PeterK skrev:Jeg ville bestemt også mene, at bænkpres skulle komme før military! Men military skulle komme før alverdens tricepsøvelser. Øvelser med flest aktive muskler før øvelser med færre aktive muskler. Hvis musklerne går igen selvfølgelig.

Det er noteret! Tak

Jeg vil da lige følge med her!

Vi har stort set samme stats

FaceFront skrev:Jeg vil da lige følge med her!

Vi har stort set samme stats

Fedt, fedt!
Du er velkommen

Ja der blev lige lidt træning selvom det var offdag!
Når man bor 50m fra centeret kan man sgu ikke lade være

Træningen stod på en smule triceps, som det eneste. Det var jo egentlig en offdag, men tilbuddet kom, så man kunne ligeså godt

Tricep cavle pushdown
1x20 10(opv.)
1x10 20
1x10 22½
1x10 25
1x10 27PR ROM var overraskende god! Det var lettere end jeg troede, men det var dælme stadig hårdt!
1x10 20
1x10 20

Close grip benchpress
1x10 20 (opv)
1x10 30 - det tog jeg sidste gang, og der var det temmelig hårdt, men overhovedet ikke denne gang!
1x10 35 - stadig let
1x10 37½ Overraskende let. Jeg tror sagtens jeg kan komme op på 42½ næste gang, men det bliver først i fase 2 af programmet.
1x10 37½

Lige for at runde af:
Standard armbøjninger
1x12 kropsvægt
1x12 kropsvægt
1x12 kropsvægt

Der var en masse overskud den her lørdag, og min makker spurgte om jeg skulle med derop. Den stod jo på biceps osv igår, så triceps havde fået tid til at restituerer
Udmærket men meget hurtig træning.
Den har lige stået på 200g pasta, og 50g mutant mass shake. 140g er umuligt at få ned på en gang - det er alt for lummert

Happy lifting!

50g er lige så lummert


Bottoms up!

FaceFront skrev:50g er lige så lummert


Bottoms up!

Haha jeg er helt enig!
Jeg forsøgte mig med 50g og mælk den anden dag. Et godt råd: Lad være..

Bizæp, ryg og mave

Helt udmærket træning idag, selvom jeg godt kunne mærke jeg ikke skulle forsøge mig med nogle PR idag.
Min træningsmakker bailede desværre iaften, men der var to andre af mine kammerater deroppe, så der var skam stadig lidt underholdning

Til programmet :

Bent over Barbell Rows:
1x10 20 (opv)
1x5 45
1x5 45
1x5 45
1x5 45
1x5 45

Den "avancerede" mave træning(Se forklaring på side 1):
1x20
1x20
1x20
Igen: Hvis i ved hvad den hedder, skal i IKKE holde tilbage med at komme med et indlæg. Det ville være super!

Barbell Preacher Curls:
1x10 20
1x10 20
1x10 20
1x10 20
1x10 22½
1x10 22½
1x10 22½
1x10 22½
1x10 22½
1x10 22½ Disco, disco, disco...

Reverse curls:
1x10 15
1x10 15
1x10 15 Den er overraskende god! Den sidste biceps dag i 1. fase vil også blive kørt med reverse curls, da det jo er blevet byttet rundt de første 4 uger

Så siger vi snart farvel og tak til 1. fase af programmet. Det er super fedt at der kommer lidt progression i det, det kan mærkes!
Jeg ser vanvittig frem til close grip benchpress - det er nok alligevel favoritten!
Man føler sig som en smule disco pumper sådan en dag som idag, men ja.. Det er der ikke meget at gøre ved!

Imorgen står den på en omgang ben, bryst og triceps. Glæder mig allerede ;)
Fra imorgen(Hvis jeg husker det) vil der fremover komme til at være en morgenvægt på hver log
- win, win!

Happy lifting!

