Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65826 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049615 indlæg i 100423 emner
2 nye indlæg i dag
JeppN skrev:Med mindre man er virkelig newbie, så opbygger du ikke muskelmasse i et forløb hvor du er i kalorie underskud - og hvis din træner fortæller dig det, så...LØB! løb langt væk fra ham, har snart set så mange eksempler på "personlige trænere" som siger det for at skjule deres inkompetence
Crossfitgirl skrev:Derudover har han lavet en kostplan, som nok ligger på omkring de 1800 kcal tror jeg. Hvor jeg skal spise 6 gange om dagen, og hvor jeg ikke må få kulhydrater om aftenen.
Crossfitgirl skrev:
I løbet af de to første uger, havde jeg allerede tabt 2,3 kg!! Men da jeg så vejede mig i dag, kunne jeg se at vægten sagde, at jeg kun har tabt 100 gram siden sidst? Kan det virkelig passe, har fulgt kostplanen og har fået trænet alle de 6 gange om ugen.
Hope skrev:Crossfitgirl skrev:
I løbet af de to første uger, havde jeg allerede tabt 2,3 kg!! Men da jeg så vejede mig i dag, kunne jeg se at vægten sagde, at jeg kun har tabt 100 gram siden sidst? Kan det virkelig passe, har fulgt kostplanen og har fået trænet alle de 6 gange om ugen.
Hvis du nærmer dig din menstruation kan det jo også være forklaringen på, hvorfor du ikke har tabt dig mere.
Hvordan ser din kostplan ud?
Hvor høj er du og hvad vejer du?
Hvor lang tid træner du pr. dag?
Crossfitgirl skrev:
Jeg er 170 høj og vejer 74 kg.
Og min kostplan ser sådan her ud:
Morgen: 60 g. havregryn og 1 stykke frugt.
Formiddag: 3 riskiks og 1 stykke frugt.
Frokost: 150 g. magert kød, 200 g. grønt og 60 g. ris.
Eftermiddag: 200 g. skyr
Aften 170 g. magert kød og 300 g. grønt
Sen aften: 200 g. skyr og 10 mandler.
Jeg træner 1 time, 6 gange om ugen.. Men i den sidste uge, har jeg siddet meget stille, da jeg skriver eksamen, ved ikke om det har en betydning..
Nanna480 skrev:Hvis det er din personlige træner, som har sammensat den kostplan, så synes jeg, at du skal finde en anden.
Du får jo stort set ingen fedt - udover 10 g mandler om aftenen.
Derudover får du nærmest kun kulhydrater indtil frokost...
Føler du, at du fungerer fint på den kost?
Hope skrev:Crossfitgirl skrev:
Hvis du normalt er meget aktiv udover din træning og du så pludselig sidder meget stille, kan det godt være en del af forklaringen på, hvorfor du ikke taber dig så meget.
Du kan prøve at udregne dit ligevægtsindtag under kostplan-funktionen her på siden. Og se om du ligger 300-500 kcal under dit ligevægtsindtag. Samtidig kan du tjekke om du nogenlunde rammer din makrofordeling. En god tommelfinger-regel siger, at man skal have 1,8-2 g protein + 1 g fedt pr kilo du vejer. Resten supplere du op med kulhydrater til du når dit daglige kalorie-indtag.
Prøv at lave 3-4 kostplaner med forskelligt kød. Husk også at tælle kalorier med fra f.eks. mælk.
Mht. til din træning så har jeg "desværre" ikke forstand på Crossfit, så det vil jeg lade de andre om at rådgive dig omkring
Men hvis du fortæller lidt mere om hvilke øvelser du laver, er der nok mere sandsynlighed for, at du får en god vurdering på, om du bruger din energi rigtig
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 0 gæster