Sheiko beginners 2, træning 9/12 (17.15-18.45)

Bænkpres:
5x55kg
4x65kg
3x77,5kg
3x77,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg

Squat:
5x60kg
4x72,5kg
3x85kg
3x85kg
3x97,5kg
3x97,5kg
2x102,5kg
2x102,5kg
2x102,5kg
3x97,5kg
3x97,5kg
3x97,5kg

Bænkpres:
5x55kg
5x65kg
5x65kg
5x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg

Goodmornings:
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Cable Flyes:
10x4,5
10x4,5
10x4,5
10x4,5
10x4,5

Ladder Chinups (ekstra):
1xBW
2xBW
3xBW
4xBW
5xBW

Sheiko beginners 2, træning 10/12 (13.00-15.00)

Squat:
5x60kg
4x72,5kg
3x85kg
3x85kg
3x97,5kg
3x97,5kg
2x102,5kg
2x102,5kg
1x110kg
1x110kg

Bænkpres:
5x55kg
4x65kg
3x77,5kg
3x77,5kg
3x90kg (2,5kg mere end programmet siger)
3x90kg (2,5kg mere end programmet siger)
2x95kg (2,5kg mere end programmet siger)
5x100kg - PR med 4 reps (Skulle kun ha' kørt 2x92,5kg)
3x90kg (2,5kg mere end programmet siger)
3x90kg (2,5kg mere end programmet siger)

*Super omgang, massere af overskud, de 5x100 var også lette!

Flat DB Flies:
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Dips:
8xBW+10kg
8xBW+10kg
8xBW
8xBW
8xBW

Squat:
4x67,5kg
4x77,5kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg

Goodmornings:
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Sheiko beginners 2, træning 11/12 (18.00-19.30)

Dødløft til knæ:
3x65kg
3x77,5kg
3x77,5kg
3x90kg
3x90kg
2x97,5kg
2x97,5kg
2x97,5kg
2x97,5kg

Bænkpres:
5x55kg
5x65kg
4x80kg (2,5kg mere end programmet siger)
4x80kg (2,5kg mere end programmet siger)
3x85kg (2,5kg mere end programmet siger)
3x85kg (2,5kg mere end programmet siger)
2x100kg (12,5kg mere end programmet siger)
2x105kg - PR (17,5kg mere end programmet siger) Let!
4x95kg (12,5kg mere end programmet siger)
4x95kg (12,5kg mere end programmet siger)
5x77,5kg
6x72,5kg
7x65kg
8x60kg
9x55kg

*Super omgang, massere af overskud!

Dødløft:
4x65kg
4x77,5kg
3x90kg
3x90kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg

Cable Flyes:
10x4,5
10x4,5
10x4,5
10x4,5

Lunges:
Nåede jeg ikke

Evil Wheel fra knæ:
8
4

Tange skrev:Sheiko beginners 2, træning 11/12 (18.00-19.30)

Dødløft til knæ:
3x65kg
3x77,5kg
3x77,5kg
3x90kg
3x90kg
2x97,5kg
2x97,5kg
2x97,5kg
2x97,5kg

Bænkpres:
5x55kg
5x65kg
4x80kg (2,5kg mere end programmet siger)
4x80kg (2,5kg mere end programmet siger)
3x85kg (2,5kg mere end programmet siger)
3x85kg (2,5kg mere end programmet siger)
2x100kg (12,5kg mere end programmet siger)
2x105kg - PR (17,5kg mere end programmet siger) Let!
4x95kg (12,5kg mere end programmet siger)
4x95kg (12,5kg mere end programmet siger)
5x77,5kg
6x72,5kg
7x65kg
8x60kg
9x55kg

*Super omgang, massere af overskud!

Dødløft:
4x65kg
4x77,5kg
3x90kg
3x90kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg

Cable Flyes:
10x4,5
10x4,5
10x4,5
10x4,5

Lunges:
Nåede jeg ikke

Evil Wheel fra knæ:
8
4

Flot bænket.

Jeg satte også mine max løft en del op, da jeg tog sheiko^^

Bnaz skrev:Flot bænket.

Jeg satte også mine max løft en del op, da jeg tog sheiko^^

Takker, bliver også spændende at se dit max løft i bænk Hvornår regner du med at give den et forsøg?