Triceps, bryst, og ben

Jeg lavede den fejl at træne 2 gange på en dag. En gang lige efter skole, og en til efter arbejde. Første gang var godt nok mest for sjov, og jeg kørte bare lidt close grip benchpres, og ellers bare snakkede med et par kammerater. Men jeg pressede mig lidt i det, og bevægede mig op på 42½ 10 gange i 4 sæt
TIL PROGRAMMET!

Bænkpres:
1x10 20(stang. opv.)
5x5 55
5x5 55
5x5 55
5x5 55
5x5 55 Skide fedt rent faktisk at gennemføre alle 5 sæt med 55! Det giver motivation! Selvom det sidste rep måske var lidt cheat

Box squat:
1x5 70
1x5 70
1x5 70
1x5 70
1x5 70Det blev gennemført med, hvad jeg vil sige var 100% korrekt ROM

Millitary press:
1x5 35
1x5 35
1x5 35
1x5 35
1x5 35 Anden sidste gang med millitary! KÆFT jeg glæder mig til det er overstået

Overhead tricep extensions:
1x10 22½
1x10 18½Med ROM helt til præcision. Det skulle jeg ikke have gjort. Min skulder gjorde noget der kunne forveksles med at hoppe af led..
1x10 20Ned i nakkens højde, og så op igen fremover
1x10 20
1x10 20
1x10 20
1x10 20Jeg stoppede her da min skulder begyndte at brokke sig lidt mere end hvad jeg synes jeg skulle ignorere

Udmærket dag, men jeg er dog træt af det i min højre skulder, der begynder at ligne en skade. Jeg håber det godt nok ikke, for jeg glæder mig rigtig meget til fase 2 i programmet, og starte ud med en skade i det, er et no-go. Det er off dag imorgen, så jeg håber lidt på at den når at sunde til sig!
Morgenvægten idag var 70,8 Det kunne se ud som om mutant mass virkede indtil videre

Happy lifting!

Biceps, mave og ryg dag!

Så blev det endelig sidste dag med biceps træning - det løfter humøret!
1. Man føler sig som en disco pumper med 2 øvelser i biceps, hvor en af dem er 10x10
2. Bryst osv er jo bare federe
3. Se på 1 og 2

Programmet idag stod på det sædvanlige:

Bent over Barbell Rows
1x5 50
1x5 50
1x5 50
1x5 50
1x5 50
Intet nyt i den. Udover at det er super fedt at jeg er kommet op på de 50kg i den!

Maveøvelsen(Se side 1 for forklaring):
1x20
1x20
1x20

Barbell preacher curls:
1x10 22½
1x10 22½
1x10 22½
1x10 22½
1x10 22½
1x10 22½
1x10 22½
1x10 22½
1x10 22½
1x10 25 Fedt med overskud til lige at tage den sidste et par kilo op

Reverse curls:
1x10 15
1x10 15
1x10 15 Jeg synes det er træls at tænke for: Når jeg vender mit greb 180 grader, kan jeg kun tage 10 kilo under hvad jeg tager den anden vej rundt..

Hammers curls:
1x10 9
1x10 9
1x10 9 Hold OP det er blevet let! Fed følelse!
Hammer curls blev taget med fordi det jo var sidste gang med biceps i 1. fase, så hvorfor ikke sørge for det blev gjort godt?

Til slut tog jeg også et par armbøjninger, for at se hvor mange jeg egentlig kunne tage. Da jeg starte med at træne kunne jeg knap tage 3. Jeg endte på 25 idag, da det var målet. Jeg tror egentlig overskuddet var der til flere, og det fortryder jeg også lidt nu. Det bliver en omkamp igen imorgen
Morgenvægten sagde 70,7 Jeg satser på at ramme de 71+ i løbet af næste uge!

Happy lifting!

Gårsdagens træning!

Pga. by night og en gym. fest blev træningen ikke lidt smidt ind - men det gør den nu!
Programmet stod, overraskende nok, på triceps, bryst og ben. Bænkpressen er ved at blive favoritten, det må jeg indrømme
Jeg var alene deroppe idag, da min makker igen var i Holsterbro.

