Haha, mit studie tillader desværre ikke, at jeg holder ferie. Jeg har dog valgt at cutte træningen ned til mindst tre ugentlige fullbodypas i stedet for op til seks ugentlige split-træninger, fordi jeg ikke har det helt store overskud for tiden pga. bl.a. studiet.

PeterK skrev:Haha, mit studie tillader desværre ikke, at jeg holder ferie.

Den var værre!

PeterK skrev:Jeg har dog valgt at cutte træningen ned til mindst tre ugentlige fullbodypas i stedet for op til seks ugentlige split-træninger, fordi jeg ikke har det helt store overskud for tiden pga. bl.a. studiet.

Gid det var mig der bare lige kunne "cutte lidt i træningen"

Men det lyder da meget godt!

Første "træning" i en uge

Farwk..

Endelig blev mit første "træningspas" fyret af! FEDT

Men selvfølgelig gik det ikke hele vejen. Bænken gik rigtig let, og mine curls gik lettere. Lige indtil min skulder begyndte at brokke sig igen
Mit seneskedehindebetændelse i underarmen er forsvundet fra det øverste af underarmen, til længere ned mod håndledet. Ikke at det var noget problem i mine få curls, men jeg kan ikke køre reverse curls endnu, på grund af det

Det fik jeg lavet:

Bænk:
50kg - 8 reps
50kg - 5 reps
50kg - 5 reps
55kg - 1 rep Stoppede med det samme skulderen brokkede sig. Bare rolig - styrken var til mere

Hammer curls:
12½kg - 10 reps
12½kg - 10 reps
15kg - 8 reps Stoppede her da jeg fik tilbuddet om at tage med ud og bade, og fordi jeg hellere ville vente til jeg var 100% klar igen.

Det var det. Fedt at den uges pause klart har hjulpet, bare ærgerligt at jeg ikke er helt klar endnu!

Jeg kørte lidt laterals hvilken min underarm brokkede sig over. MØG irriterende da det er en af mine favorit øvelser, hvis ikke min klart favorit.

Konklusionen på en lorte træning er:
Endnu en uges pause

Det var nok brok for denne gang! Jeg vender stærkt tilbage om en uge igen. God træning til jer folkens!

In the meantime, I'll be doin' my thaang:

Jeg blev enig med WHP om at smide et billede fra gårsdagens badetur ind i loggen for sjov skyld. Genial tur på stranden
Formen til venstre er selvfølgelig mig - målet er den til højre

WHP's log: welcome-to-da-white-house-t50529.html - fed log med gode træninger! Tag et kig

Happy Liftin'!

Føj nogle pæne unge fyre!!

WhiteHousePotential skrev:Føj nogle pæne unge fyre!!

Hahaha

Kunne ikke være mere enig!
De største drenge i byen -

alexanderd skrev:

WhiteHousePotential skrev:Føj nogle pæne unge fyre!!

Hahaha

Kunne ikke være mere endnu!
De største drenge i byen -

Endelig...
Endelig...
ENDELIG er der et træningspas i hus!

Godt pas idag! Stort set ingen problemer med skulderen eller lignende, dog lidt bøvl med laterals, men det bliver stoppet og der blev smidt en ny øvelse ind.

Træningspasset gik stille og roligt. Jeg kan dog godt mærke at styrken i min venstre arm og skulder er blevet markant dårligere. Forhåbelig får jeg hentet det hurtigt!

To ze PAS:

DB Benchpress:
20kg - 10 reps
20kg - 10 reps
20kg - 10 reps
20kg - 10 reps
20kg - 9 reps

DB curls:
15kg - 10 reps
15kg - 10 reps
15kg - 5 reps
12½kg - 10 reps
12½kg - 10 reps

Lateral raises:
7kg - 12 reps
7kg - 12 reps
7kg - 12 reps
7kg - 12 reps Lidt bøvl med første rep i hver sæt, hvilket gør at jeg stopper øvelsen indtil jeg er 100% klar til den.

Noget obliques træning.. Finder lige ud af navnet på den til næste log.
Obliques:
12½kg - 10 reps
15kg - 10 reps
15kg - 10 reps
15kg - 10 reps
15kg - 10 reps

Pec presses:
45kg - 6 reps
45kg - 8 reps
45kg - 8 reps
45kg - 8 reps Bum.

