alexanderd skrev:Min formentelige seneskedehindebetændelse i venstre underarm er begyndt at dukke ret kraftigt op når jeg laver preacher curls. Surt, men godt at jeg kun har et biceps pas tilbage så

Hej igen,

Pas på med det! Det var lige nøjagtigt preacher curls, som fuckede mine underarme op dengang, så jeg måtte stoppe med programmet. Men ja, heldigvis er du snart færdig. Jeg kunne ikke træne isoleret biceps i et par måneder efterfølgende, så vær påpasselig!

Et par måneder? Shit!

Jeg har godt nok overvejet at stoppe det helt, men jeg synes bare det er træls at skulle gøre mit i et program. Jeg gør det dog ikke nu, da jeg som sagt er ved at være færdig, men jeg regner med at holde dekon en uge eller to senere hen. Inden jeg begynder på isolerede biceps øvelser igen i hvert fald!

Altså jeg fortsatte med at træne biceps, indtil det gjorde så ondt, at det var decideret idioti at fortsætte! Så det er ikke sikkert, at det når at udvikle sig så slemt, inden du er færdig med programmet. Og i så fald tror jeg ikke, du har noget at frygte. Jeg ville bare lige påpege det!

Det håber jeg i hvert fald ikke det gør. Ville være en skam hvis det blev så dårligt at jeg ikke kunne bænke..

Du må påpege alt hvad du vil - det bliver kun modtaget positivt!

Dagens træning!

Formålet var primært skuldrene, men jeg ved ikke hvor godt det blev.

It's like dis y'all:

Dumbbell bench press:
25kg - 6 reps
22½kg - 8 reps
20kg - 10 reps
17½kg - 10 reps
17½kg - 10 reps

Tricep cable pushdown:
27½kg - 12 reps
27½kg - 12 reps
27½kg - 12 reps
27½kg - 12 reps

Front raises:
6kg - 10 reps
6kg - 10 reps
6kg - 10 reps
6kg - 10 reps

Box squat:
20kg - 10 reps(opv.)
50kg - 10 reps
70kg - 10 reps
75kg - 10 reps
77½kg - 10 reps

Laterial raises:
6kg - 12 reps
6kg - 12 reps
6kg - 12 reps
6kg - 12 reps - Dejlig øvelse, men styrken må gerne blive noget højere..

Skuldrene blev syret godt til, og er stadig tunge, så jeg synes egentlig det var en god træning idag.
Nu står den på en lille cykeltur ned i byen efter 2000g hakket oksekød 3-7%. Netto

Let's do diis!

Mave, biceps, og ryg

Udmærket træning idag. Betændelsen i mine underarm kunne ikke rigtig mærkes, og jeg synes egentlig jeg fik kørt min det hele godt igennem. Vildt pump man får i armene af at køre de biceps øvelser! Det føles som om armene ikke kan være i huden -

Reverse closegrip chins:
(Udføres med en lang excentrisk del, og eksplosivt konsentrisk)
BW - 5 reps
BW - 5 reps
BW - 5 reps
BW - 4 reps
BW - 5 reps

Concentrasion curls:
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps

Bent over Barbell Rows:
45kg - 5 reps
45kg - 5 reps
45kg - 5 reps
45kg - 5 reps
45kg - 5 reps

Hammer curls:
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps

Lying Leg Raises:
BW - 12 reps
BW - 12 reps
BW - 12 reps
BW - 12 reps

Cable crunch(udført på en heeelt anderledes måde:
-Giver godt though.
20kg - 10 reps
22½kg - 10 reps
22½kg - 12 reps
22½kg - 12 reps

Sidste biceps træning i "Større arme på 12 uger"!!
Imorgen er der maks test i bænk. Den skulle gerne komme op og ramme de 70kg - My ass..
Det er fuldstændig sindsygt: På én uge - ja! EN uge! - skal jeg gaine 5kg i bænk.. Hvis der lykkes: Der kommer video i loggen så, det er helt sikkert!

LIIIFT!

Held og lykke med de 70!! Jeg vil være der til at råbe af dig

Lyder godt!
Spotter du også?!

alexanderd skrev:
Lyder godt!
Spotter du også?!

aaaaaaaaaaaaaaaaayeayer!!!

Ben, triceps og bryst!!

VANVITTIG DAG!
Jeg startede med at have det kanon dårligt inden træning. Så dårligt jeg egentlig overvejede at droppe træningen et øjeblik. Der er vist noget brok med mine nyrer. Ikke alt for fedt, men absolut en af de bedre træningen!