Tange skrev:

Bnaz skrev:Flot bænket.

Jeg satte også mine max løft en del op, da jeg tog sheiko^^

Takker, bliver også spændende at se dit max løft i bænk Hvornår regner du med at give den et forsøg?

Lige om en times tid eller to.

Så du kan se det senere i loggen, måske endda med video.

Bnaz skrev:

Tange skrev:

Bnaz skrev:Flot bænket.

Jeg satte også mine max løft en del op, da jeg tog sheiko^^

Takker, bliver også spændende at se dit max løft i bænk Hvornår regner du med at give den et forsøg?

Lige om en times tid eller to.

Så du kan se det senere i loggen, måske endda med video.

Ser jeg frem til

Morgenvægt på 89,5kg, og har sidste sheiko træning idag!

Vægt ved starten på sheiko d. 11 januar var 88,6kg, idag står den på 89,5kg. Det svarer til en vægtforøgnining på 36g om dagen eller 252g om ugen.

Tilbage fra skiferie

Første træning efter ferien, har holdt 14 dages pause! ALT for meget! Idag stod den på max test, men manglede energi, da skiferien ikke har budt på god kost og søvn!

Fik desværre kun tangeret min PR i bænk på 110kg hvilket var skod da jeg inden ferien med lethed løftede 100kg for 5 nemme reps!

Gik direkte til dødløft, hvor det gik lidt bedre, da jeg fik ny PR på 141kg (+10kg)

Resten af træningen var bare sjov og ballade!

Tror jeg starter på en smolov jr i bænk for at få lidt af styrken tilbage, måske også med en smolov jr i dødløft! Skal lige ha' læst lidt rundt på forummet... Dejligt at være tilbage i centeret!

Smolov Jr. Bænkpres - træning 1/12

Bænkpres:
6x6 @ 77,5kg

Squat:
3x3 @ 101kg

T-bar row:
3x12 @ 50kg

Laterals:
3x12 @ 7kg

BB curls:
12x38kg
12x33kg
12x33kg

Forsinket update: Fra i lørdags

Smolov Jr. Bænkpres - træning 2/12

Bænkpres:
7x5 @ 82,5kg

TJ's DL single cyklus (1/20):
15x1 @ 90kg

Ab crunch (maskine):
3x12 @ 130

Leg Curls (maskine):
3x12 @ 90

Seated calf:
3x20 @ 70kg

Forsinket update: fra i søndags

Smolov Jr. Bænkpres - træning 3/12

Bænkpres:
8x4 @ 87,5kg

Squat:
4x6 @ 81kg

T-bar row:
4x6 @ 65kg

Laterals:
4x6 @ 10kg

BB curls:
4x6 @ 43kg

Forsinket update: Fra i igår

Smolov Jr. Bænkpres - træning 4/12

Bænkpres:
10x3 @ 92,5kg - easy

TJ's DL single cyklus (2/20):
15x1 @ 90kg

Ab crunch (maskine):
4x6 @ 150

Leg Curls (maskine):
4x6 @ 130

Seated calf:
4x10 @ 90kg

Kunne du ikke prøve at vedhæfte den der dl cyklus i et indlæg her i loggen? Den gad jeg gerne se.

Bnaz skrev:Kunne du ikke prøve at vedhæfte den der dl cyklus i et indlæg her i loggen? Den gad jeg gerne se.

Selfølgelig, her

Mig bekendt er det der ikke hatfield's, men tj's.

Jeg kører det selv lige pt.

Bnaz skrev:Mig bekendt er det der ikke hatfield's, men tj's.

Jeg kører det selv lige pt.

Argh fail, var også det jeg mente, blandede to programmer sammen! Det andet har jeg dog også kørt en gang Det er rettet!

Dagens træning:

Smolov Jr. Bænkpres - træning 5/12

Bænkpres:
6x6 @ 82,5kg - easy!

Squat:
3x3 @ 106kg

T-bar row:
3x12 @ 55kg - kørt strickt, fik bedre kontakt til ryggen!

