TheCzech skrev:Dødløft
Sæt: 5 * 95kg, 5 * 95kg
Kommentar: No problem.

Hvorfor kør du 2x5 i død og 1x12 i de andre Czech? :wink:

TheCzech skrev:DB Curl
Sæt: 12 * 12kg
Kommentar: Var i tvivl om jeg kunne øge, men det gik fint.

Det var sku da en fin omgang curl idag... =D>

Hvorfor kør du 2x5 i død og 1x12 i de andre Czech?

Min teknik i det dødløft bliver generelt dårligere og dårligere for hver rep jeg kommer over de 5-6 stykker. Jeg har det med at begynde at løfte skævt, så jeg turde ikke købe high-rep dødløft i denne cyklus, så jeg kører bare et ekstra sæt i stedet.

Det var sku da en fin omgang curl idag...

Tusinde tak Sagat. Jeg håber, denne omgang kan gøre noget for min bicepsstyrke, der næsten ikke er steget det sidste års tid.

TheCzech skrev:

Hvorfor kør du 2x5 i død og 1x12 i de andre Czech?

Min teknik i det dødløft bliver generelt dårligere og dårligere for hver rep jeg kommer over de 5-6 stykker. Jeg har det med at begynde at løfte skævt, så jeg turde ikke købe high-rep dødløft i denne cyklus, så jeg kører bare et ekstra sæt i stedet.

Det var sku da en fin omgang curl idag...

Tusinde tak Sagat. Jeg håber, denne omgang kan gøre noget for min bicepsstyrke, der næsten ikke er steget det sidste års tid.

Nå for satan.. Ja så er der jo ingen grund til at kører for mange rep i død, hvis du har tendens til at løfte skævt.. Det ikke smart hvert fald...

Og det skal da nok gi noget styrke i biceppen...

COC 10. Januar 2007


Okey omgang i dag. Det ser bedre og bedre ud med venstre hånd. Godt pump i The Under Gunz.


Opvarmning

Hobbygripper

Højre: 8 reps
Venstre: 8 reps
Højre: 8 inv. reps
Venstre: 8 inv. reps

Worksæt

Trainer

Højre: 5 reps
Venstre: 5 reps
Venstre: 10 reps
Højre: 10 reps

1#
Højre: 2 singles
Venstre: 2 singles
Højre: 3 negativer
Venstre: 3 negativer

TheCzech skrev:COC 10. Januar 2007


Okey omgang i dag. Det ser bedre og bedre ud med venstre hånd. Godt pump i The Under Gunz.


Opvarmning

Hobbygripper

Højre: 8 reps
Venstre: 8 reps
Højre: 8 inv. reps
Venstre: 8 inv. reps

Worksæt

Trainer

Højre: 5 reps
Venstre: 5 reps
Venstre: 10 reps
Højre: 10 reps

1#
Højre: 2 singles
Venstre: 2 singles
Højre: 3 negativer
Højre: 3 negativer

Træls de 3 med højre ikke ville makke ret...
Men det ku vel stadig mærkes i underarmen hva Czech?

Men det ku vel stadig mærkes i underarmen hva Czech?

Ja man kan godt nok give sig selv det vildste pump i underarmene ! Når man holder korte pauser mellem sine sæt, bliver det rigtigt vildt.
Det giver typisk også nogle ret gode DOMS dagen efter. Har du besluttet dig for at prøve noget gripper træning Sagat ?

TheCzech skrev:

Men det ku vel stadig mærkes i underarmen hva Czech?

Ja man kan godt nok give sig selv det vildste pump i underarmene ! Når man holder korte pauser mellem sine sæt, bliver det rigtigt vildt.
Det giver typisk også nogle ret gode DOMS dagen efter. Har du besluttet dig for at prøve noget gripper træning Sagat ?

Ja.. Jeg skal bare lige finde ud af om det kan betale sig at bestille dem fra USA.. Hvis det ikke koster helt vildt i told..
Du købte jo egentlig også fra udlandet... Skulle du betale told? Eller er det kun hvis det er fra IKKE-EU land at man skal betale told?

Det er vist USA, der har en slags særtold, som jeg har forstået det. Ja det er noget besværligt noget.

Træning torsdag d. 11. Januar 2007
DISKOHST Uge 2, Dag 1. 80% af 5RM


Generel kommentar: Det gik rigtigt godt indtil bænken, hvor det hele gik i fisk. Skulderen begyndte at gøre vrøvl, og resten af træningen blev meget hård. Det var en hård omgang at smide et sæt på i alle øvelserne.


Opvarmning

5 min. kondicykling lvl. 7


Frontsquat
Sæt: 14 * 60kg, 14 * 60kg
Kommentar: Feee' omgang . Det kørte rigtigt godt, grebet var perfekt, og det tog sgu vejret fra mig

Dødløft
Sæt: 5 * 95kg, 5 * 95kg, 5 * 95kg
Kommentar: Let skævt trukket, men let.