Q: Why' this training so gooood?
A: Dude! Look at this shit!:

Bænk:
60kg - 3 reps
60kg - 3 reps - Easy Peasy..
70kg - 0 reps - Faaaaark!
70kg - 1 reps - PR!!
70kg - 0 reps - Ingen kommentar.
75kg - 1 reps(negativ)

Millitary presses:
35kg - 5 reps
35kg - 5 reps
35kg - 5 reps
35kg - 5 reps
37½kg - 5 reps - Styrken var helt i top idag!

Laterial raises:
7kg - 12 reps
7kg - 12 reps
7kg - 12 reps
7kg - 12 reps - BOOM! - Godt nok kun 1 kilo, men dejlig med en stigning i dette også!

Lying tricep extensions:
20kg - 12 reps
20kg - 12 reps
20kg - 12 reps
20kg - 12 reps - Godt den øvelse er færdig..

Squaaaat: Lige på og hårdt - næsten..
80kg - 5 reps
85kg - 5 reps
90kg - 5 reps
100kg - 5 reps - PR!!
100kg - 5 reps

Skide dejlig dag!
Mit første forsøg i bænk failede da jeg ramte den "ting", stangen ligger på. Skuffende. Næste forsøg gik super let, men sidste forsøg gik bare ikke. Jeg kom dog til det døde punkt - wuhu..
Men mit squat: KÆFT jeg er jo nærmest stolt af mig selv! Jeg overvejede at sænke den til 95kg i fjerde sæt, men det kunne dælme være fedt med 2 sæt, 5 reps, 100kg - så det blev det! Aaaah yeayer!

"Større arme på 12 uger" er nu kørt færdig - endelig! Jeg regner med både at smide stats ind i loggen og skrive en anmeldelse senere. Først vil jeg bare lige have at det værste pump forsvinder. Glæder mig dælme til at se resultatet

SQUAAAAAAAT

Sindsygt med dine pr's - congratz matey! Du var et true beast i dag!

Tillykke med PRs både i bænk og squat! Lækker træning! Og du har nu overgået mig i squat!

Jeg ser frem til resultaterne inden længe!

WhiteHousePotential skrev:Sindsygt med dine pr's - congratz matey! Du var et true beast i dag!

Mange tak!
Næste gang skal jeg bare have de 70 op 2 gange!

PeterK skrev:Tillykke med PRs både i bænk og squat! Lækker træning! Og du har nu overgået mig i squat!

Jeg ser frem til resultaterne inden længe!

Mange tak!
Det er jeg nærmest glad for at høre
Det gør jeg også selv! 35+ forhåbelig..

Jeg vil henvise til min anmeldelse: post1310276.html#p1310276 for at tjekke stats osv - Kritik er velkommen!

Ganske hæderlig front du har fået! Er du tilfreds med resultatet?

PeterK skrev:Ganske hæderlig front du har fået! Er du tilfreds med resultatet?

Styrkemæssigt kunne det ikke være bedre og mht massen, synes jeg også den er blevet præsentabel. Der kunne sagtens komme lidt flere cm på armene, men det kommer der forhåbelig senere, så jeg er egentlig vældig tilfreds

Kan du anbefale et andet program med fokus på overkroppen? Jeg regner med at fortsætte med 5x5 i squat. Resultatet i det er jo gået over alle forventninger!
Jeg har kigget på GT 10x10 igen, men det ser jo dødkedeligt ud..

kæft hvor skal du arbejde på de underarme :O De er da helt vildt tynde sammenlignet med overarmene :O

Hvad måler de?

toto_G4M3R skrev:kæft hvor skal du arbejde på de underarme :O De er da helt vildt tynde sammenlignet med overarmene :O

Hvad måler de?

Helt enig!
Jeg regner med at begynde og arbejde med noget Reverse grip curls og hammer curls nu her. Det kommer forhåbelig til at virke!
Har du nogle idéer ellers?

Jeg har ikke målt dem endnu - heldigvis. Jeg tror ikke jeg vil vide resultatet

ez reverse curl, og meget af det ! Den rammer min underarm godt

Og så går jeg og tænker lidt på at prøve at supersette wrist curl og reverse wrist curl
Men hvad måler din underarm lige nu? Mine underarme er nemlig også mit weak point, har ikke trænet dem. vi har samme størrelse gunz, mine underarme måler selv ca 28,5-29 cm

Det skal da lige prøves. Jeg er vist bare så uheldig at have fået betændelse i min underarm, så det kan være der skal gå lidt tid inden jeg skal igang med det.

