sWolegrens log

Ond ond squat =D>

Træning tirsdag 15. sept. 2009

Bænkpres
12x60kg
6x90kh
5x112,5kg
3x127,5kg
"3"x142,5kg
3x3x127,5kg
- den kære spotter havde fingrene på stangen ved alle reps på 142,5kg, på trods af jeg frabad mig dette, hvornår lærer jeg det...

Low incl DB pres
3x10x37,5kg

Flad DB pres
2x10x37,5kg

Wide grip pullups
12x
11x
10x
9x
8x

Chest supported row (maskine)
5x10x50kg

BB curls + DB curls + DB curls
5x57kg + 8x20kg + 6x15kg
6x57kg + 6x20kg + 6x15kg
6x57kg + 6x20kg + 6x20kg

DB laterls
3x8x20kg

CG bænk (dropset)
8x100kg + 6x80kg + 6x60kg
8x100kg + 6x80kg + 6x60kg

Træning torsdag 17. sept. 2009

Hang power snatch
10x40kg
6x50kg
6x60kg

Power cleans
5x80kg
5x92,5kg
3x97,5kg
0x102,5kg

2x2x97,5kg

Clean pulls
3x5x110kg

Seated leg curl
5x20x60

Single leg glute bridge
3x15

Leg extenshunz
3x12xnoget

Fire hydrant
3x15

Pendulum quadruped hip extenshun
3x15x?

Kneeling cable crunch
5x12x18

Søren W skrev:Træning torsdag 17. sept. 2009
Power cleans
5x80kg
5x92,5kg
3x97,5kg
0x102,5kg
2x2x97,5kg
5x12x18

Hvordan kan du på nogen som helst måde FAILE på så let en vægt??

Kid skrev:
Søren W skrev:Træning torsdag 17. sept. 2009
Power cleans
5x80kg
5x92,5kg
3x97,5kg
0x102,5kg
2x2x97,5kg
5x12x18

Hvordan kan du på nogen som helst måde FAILE på så let en vægt??

Jeg ved det ikke, det er sux, der burde mindst have været til én. De 2x2 bagefter skulle også have været 3x3, jeg ved ikke hvad der gik galt.

Søren W skrev:
Kid skrev:
Søren W skrev:Træning torsdag 17. sept. 2009
Power cleans
5x80kg
5x92,5kg
3x97,5kg
0x102,5kg
2x2x97,5kg
5x12x18

Hvordan kan du på nogen som helst måde FAILE på så let en vægt??

Jeg ved det ikke, det er sux, der burde mindst have været til én. De 2x2 bagefter skulle også have været 3x3, jeg ved ikke hvad der gik galt.

Det virker helt fucked, når man har dine andre løft in mente - hvad du squatter, og hvad du kunne dødløfte, hvis du gad. Mit bedste bud må være, at du virkelig må formå at fucke teknikken op. Det er jeg spændt på at se.

Kid skrev:
Søren W skrev:
Kid skrev:
Søren W skrev:Træning torsdag 17. sept. 2009
Power cleans
5x80kg
5x92,5kg
3x97,5kg
0x102,5kg
2x2x97,5kg
5x12x18

Hvordan kan du på nogen som helst måde FAILE på så let en vægt??

Jeg ved det ikke, det er sux, der burde mindst have været til én. De 2x2 bagefter skulle også have været 3x3, jeg ved ikke hvad der gik galt.

Det virker helt fucked, når man har dine andre løft in mente - hvad du squatter, og hvad du kunne dødløfte, hvis du gad. Mit bedste bud må være, at du virkelig må formå at fucke teknikken op. Det er jeg spændt på at se.

Haha, ja det kan der være noget om, det sjove er, at jeg altid får ros for min teknik, men det er jo så også af lægfolk. Til mit forsvar vil jeg sige at jeg griber vægten meget højt...

