Søren W skrev:

Fistandantilus skrev:

Søren W skrev:Jeg har så vidt jeg ved ikke haft en fibersprængning før, så jeg ved ikke om den her er slem eller ej, umiddelbart tror jeg dog ikke den er slem, men det er stadig noget fucking pis, for træningen gik lige så godt for tiden. Hvis man skal se på det positive så var det faktisk tid til en uges deload uden nogen form for bentræning alligevel

Okay, så var min nok lidt værre. Men jeg symptomfri efter cirka 1,5 måned. Så du kan nok godt regne med at du er helt klar om en måneds tid. Det er mit bud.
Så er skal man bare lige op i gear igen fordi man har trænet med lette vægte en periode.

Hvor ondt gør det lige nu?

Og det er faktisk ret heldigt ramt med deload.

Jeg kan ikke mærke det hvis jeg sidder eller ligger, kun når jeg strækker det eller en smule når jeg går, så jeg har nok været heldig. Men det er fandme underligt, det er jo langt inde i træningen og i 8. workset i pågældende øvelse, jeg troede den slags kom når man var kold?

Ja, det er det også normalt.
Jeg dødløftede da jeg fik min.
Fra min log på MOL:

Dødløft:
5x50
5x50
3x80
3x80
3x110
0x140 Fibersprængning

50kg under max.

Nogen gange tror jeg bare man er uheldig.

Fistandantilus skrev:Ja, det er det også normalt.
Jeg dødløftede da jeg fik min.
Fra min log på MOL:

Dødløft:
5x50
5x50
3x80
3x80
3x110
0x140 Fibersprængning

50kg under max.

Nogen gange tror jeg bare man er uheldig.

Ja det er man vel bare, en forkert bevægelse eller noget, det er også ligemeget lige nu. En pudsig ting er, at intet mærker til det når jeg laver samme bevægelse som øvelsen, der gav anledning til skaden.

Træning lørdag 22. aug. 2009

Pushpress foran
8x40kg
6x60kg
5x70kg
5x80kg
3x90kg
3x100kg
3x3x90kg

Cheat supported rows
8x20kg
12x35kg
5x8x45kg

Dips
12x
5x10x30kg

Pullups
14x
13x
12x
11x

Circuit:

DB flyes
12x15kg
3x10x22,5kg - low incl.
2x10x22,5kg - flat

Hammer curls
5x8x25kg

Swizz ball crunches
5x15

Fibersprængninger kan komme på alle tider, både kold og opvarmet. Som regel pga lokale overbelastninger, og det kan være lidt svært rigtigt at undgå... Du kan dog sagtens arbejde det igennem, så længe du holder dig fra smertegrænsen - cykle, gå, osv er fint, og hvis du kører dine haseøvelser med lette kg holder du stadig en god del af styrken indtil du kan træne igen. Is, varme, udstrækning og massage er også godkendt. God bedring.

StefanM skrev:Fibersprængninger kan komme på alle tider, både kold og opvarmet. Som regel pga lokale overbelastninger, og det kan være lidt svært rigtigt at undgå... Du kan dog sagtens arbejde det igennem, så længe du holder dig fra smertegrænsen - cykle, gå, osv er fint, og hvis du kører dine haseøvelser med lette kg holder du stadig en god del af styrken indtil du kan træne igen. Is, varme, udstrækning og massage er også godkendt. God bedring.

Hvornår må jeg gå igang med at genoptræne, nu?

Søren W skrev:

StefanM skrev:Fibersprængninger kan komme på alle tider, både kold og opvarmet. Som regel pga lokale overbelastninger, og det kan være lidt svært rigtigt at undgå... Du kan dog sagtens arbejde det igennem, så længe du holder dig fra smertegrænsen - cykle, gå, osv er fint, og hvis du kører dine haseøvelser med lette kg holder du stadig en god del af styrken indtil du kan træne igen. Is, varme, udstrækning og massage er også godkendt. God bedring.

Hvornår må jeg gå igang med at genoptræne, nu?

Ja, hurtigst muligt. Bare undgå smertegrænse og vær forsigtig.

Jeg fornemmer du er en stærk, ung mand, SørenW. Stærk som en ente, der har rødder i jorden!

http://www.motion-online.dk/fora/index. ... &p=1358615

Med hans egne ord ``Jeg er en ente. Mine røder er placeret dybt inde i jorden´´. Fyren har haft den samme email i de sidste 10 år .

OMFG?!! Har du haft den samme e-mail i 10 år, SørenW? For så er du en ente!!

Og enter lader sig ikke begrænse af fiberskader.


... øh...

Det er svært at placeret hvilken type min ven er, angående træning. Han taler og opfører sig som en, der er virkeligt går op i det og er dedikeret. Men når det kommer til stykke, så træner han som en der bare vil i god form. Han taler som om han vil være sindssyg stærk, men han er ikke villigt til at træne hård nok.

Lol, jeg kan nemt placeret ham som type, han er en idiot.

