x13-15-17 blokke
3½ x 19 blokke
5x16-15 blokke
En 5RM test til at vurdere de næste 3 ugers vægt i øvelsen.

A2 Cuban Press
5x20-22,5-27,5-27,5kg
For tunge. Tror jeg bliver på 25kg og kører flere reps og langsommere ecc.

Stræk/aktivering
Hoftebøjere, glutes, abs, hofte.

Broad Jumps
Whatevs

Dyyyyyyybe Split Squats
2 set @ 20kg
Jeg må jo se i øjnene at jeg ikke kan tage mig sammen til at lave den som assistanceøvelse efter squat og så må jeg jo lave den før.

Squat
2x5x116kg
8x116kg
Inden jeg tog til træning noterede jeg på en lap papir at jeg mindst skulle ha' 8 reps.

Stem
2x5x49kg
7x49kg
Inden jeg tog til træning noterede jeg på en lap papir at jeg mindst skulle ha' 8 reps. Dette kom jeg desværre først i tanker om bagefter.

B1 Incline armstrækkere
@ 8. hul
2 set bredt
2 set smalt med klap
2 set omvendt fat.

B2 Ring Rows
6 set

Katrine:
FSq: 7-8-8-7x30kg Hele VL-klubben var fuld af imponade.
Stem: 6-7-4-6-5x19kg

Lørdag 18AUG2012 @ Thor

Solo-træning i Thor. Eller det vil sige at Lykkestrup og hans bror + friend var der, men de gik kort tid efter jeg ankom. Katrine er til bryllup og trænede derfor ikke.

Jeg kan godt li' solo-træninger. Især hvis jeg ikke har en tidsbegrænsning. Ikke at jeg går og sløser. Der er bare mere zen og meditation over det.

Jeg håbede jeg kunne nå at støde til MC og SALT på Bryggen. De ville vist tage sol. Jeg ville nok helst drikke øl. De var desværre færdige med at bronze, da jeg var færdig med at jerne (fangede I den?).

Lige nu er der "Laid Back - White Horse" i radioen. Den er sgu cool. Det er på P7 Mix. P7 Mix er en god kanal når det gælder musik. 24/7 er god når det gælder snak og humanisk pladder.

Den Gale Pose har lavet et cover på 'Sådan er Reglerne" (1998). Jeg kan egentligt godt li' DGP. Jokeren som solo-artist har aldrig rigtigt sagt mig noget.

Opvarmning
Hoftebøjere, baller, abs, hofte

Broad Jumps
4x2
De kørte godt i dag.

Frivend
2x40-50-60-70-75-80
2x0x85kg
Jeg tror ikke jeg gider VL-øvelserne længere. Jeg synes ikke jeg har den tid og det overskud de fortjener.

Dyyyyyyyybe split squats
4s ecc. - SuperTrainer Approved
2x8/8x20kg

Dødløft
5x60-80-100
3x120
2x130
10x142,5kg Rep PR+5
Jeg havde aftalt med mig selv mindst at få 8 reps. Det er vel egentligt ikke en rigtig rep-pr. Sidste gang jeg havde den vægt på stoppede jeg efter 5 reps og arbejdede op til ny 1-rep PR.

A1 Bænkpres
5x20-40-50-60-70-76-76kg
7x76kg
Ingen spotter så jeg prøvede ikke 8. rep

A2 Ring Rows
8 set
Div. greb/teknikker.

C1 KB Spider Curls
30 deg. incline
6 set @ 8kg

C2 Incline Strækkere
@ 8. hul
2 set bredt greb
2 set smalt greb m. klap (shit der var udsolgt)
2 set omvendt greb, non-lockout (DEN GIVER GODT GIBBONZ!)

Træk til Bryst
Bredt overhåndsgreb
3 set @ 14 blokke.

SVIN - GÅRDMÆLK - KORN - KOLESTEROL

Brugere online