Det blev til et lidt "her og der" træningspas, da jeg bare skulle finde ud af hvordan min arm og skulder havde det. Kan dog konstatere at begge dele næsten er klar igen, så jeg er oppe på hesten igen! FEDT!



God træning til folket!

Test-pas!

Endnu et "test-pas" idag. Det gik egentlig meget godt, dog synes jeg det ved nogle skulder øvelser føles som om den ikke er heeeelt klar endnu - desværre. Min underarm er dog helt klar igen

Jeg er gået i fuld sving med at arbejde på kostplan, program osv så jeg virkelig er oppe og køre for fuld tryk igen!
I min cut periode har jeg på 2 uger tabt mig 1kg, hvilket jeg egentlig synes passer meget godt. 500g om ugen klager jeg ikke over

Programmet:

Bænkpres:
20kg - 10 reps(opv)
50kg - 5 reps
50kg - 5 reps
55kg - 5 reps
55kg - 5 reps - 90% klar.

Millitary presses:
20kg - 10 reps(opv)
40kg - 5 reps
40kg - 5 reps
40kg - 5 reps - No problemo.

Død(s)løft:
20kg - 10reps(opv)
50kg - 5 reps(opv)
80kg - 5 reps
90kg - 5 reps
90kg - 5 reps
80kg - 5 reps - Lede DOMS imorgen!

Wrist curls:
20kg - 12 reps
20kg - 12 reps
22½kg - 12 reps
22½kg - 12 reps
22½kg - 12 reps - Projekt "større underarme" er sat i sving!

Reversegrip curls:
20kg - 12 reps
20kg - 12 reps
20kg - 12 reps

Ikke et særligt seriøst pas, da jeg jo prøver at se hvor klar jeg er. Dødløft er dog ingen problem hvilket jeg synes er fedt! Squat skulle heller ikke være noget problem, så jeg mangler kun bænk for at have de tre store på plads igen.

Imorgen står den på amerikansk træning, så ingen træning der heller. Jeg regner også med at holde pause resten af ugen, for at være 100% klar igen. Skulderen skulle jo helst overhovedet ikke drille, da jeg ikke vil have det starter på ny igen.
Kunne dog godt finde på at vandre derop og træne ben og ryg. Ryg er jo blevet halvfedt

Og så en fin dame jeg faldt over inde på "Danmarks smukkeste krop" eller noget på facebook.
Tak gud, for de ligegyldige sider, som gør mig glad



Approved?

"Træn hårdt, spis sundt, og tro på dig selv! Oooh yeayer!"
- Asbjørn Riis

God træning folkens!

Feel good inc.
/Godt pas!

Endnu et pas overstået med PR i dødløft, og drab af mine underarme

Inden passet startede aftalte jeg med mig selv at jeg ville se en PR i dødløft idag, hvilket gik langt over forventning!
Jeg vil for alvor til at starte med at angribe underarmene, og det havde jeg tænkt mig at gøre med wrist curls, reverse grip chins(Dette da jeg selv oplever et godt pres på underarmen), og hammer curls!

Programmet:

Dødløft:
20kg - 10 reps(opv)
50kg - 5 reps(opv)
80kg - 5 reps
90kg - 5-8 reps - en kammerat tjekkede min ryg og rettede på min teknik, derfor blev der lidt flere reps.
100kg - 1 rep
105kg - 1 rep
110kg - 1 rep - PR!!

Obliques træning: - Jeg er bange for at jeg ikke kan finde den, men ond er den!
10kg - 10 reps
12½kg - 10 reps
15kg - 12 reps
15kg - 12 reps
15kg - 12 reps
15kg - 12 reps

Mavebøjninger:
BW - 12 reps
BW+2,5kg - 12 reps
BW+3,5kg - 12 reps
BW+3,5kg - 5 reps

Reverse closegrip chins:
BW - 5 reps
BW - 5 reps
BW - 5 reps

Wrist curls
20kg - 12 reps
22½kg - 12 reps
22½kg - 10 reps
22½kg - 9 reps
22½kg - 8 reps

Supersetted med:

Hammer curls:
12½kg - 8 reps
12½kg - 8 reps
12½kg - 8 reps
12½kg - 8 reps - Idéen med at supersette de to øvelser kom lidt sent, derfor er der færre hammer curls end Wrist curls.
Killer!!