Bænkpres:
1x10 20(stang - opv.)
1x5 50
1x5 50
1x5 50
1x5 50
1x5 50 Mit bryst er vanvittig ømt idag! Jeg har taget 55 5 reps i 5 sæt, uden at være øm dagen efter, men denne gang slap jeg ikke. Fed følelse

Millitary presses:
1x5 35
1x5 35
1x5 35
1x5 35
1x5 35

Squat:
1x5 77½
1x5 77½
1x5 77½
1x5 77½
1x5 77½ Jeg håber lidt at jeg kan få styrken op i mit squat i år. Den er jo ikke videre noget at prale af..

Millitary Presses:
1x5 35
1x5 35
1x5 35
1x5 35
1x5 35 Jojo.. Nogle dage er bedre end andre, men jeg kan godt mærke at jeg er ved at få min styrke lidt op i den her. Jeg overvejede lidt at løfte den til 37½.

Tricep cable pushdown:
1x10 22½
1x10 22½
1x10 22½
1x10 25
1x10 25
1x10 25
1x10 25
1x10 25
1x10 25
1x10 25 Styrken i den her løfter sig da mere og mere - det er fedt!

Min kamp mod armbøjninger blev til 3 sæt i stedet
Alm. armbøjninger:
1x15 kropsvægt
1x15 kropsvægt
1x15 kropsvægt
Det er en skide dejlig måde at slutte sådan et træningspas af på synes jeg. Det regner jeg med at gøre fremover!

Udmærket dag. Når det her program er færdig, regner jeg med at gå efter noget i retning af "bliv stærkere i bænk" eller lign. Jeg vil gerne have min RM lidt længere op end 60!

Jeg er lige kommet hjem fra arbejde, så nu står frokosten på 170g fisk, 100g ærter, ½ liter mælk, vitamin D og et par rugbrødsmadder - bulk

Happy Lifting!

FASE 2 STARTER HER

Dagens træning!

Det bliver en hurtig log da klokken er ved at være mange for en gymnasie elev

Bænkpres:
1x5 50
1x5 50
1x5 50
1x5 50
1x5 50

Squat:
1x5 80
1x5 80
1x5 80
1x5 80
1x5 80
Der kommer nok en video af mit squat op imorgen. Jeg har fået ondt i lænden enten pga af, eller pga jeg sover dårligt om natten. Kunne være fedt hvis i gad at smide en kommentar om hvordan det ser ud.

Tricep pushdown:
1x8 27½
1x8 30
1x8 30
1x8 30
1x8 30

Supersetted med

Closegrip bænk:
1x5 40
1x5 40
1x5 40
1x5 40
1x5 40

Til slut..
Standard armbøjninger:
1x15
1x10
Mine arme var ødelagt..

God træning overall. Fed start på fase 2, som lover godt

Happy lifting!

Disco, disco, disco, ryg og mave

Så er den første biceps træning i fase 2 gennemført - de er stadig ømme selvom det er 30 minutter siden jeg kom hjem fra træning!
Den eneste skuffelse der var idag, var mine reverse grip pulldowns. Jeg regnede med at jeg "sagtens" kunne tage min egen vægt (70 plus, minus) 5x5, men til stor skuffelse gik det ikke engang 5 gange.
Men selvfølgelig har jeg mit forsvar: Jeg havde jo taget Barbell preacher curls inden!


TIL PROGRAMMET!

Jeg lagde ud med
Bent over barbell rows:
1x5 50
1x5 45
1x5 45
1x5 45
1x5 45 En smule skuffet over min præsentation i den idag, men det gik da!

Maveøvelsen(Se side 1):
1x20
1x20
1x20 Jeg lagde mig lidt længere ud på bænken, for at kunne få mine ben lidt længere ned end 90 grader - det hjalp lige godt nok!

