8800 skrev:Koffein er IMO money well spent. Det skal du nok blive glad for. Pt. er jeg også glad for bodylabs Amplifier.

Jeg tror du har ret. Jeg prøver desuden at skære lidt ned på mængden af kaffe jeg drikker, for at få større følsomhed overfor koffein, så det kan være endnu mere præstationsfremmende

I dag løb jeg en tur. I Five Fingers. Det er koldt. Venstre ankel er mærkbart svagere (eller også er jeg mere 'forsigtig') end højre. iforms beregner siger 880m og jeg løber hele vejen, forfod und alles.

Det vigtige lige nu er ikke volumen men bare at komme afsted

Jeg har en stille plan om flad vej 1x ugen (tirsdag) og bakker/trapper 1x ugen (lørdag).

Jeg indfører sjip som opvarmning fra og med i morgen - det skal nok hjælpe på anklen. Jeg tror måske også den spørger lidt i mine hop (som ikke er logget).

tjr skrev:I dag løb jeg en tur. I Five Fingers. Det er koldt. Venstre ankel er mærkbart svagere (eller også er jeg mere 'forsigtig') end højre. iforms beregner siger 880m og jeg løber hele vejen, forfod und alles.

Ja, det er ikke så sjovt at varme op udendørs i disse dage!

Jgroves skrev:Ja, det er ikke så sjovt at varme op udendørs i disse dage!

Shit, med den mængde tøj jeg har på til indendørs træning, må I da ligne Michelinmænd.

Rugbytræningen er i gang. 2 aftener om ugen. Udendørs. Fra 18.30 til 20.30.

I mine ører lyder det fuldkomment idiotisk og skadesprovokerende. Jeg er overbevist om at jeg får mere ud af at ligge en større indsats i vægtlokalet, end på rugbybanen februar ud. Men ok, hvis man ikke træner ellers ved siden af rugbyen giver det måske lidt mening.

Vi har desværre en pokalkamp allerede den 19. marts (én vi 'skylder' fra sidste år). Normalt starter sæsonen ikke før start April, med enkelte træningskampe i Marts.

Heldigvis træner vi indendørs meget af tiden. Vi har nemlig fået gang i vores hal igen. Hallen er ca. -2 grader varm, så det...

Det slemmeste i år, var dog forrige lørdag, hvor vi kastede ude i kastegården. Kunne hverken mærker ansigt, hænder eller føder. Blæsten var heller ikke særlig rar den formiddag.

Glæder mig åh så meget til at det bliver lidt varmere igen!

Onsdag 08FEB2012 @ SPARTA!

Another day at the office.

Hop
4x2

Dødløft
10x137,5kg

Stem
2x5x55kg
10x55kg <<< Rep PR +2

Pendlay Rows
1x5x90kg
Resetter den nu og begynder lineær periodisering; 2x5, 1x5+

Fredag 10FEB2012 @ SPARTA!

Hop
4x2

SSB Squat
3x100kg (opv.)
1 supramaksimal hold/walk out på 120kg
Jeg når at tænke "Det her er noget lort", racker stangen, besvimer og falder bagover. Slår hovedet (har en fin bule) og slår venstre skulder (hvor jeg tidligere brækkede kravebenet). Kommer til mig selv ved at fire personer står og glor på mig og klapper mig på kinden. Jeg har åbenbart været ude i ~10 sekunder. Kommer på fode, er meget groggy. Sidder og chiller lidt. Tager på Bispebjerg sammen med Nils (Han er nu æresmedlem i League of Extraordinary Good Guys) og bliver checket ind. Sidder i venteværelset og bullshitter med Nils hvor det går op for os at jeg ligeså godt kan tage hjem. Gav en 20'er til en pige der sad og sultede - like a baws.

Desværre ingen video - havde ellers været fedt at kunne bidrage til interwebbets pletora af fail-videoer.

Jeg burde forresten ikke kigge på en skærm.

Godt walkout

Flot

Er glad for at du har det okay, det var ret vildt. Jeg hørte et bump da jeg stod og curlede i den anden ende af kælderen og så lå du der bare.. Men så slap du da for flere squats...

Nu har jeg lige læst loggen igennem og den er episk, glad for både at kunne følge med live i kælderen og her på interwebs

Mandag 13FEB2012 @ SPARTA!