Done deal!

Godt pas idag! Møg glad for at have lavet PR i dødløft, og så endda med 10kg mere end det gamle maks
Imorgen bliver muligvis en dag kun med ben. Jeg vil give mine skuldre den sidste "pause", og så er de begge forhåbelig klar igen. Jeg regner med at det bliver noget leg extensions og squat. Der kommer selvfølgelig også andre øvelser, men dem finder jeg imorgen

God træning folkens!

Sidste useriøse "pas".

Fremover vil jeg igang med at lave et seriøst program. En af mine kammerater(WHP) og jeg, arbejder på at få et program med fokus på masse i bryst op at køre. Det bliver et 2-split, hvilket jeg glæder mig til!

Programmet:

Incline DB benchpress:
17½kg - 12 reps
17½kg - 12 reps
17½kg - 12 reps
17½kg - 12 reps Forholdsvis godt rent eksplosivt

Leg extensions:
20kg - 10 reps(opv)
40kg - 10 reps
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps
55kg - 10 reps

Fransk pres:
15kg - 10 reps(opv)
20kg - 10 reps
22½kg - 10 reps
22½kg - 10 reps
25kg - 10 reps

Jeg gjorde også et forsøg på at lave laterals, hvilket ikke fungerede særlig godt. Første rep gør stadig lidt ondt desværre. Mit venstre skulderblad er også begyndt at gøre ondt, så jeg overveje at købe Animal Flex, da jeg har hørt det skulle hjælpe på skader.

Forhåbelig bliver det bedre på tirsdag hvor det er bryst osv igen.

God træning!

Update.

Jeg tænkte det var på tide med en lille update om diverse ting

Som sagt er mit mål nu blevet til et fokus på masse til mit bryst. Til dem der har fulgt min log, kan man se at jeg jo kun har lagt fokus på armene, hvor jeg også har fået en del centimeter. Da jeg startede med at træne, var mine arme 28½cm, når jeg ikke flexede. Når jeg flexer nu, er de 35cm. 6½cm fra slap tilstand da jeg startede med at træne, og så til jeg flexer nu. Det er jeg selvfølgelig skide glad ved, og ligger derfor fokusset et andet sted.



Det er måske lidt sent at prøve at hente en ordenlig strandform, men jeg kan ligeså godt gå i sving
Det kommende program kommer til at blive fyldt op obliques træning, bryst træning, og fokus på styrke i dødløft. Styrken i bænk er lagt væk, da jeg hellere vil have et heftigt dødløft. 110kg er som sagt maks nu, og målet er 130 inden sommeren er omme. Jeg kommer til at træne en masse bryst, men fokusset ligger bare på massen i stedet.
Jeg vil også til at arbejde på mine ben, på den måde at jeg vil score mig noget masse i leg extensions. Jeg regner med at uploade et billede af mine ben, i det her indlæg senere idag, for både at kunne gå tilbage og se det senere, og give folk der evt følger med her, en idé om hvordan stængerne har det



Squat bliver der nok også stadig lidt af, men kunne forestille mig at det bliver 5x5. Jeg kommer ikke til at gå under de 90grader, derfor fortsætter jeg med mit boxsquat. Både min mor, og storebror har begge dårlige knæ, så det ligger til familien. Det kan godt være nogle folk mener jeg er en wooz, men jeg vil hellere være på den sikre side, end at slide mine knæ i stykker. Det gør i forvejen ondt, når jeg kører dybt squat, og de har det med at gå af led til dagligt. De hopper ud, og sætter sig på plads igen. Det er i hvert fald det fysioterapeuten mente, og det føles da også sådan!

For at runde af:

Programmet ankommer muligvis i loggen på mandag, og så er produktiv kritik selvfølgelig velkommen.
Jeg ser frem til at begynde på et ordenligt program igen, da den her uge har været kaos, og jeg ikke har trænet ordenligt i lang tid. Skaderne har jo sænket mig, og derfor glæder jeg mig til at bøje jern igen



EDIT: Billedet af mit ben blev smidt ind.