Bænkpres
Sæt: 15 * 60kg, 7 + 7 * 65kg
Kommentar: Lort 2 forskellige slags vægtskiver, hvilket ikke fungerede, og glemte at smide 5kg på.

Military press
Sæt: 12 * 35kg, 10 * 35kg
Kommentar: Udsolgt

Lateral raise
Sæt: 13 * 6kg, 12 * 6kg
Kommentar: Lækkert

Yates Row
Sæt: 10 * 65kg, 10 * 65kg
Kommentar: Jeg begynder at ryste kraftigt i knæene. Aner ikke hvorfor.

DB Row
Sæt: 12 * 28kg, 12 * 28kg
Kommentar: Ondt

DB Curl
Sæt: 12 * 12kg, 11 * 12kg
Kommentar: Puuuuuuump

Hyperextended crunch
Sæt: 14 * BW + 2,5kg, 14 * BW + 2,5kg
Kommentar: Sad vildt godt.

Rope holds
Sæt: 15 secs * BW, 15 secs * BW + 5kg
Kommentar: Dejligt

Lækker træning!
Hvor stor procentdel af din 1 RM er du nået til nu?

Bjørnen skrev:Lækker træning!
Hvor stor procentdel af din 1 RM er du nået til nu?

Mange tak Bear. Det gav godt nok også et vildt pump !

Jeg er ved ca. 70% af 1RM. 80% af 5RM.

TheCzech skrev:Det er vist USA, der har en slags særtold, som jeg har forstået det. Ja det er noget besværligt noget.

men på den anden side... Så kan det altså ikke blive dyrere end en dansk side eller at købe original COC... For du kan jo få den pakke med original COC til 95£ som vel er omkring 1000kr.. Og der er 5grippers med i...
Og det sæt man kan købe fra USA koster 75$ for 6grippers.. Hvor den højeste og laveste er lige store.. NÆSTEN DA... COC #4 har lige 15lbs mere i modstand end den største fra det amerikanske firma...
Og 75$ er vel omkring 600kr... Og så hvis der kommer moms med, er det 750kr.. og så smider de vel næppe 250kr eller over, i som told?

men på den anden side... Så kan det altså ikke blive dyrere end en dansk side eller at købe original COC... For du kan jo få den pakke med original COC til 95£ som vel er omkring 1000kr.. Og der er 5grippers med i...
Og det sæt man kan købe fra USA koster 75$ for 6grippers.. Hvor den højeste og laveste er lige store.. NÆSTEN DA... COC #4 har lige 15lbs mere i modstand end den største fra det amerikanske firma...
Og 75$ er vel omkring 600kr... Og så hvis der kommer moms med, er det 750kr.. og så smider de vel næppe 250kr eller over, i som told?

Nej det er alt for dyrt at bestille fra den danske shop. Det er spild af penge. De kan nok godt finde på at smide 150-200kr. oven i. I så fald vil du stadig få 6 grippers for lidt under 1000kr. mod 5 grippers til samme pris.

Jeg vil da bare lige sige at det er lækker lille sag af en log du har dig her , hvordan køre dit program efterhånden? Føler du at du kommer fremad?

/Roedz

TheCzech skrev:

men på den anden side... Så kan det altså ikke blive dyrere end en dansk side eller at købe original COC... For du kan jo få den pakke med original COC til 95£ som vel er omkring 1000kr.. Og der er 5grippers med i...
Og det sæt man kan købe fra USA koster 75$ for 6grippers.. Hvor den højeste og laveste er lige store.. NÆSTEN DA... COC #4 har lige 15lbs mere i modstand end den største fra det amerikanske firma...
Og 75$ er vel omkring 600kr... Og så hvis der kommer moms med, er det 750kr.. og så smider de vel næppe 250kr eller over, i som told?

Nej det er alt for dyrt at bestille fra den danske shop. Det er spild af penge. De kan nok godt finde på at smide 150-200kr. oven i. I så fald vil du stadig få 6 grippers for lidt under 1000kr. mod 5 grippers til samme pris.

Jeg har lige været inde på de to forskellige sider og lave en bestilling, bare for at se hva slut prisen blev...

UK shop COC (5grippers): 1204kr u/ told eller DK moms.. Skulle du forresten betale told eller moms for dine COC?
US shop heavy(6grippers): 618,5kr u/told eller DK moms...

Så den amerikanske var næsten under halv pris inden der kommer moms og told på...

UK shop COC (5grippers): 1204kr u/ told eller DK moms.. Skulle du forresten betale told eller moms for dine COC?
US shop heavy(6grippers): 618,5kr u/told eller DK moms...

Så den amerikanske var næsten under halv pris inden der kommer moms og told på...

Så tror jeg US-shoppens, ender med at være billigst i det hele taget og endnu billigere pr. gripper.
Nej jeg betalte ikke noget, udover det der stod på kvitteringen fra UK-shoppen.

roedz skrev:Jeg vil da bare lige sige at det er lækker lille sag af en log du har dig her , hvordan køre dit program efterhånden? Føler du at du kommer fremad?