Barbell Preacher Curls:
1x8 25
1x8 25
1x8 25
1x8 25
1x8 25

SUPERSETTED MED:

Reverse grip pulldowns:
1x5 55
1x5 55
1x5 55
1x5 55
1x5 55 KÆFT jeg blev overrasket over hvor meget hårdere det egentlig blev, når det blev supersetted med BPC - selvfølgelig med en sky af skuffelse over hovedet da jeg var inde og tage den, men op på hesten - det kan kun gå fremad

Hammer Curls:
1x10 10
1x10 10
1x10 10 Jeg savner en 11 kilos håndvægt oppe i centret, men det er der selvfølgelig ikke. Den næste er 12½, og det tror jeg lige er tidligt nok at begynde på. Men jeg prøver selvfølgelig næste gang

En træning der virkelig giver noget PUMP til biceps. Jeg krydser selvfølgelig fingre for DOMS imorgen, da jeg synes det fortæller at jeg har givet gas.
Efter træning blev det til 40g protein pulver. Da jeg kom hjem stod den på kylling, pasta, majs, og 140g mutant mass. Vægten skal helst IKKE komme under de 70. Den var nede og ramme de 70,2 her til morgen. Knap så fedt..

Happy Lifting!

Op med video af squat! Det lyder ikke helt sundt med lænden hvis det altså ikke bare er DOMS.

BULK

FaceFront skrev:Op med video af squat! Det lyder ikke helt sundt med lænden hvis det altså ikke bare er DOMS.

BULK

Jeg prøvede mig frem, men kan ikke finde ud af at smide en video op.. Men jeg prøver dog lige igen, efter jeg har skrevet log for idag ind

Jeg tror ikke det er DOMS, for jeg har ikke trænet min lænd rigtigt. Og da slet ikke nok til at jeg synes jeg burde få DOMS af det! Nu må vi se. Det har heldigvis ikke været så slemt idag

Triceps, Bryst og Ben

Udover min skulder driller når jeg laver millitary, kører det på skinner
Jeg har følt et overskud ved stort set alle sæt idag + kalorieoverskuddet har ramt de 700+ idag! Jeg regner ikke med at cutte særlig meget til sommer, da jeg i forvejen godt kunne tage nogle flere kilo på. Så hellere tage lidt ekstra på, og være klar til næste sommer

Bænkpres:
1x5 50
1x5 50
1x5 50
1x5 50
1x5 50 - Easy Peasy! Den ryger helt sikkert op på 52½ triceps pas

Tricep cable pushdown
1x8 30
1x8 30
1x8 30
1x8 30
1x8 30 Når jeg får gennemført det helt præcist, kan det mærkes i triceps med det samme! Jeg har en tendens til liiiiiige at læne mig lidt for langt over. Jeg skal lige have styr på teknikken

SuperSetted med:

Closegrip bænkpres:
1x5 40
1x5 40
1x5 40
1x5 40
1x5 40 Den her skal også op på 42½ næste gang. Hvis ikke 45
Det giver motivation at se folk der kører den her inden os. Der var to gutter der kørte 22½kg i samme øvelse før os, og så er det jo fedt lidt at smide de 17½ kilo ekstra på bagefter dem
No offence til dem overhovedet. Jeg jo næsten selv samme sted, men pointen er at jeg synes at jeg kan se min fremgang, når folk der umiddelbart ser større ud end mig, tager 17½kg mindre - fed følelse

Benpres:
1x5 110
1x5 140
1x5 140
1x5 140
1x5 140

Almindelig armbøjninger:
1x15 kropsvægt
1x15 kropsvægt
1x15 kropsvægt

"Hvor er millitary henne idag?"
Jeg tog et enkelt sæt, og konstaterede at det ikke var idag den skulle gennemføres. Både min lænd kunne mærke vægten, og min skulder var heller ikke helt glad.
Jeg synes det begynder at dufte af en skade, men så må jeg gå ned i kilo eller lign. I følge målebåndet skulle mine arme begge være vokset med lidt over 1cm efter de første 5 uger, så det skulle da gerne blive ved!
Ellers fed dag. Til at starte med var jeg ikke videre begejstret for bænken, da jeg havde fat i "de små vægte". Nu smider vi jo 2 store, fede vægte på stangen og kører dem. Det er stadig ikke vanvittig meget, men det er stadig MEGET mere end hvad jeg startede med at tage
Fed dag!

Happy Lifting!

Biceps, ryg ++ Triceps og bryst!

Jeg valgte at fyre et par ekstra øvelser oveni, fordi jeg sidst trænede triceps i torsdags, og jeg skal først træne det igen på mandag. Så det var win
Jeg var deroppe alene idag, da min makker var i Århus - useriøse **** - men jeg mødte en gammel klassekammerat, som jeg kørte træningen med.

Større arme på 12 uger programmet(biceps):

Bent over Barbell Rows:
1x5 45
1x5 45
1x5 45
1x5 45
1x5 45

Barbell Curls:
1x8 25
1x8 25
1x8 27½
1x8 27½
1x8 27½

Supersetted med:

Reverse Closegrip pulldown:
1x5 65
1x5 65
1x5 65
1x5 65
1x5 70 Jeg lavede en anden øvelse sidste gang, fandt jeg ud af, derfor kom kiloerne længere op den her gang - feeeeeedt!

- Jeg skulle have kørt mave med, men jeg havde snuppet en virus med i løbet af ugen, som har efterladt min mave noget øm, så det undgik jeg lige idag.

Overskudsøvelser FTW!

Jeg testede min PR i bænk, for at sikre at den stadig var der, hvilken den mere end var
1x2 60
1x1 60

Incline Barbell bænkpres:
1x5 45
1x5 45
1x5 45
1x5 45
1x5 45

Armbøjninger med :
1x10 kropsvægt
1x10 kropsvægt
1x10 kropsvægt

Udmærket dag, med en vedligeholdelse af min PR i bænk. Det er super fedt
Morgenvægten var på 70,6-7. Ikke videre begejstrende, men i det mindste ikke under de 70 endnu.

Happy Lifting!

Triceps, bryst og ben!

Super dag idag! Det blev godt nok kun til et enkelt sæt med 55kg i bænk, men det var så også et overskuds sæt
Der bliver testet maks i bænk på fredag hvor det også er min fødselsdag, så jeg håber da på en gave deroppe

TIL PROGRAMMET!

Bænkpres:
1x5 50
1x5 50
1x5 50
1x5 50
1x5 50
1x5 55

Millitary press:
1x5 35
1x5 35
1x5 35
1x5 35
1x5 35 Jeg glæder mig til den er over..

Benpres:
1x10 90(opv.)
1x5 140
1x5 140
1x5 150
1x5 150
1x5 150

Triceps cable pushdown:
1x8 30
1x8 30
1x8 30
1x8 30
1x8 30

Supersetted med:

Closegrip bænkpres:
1x5 45
1x5 45
1x5 45
1x5 45
1x5 45

Bum.
Godt smadret og er klar til at ryge i seng!
I det næste stykke tid bliver squat nok droppet. Min lænd driller lidt for meget til jeg har lyst til at prøve at se om den holder. Øv, øv, men hellere det end en skade!

Happy Lifting!

Discodag!

Vanvittigt at se hvordan min biceps styrke er steget! Jeg startede med 20kg(godt nok også 10x10, men det overser vi), og nu er den på 27½kg - på 6 uger!

TIL PROGRAMMET!

Bent over Barbell Rows:
1x5 45
1x5 45
1x5 45
1x5 45
1x5 45 Jeg synes jeg begynder at halte lidt efter her..

Barbell Curls:
1x8 25
1x8 25
1x8 25
1x8 25
1x8 27½

Supersetted med:

Reverse closegrip pulldown:
1x5 65
1x5 65
1x5 65
1x5 65
1x5 70 Jeg er heeelt ødelagt her, men det bliver gennemført helt super!

