Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 59111 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er A.M.Rejkjær

Vores medlemmer har i alt skrevet 2045247 indlæg i 98510 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 309
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 306

Følg bodybuilding.dk på

Tæt på de 40 følg vejen mod en god krop.

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Gutentag leute.

Jeg er ved at nå det skarpe hjørne på 40 år, plus jeg er blevet Covid-19 tyk og doven. Det skal der nu gøres noget ved, så hold øje med loggen her og se hvordan det kommer til at gå.

Vægt 86,7kg
Delmål 80kg
Langsigtet mål 77kg
Totalt 9,7kg

Jeg er gået ind i den teknologiske alder og har nu allieret mig med LifeSum til at hjælpe med at tracke mine kalorier.
Målet er 2300-2400kcal om dagen, der til træning en 4 gange om ugen plus en kardio dag.

PT i Tyskland skal man booke tid for træning, og der er en max længde på 45minutter. Det giver naturligvis lidt tidspres, men altid noget man kan få trænet, fremfor ingen ting.

Træning dag 1. 2021 Træningsdag #1
Ryg og bryst

A1) DB Rows T2010 P120
4x8x16kg
Der er plads til at stige her

A2 DB pres T5050 P120
4x5x18kg
1x4x18kg

B1) WG Pulldowns T3010 P120
10x40kg
11x40kg
10x40kg

Det var så den træning. Ikke fantastiske vægte, men rart at komme igang igen med at få sig rørt.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9
Tilmeldt: 12. mar 2021, 21:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning uge1 dag2. 2021 træning2

Dips T3010 P120
5
5
5
5
4
Fokus på at være oprejst og skulder tilbage

Siddende db hammer curls T4010 P120
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Biceps er vigtig

Kabel triceps pushdown T4010 P120
12x30kg
10x40kg
11x30kg
Det syrede en del i triceps

Skulder rehab
3x10x3kg
Lidt til de gamle skuldre.

Alt i alt en fin træning, i dag. Samtidigt får jeg også alt i alt gået cirka 2,5km frem og tilbage mellem træning, så det tæller også lidt i kalorie regnskabet.

Ugen startede på 86,1kg, og sluttede på 85,1kg, men tror ikke helt det passer. I morgen vil jeg tracke vægt dagligt så der er mere overblik.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9
Tilmeldt: 12. mar 2021, 21:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning uge1 dag3. 2021 træning3

Skrå håndvægtspres T2010 P120
12x20kg
8x24kg
8x24kg
7x24kg

Underhåndsgreb pulldown T3012 P120
8x45kg
8x50kg
8x50kg
5x50kg
Da gik jeg lige kold

Db Flyers T2020 P90
12x10kg
12x10kg
10x10kg
Jamen dog

Cable rows T3012 P90
10x45kg
12x45kg
10x45kg
Gik fint, men bliver nok lige og få 3x12 i sæt

Ellers ganske ok træning.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9
Tilmeldt: 12. mar 2021, 21:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning uge1 dag4. 2021 træning4

Keystone DL
8x40kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
Teknik kørte ok, så nu er det bare at gå stille og roligt frem.

Dødløft
12x60kg
12x60kg
Kg er lette nok, men det brænder noget i ryggen med høje reps, så der skal tilvænning til.

Roman Chair
7
7
7
Mave

God træning i dag, er ved at køre øvelser og volumen ind igen, det er fokus de første par uger.
Kostmæssigt har i går og i dag ikke været særlig god, derfor vil onsdag blive en faste dag.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9
Tilmeldt: 12. mar 2021, 21:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning uge1 dag5. 2021 træning5

A1) Db skulder pres T3010 P120
10x14kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

A2) Db biceps curls T2010 P120
15x10kg
12x12kg
8x14kg
6x16kg

B) Close grip benchpres T3010 P90
10x40kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg

Herefter lidt skulder rehab

Fin omgang træning idag, dog stadig irriterende med tidsbegrænsning i centeret, positivt dog at man kan træne.
Vægten må jeg se med her senere på ugen, der har været diverse udespisninger, men jeg har så også fastet. Så på et tidspunkt må jeg se hvad vægten siger når det er stabiliseret lidt.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9
Tilmeldt: 12. mar 2021, 21:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning uge1 dag6. 2021 træning6

A1) Db rows T2010 P120
8x16kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg
Stige næste gang

A2) Db bænkpres T5050 P120
5x18kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
5x18kg
Stige næste gang

B) UH Pulldowns T3020 P120
12x40kg
12x40kg
12x40kg
Stig på et sæt næste gang

God omgang træning i går. Derefter var det ud og kigge på bil, det er jo noget sjovere i Tyskland da man får væsentligt mere for pengene. PT står valget mellem en BMW520 - BMW530 eller Mercedes E250. Mercedes er super lækker, og har mange fede ting, men koster så 20-30.000 mere end BMW, jeg hælder mest til Mercedes, men ved ikke om jeg vil give det ekstra #-o
Derefter stod den på fødselsdagsfejring, dette har så gjort jeg i dag har fastet indtil aften for kompensere for det ekstra kalorie indtag under fredagen.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9
Tilmeldt: 12. mar 2021, 21:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning uge2 dag1. 2021 træning7

A) Dips T3010 P120
6
6
6
5
God omgang, gå efter 6 reps på alle sæt næste gang.

B) DB Hammer curls T4040 P120
6x12kg
7x12kg
8x10kg
6x10kg
Det blev noget hårdt for armene

C) Cable Triceps straight pushdown T4010 P90
12x45kg
10x50kg
10x40kg
Den gør altid ondt lige meget hvad

Skulder rehab.

Det var en ganske fin omgang. Ser frem til hvad der snart sker med Corona pas, hvis det bliver mere lempeligt kan det åbne op for at et center i DK vil få bedre åbningstider, hvorved jeg vil kunne træne der. Det skulle både være bedre og uden det her tids begrænsning på træningen.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9
Tilmeldt: 12. mar 2021, 21:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning uge2 dag2. 2021 træning8

Db split squats T3010 P180
8x6kg
8x7kg
8x7kg
8x7kg
8x7kg
Syntes de fungerede fint, så stig lidt næste gang.

DB squat T3010 P180
12x12kg
12x12kg
12x12kg
Der er til flere kg.

Herefter lidt liggende benkrøl og mave. I morgen da står den på bryst og ryg samt tandlæge.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9
Tilmeldt: 12. mar 2021, 21:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster