SVIN - GÅRDMÆLK - KORN - KOLESTEROL

Comedian skrev:Eller måske du skulle man the fuck up, vænne dig til arbejdsbyrden og være generelt awesome i stedet for, ven?

Jo det er jo det der er formålet med det hele.

Resets på alt = flere reps = extreme mass.

Du glemmer flere sæt.

salt skrev:Du glemmer flere sæt.

Har faktisk i løbet af dagen besluttet mig for ar tilføre flere set = insane mass

Onsdag 19SEP2012 @ AK Thor

Opvarmning
Thomas Test udstrækning, 2½minut per hofte
Ankeludstrækning med elastik (bagud), forfod på klods (tak Steffen!), 2½ minut per fod
Anti-AFG elastik halløj
BW hip-thrust med elastik om knæ.

Frivend
180s
3x3x70kg

Stødhiv
180s
3x90kg
3x100kg

Dødløft
180s
5x135kg
1½x135kg
2½x135kg
LOLWUT - kunne ikke lirke lortet af gulvet.

A1 Skrå Bænk
22 deg, 180s
71kg: 5-5-5-5-5

A2 Abs
5 set

B1 Incline Strækkere
@ 6. hul, 120s
20x smalt - bredt - omvendt

B2 Incline DB Curl
52 deg, offset grip
2 set @ 15kg + 2,5kg
2 set @ 15kg
De ekstra 2,5kg tapet på den ene ende viste sig at være i overkanten.

2 KB Shrugs
30s
24/24kg: 25-15-15-15-15-15

C1 Lean Away Pull Downs
Dobbelt Spadegreb, 120s
3 set @ 12 blokke

C2 EZ Bar Ext. Rotation
4x10

Dødløft
180s
5x135kg
1½x135kg
2½x135kg
LOLWUT - kunne ikke lirke lortet af gulvet.

I dag sagde Jeff til mig: "Du har sådan nogle squatben!". Det var pænt sagt.

Jeg er begyndt på et Texas Methoad lignende setup. I dag var 'volumen'.

Træning har været noget OFF i noget tid, men der var sådan fin fart og styrke i bernerne i dag.

Løgn, du træner ikke længere

Comedian skrev:Løgn, du træner ikke længere

Nej, nu gokker jeg for det meste bare rundt.

Mandag 22OKT2012 @ AK Thor

A1 GHR
180s
4 set

A2 Træk til Bryst
V-greb, 31X1
15 blokke x 8-7-6

Opvarmning
Piksjoflede udstrækningen.

'Cause SPEED COACH says so
Sjip
Pogo-sjip
Altitude drops

Squat
300s, bælte
5x20-50-70-90kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
Lidt bøvl med højre hoftebøjer - pga. ringe opvarmning?

Stem
180s
5x20-30-40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

BB Curls
3 set @ 30kg

I dag til bodybuilding spurgte Jonas mig om der ikke er røget nogle kilo. Vi kan altså konkludere at marineblå t-shirts slanker.

Jeg var forresten nede i AK Udstrækningsklub i går og strække ud og have "light day", fordi jeg nølede for meget onsdag. Jeg lavede bl.a. Meadows Rows, som går lige i lats.

Fredag 26OKT2012 @ AK Thor

Træk til bryst
V-greb, 180s, tempo 31X1
15 blokke x 8-5-5
Jeg antager vægten er lidt for tung, siden jeg ikke kan restituere på 3 minutter. God kontakt til både lats og skulderblade.

Broad Jumps

Squat
5x20-50-70-90kg
3x110kg
1x5x125kg
Godt tryk i stængerne. Var ikke særligt presset. Jeg skal liiige vende mig til at have 'tunge' vægte på nakken igen. Min all-time 5RM er 128kg, som vist var i starten af september.

Stem
5x20-30-40-50kg
3x55kg
3½x60kg
Puh ha en dynge lorte. Fjerde rep gik fremad. Min 5RM er så vidt jeg husker 61kg helt tilbage i februar. Jeg overvejer at droppe Texas Method på stem og bare få store delts i stedet. Måske tilføje back-off sets? Fuck, jeg ved det ikke. Men rart at presse på noget 'tungt' igen.

Dødløft
Trækfatning, kontrolleret eccentrisk
3x5x105kg
dat ass

Jeg lavede bl.a. Meadows Rows, som går lige i lats.

Jo tak, din knold - jeg ved godt hvad det er... - men formålet med øvelsen er at ramme upper-back grupperne; rhomboideus, teres I og II, rear delts og lower trapz. Ikke lats, hvorfor den skal køres elbows out. Meadows, som opfandt den, havde svært ved at smide masse på upper back og fandt derfor på en hel masse bizarre øvelser - denne her vidste sig så at være særdeles effektiv, til formålet.

ATHLETE !!!

:wub:

Edit:

jeg er idiot, Meadows advokerer for at bruge den til både lats og upper-back - ved at ændre vinkel, humerus til torso.

Good job, son.

:mrgreen:

Men tror ikke den skal i fast rotation lige nu. Vil hellere have en lidt mere skulderblads-agtig øvelse.

tjr skrev:Men tror ikke den skal i fast rotation lige nu. Vil hellere have en lidt mere skulderblads-agtig øvelse.

Hvilke øvelser er skulderbladsagtige?

tjr skrev:Men tror ikke den skal i fast rotation lige nu. Vil hellere have en lidt mere skulderblads-agtig øvelse.