Træning fredag 18. sept. 2009

Pushpress foran
10x50kg
5x75kg
5x82,5kg
3x92,5kg
3x102,5kg
3x3x92,5kg

Decl. bænk
10x70kg
10x90kg
5x10x100kg

DB rows
10x40kg
5x10x62kg

Pullups
5x10

DB curls
5x10x20kg

SS'et med

Pushups
5x20

Imponerende Push press =D>

Poliquin skrev:Imponerende Push press

Tak, jeg følte mig også brewdul og stærk bagefter

Træning lørdag 19. sept. 2009

CROSSFIT - WOD
5 runder af:
10xpush jerk 2x24kg KB
10xdødløft 80kg BB
10xpushups 90kg BOZO
10xpullups d.o.
10xfront squat 2x24kg KB

tid: 21:39 (vist nok)

Træning tirsdag 22. sept. 2009

Deload

Flad DB pres
opv
17x40kg
2x15x40kg

Wide grip pullups
3x10

BB curls
2x6x50kg
1x6x50kg+1x6x40kg

Weeeeee

Træning mandag 5. okt. 2009

Frivend
3x5x90kg

Frontsquat
3x5x110kg

Bænk
2x10x110kg
7x110kg+7x80kg+10x50kg

DB rows
3x8x62,5kg

Træning onsdag 7. okt. 2009

Dødløft
2x5x130kg
5x160kg
3x190kg
5x210kg - b00m!

Push press + frontsquat
6+5x50kg
3x3+5x90kg

Frontsquat
5x110kg
2x130kg

Wide grip pullups + medium grip chinups
12+6
8+4
6+4
6+4
- 50 i alt, kiddet græd

Low incl. DB pres
3x8x42,5kg

Søren W skrev:Dødløft
5x210kg - b00m!

Stroooong.

Lærling skrev:
Søren W skrev:Dødløft
5x210kg - b00m!

Stroooong.

Tak. Jeg ved det er lame at sige, men jeg har ikke dødløftet siden Nordland Cup

Jeg fik i øvrigt noget med ryggen under mine push presses og tog til kiropraktor i dag, noget havde låst sig så jeg fik lige et knæk, og nu er jeg god igen

Hovsa, det var en ordentlig pause fra træning du havde

Niels1 skrev:Hovsa, det var en ordentlig pause fra træning du havde

To ugers tid, jeg skulle lige flytte til Århus

Hvordan får jeg massive underarme og er det muligt at blive lige så awesome som dig?

Ps. b-skidt dødløft.

salt skrev:Hvordan får jeg massive underarme og er det muligt at blive lige så awesome som dig?

Ps. b-skidt dødløft.

Hej salt

Du kan desværre ikke blive lige så awesome som mig, højst 97%, men det er da også ok. Mht. underarmene vil jeg anbefale dig at gøre som mig; lad være med at træne dem og brug dine straps flittigt.

Træning mandag 12. okt. 2009

Frontsquat
8x50kg
2x5x80kg
5x110kg

Backsquat
5x110kg
5x140kg
3x170kg
1x190kg
2x3x170kg

Bænkpres
10x60kg
5x90kg
5x110kg
3x130kg
4x140kg - rep pr

6 eller 7 x 130kg
3x130kg

Circuit:

WG chinups + pullups
10+5
10+5
8+4
8+4

CG bænk
4x8x90kg

Rev. hyper
4x12x30kg

DB laterals
4x10x15kg

Træning onsdag 14. okt. 2009

Frontsquat
8x50kg
5x80kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg

Backsquat
diverse lol
4x3x150kg

Bænk
10x50kg
6x80kg
5x100kg
12x110kg
8x110kg
6x110kg

WG chinups + pullups
10+5
8+4
8+4

Rev. hypers
4x10x30kg - den gør så ondt på så dårlig en måde i røven/skinkestrengen :S

Træning fredag 16. okt. 2009

Safety bar squat (svarer ca. til alm. squats med 300kg mere på)
8x50kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
3x3x130kg
- jeg tror nok det var sårn der, lorteøvelse, den har fucket min nakke fuldstændig

Flad DB pres
6x35kg
9x48kg
2x7x48kg

WG pullups + chinups
12+4
8+4
6+4

Rev. hypers
3x12x10kg
- starter lige helt fra bunden til den underlige smerte er væk

Er du begyndt at træne i AAK, siden du siger du er flyttet til århus og har lavet safety bar squats og reverse hypers?