Jeg er faktisk på 2. email i 10 år

Søren W skrev:

Det er svært at placeret hvilken type min ven er, angående træning. Han taler og opfører sig som en, der er virkeligt går op i det og er dedikeret. Men når det kommer til stykke, så træner han som en der bare vil i god form. Han taler som om han vil være sindssyg stærk, men han er ikke villigt til at træne hård nok.

Lol, jeg kan nemt placeret ham som type, han er en idiot.

Det kan være, at Bozoraka trods alt ikke fandt det passende her at kaste med sten...

Kid skrev:

Søren W skrev:

Det er svært at placeret hvilken type min ven er, angående træning. Han taler og opfører sig som en, der er virkeligt går op i det og er dedikeret. Men når det kommer til stykke, så træner han som en der bare vil i god form. Han taler som om han vil være sindssyg stærk, men han er ikke villigt til at træne hård nok.

Lol, jeg kan nemt placeret ham som type, han er en idiot.

Det kan være, at Bozoraka trods alt ikke fandt det passende her at kaste med sten...

Wow, så har han da en tiny shred of realitetssans! Det er nu lidt skræmmende at forestille sig, at han deler ud af træningstips....

Træning tirsdag 25. august 2009 (deload)

Flad DB pres
8x27,5kg
8x37,5kg
15x40kg
2x12x40kg

Dips
2x12x
1x15x

Cable low row
10x7
3x12x10

Pullups
3x8

Hypers
3x15

Sikken en vild træning. I dag fik jeg nogle flere supps; beta alanin og l-arganin. Få minutter efter at have indtaget beta alaninen begyndte det at stikke/prikke i huden, især i ansigtet, det var ret spøjst.

Stærkt gået med 15 x 40 kg.
Du må have swole pecs.

Søren W skrev:Sikken en vild træning. I dag fik jeg nogle flere supps; beta alanin og l-arganin. Få minutter efter at have indtaget beta alaninen begyndte det at stikke/prikke i huden, især i ansigtet, det var ret spøjst.

Jeg har i lang tid gået og overvejet at købe beta alanin, og har også hørt om den 'prickling' effekt det skulle have
Du må lige skrive hvor godt du synes det virker, senere hen

Søren W skrev:

Kid skrev:

Søren W skrev:

Det er svært at placeret hvilken type min ven er, angående træning. Han taler og opfører sig som en, der er virkeligt går op i det og er dedikeret. Men når det kommer til stykke, så træner han som en der bare vil i god form. Han taler som om han vil være sindssyg stærk, men han er ikke villigt til at træne hård nok.

Lol, jeg kan nemt placeret ham som type, han er en idiot.

Det kan være, at Bozoraka trods alt ikke fandt det passende her at kaste med sten...

Wow, så har han da en tiny shred of realitetssans! Det er nu lidt skræmmende at forestille sig, at han deler ud af træningstips....

Ikke bare deler han tips ud. Han er også mand bag et par brugerskrevne artikler på (link slettet) - ja, om træning. Jeg var på grænsen til at dø af lol.

Du er i øvrigt blevet dygtig til at presse med db's :-)

Moqensen skrev:Stærkt gået med 15 x 40 kg.
Du må have swole pecs.

Det er dejligt at lave så mange reps, men mine pecs er desværre ikke ret swole

Niels1 skrev:Jeg har i lang tid gået og overvejet at købe beta alanin, og har også hørt om den 'prickling' effekt det skulle have
Du må lige skrive hvor godt du synes det virker, senere hen

Jeg vil håbe effekten direkte kan ses i min log, jeg regner med at kunne lave 20'ere med det jeg laver 5'ere med nu, det er jeg blevet lovet.

Kid skrev:Ikke bare deler han tips ud. Han er også mand bag et par brugerskrevne artikler på (link slettet) - ja, om træning. Jeg var på grænsen til at dø af lol.

Du er i øvrigt blevet dygtig til at presse med db's :-)

Omgz0r, det lyder som et seriøst site

Jeg er i øvrigt kun god med DB's fordi jeg ikke havde bænket først, det er snyd, tihi

Træning fredag 28. aug. 2009 (Deload)

Flad DB pres
8x25kg
8x32,5kg
15x40kg
2x12x40kg

Cosgrove's Evil 8
40kg - for nemt

Var det fedt med det barbell complex? Selvom det var for nemt
Går selv med planer om at prøve et hjemmelavet et i morgen til træning

Moqensen skrev:Var det fedt med det barbell complex? Selvom det var for nemt
Går selv med planer om at prøve et hjemmelavet et i morgen til træning

Ja det var ganske fint, jeg tror i hvert fald jeg vil prøve at gøre det regelmæssigt, jeg er i super ringe form, og jeg gider ikke løbe

Hvorfor ikke bare køre Cosgroves?

Søren W skrev:

Moqensen skrev:Var det fedt med det barbell complex? Selvom det var for nemt
Går selv med planer om at prøve et hjemmelavet et i morgen til træning

Ja det var ganske fint, jeg tror i hvert fald jeg vil prøve at gøre det regelmæssigt, jeg er i super ringe form, og jeg gider ikke løbe

Hvorfor ikke bare køre Cosgroves?

