SVIN - GÅRDMÆLK - KORN - KOLESTEROL

Hej Røvhuller

Efter utallige opfordringer laver jeg nu en log på BB!.dk

Jeg har de sidste mange år logget på MLOL, men de fleste af de mennesker jeg omgås til træning logger her, så fremover står den dobbelt log.

Jeg træner med vægte af jern for, forhåbentligt, at blive bedre til min sportsgren; rugby. Jeg spiller i Frederiksberg Rugby Klub som stolpe. Stolperne er de tykke drenge, der trækker slæbet oppe foran.

Jeg startede i 2007 i AK Thor på Amager, hvor jeg fik lidt smag for vægtløftning, men det er ikke noget jeg gør i længere. Jeg er siden flyttet til Østerbro og startede medio 2011 i IK99.

Min træning har altid bestået af de grundlæggende flerledsøvelser med vægtstang. Træk, frivend, squat, dødløft, stem, bænk og alt det dér jazz. For nylig er der kommer lidt mere bobybuilding af overkroppen og dens ekstremiteter på programmet.

Mit program for tiden er ”Greyskul Linear Progression”. Det er bygget således op:

Mandag
Squat 2x5, 1x5+
Stem eller bænk 2x5, 1x5+

Onsdag
Dødløft 1x5+
Stem eller bænk 2x5, 1x5+

Fredag
Squat 2x5, 1x5+
Stem eller bænk 2x5, 1x5+

Set/reps skal forståes således at man kører 3 set med samme vægt, de to første på 5 reps og det sidste på ”så mange som muligt”. Får man 5 reps eller derover øger man med 1kg for presse-øvelser og 2kg for squat/dødløft til næste gang. Får man under 5 reps resetter man 10% og begynder forfra.

Der er naturligvis også nogle assistanceøvelser, men programmet er ret large hvad de angår. Generelt foreslås curls på bænk-dage og kropshævninger på stem-dage.

De øvelser jeg bruger er squat med safety bar, dødløft med smal sumo stand, stem og skrå bænk. Det er øvelser jeg har fundet frem til fungerer godt for mig.

Mandag 16JAN2012 @ IK99

Back on track med Nils. Dog er IK lukket fra Onsdag og en uge frem, så jeg mangler et sted at træne resten af ugen + mandag.

MRJ og ROCC var der også. Rocc var retarderet i Hack Squatten - se videoen i hans log.

SSB Squat
3x5x94kg
Der var til lidt mere.

Stem
3x5x58kg
Jeg efterlod en rep i tanken.

Kropshævninger, UHG
3x1xBW

SSB Shrugs
3 set @ 80kg

Glute Bridges
3 set @ 60kg

Det er must at se hele nedenstående video. Men det ved jeg du gør, da du elsker nummeret. Men jeg synes du skal øve dig på dansetrinnene. Det er ren awsomeness.

Er det et lille tyndt moustache han sporter?

Fedt med en log, TJR.

Nu har man jo kunne læse lidt om dine udfoldelser i dit slængs logbøger.

Jeg glæder mig over ikke at skulle bruge de ca. 6 sekunder, det tager mig at skifte over til MOL for at læse i din logbog, der som regel ikke engang har billeder af damer.

ThePhoenix skrev:Fedt med en log, TJR.

Nu har man jo kunne læse lidt om dine udfoldelser i dit slængs logbøger.

Ja, jeg er meget VIP.

Comedian skrev:Jeg glæder mig over ikke at skulle bruge de ca. 6 sekunder, det tager mig at skifte over til MOL for at læse i din logbog, der som regel ikke engang har billeder af damer.

Fixed.

Fixed

Her er forresten et link til min log på MLOL: http://www.motion-online.dk/fora/index. ... opic=29530

Så kom den! =D>

Jeg skal helt bestemt følge med her!

Jeg smider lige et ligegyldigt indlæg, så jeg kan følge med.

Det her, er og bliver en lortelog!

Captain Kirk skrev:Det her, er og bliver en lortelog!

Jeg får dig bannet!

mic skrev:Så kom den! Jeg skal helt bestemt følge med her!

Det er spild af tid.

Legend skrev:
mic skrev:Så kom den! Jeg skal helt bestemt følge med her!

Det er spild af tid.

Puh ha mine prutter lugter meget i dag.

tjr skrev:Puh ha mine prutter lugter meget i dag.

Legend skrev:Det er spild af tid.

Jamen så lader jeg være.. The Legend has spoken.

Onsdag 18JAN2012 @ Sparta

IK99 er lukket pga. ombygning. Vi træner midlertidigt hos Sparta.

I dag til træning så jeg sådan her ud:

Der væltede lidt for unge løbepiger, med lidt for flotte numser rundt i træningslokalet.

Frivend
Én dårlig 1'er på 80kg, i Five Fingers, med dårlig opvarmning.
Det er denne slags "Stupid Shit" jeg skal holde op med.

Dødløft, konventionelt, stropper
10x130kg
Ingen magnesium = stropper.

Skrå Bænk
3x5x74kg
Der var til mere, men vælger at efterlade lidt i tanken. Tunge, men nemme.

Low Decline DB Press
2x~15x22,5kg

Pendlay Rows
1x5x82,5kg

BB Curls
3 set

Jeg havde kamera med, men fik ikke filmet andet end Nils' top set i dødløft. Jeg burde have taget et billede af mit outfit. Kortærmet skovmandsskjorter (lidt for lille), løbe-tights og Five Fingers. Dette outfit er en god pendant til en mullet. "Business in the front - party in the back" bliver således til "Bodybuilder up top - athlete down below".