~DELOAD~

Tid til deload. Jeg har generelt haft meget træthed i kroppen den sidste tid og havde alligevel planlagt at resette squat denne uge. Kombineret med hjernerystelsen er det nu blevet til komplet deload. Skulle ellers ha' dødløftet 140kg (THREE PLATES!) på onsdag :crazy:

Life gives you deloads.

Hop
2x2 - lodret op
2x2 - ned fra lille boks, stoppe (i 'athletic stance'), spring frem

SSB Squat
3x5x60kg
Langsom ecc., pause i bunden, poppe glutes i toppen.

Stem
3x5x40kg
Pause på brystet

Kropshævninger
1, ½.
Weak. Kan godt mærke at venstre skulder ikke var med på løjerne.

Onsdag 15FEB2012 @ SPARTA!

~DELOAD~

Dødløft
12x1x100kg
30s pause

Skrå bænk
3x5x50kg

Fredag 17FEB2012 @ SPARTA!

~DELOAD~

SSB Squat
3x5x60kg

Stem
3x5x40kg

Kropshævninger
3x1xBW
Virkeligt gode.

Curls
3 set

Tricesp Extensions
3 set

Fuck hvor er deload-træning kedeligt. Jeg er overrasket over hvor meget viljestyrke det kræver IKKE at lave noget.

Jeg er forresten blevet klippet (MOOS TRIBUTE)

Du er smuk! Meget smuk. Ulidelig smuk. Skal vi være kærestefolk?

Ulrik Scheibye skrev:Du er smuk! Meget smuk. Ulidelig smuk. Skal vi være kærestefolk?

BACK OFF!



Tribute => jeg har førsteret!



Thyge, jeg havde givet dig et job any day!

Du virker som en skæg fyr. Vi har brug for nyt blod herinde log-wise. Alles logge er efterhånden noget værre lort, incl. min egen. Det er dit ansvar at løfte hele boardet til et nyt log-niveau. F.eks. ved live streame fra onsdag eftermiddag i centeret, eller bare ved at poste hardcore masturbationsbilleder fra en telttur til Harzen. Og få så forøvrigt lige Sandy til at starte sin log igen. Ikke nu, og ikke permanent, men bare 14 dage i 2014. Og få Legenden til at lukke hans. Der er ingen der gider høre på hans vrøvl alligevel.

Jeg glemte helt at komplimentere dit friske, nye look idag - jeg var alt for optaget af at glo efter den der mellemøstlige røv der gik forbi Netto, mens Flamey gurglede kakao.

Frisuren er faktisk ret så Joms viking.

Ulrik - It takes on to know one. Jeg ved ikke om du følger med i min MLOG, men der står sort på hvidt at jeg ikke længere er på markedet.

Moos - Sig til hvis fodboldklubber mangler sådan en slags Qasimodo der kan gå rundt i vægtlokalet og råbe af folk. "YEAH KOM NU!" - "STORE BEN!" - "NU TAGER DU DIG SAMMEN!" - "KNÆENE UD!" - "BRYSTET OP!" - "TRYK! TRYK! TRYK!". En slags jordemoder for tunge løft.

Trussen - Jeg har på fornemmelsen at du ikke er idiot - det er derfor givent at vi ville nyde hinandens selskab IRL. Onsdag eftermiddag sker der ikke noget i centeret. Mandag aften derimod er INSANITY NIGHT. Jeg opfordre Sandy til en enkelt teaser-post. Legenden ser jeg sjældent - heldigvis.

Gibbonz - Jeg fandt på et vidunderligt nyt navn til dig den anden dag. Jeg har desværre glemt det igen. Jeg har lige googlet "Joms viking" og det første der dukker op er ELITE WARRIOR BROTHERHOOD. Det lugter lidt af Crossfit, men er absolut godkendt.


Kunne jeg starte forfra ville jeg være Special Forces.

tjr skrev:Jeg har forresten fået en kasse med narko:



20kg valle (5kg er til en ven). Chokolade, Jordbær og vanilje. Chokoladen er god, jordbær er også OK men smager som noget jeg bliver træt af i længden. Har ikke smagt vanilje.

Koffeinpiller. Jeg har ikke den store fidus til pre-workout produkter, men ind i mellem har jeg brug for et boost.