God træning til jer!

Følger med her! Altid spændende når der kommer nye indlæg her

Mange tak skal du have!

Du er mere end velkommen

Nyt program!

Så fik jeg endelig startet på mit nye program - skide fedt!
Jeg har dog enkelte kritik punkter til det, men det kommer længere i loggen.

TO ZE PROGRAM!

Dødløft:
20kg - 10 reps(opv)
50kg - 5 reps(Tjek af teknikken)
80kg - 5 reps
90kg - 5 reps
90kg - 5 reps
80kg - 5 reps

Power shrugs:
40kg - 8 reps - No problemo
50kg - 8 reps
60kg - 8 reps
70kg - 8 reps
70kg - 8 reps

Obliques:
17½kg - 10 reps
17½kg - 10 reps
17½kg - 10 reps
17½kg - 10 reps
17½kg - 10 reps

Mavebøjninger:
BW + 3,75kg - 10 reps
BW + 3,75kg - 10 reps
BW + 3,75kg - 10 reps

Wrist curls:
20kg - 10 reps
22½kg - 10 reps
22½kg - 10 reps
22½kg - 8
20kg - 8

Supersetted med:

Hammer curls:
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps
10kg - 10 reps - 12½kg var optaget

Lækker træning der giver giver sindsyg godt til underarmene!

De eneste kritikpunkter jeg egentlig har til programmet er at jeg savner en "isoleret" biceps øvelse. Jeg overvejer at smide concentration curls indover også, for netop at få lidt mere biceps ind, da der er meget mere triceps.
Det andet punkt er at jeg ikke helt ved hvordan jeg skal administrere mit dødløft, så jeg får fokuseret ordenlig på styrken. I andres log ser jeg hvordan de kører mange set, og starte måske fra 8 reps, og arbejder så op til 1 rep. Jeg ved bare ikke lige hvordan det fungerer desværre.

Programmet som jeg regner med at køre vil komme til at se sådan ud:

Mandag:
Sæt x reps
Dødløft 5x5
Power Shrugs: 5x10
Obliques 5x10 - Jeg undskylder for manglende navn til øvelsen, jeg kender bare ikke navnet.
Mavebøjninger 5x10
Wrist curls 5x10
SS med - Hammer curls 5x10
(evt barbell curls 4x12)

Tirsdag:
Incline DB bænk: 4x12
Alm. DB bænk: 4x12
Fransk pres: 5x10
Laterals: 5x10
Squat: 5x5
Leg extensions: 5x12

Onsdag:
Off

Torsdag:
Dødløft 5x5
Power Shrugs: 5x10
Obliques: 5x10
Mavebøjninger: 5x10
Reverse closegrip BB curls: 5x10
SS med - Hammer curls
(evt barbell curls 4x12)

Fredag:
Decline DB bænk: 5x10
Alm. DB bænk: 5x10
Laterals: 4x12
Cable pushdown: 4x12
Squat: 5x5
Leg extensions: 4x12

KOM MED KONSTRUKTIV KRITIK!!!
Da jeg når jeg kigger på det nu, synes det ser noget tyndt ud. Jeg har bare brug for at komme igang med et ordenligt program, da jeg ellers går død i det.
Hvis i har noget idéer til programmer der fokuserer på massen til skuldre eller bryst: KOM MED DEM! Alt modtages med et smil

God træning folkens!

Jeg synes du skal have et vertikalt og horisontalt træk på ryg dagen.
Derudover vil jeg putte franskpres efter laterals. Ellers ser det fint ud

WhiteHousePotential skrev:Jeg synes du skal have et vertikalt og horisontalt træk på ryg dagen.

Helt enig. Ellers er der ikke meget rygtræning over det.

Og lav leg curls i stedet for leg extensions (eller begge dele hvis du synes), fordi du ikke har nogen øvelser decideret til hamstrings, mens quads nok skal få tæsk gennem squat og dødløft. Du mangler også en øvelse til læggen, hvis du går op i sådan noget.
Jeg kan desuden godt forstå charmen i at squatte og dødløfte på hver sin dag (for fuck hvor er de takserende hver især), men du vil måske opleve, at dit squat begrænses af at have dødløftet dagen før.

