Jeg er en aktiv løber på 40 år (ca. 150 km løb pr måneden) som traditionelt lige har vejet en smule for meget da jeg elsker søde sager. Det skrottede jeg så for en måned eller to og kiloene forsvinder langsomt men sikkert - jeg tænkte lige jeg manglede de sidste 3-4 kg for at ligge der hvor jeg gerne ville være.

En ting som dog generelt har naget mig en smule er at min muskelmasse (ifølge min smarte badevægt) ligger helt i bund af hvad den mener er normalområdet - og jeg er da også generelt spinkel af bygning.

Det er dog traditionelt ikke noget jeg har prioriteret at gøre noget ved da der kun er 24 timer i døgnet og familien, arbejdet, hobbyer og løb også skulle passes.

Nu er jeg imidlertid blevet så "heldig" at jeg er blevet fyret og fritstillet fra mit arbejde, og så har jeg fået blod på tanden for at gå i gang med noget styrketræning.

Jeg har styrketrænet for 10 år siden, så jeg kender til de mest basale ting, men jeg er meget i tvivl om min kost.

Er det muligt både at bygge muskler op og tabe de sidste kilo samtidigt? Eller bliver jeg nød til at prioritere det ene over det andet?. Hvor meget bør jeg i så fald spise?

Jeg har ikke tænkt mig at opgive mit løb, og havde tænkt mig at køre en full body workout session 2 gange om ugen.
Al input modtages med kyshånd

Det korte svar er: Ja det er muligt at opbygge muskelmasse, selvom du er i kalorieunderskud. Især hvis du i forvejen er tæt på at være helt utrænet, hvad angår styrketræning.

Fuck hvad din badevægt fortæller dig. Det kan du ikke bruge.

Kig dig i spejlet. Er du tilfreds med hvilken vej det går og navigerer efter det og gør det i lang tid. Som du selv skriver, stille og roligt så ser du forskellen. Tag evt billeder af dig selv uge for uge, så du ikke stirre dig blid i spejlet.

Brug de klassiske råd. Find dit ligevægt indtag, arbejd ud fra det og naviger ud fra spejlet om du skal spise mere eller mindre.

Sørg for at få min 2gram protein per kg kropsvægt i en længere periode som er inkl. i dit ligevægts indtag. Så du ikke tager unødvendig fedt på.

Træn hårdt og tungt når du så træner. Ellers får du ikke mere muskel. Pres dig selv og få øget vægten på trænings udstyret