Mavetræning(se side 1 for forklaring):
1x20
1x20
- Helt blev der så skiftet til
Kneeling crunch;
1x30 35
af den simple grund af at mine ben ikke kunne blive ved med at være strakte. Jeg ved ikke lige hvad der skete, men jeg skiftede til den anden for at få maven kørt igennem.

Træningen gik super godt idag. Der var stort set kun min makker og jeg deroppe, så alle maskiner, stænger osv, var frie så ingen ventetid
Jeg begynder at savne noget mere bænk, men jeg vil køre det her program igennem inden jeg starter på et nyt! Det virker, det er jeg sikker på, det bliver bare lidt træls i længden, da jeg gerne vil fokusere på mit bryst..
Morgenvægten var på en solid 70,9 her til morgen. Ikke heeeeeeeelt over de 71 endnu..

Pain is fiction!

Happy Lifting!

Har du nogensinde prøvet at kører pullups ind imellem siddende rows?

Hvis ikke, synes jeg du bør prøve det en af dine ryg-dage.. For mig, er det altså bare noget der virker!

Triceps dag!

Feeeed dag!
Jeg har nu valgt - efter MANGE spekulationer og lidt rådene info fra diverse folk, at jeg begynder på "stærkere i bænk på 7 uger" oveni "større arme.." fra på mandag. Det kan være at i tænker "You mad brah", men jeg giver det et forsøg. Jeg føler at overskuddet er til det, og det er jo i store hele bare et cyklus jeg følger. Det er stadig 5 sæt, men med lidt færre, eller lidt mindre reps.

TO ZE PROGRAM:

Vi starter med:
Bænkpres:
1x1 65 - YEEEEEEAH BUDDY - PR
1x5 52½
1x5 52½
1x5 52½
1x5 52½
1x5 52½ Fedt!

Millitary Presses:
1x5 35
1x5 35
1x5 35
1x5 35
1x5 35 Der blev fyret igennem!!

Tricep Cable Pushdown:
1x8 30
1x8 30
1x8 30
1x8 30
1x8 30

SuperSetted med:

Closegrip bænkpres:
1x5 50 Jeg tog fejl af vægtene - ja. Jeg ved heller ikke hvad der gik galt, men det lykkedes at gennemføre det!
1x5 40
1x5 45
1x5 45
1x5 45

Benpres:
1x90 (opv)
1x5 140
1x5 140
1x5 140
1x5 140
1x5 140 Ærgerligt at mit lænd har sat mit squat på pause i lidt tid

Programmet kører helt fint, jeg klager ikke!
Morgenvægten var ENDELIG på 71,2 her til morgen - så er jeg det skridt tættere på de 80
Jeg kan kun sige en ting til på mandag:

http://www.youtube.com/watch?v=2BDP3owm9TI

Happy Lifting!

FaceFront skrev:Har du nogensinde prøvet at kører pullups ind imellem siddende rows?

Hvis ikke, synes jeg du bør prøve det en af dine ryg-dage.. For mig, er det altså bare noget der virker!

Jeg kører ikke siddende rows så meget efter jeg er begyndt på det her program - dog har jeg overvejet at bytte dem rundt så kører siddende rows i stedet! Så kunne jeg jo godt få plads til et par pullups derimellem. Det bliver forsøgt imorgen
Tak for tippet!

STORT TILLYKKE MED DE 18!!! Nedern at Buddy er brændt nu det er lovligt for dig, trololo
Vi håber den snart kommer op og køre igen

WhiteHousePotential skrev:STORT TILLYKKE MED DE 18!!! Nedern at Buddy er brændt nu det er lovligt for dig, trololo
Vi håber den snart kommer op og køre igen

Vi bygger en ny Buddy! lååål
Tak for det

Disco dag!

Det hjuller!
Det er min fødselsdag, så det bliver en hurtig log.