N-Acetyl L-Tyrosin. L-Tyr er precursor til dopamin som er en neurotransmitter. Det skulle eftersigende give mere fokus. Jeg prøvede det i dag og skal ikke kunne sige om jeg bemærkede nogen effekt.

Kreatin. Den kender I. Kreatinfosfat refosforylerer ATP så man kan lave mere alaktisk arbejde.

Beta Alanin. B-Ala er precursor til carnintin i muskelcellen. Carnitin fungerer som syre-buffer, så man er i stand til at udføre mere glykolytisk arbejde - ifølge teorien. Jeg har ingen erfaring med det.

Zinc & Magnesium. ZMA er et trademark, det her er knock-off og billigere. Skulle hjælpe på at sove dybere og bedre testosteronproduktion. Wendler påstår desuden at man før en større mængde ejakulat. Det er et tilskud jeg køber igen og igen. Det gør jeg sover bedre og oftere vågner med jern på (#inb4TMI).

Hey Tjr, hvordan dosere du dine kosttilskud, altså hvornår tager du dem og hvor meget? - her tænker jeg specielt på N-Acetyl L-Tyrosin, Beta alanin og ZMA? hvad har du ellers af spændende tilskud?

btw så er det en god log du har og som en lille sidebemærkning, så tror jeg, et overskæg ville passe flot til det nye look:)

Det du ser på billedet er hvad jeg har af spændende ting og sager.

Beta-alanin tager jeg 4-5g af om dagen. Jeg deler det som regel op i 2 doser. På træningsdage før/efter træning, på alm. dage bare whenever. Jeg oplever få gener ('kløen') ved 2 mindre doser.

N-Acetyl L-Tyrosin har jeg ikke så meget praktisk erfaring med. Umiddelbart er planen kun at tage det før kampe (1x ugen), 'vigtige' træninger eller hvis jeg trænger til et boost. Det skulle eftersigende fungerer godt med koffein. Doseringsmæssigt følger jeg producentens anvisning: 250mg inden træning/kampstart. Jeg har som sagt ikke så meget erfaring med produktet og jeg kan ikke lige vurdere om 250mg er nok. Læg mærke til at n-acetyl udgaven er mere potent end ren l-tysosin.

Det er vigtigt at pre-workout produkter ikke bliver en nødvendighed for at kunne træne. Jeg vil hellere gemme det til når der virkeligt er brug for det og så have større effekt af det.

Jeg er overrasket over hvor godt koffeinpiller virker sammenlignet med kaffe.

ZMA tager jeg hver aften inden sengetid. Det virker godt for mig.

Jeg tager også 2x multivitamin og 2x d-vitamin (=1400% ADT).

Tak for komplimentet. Jeg synes generelt folk på bb.dk er gode til at plidre-pladre løs i andres logbøger. Nu hjælper det selvfølgeligt også at dem jeg træner med, logger herinde. Derudover har jeg flere kærester - ligesom Kim Hot - fx. Ulrik og Comedian. Desværre er mine kærester ikke så glade for overskæg, da det prikker i næsen.

Foretrækker du kylling eller boller i karry?

Jomsvikingerne var nogle badass mamachammas. De kom fra Jomsborg, som eftersigende lå på Bornholm, og drog i viking og/eller leding hvor der nu måtte være godt rov i vente, og de var (iflg. Røde Orms Saga) bla. kendt for at rage håret af enten i siderne eller i nakken, på en tid hvor de fleste mænd (ihvertfald vikinger) enten havde langt hår eller en variant af pagefrisure. De var en slags lejesoldater, som dog var meget kræsne med hvem de gad kæmpe for - en ærefuld død var det ypperste mål.

Jiyan skrev:Foretrækker du kylling eller boller i karry?

Skal jeg selv lave det: Kylling.

Er min mor i køkkenet: Boller i karry.

Min mor laver verdens bedste boller i karry. Din mor laver sikkert også verdens bedste boller i karry. Jeg tror alle mødre laver verdens bedste boller i karry. Den bedste boller i karry er den man fik som barn.

Det er aldrig lykkes mig at lave en omgang boller i karry der er halv så god som min mors, på trods af at jeg er bedre i et køkken end hende.

A Menace To Chicken skrev:en ærefuld død var det ypperste mål.