Laterals:
3x12 @ 7kg

BB curls:
12x33kg
12x33kg
12x33kg

er begyndt at føle mig fed... fed og stærk 2 uger til cut

Forsinket update fra igår:

Smolov Jr. Bænkpres - træning 6/12

Bænkpres:
7x5 @ 87,5kg

TJ's DL single cyklus (3/20):
10x1 @ 105kg

Ab crunch (maskine):
3x12 @ 135

Leg Curls (maskine):
3x12 @ 95

Seated calf:
3x20 @ 72,5kg

Følte mig en smule syg, men fik træningen overstået!

Dagens træning:

Smolov Jr. Bænkpres - træning 7/12

Bænkpres:
8x4 @ 92,5kg

Squat:
4x6 @ 81kg

T-bar row:
4x6 @ 65kg

Laterals:
4x6 @ 10kg

BB curls:
4x6 @ 43kg

Har fået hoste og er ikke på toppen, kom da igennem træningen uden de store problemer! Patværket var helt detroyed efter to dages bænk i træk!

Ærgerligt med det sygdom. Vi må håbe, det går over.

Og god vind med smolov.

Bnaz skrev:Ærgerligt med det sygdom. Vi må håbe, det går over.

Og god vind med smolov.

Ja håber på at afværge videre udvikling! Ville være skidt med sygdom den sidste uge af smolov...

Tange skrev:

Bnaz skrev:Ærgerligt med det sygdom. Vi må håbe, det går over.

Og god vind med smolov.

Ja håber på at afværge videre udvikling! Ville være skidt med sygdom den sidste uge af smolov...

Meget. Sørg for at spise og sove rigeligt.

Bnaz skrev:

Tange skrev:

Bnaz skrev:Ærgerligt med det sygdom. Vi må håbe, det går over.

Og god vind med smolov.

Ja håber på at afværge videre udvikling! Ville være skidt med sygdom den sidste uge af smolov...

Meget. Sørg for at spise og sove rigeligt.

Er allerede igang, og derdover varm te, halstørklæde og tæppe!

Tange skrev:

Bnaz skrev:

Tange skrev:

Bnaz skrev:Ærgerligt med det sygdom. Vi må håbe, det går over.

Og god vind med smolov.

Ja håber på at afværge videre udvikling! Ville være skidt med sygdom den sidste uge af smolov...

Meget. Sørg for at spise og sove rigeligt.

Er allerede igang, og derdover varm te, halstørklæde og tæppe!

Haha, sådan skal det gøres. Vi må krydse fingre og håbe på det bedste.

Dagens træning:

Smolov Jr. Bænkpres - træning 8/12

Bænkpres:
10x3 @ 97,5kg - PR

TJ's DL single cyklus (4/20):
15x1 @ 90kg

Weighted incline crunch:
4x6 @ 5kg

Leg Curls (maskine):
4x6 @ 130

Smith standing calf:
4x10 @ 140kg

Pullups (ekstra):
7xBW
6xBW
4xBW

* er stadig syg, men kom alligevel igennem træningen uden de store problemer[/b]

Træningen i torsdags blev droppet pga. 24-timers case på studiet. Trænede istedet lørdagens træning idag, og byttede lidt rundt på øvelser:

Dagens træning:

Smolov Jr. Bænkpres - træning 10/12

Bænkpres:
7x5 @ 90kg

TJ's DL single cyklus (5/20):
5x1 @ 120kg

T-bar row:
3x12 @ 52,5kg

Laterals:
3x12 @ 7kg

Leg Curls (maskine):
3x12 @ 100

* Stadig lidt hoste, men er på vej til overfladen!

Dagens træning:

Smolov Jr. Bænkpres - træning 11/12

Bænkpres:
8x4 @ 95kg

Squat:
4x6 @ 82,5kg

T-bar row:
4x6 @ 68,75kg

Laterals:
4x6 @ 10kg

BB curls:
4x6 @ 45kg

Rotator Cuff:
3 forskellige øvelser

Dagens træning:

Smolov Jr. Bænkpres - træning 12/12

Bænkpres:
10x3 @ 100kg - PR

TJ's DL single cyklus (6/20):
15x1 @ 90kg

Weighted incline crunch:
4x6 @ 10kg

Leg Curls (maskine):
4x6 @ 135

Calf Raise:
1x10 @ 100kg