ZE PROGRAM:

Bent over Barbell Rows:
1x5 45
1x5 45
1x5 45
1x5 45
1x5 45

Barbell Preacher curls:
1x8 27½
1x8 27½
1x8 27½
1x8 27½
1x8 27½ Det regnede jeg ikke med jeg kunne tage, men det gik overraskende godt

SuperSetted med:

Reverse grip pulldown:
1x5 65
1x5 70
1x5 70
1x5 70
1x5 70 Deeeejlig hårdt

Cable Crunches:
1x30 35
1x30 35
1x30 35 Jeg tror sagtens at jeg kan komme op på i hvert fald 37½ næste gang

God weekend folkens!
Fed dag, selvom jeg dog glæder mig til mandag! Triceps og nyt bænkprogram - FEEEEEEDT!
Morgenvægten sagde 71,6, hvis ikke jeg husker meget forkert

Happy Lifting!

Triceps!

Fin dag. Jeg er jo begyndt med "Stærkere i Bænk på 7 Uger" oveni "større arme på 12 uger", og det synes jeg egentlig virkede helt udmærket idag. Jeg havde ligeså meget styrke til resten af øvelserne, så indtil videre er der intet problem

PROGRAMMET:

Bænkpres:
1x6 50
1x5 50
1x5 50
1x4 50
1x4 50

Millitary Presses:
1x5 35
1x5 35
1x5 35 Tiden løb fra mig, da jeg havde en køretime klokken 15, og vi trænede imellem 14-15

Benpres:
1x10 90 (opv)
1x5 140
1x5 140
1x5 140
1x5 140
1x5 140

Fransk pres:
1x8 22½
1x8 22½
1x8 22½
1x8 22½
1x8 22½ Den kommer nok op i næste triceps pas!

SuperSetted med:

Closegrip bænkpres:
1x5 45
1x5 45
1x5 40
1x5 40
1x5 40 Det blev gjort mere eller mindre essentriske for at få teknikken 100% korrekt. Det blev til en killer..

Bum.
Udmærket dag. Det var bare en skam tiden var knap, men godt at der er endnu en dag imorgen. Den står endda også på en køreprøve, så jeg kommer til at krydse fingre i nat
Morgenvægten idag var på en stolt 72,3!

Happy Lifting

Tilykke med fødselsdagenden anden dag!
Hvordan gik prøven??

FaceFront skrev:Tilykke med fødselsdagenden anden dag!
Hvordan gik prøven??

Tak mester

Den endte med et midlertidigt kørekort i lommen!

Ingen træning idag. Stoppet næse+hovedpine og måske pandehulebetændelse: win..
Skod dag!

Fuckin' aye!

Biceps og ryg

Jeg starter ud med en super træls nyhed: Jeg er bange for jeg er ved at få seneskedehindebetændelse i min venstre underarm. Hver gang der kørt barbell curls føles det som om der bliver boret glasskår(Brutalt ja, men det er ikke videre rart!) i min underarm. Håber ikke det er det! En ferie uden træning:

PROGRAMMET!:

Bent over Barbell Rows:
1x5 45
1x5 45
1x5 45
1x5 45
1x5 45

Barbell preacher curls:
1x8 27½
1x8 27½
1x8 27½
1x8 27½
1x8 27½

Supersetted med:

Reverse closegrip pulldown:
1x5 65
1x5 65
1x5 65
1x5 65
1x5 65

Reverse grip barbell curls:
1x10 20
1x10 20
1x10 20

DØDLØFT!! :
1x10 65
1x10 65
1x10 65
1x10 65 Min lænd er jo begyndt at gøre superondt, og jeg tror simpelthen det er fordi jeg ikke træner den nok. Så det skal der selvfølgelig gøres noget ved

Jeg er noget træt af det med armen, ellers en rigtig god dag.
Ja jeg dødløfter ligeså meget som jeg bænker.. Ikke noget jeg er stolt af, så det gør da intet hvis jeg bliver lidt stærkere i det også!
Morgenvægten idag var 71,5, lidt træls, da jeg var oppe på 72,6 inden jeg blev syg!

Happy Lifting!