Din skuldertræning er heller ikke optimal. Jeg synes, du mangler en form for OH-press, og du har intet til bagskulderen. Men hvis(/når) du indfører horisontale træk i din rygtræning, får bagskulderen lidt at arbejde med herigennem. Så kan du vurdere, om det er nok. Jeg er desuden enig med WHP, at laterals bør komme før fransk pres, selvom det formentlig ikke vil have den helt store betydning.

Er det af hensyn til dine underarme, at du ikke smider en bicepsøvelse ind, når du gerne vil?

Så at smide vertikale og horisontale løft som pulldowns og dumbbell rows ind, ville gøre det bedre?

Fransk pres og laterals bliver byttet om - tjek

Jeg overvejer at smide dette ind i programmet til skuldrene:
Dumbell skulderpres 5 sæt x 5 reps
Dumbell side laterals 4 sæt x 8 reps
Dumbell rear laterals 3 sæt x 8 reps

Hvad siger i til det? Ifølge bodylab.dk skulle det passe ind i de fleste split programmer.

EDIT:

Jeg kører en træning igennem med en kammerat her klokken 17. Når jeg kommer hjem smider jeg øvelser og hele svineriet ind, og så kunne det være fedt hvis i gad at kommentere på det. Jeg har hentet lidt idéer rundt omkring her på sitet, så jeg håber det bliver godtaget

alexanderd skrev:

Så at smide vertikale og horisontale træk som pulldowns og dumbbell rows ind, ville gøre det bedre?

/fixed
Men ja

Fransk pres og laterals bliver byttet om - tjek

Jeg overvejer at smide dette ind i programmet til skuldrene:
Dumbell skulderpres 5 sæt x 5 reps
Dumbell side laterals 4 sæt x 8 reps
Dumbell rear laterals 3 sæt x 8 reps

Synes det er ret meget skulder træning til et pas - det blir hårdt

Det er sådan det skal være jo!

Fik en kommentar idag: "Du sveder også meget når du træner"



Fuld hammer!

U-BEHAGELIG!
- Asbjørn Riis er nice.

Pisse godt pas idag! Skulderen drillede ikke så meget, så alle øvelser blev kørt møg godt. Kan dog godt mærke at styrke i eksempelvis laterals er faldet.. Men kalorieoverskud og hårdt arbejde skal nok ændre det

Programmet:

Shoulder press:
17½kg - 5 reps
17½kg - 5 reps
17½kg - 5 reps
17½kg - 5 reps
17½kg - 5 reps - Æder mig jo igennem det! Ingen problemer her!

Side laterals:
5kg - 12 reps
5kg - 12 reps
5kg - 12 reps
5kg - 12 reps - Jeg kørte kun med 5kg, både pga styrken, men også fordi jeg ikke vil køre hårdt på, når min skulder er/har været skadet.

Incline DB bench press:
20kg - 8 reps
20kg - 8 reps
22½kg - 6½reps
20kg - 8 reps
20kg - 8reps

Alm. Benchpress:
20kg - 8 reps
20kg - 8 reps
22½kg - 8 reps
22½kg - 8 reps
22½kg - 8 reps

Squat:
20kg - 10 reps(opv)
50kg - 5 reps
70kg - 5 reps
80kg - 5 reps
90kg - 5 reps
100kg - 5 reps - Om, nom, nom. Super let!

Upper back - Hedder maskinen. Træner det bagerste af skuldrene, øvre ryg(sjovt nok) og en smule biceps. Den bliver selvfølgelig ikke på bryst dagen, men den skulle lige prøves idag.
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps

Rodet dag. Jeg skal til at have styr på mine sager.. Skulder træning synes jeg egentlig var meget god, men der var måske for meget. Jeg vil gerne køre 5x5 i shoulder press og 4x12 i lateral på bryst dagen til skuldre. Lyder det fornuftigt?