Lyder nice. Har kørt circuits før a´la destroying the fat's lactate-inducing workouts, men har aldrig prøvet at køre hvor at vægten ikke forlader ens hænder som i disse complexes.
Er skadet i mine knæ, så kan ikke køre ben delen. Så det bliver all upperbody, lige med undtagelse af SL DL. Glæder mig i hvert fald til at prøve det af som lidt GPP i morgen.

Træning mandag 31. august 2009

Frontsquat
6x60kg
5x80kg
5x100kg

Squat
5x120kg
5x140kg
8x160kg
3x5x140kg

Dimel deads
20x60kg
20x90kg
3x20x110kg
18x110kg - så hilste fibersprængningen lige på

Supersettede derefter tre sæt leg extensions og leg curls med lav vægt.

Træning tirsdag 1. sept. 2009

Bænkpres
10x60kg
6x90kg
5x100kg
5x112,5kg
6x127,5kg
3x5x112,5kg

Low incl. DB pres
5x10x35kg

Wide grip chinups
14x
13x
10x
8x
8x

Cable low row
5x13x10 - lucky thirteen!

Circuit:

DB lateral raise
5x8x20kg

DB curls
5x8x20kg

One hand OH DB extensions
5x12x10kg

Cable crunches
5x10xstakken

DB curls
6x1x30kg (20s pause)
4x30kg
4x25kg
4x20kg
7x15kg
7x12,5kg

+ foam rolling af min forstuvede skinke samt nogle lette leg curls

Træning onsdag 2. sept. 2009

Cosgrove's Evil 8
50kg
-Kørte sammen med en makker uden unødigt ophold. Nemt, men skinken drillede.

Leg curls
3x60xnoget

I dag fik jeg i øvrigt et job, weeee

Søren W skrev:
I dag fik jeg i øvrigt et job, weeee

Som hvad mon?

Bork skrev:

Søren W skrev:
I dag fik jeg i øvrigt et job, weeee

Som hvad mon?

Beregner ved noget der hedder HCP Engineering. Jeg er civilingeniør.

Træning torsdag 3. sept. 2009

Power cleans
5x50kg
5x70kg
5x82,5kg
5x87,5kg
5x92,5kg
3x5x92,5kg

Frontsquats
8x50kg
5x70kg
5x90kg
5x100kg

Squats
6x120kg
20x130kg - rids rids

Leg curls
3x20x40

Fin omgang på trods af fibersprængt baglår.

Tillykke med jobbet

Ellers en hidsig omgang ben du fyrer af mens du har fibersprængning i baglåret. Kunne du mærke det under træningen?

Søren W skrev:

Bork skrev:

Søren W skrev:
I dag fik jeg i øvrigt et job, weeee

Som hvad mon?

Beregner ved noget der hedder HCP Engineering. Jeg er civilingeniør.

Er det tilstrækkeligt tæt på AAK til, at vi skal brænde fra 1/10?

Niels1 skrev:Tillykke med jobbet

Ellers en hidsig omgang ben du fyrer af mens du har fibersprængning i baglåret. Kunne du mærke det under træningen?

Tak
Jeg mærkede overraskende lidt til det, det beklagede sig ikke mere end når jeg går op ad trapper. Mine leg curls var naturligvis med ganske let vægt, men i squats og power cleans kan jeg åbenbart bare give gas. Jeg må tage dette som et tegn på at jeg quad/glute squatter, men det ville nu også have været mit eget bud. I øvrigt totalt idiotisk at lave relativt tunge power cleans med en fiber i baglåret, men jeg er heller ikke kendt for at være specielt fornuftig

Kid skrev:Er det tilstrækkeligt tæt på AAK til, at vi skal brænde fra 1/10?

Hej, dit dejlige lille kid med uld så rød som en solnedgang over havet, der kan jo lige være lidt omkring flytning osv., men planen er, at jeg træner i AAK fra 1. oktober, jeg har i hvert fald meldt mig ud af OBBC og min lejlighed skal jeg også være ude af pr. 1. okt. Jeg har en masse planer for os, iiih det bliver godt

Træning lørdag 5. sept. 2009

Pushpress
10x40kg
5x60kg
5x70kg
5x82,5kg
6x92,5kg
3x5x82,5kg

Plyo pushups + alm. pushups
5x10+10-12

DB rows
10x40kg
12x62kg
4x10x62kg

Pullups
2x10x
5x6x

DB curls
3x down teh rack, 30, 25, 20, 15 og 12,5kg - 4 til 6 reps

CG bænk
10x60kg
5x8x80kg

+ noget halvhjertet abs på en bold

Hej phriend :-)

Jeg holder øje med denne tråd :-)

Kid skrev:Hej phriend :-)

Jeg holder øje med denne tråd :-)

phwænd, det er snart ligegyldigt jo!