Prøv one-hand T-bars, med resets ml. reps. Gooood stretch.

Comedian skrev:
tjr skrev:Men tror ikke den skal i fast rotation lige nu. Vil hellere have en lidt mere skulderblads-agtig øvelse.

Hvilke øvelser er skulderbladsagtige?

Elbows out DB Rows med pause toppen, face pouls og lignende der giver godt i rhomboIdeus, trap II og. III (hvilket jeg ikke gad skrive tidligere da det var fra min telefon).

"Giver godt"...

Comedian skrev:"Giver godt"...

Gibbonz Approved.

tjr skrev:
Comedian skrev:"Giver godt"...

Gibbonz Approved.

Plz, Gibbonz ved ikke engang at det hedder teres major og minor :whistle:

Hvilke øvelser giver godt i teres minor?

Ingen øvelser GIVER noget til teres minor. Teres minor er en ondskabsfuld, blodsugende igle, der selv sørger for at tage hvad den har brug for fra de øvelser, du laver.

Meadows rows — I seriously doubt that I invented this exercise, but I've never seen anybody else doing them, so I'm staking my claim. I'm sure the joke is on me as somebody like Charles Glass was probably doing them in the 70's.

These are a modified version of a one-arm dumbbell row, using a T-Bar instead. Stand on the floor next to the business end of the bar, where you'd normally stand if you were adding another plate. Grab the handle with one hand and execute the row with it. Make sure you use straps.

To perfect this exercise, you need to learn how to position your hips to maximize the stretch and involvement of the whole lat, especially the lower lat. You kind of "kick" your hips away from the bar, which helps to increase the stretch. (When you do it right, you'll know.)

This exercise is more responsible for the mass and detail I've put on my lats than any other, and is a core exercise for anybody that comes to me for help with a stubborn back. Shoot for 4 sets of 10. Watch the video on the right to get a better idea.

Link til T-nation

Comedian skrev:
tjr skrev:
Comedian skrev:"Giver godt"...

Gibbonz Approved.

Plz, Gibbonz ved ikke engang at det hedder teres major og minor

Det var en tanketorsk, din grinende vandbøffel. Jeg forvekslede med trapz I II og III - jeg havde knap skrevet sætningen færdig, før Shooter korreksede mig qua andre medier. Man har da heller aller fre', som de siger på Fyn.

Og udtrykket "giver godt", er skam videnskabeligt funderet og gangbart.

A Menace To Chicken skrev:
Comedian skrev:
tjr skrev:
Comedian skrev:"Giver godt"...

Gibbonz Approved.

Plz, Gibbonz ved ikke engang at det hedder teres major og minor

Det var en tanketorsk, din grinende vandbøffel. Jeg forvekslede med trapz I II og III - jeg havde knap skrevet sætningen færdig, før Shooter korreksede mig qua andre medier. Man har da heller aller fre', som de siger på Fyn.

Og udtrykket "giver godt", er skam videnskabeligt funderet og gangbart.

Næ!

Comedian skrev:
A Menace To Chicken skrev:
Comedian skrev:
tjr skrev:
Comedian skrev:"Giver godt"...

Gibbonz Approved.

Plz, Gibbonz ved ikke engang at det hedder teres major og minor

Det var en tanketorsk, din grinende vandbøffel. Jeg forvekslede med trapz I II og III - jeg havde knap skrevet sætningen færdig, før Shooter korreksede mig qua andre medier. Man har da heller aller fre', som de siger på Fyn.

Og udtrykket "giver godt", er skam videnskabeligt funderet og gangbart.

Næ!

Jo, for hvis en øvelse er god giver den jo godt hvorfor man så siger om benævnte øvelse at den giver godt.

.. ligesom ovenstående sætning GIVER GOD mening, see? YSWIGGDD ?!?

Bingo!

A Menace To Chicken skrev:
Comedian skrev:
A Menace To Chicken skrev:
Comedian skrev:
tjr skrev:
Comedian skrev:"Giver godt"...

Gibbonz Approved.

Plz, Gibbonz ved ikke engang at det hedder teres major og minor

Det var en tanketorsk, din grinende vandbøffel. Jeg forvekslede med trapz I II og III - jeg havde knap skrevet sætningen færdig, før Shooter korreksede mig qua andre medier. Man har da heller aller fre', som de siger på Fyn.

Og udtrykket "giver godt", er skam videnskabeligt funderet og gangbart.

Næ!

Det er desværre forkert.

Gode øvelser behøver ikke at give godt. Møgøvelser kan give mere end gode øvelser.

Nogle gange er det som om du slet ikke prøver...
Jo, for hvis en øvelse er god giver den jo godt hvorfor man så siger om benævnte øvelse at den giver godt.

.. ligesom ovenstående sætning GIVER GOD mening, see? YSWIGGDD ?!?

Bingo!

Du har fucked op i citatfunktionen, hvorfor jeg vinder denne debat by default - ved at påpege dette. Og desuagtet, hvis en møgøvelse giver godt er det en god møgøvelse. Og sidst men ikke mindst:

Steffi kvad:

Gode øvelser behøver ikke at give godt. Møgøvelser kan give mere end gode øvelser.

.. her anvender du selv terminologien, to gange i een sætning. Jeg kom, jeg så, jeg spermede.

:bodyman:

SVIN - GÅRDMÆLK - KORN - KOLESTEROL

Brugere online