I må gerne lige komme med en kommentar til arbejdet idag. Det her program sammensætning er svære end jeg troede

EDIT: Træning af baglåret kom ikke med idag, da der satte sig en gammel mand, som ikke mente han kunne flytte sig...

God træning!

Ryg, mave, underarme og lidt biceps

Helt udmærket pas idag. Trænede godt nok alene, men det gav også rum til at presse sig selv rigtig godt, uden af komme til at holde lange pauser og snakke, så det var egentlig fint nok

Programmet så sådan ud:

Obliques:
5kg - 10 reps(For at få gang i maskineriet)
17½kg - 10 reps
17½kg - 10 reps
17½kg - 10 reps
17½kg - 10 reps
17½kg - 10 reps - Det føles som om min venstre side er stærkere end højre. Træls..

Mavebøjninger:
BW + 1,25kg - 10 reps
BW + 2,5kg - 10 reps
BW + 3,75kg - 10 reps
BW + 5kg - 10 reps
BW + 5kg - 10 reps

Dødløft:
20kg - 10 reps(Opv. med stangen)
50kg - 5 reps
80kg - 5 reps
80kg - 5 reps
90kg - 5 reps
80kg - 5 reps
80kg - 5 reps

Wrist curls:
20kg - 10 reps
20kg - 10 reps
20kg - 10 reps
20kg - 10 reps
20kg - 10 reps

Supersetted med:

Hammer curls:
12½kg - 10 reps
12½kg - 10 reps
12½kg - 10 reps1
12½kg - 10 reps
12½kg - 10 reps

Maskineriet upper back:
15kg - 10 reps(opv)
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps
50kg - 10 reps
45kg - 10 reps

Imorgen er sidste træningspas inden jeg får weekenden til at slappe af i. Imorgen bliver også en rodet træning, men det bliver også sidste gang!
Køber lidt hjælp af Mikkel Leicht i weekenden, og så skal der til at trænes på det helt seriøse plan, for en gangs skyld. Jeg glæder mig som sindsygt! Der bliver lagt fokus på skuldre og bryst, og forhåbelig bliver der også lagt en del ben ind. Jeg synes styrken i benene er gået godt op ad. Jeg kan selvfølgelig godt bruge mere, men jeg synes det er super. Det eneste jeg mangler er massen..
Det skal der nok blive ændret på! Det bliver fedt!

God træning folkens!

alexanderd skrev:Jeg overvejer at smide dette ind i programmet til skuldrene:
Dumbell skulderpres 5 sæt x 5 reps
Dumbell side laterals 4 sæt x 8 reps
Dumbell rear laterals 3 sæt x 8 reps

Det er IMO en ganske fin og udførlig skuldertræning.

Hvilket split træner du efter? Jeg har lidt svært ved at gennemskue det.

PeterK skrev:

alexanderd skrev:Jeg overvejer at smide dette ind i programmet til skuldrene:
Dumbell skulderpres 5 sæt x 5 reps
Dumbell side laterals 4 sæt x 8 reps
Dumbell rear laterals 3 sæt x 8 reps

Det er IMO en ganske fin og udførlig skuldertræning.

Hvilket split træner du efter? Jeg har lidt svært ved at gennemskue det.

Super!

Lige nu er det et 2 split efter JFT protokollen
Jeg venter på programmet fra Mikkel, så jeg kan komme ordenligt igen, for jeg opgav at lave programmet, og kosten spiller ikke helt for godt længere.

alexanderd skrev:Super!

Lige nu er det et 2 split efter JFT protokollen
Jeg venter på programmet fra Mikkel, så jeg kan komme ordenligt igen, for jeg opgav at lave programmet, og kosten spiller ikke helt for godt længere.

Okay fint nok, så behøver jeg ikke kommentere programmet.

Der vil ikke blive ført log før alle skader er væk. Programmet fra Mikkel er ankommet, og jeg glæder mig sindsygt til at komme ordenligt igang, jeg vil helst bare kunne give mig fuldt ud, derfor bliver der holdt pause. Dog bliver der stadig kørt ben 2 gange i ugen, indtil overkroppen er klar.

Bøj vægtene for mig derude!

God træning!

God bedring, mate!

Tak skal du ha'!

Hvordan går det?