TONIGHT WE DINE IN HELL!

tjr skrev:Det du ser på billedet er hvad jeg har af spændende ting og sager.

Beta-alanin tager jeg 4-5g af om dagen. Jeg deler det som regel op i 2 doser. På træningsdage før/efter træning, på alm. dage bare whenever. Jeg oplever få gener ('kløen') ved 2 mindre doser.

N-Acetyl L-Tyrosin har jeg ikke så meget praktisk erfaring med. Umiddelbart er planen kun at tage det før kampe (1x ugen), 'vigtige' træninger eller hvis jeg trænger til et boost. Det skulle eftersigende fungerer godt med koffein. Doseringsmæssigt følger jeg producentens anvisning: 250mg inden træning/kampstart. Jeg har som sagt ikke så meget erfaring med produktet og jeg kan ikke lige vurdere om 250mg er nok. Læg mærke til at n-acetyl udgaven er mere potent end ren l-tysosin.

Det er vigtigt at pre-workout produkter ikke bliver en nødvendighed for at kunne træne. Jeg vil hellere gemme det til når der virkeligt er brug for det og så have større effekt af det.

Jeg er overrasket over hvor godt koffeinpiller virker sammenlignet med kaffe.

ZMA tager jeg hver aften inden sengetid. Det virker godt for mig.

Jeg tager også 2x multivitamin og 2x d-vitamin (=1400% ADT).

Tak for komplimentet. Jeg synes generelt folk på bb.dk er gode til at plidre-pladre løs i andres logbøger. Nu hjælper det selvfølgeligt også at dem jeg træner med, logger herinde. Derudover har jeg flere kærester - ligesom Kim Hot - fx. Ulrik og Comedian. Desværre er mine kærester ikke så glade for overskæg, da det prikker i næsen.

Ja, så er det jo et problem. Mener bare det er vigtigt at fortælle det til personer, når de kan bære en god snegl!:)

og mange tak for svaret

Tirsdag 21FEB2012 @ SPARTA!

Blev nødt til at baile den sædvanelige mandagstræning. Jeg kiggede dog forbi senere og lavede 7x1 kropshævninger og kæwede med Nils.

Vertikale hop
5x2

Træk
Meh. Kiksede 70kg 2 gange....

SSB Squat
2x5x97,5kg
Weak. 80kg var tunge da jeg gik ud med dem. Mit stunt fra forrige uge sidder nok stadig i kroppen. Valgte at droppe sidste set.

Skrå bænk
2x5x70kg
8x70kg
Lidt tungere end de burde være. Jeg glemte at instruere Hævneren i spot, så der var fingre på et par reps...

Alt i alt en rigtig lortetræning - i morgen vender jeg grusomt tilbage!

tjr skrev:Alt i alt en rigtig lortetræning - i morgen vender jeg grusomt tilbage!

Som sagt så gjort.

Onsdag 22FEB2012 @ SPARTA!

Dejlig træning med Nils. Hævneren, SuperTrainer og Gibbonz var der også.

Sjip, SMR, mobility

Dødløft
12x140kg <<< Rep PR +7
Fy for en skefuld!

Stem
2x5x56kg
8x56kg <<< Rep PR +3

Pendlay Rows
2x5x80kg
10x80kg
Squeeze i toppen på opvarmningsset.

Mens jeg holder pause skal Ram Jam i gang med et sæt dødløft. SuperTrainer og jeg underbryder samtidigt: "YEAAAAH!" til ham, hvilket gør han mister koncentrationen og be'r os holde kæft.

2 set DB curls + 2 set tricepts ext.

Jeg gik glip af The Ram, dammit. Han er epic funz når han skælder Shooter ud.

.. dig og Nilz var dog helt på toppen i dag, den dødløft kommer i til at mærke i morgen når skal pølles.

Ja, Nils og jeg svingede rigtigt godt i dag. Det er efterhånden også 2 uger siden vi har trænet sammen 'rigtigt' så det var tiltrængt.

Den dødløft kommer til at kunne mærkes i morgen når der skal 'indsæt samtlige aktiviteter i verden'

Fin træning!

Lærling skrev:Fin træning!

Yeahahaaaa! Om 8 uger vil jeg - ifølge mine beregninger - reppe med 180kg #grownmanshit #fourplates.