Jeg smider lige stats ind om en times tid

alexanderd skrev:Det skal da lige prøves. Jeg er vist bare så uheldig at have fået betændelse i min underarm, så det kan være der skal gå lidt tid inden jeg skal igang med det.

Jeg smider lige stats ind om en times tid

betændelse? Seneskedehindebetændelse? Ude på ydersiden at underarmen ved knoglen der? så drop alle almindelige curls.
Reverse curl kan for mig godt bruges der ude når jeg har kørt for meget biceps

Ude på ydersiden ja. Godt nok. Det vil jeg forsøge mig med så

Har du haft det før? Tænkte på om du kan give mig en idé om hvor lang tid det tager før jeg er klar igen

EDIT:
Mht til statsene var mit håndled 17cm ( ), og lige efter albuen 27,8cm.

alexanderd skrev:Kan du anbefale et andet program med fokus på overkroppen? Jeg regner med at fortsætte med 5x5 i squat. Resultatet i det er jo gået over alle forventninger!
Jeg har kigget på GT 10x10 igen, men det ser jo dødkedeligt ud..

Det er godt, du er tilfreds, selvom du måske havde håbet på mere. Den følelse kender jeg godt. ^^

Men nej, jeg har umiddelbart ikke nogen forslag. Måske SDH eller en modifikation heraf. Jeg prøvede GT10x10 i et par uger, og ja det var voldsomt kedeligt, så det droppede jeg hurtigt igen. Jeg tror dog, det kan give gode gains, hvis man kan holde det ud. ^^

alexanderd skrev: Ude på ydersiden ja. Godt nok. Det vil jeg forsøge mig med så

Har du haft det før? Tænkte på om du kan give mig en idé om hvor lang tid det tager før jeg er klar igen

Du lyder til at have samme symptomer, som jeg havde, så det er godt, du færdiggjorde programmet, inden det blev helt slemt. For som sagt tillod mine underarme ikke isoleret biceps træning i et godt stykke tid. Og nogen gange kan jeg stadig mærke det, når jeg BB eller EZ curler.
Så som T0T0 er inde på, vil underamstræning måske gøre dig godt. Især Hammer Curls og Reverse Curls for de aktiverer ikke underarmene det sted, det gør ondt, vel? Det brugte jeg meget - dels som erstatning til isoleret bicepstræning og dels for styrke mine underarme i det hele, når de tydeligvis havde brug for det. Og en masse chinups; alt der aktiverede biceps.

alexanderd skrev:EDIT:
Mht til statsene var mit håndled 17cm ( ), og lige efter albuen 27,8cm.

Haha, det skal du ikke være ked af. Jeg har lige målt mine. Mine håndled er også 17 cm, men underarmene er 30,5. (Hvilket er et resultat af, jeg som nævnt måtte træne underarme i stedet for biceps. )

PeterK skrev:Især Hammer Curls og Reverse Curls for de aktiverer ikke underarmene det sted, det gør ondt, vel? Det brugte jeg meget - dels som erstatning til isoleret bicepstræning og dels for styrke mine underarme i det hele, når de tydeligvis havde brug for det. Og en masse chinups; alt der aktiverede biceps.

Når jeg kører hammer curls med 12½, kan det mærkes. Ikke sådan at det er slemt, men det er der desværre.
Chinups derimod - det tror jeg, jeg skal til at køre noget mere af ja! Jeg syntes i hvert fald det gav rigtig godt, da jeg kørte det i den excentriske fase

PeterK skrev:Haha, det skal du ikke være ked af. Jeg har lige målt mine. Mine håndled er også 17 cm, men underarmene er 30,5. (Hvilket er et resultat af, jeg som nævnt måtte træne underarme i stedet for biceps. )

Det hjælper på det
Jeg må igang med noget underarms træning kan jeg høre! Lige umiddelbart tror jeg at jeg vil forsøge mig på nogle hammer curls og reverse grip curls. Jeg skal bare lige have støvet et fornuftigt program op [/quote]

Jeg synes, du skal være varsom med de øvelser, hvor du kan mærke det mindste. Stop med at lave dem for en tid og find på alternativer imens. For det virker godt nok til, du er ude for nøjagtigt det samme, som jeg var. Er der et sted, hvor du har beskrevet det yderligere, så jeg lige kan læse mere om det?