Fredag 20JAN2012 @ SPARTA!

Idag var der springere i Sparta. De lavede plyos - Verkhoshansky approved. Springertøser har også flotte numser.

Nils og jeg røg ud i en diskussion om hvorvidt feltpræster hører hjemme i en moderne hær. Konklusionen blev naturligvis at jeg havde ret. Desværre er Nils jurist, så hans argumenter var bedre. Mine argumenter kan koges ned til "Jeg har ret og du er en idiot". Men det passer. Hvis JBO trænger til at blive udskiftet kunne jeg fint være LAs nye 'løse missil'.

Bagefter tog vi i Netto. Jeg icede Nils mens vi stod ude foran - vi har nemlig begge social functions i aften.

SSB Squat
3x5x96kg
Nemme

Mmmmm, nu lugter det af mad ude fra køkkenent (Real Time Logging).

Stem
3x5x59kg
Efter næstsidste rep skulle jeg naturligvis råbe "JA HVOR ER DET NEMT!"... Sidste rep var en fucking grinder.

Kropshævninger, UHG
1x2xBW

Mandag 23JAN2012 @ SPARTA!

I weekenden var jeg fuld. 3 gange. Om lørdagen på Zefside sammen med en masse bodybuildere, hvoraf der vist kun er to der huserer herinde. I dag har jeg også været lidt OFF - jeg er jo ikke 22 længere. Træningen hjalp dog på det.

SSB Squat
3x5x98kg
Elastik om knæ under opvarmning = GLUTE ACTIVATION! Jeg var stiv i hoften og mobiliteten var ikke som den skulle være. Den sled måske lidt på lænden.

Skrå bænk
3x5x75kg

DB Press
2xREx22,5kg

Pendlay Rows
1x5x85kg

Rack Chins
Meh

BB Curls
3-4 set på 40kg

Hammer Curls
2 set

Jeg har en kammerat der engang drak sig fuld 5 gange på en dag.

Carsten2002 skrev:Jeg har en kammerat der engang drak sig fuld 5 gange på en dag.

Det kan ikke lade sig gøre.

tjr skrev:
Carsten2002 skrev:Jeg har en kammerat der engang drak sig fuld 5 gange på en dag.

Det kan ikke lade sig gøre.

Jeg har regnet lidt på det, og det kan det måske godt alligevel.

tjr skrev:
tjr skrev:
Carsten2002 skrev:Jeg har en kammerat der engang drak sig fuld 5 gange på en dag.

Det kan ikke lade sig gøre.

Jeg har regnet lidt på det, og det kan det måske godt alligevel.

Det var på anden dagen og i forbindelse med noget heldagskoncert. Han har senere gentaget succesen til fodbold kampe og helligdage.

*Goose Bumps*

tjr skrev:*Goose Bumps*

Kan man forvente at se noget i samme stil på frederiksberg, for så kommer jeg sgu forbi og ser en kamp en dag

mic skrev:
tjr skrev:*Goose Bumps*
Kan man forvente at se noget i samme stil på frederiksberg, for så kommer jeg sgu forbi og ser en kamp en dag

Kun når vi spiller mod New Zealand eller Tonga.

Onsdag 25JAN2012 @ SPARTA!

I dag startede som en dårlig dag. Vækkeuret ringede kl. 0730. Jeg lå derefter i 2 timer og dagdrømte om numse. Søvnunderskuddet har været lidt for massivt de sidste dage. Jeg har set frem til dagens træning gennem noget tid. Ifølge planen skulle der 60kg på stangen (gammel 1 eller 2 RM, 20kg på hver side. En lille 'milepæl' som det første 100kg squat eller frivend), så det pissede mig lidt af ikke at være frisk.

Senere bød dagen på besvær med logistikfirmaet DPD. Min pakke med DOPING ligger ude hos dem i Taastrup. De vil ikke gøre flere afleveringsforsøg. Jeg talte med 2 forskellige spejlblanke tøser fra deres call-center i KÅLLING. Det var fuldstændigt som scenen fra Little Britain hvor "computer says no". Hvorom alting er, er det nemmere for mig at få pakken sendt tilbage til England, betale ny porte (ca. det samme som en togbillet til Taastrup) og så få den leveret. GLS er fandeme smart. Det var der nogen der kunne lære noget af... Det lyser dog måske lidt op, da der er 2 friends der har tilbudt et lift derud - #firstworldproblems.

Så det var ikke med det bedste humor jeg tog til træning. Faktisk syntes jeg på vej hjem i bussen at alle var idioter. Det første ud af min mund da jeg entrerede SPARTA! var da også "FAR ER SUR I DAG!".

Dødløft
10x132,5kg

Stem
2x5x60kg
6x60kg
Nøøørj det var nogle dejlige tal - endeligt - at taste ind :mrgreen:

Rack Chins
Mange set
Jeg er svag i 'bunden' af skulderekstension / toppen af kropshævninger. Jeg kan ikke få brystet op at røre stangen.

Bagefter huggede vi og snakkede om løst og fast.

In other news har jeg købt et wake-up light fra Phillips. Jeg håber det kan leve op til mine forventninger.

Her er forresten et billede af SandyFrink/Supertrainers traps:

SVIN - GÅRDMÆLK - KORN - KOLESTEROL

Brugere online