Bnaz skrev:Er du begyndt at træne i AAK, siden du siger du er flyttet til århus og har lavet safety bar squats og reverse hypers?

Det er lige det jeg er

Søren W skrev:
Bnaz skrev:Er du begyndt at træne i AAK, siden du siger du er flyttet til århus og har lavet safety bar squats og reverse hypers?

Det er lige det jeg er

Ah, okay.

Skal du så til at stille op i udstyr, eller er det ikke noget?

Bnaz skrev:
Søren W skrev:
Bnaz skrev:Er du begyndt at træne i AAK, siden du siger du er flyttet til århus og har lavet safety bar squats og reverse hypers?

Det er lige det jeg er

Ah, okay.
Skal du så til at stille op i udstyr, eller er det ikke noget?

Jeg har proklameret at jeg gerne vil dødløfte i dragt til noget ligaturnering, men ellers er der ingen planer om at lave noget i udstyr, jeg er AAKs sorte får

Træning mandag 19. okt. 2009

Bænkpres
10x50kg
10x80kg
5x90kg
5x105kg
10x117,5kg
3x5x105kg

Dødløft
5x50kg
5x80kg
5x110kg
5x140kg
5x160kg
10x185kg
3x5x160kg

WG pullups + CG chinups
10+5
8+4
8+3
8+4

Beach circuit:

DB lateral raise
3x10x15kg

DB curls
3x6x22,5kg

Cable pushdowns
3x10x25

Kneeling cable crunch
3x10x35

Søren W skrev:
Bnaz skrev:
Søren W skrev:
Bnaz skrev:Er du begyndt at træne i AAK, siden du siger du er flyttet til århus og har lavet safety bar squats og reverse hypers?

Det er lige det jeg er

Ah, okay.
Skal du så til at stille op i udstyr, eller er det ikke noget?

Jeg har proklameret at jeg gerne vil dødløfte i dragt til noget ligaturnering, men ellers er der ingen planer om at lave noget i udstyr, jeg er AAKs sorte får

Min erfaring er, at det er meget svært at få ret meget ud af en dødløftdragt i konv. stand, da det er svært at holde teknikken.
Hvis man er BB i hjertet er der heller ikke nogen grund til udstyr, og hvis jeg husker rigtig er der flere billed af dig der flexer guns end hvor du løfter fra Nordland cup. :mrgreen:

Bnaz skrev:
Søren W skrev:
Bnaz skrev:
Søren W skrev:
Bnaz skrev:Er du begyndt at træne i AAK, siden du siger du er flyttet til århus og har lavet safety bar squats og reverse hypers?

Det er lige det jeg er

Ah, okay.
Skal du så til at stille op i udstyr, eller er det ikke noget?

Jeg har proklameret at jeg gerne vil dødløfte i dragt til noget ligaturnering, men ellers er der ingen planer om at lave noget i udstyr, jeg er AAKs sorte får

Min erfaring er, at det er meget svært at få ret meget ud af en dødløftdragt i konv. stand, da det er svært at holde teknikken.
Hvis man er BB i hjertet er der heller ikke nogen grund til udstyr, og hvis jeg husker rigtig er der flere billed af dig der flexer guns end hvor du løfter fra Nordland cup.

Der blev flexet en del ja

DL i dragt er nu meget nemt synes jeg, det ændrer ikke på min stil og jeg får bare det dejlige pop i bunden, og kommer den derfra skal jeg nok locke det ud, jeg skyder på dragt giver mig 10-20kg.

Er du glad for at være (tilbage?) i Århus, Søren Ven?

Søren W skrev:DL i dragt er nu meget nemt synes jeg, det ændrer ikke på min stil og jeg får bare det dejlige pop i bunden, og kommer den derfra skal jeg nok locke det ud, jeg skyder på dragt giver mig 10-20kg.

Det er da også r vel en 50kg i sumo i dragt, så er 10-20 kg ikke meget, men det er jo kg, vi alle gerne vil have.

sWolegrens log

Brugere online