Nu hvor du har trænet efter et rigidt program i et godt stykke tid, kunne det så ikke passe dig at træne efter dagsformen? Altså et overordnet split hvor du beslutter dig for øvelsesvalg og reprange fra gang til gang. Pt. nyder jeg i hvert fald fleksibiliteten.

alexanderd skrev:Det hjælper på det

Haha, det var godt.

PeterK skrev:Jeg synes, du skal være varsom med de øvelser, hvor du kan mærke det mindste. Stop med at lave dem for en tid og find på alternativer imens. For det virker godt nok til, du er ude for nøjagtigt det samme, som jeg var. Er der et sted, hvor du har beskrevet det yderligere, så jeg lige kan læse mere om det?

Det er nok også det bedste. Dog tror jeg, jeg vil prøve Hammer Curls, for at få tjekket om jeg kan eller ej. Det er jo virkelig en vanvittig øvelse

Nej desværre ikke. Dog kan jeg hurtig beskrive det for dig her:
Det er i venstre side, og "oversiden" af albuen. Når jeg er igang med øvelsen mærker jeg intet, men sekundet jeg slipper presset fra armen, føles det som om der bliver presset på et blåt mærke eller lignende.

PeterK skrev:Nu hvor du har trænet efter et rigidt program i et godt stykke tid, kunne det så ikke passe dig at træne efter dagsformen? Altså et overordnet split hvor du beslutter dig for øvelsesvalg og reprange fra gang til gang. Pt. nyder jeg i hvert fald fleksibiliteten.

Jeg har været ved at overveje det, og jeg nød da også mine onsdage i programmet, men jeg er bange for jeg kommer til at stå og tænke: Hvad skal jeg egentlig nu? Jeg er jo stadig forholdsvis grøn i emnet, så jeg synes det er fedt at køre et program hvor jeg får både noget fast progression, som i "stærkere i bænk.." og får indført nogle øvelser jeg ikke har gået meget op i før

alexanderd skrev:Ude på ydersiden ja. Godt nok. Det vil jeg forsøge mig med så

Har du haft det før? Tænkte på om du kan give mig en idé om hvor lang tid det tager før jeg er klar igen

EDIT:
Mht til statsene var mit håndled 17cm ( ), og lige efter albuen 27,8cm.

meget mild grad ja
Og det tog vel 14 dage max fordi jeg var klog og stoppede i tide.
Reverse curl FTW !! Den øvelse er kongen
Men ja, de underarme skal arbejdes med kan jeg se så hehe.

toto_G4M3R skrev:Og det tog vel 14 dage max fordi jeg var klog og stoppede i tide.
Reverse curl FTW !! Den øvelse er kongen
Men ja, de underarme skal arbejdes med kan jeg se så hehe.

Godt det ikke er længere!

Første prioritet fra på mandag

alexanderd skrev:Nej desværre ikke. Dog kan jeg hurtig beskrive det for dig her:
Det er i venstre side, og "oversiden" af albuen. Når jeg er igang med øvelsen mærker jeg intet, men sekundet jeg slipper presset fra armen, føles det som om der bliver presset på et blåt mærke eller lignende.

Ja okay, så er det alligevel ikke det samme, jeg havde. Mit gjorde ondt undervejs, og stoppede umiddelbart efter sættet. Men de samme forholdsregler gælder vel alligevel. Til gengæld har jeg kortvarigt oplevet noget tilsvarende i skulderen ( ), indtil jeg begyndte at køre mobilitetsøvelser. Jeg mærkede et øjeblikkeligt stik eller jag foran på skulderen, når gav slip for tunge vægte.

alexanderd skrev:Første prioritet fra på mandag

Lol, du må være den eneste på bb.dk, der har den førsteprioritet.

PeterK skrev:Ja okay, så er det alligevel ikke det samme, jeg havde. Mit gjorde ondt undervejs, og stoppede umiddelbart efter sættet. Men de samme forholdsregler gælder vel alligevel. Til gengæld har jeg kortvarigt oplevet noget tilsvarende i skulderen ( ), indtil jeg begyndte at køre mobilitetsøvelser. Jeg mærkede et øjeblikkeligt stik eller jag foran på skulderen, når gav slip for tunge vægte.

Det "øjeblikkelige stik" kan jeg godt relatere til, men resten lyder ubekendt.

Jeg tror også jeg følger de forholdsregler der hedder: "Gør det ondt: stop!". Det er vist lettest

PeterK skrev:Lol, du må være den eneste på bb.dk, der har den førsteprioritet.

Hehe, det tror jeg du har ret i

Underarme > massiv bænkpres!