/Roedz

Tusinde tak skal du have

Det kører ganske fint. Jeg synes min styrke, udvilkler sig meget fornuftigt, og jeg er også blevet lidt større. Er dog også startet på kreatin, så det er en nok en kombination, der har skabt udviklingen.

TheCzech skrev:

UK shop COC (5grippers): 1204kr u/ told eller DK moms.. Skulle du forresten betale told eller moms for dine COC?
US shop heavy(6grippers): 618,5kr u/told eller DK moms...

Så den amerikanske var næsten under halv pris inden der kommer moms og told på...

Så tror jeg US-shoppens, ender med at være billigst i det hele taget og endnu billigere pr. gripper.
Nej jeg betalte ikke noget, udover det der stod på kvitteringen fra UK-shoppen.

Men om så jeg sku betale et par hundred i told og moms, så bliver de sku vist stadig billigere ja... Og så får jeg jo et trin mere, idet jeg får 6grippers imod kun 5grippers fra COC...

Men om så jeg sku betale et par hundred i told og moms, så bliver de sku vist stadig billigere ja... Og så får jeg jo et trin mere, idet jeg får 6grippers imod kun 5grippers fra COC...

Ja lige præcis. Jeg valgte også dem fra US i første omgang. UK shoppen var kun mit andetvalgt.

Jeg skal igang med en omgang HST og hvorfor ikke afprøve din progression? Efter at have luret lidt i din log, har jeg prøvet at gennemskue din progression.. Du må lige rette mig hvis jeg har misforstået noget.. To træninger med hver % medmindre man ikke kan stige, så gentages passet og et sæt mere hveranden uge:
Uge 1 = 75%-80% af 5RM - 1 sæt
Uge 2 = 80%-85% af 5RM - 1 sæt
Uge 3 = 90%-95% af 5RM - 2 sæt
Uge 4 = 95%-100% af 5RM - 2 sæt
Uge 5 = 105%-110% af 5RM - 3 sæt
Uge 6 = 110%-115% af 5RM - 3 sæt
Uge 7 = 115%-120% af 5RM - 4 sæt

Synes det ser lidt vildt ud, men lad mig lige høre hvad du siger..

Gode træninger for tiden og du virker til at være godt igang med dine COCs

Det lyder godt at du vil prøve en omgang HST. Men ja din cyklus er sgu nok lige optimistisk nok

Grundformen af min cyklus ser således ud :

Uge 1
Mandag 75% af 5RM - 1 sæt
Onsdag 75% af 5RM - 1 sæt
Fredag 80% af 5RM - 1 sæt
Uge 2
Mandag 80% af 5RM - 2 sæt
Onsdag 85% af 5RM - 2 sæt
Fredag 85% af 5RM - 2 sæt
Uge 3
Mandag 90% af 5RM - 2 sæt
Onsdag 90% af 5RM - 2 sæt
Fredag 90% af 5RM - 2 sæt
Uge 4
Mandag 90% af 5RM - 3 sæt
Onsdag 90% af 5RM - 3 sæt
Fredag 90% af 5RM - 3 sæt
Uge 5
Mandag 95% af 5RM - 4 sæt
Onsdag 95% af 5RM - 4 sæt
Fredag 95% af 5RM - 4 sæt
Uge 6
Mandag 100% af 5RM - 4 sæt
Onsdag 100% af 5RM - 4 sæt
Fredag 100% af 5RM - 4 sæt
Uge 7
Mandag 102,5% af 5RM - 4 sæt
Onsdag 102,5% af 5RM - 4 sæt
Fredag 102,5% af 5RM - 4 sæt

Derefter smider man 2,5% ovenpå så længe man kan. Når man ikke har kunnet øge i alle øvelser i 2 uger, holder man pause.

Gode træninger for tiden og du virker til at være godt igang med dine COCs

Mange tak, er også blevet ret vild med dem.

Ja okay - det ser lidt mere realistisk ud.. Mit "problem" er, at jeg havde tænkt mig at cutte fra starten af marts og må vente til april hvis jeg kører 7 eller flere uger.. Ville gerne afgrænse det til 6 uger.. Jeg har en forholdsvis høj fedtprocent, så ville gerne nå at cutte et par kg..

Enten skal jeg bare køre lidt ind i april og så begynde cut eller kunne jeg måske gøre cyklus lidt hårdere, så jeg kunne korte den ned?

Biiver skrev:Ja okay - det ser lidt mere realistisk ud.. Mit "problem" er, at jeg havde tænkt mig at cutte fra starten af marts og må vente til april hvis jeg kører 7 eller flere uger.. Ville gerne afgrænse det til 6 uger.. Jeg har en forholdsvis høj fedtprocent, så ville gerne nå at cutte et par kg..

Enten skal jeg bare køre lidt ind i april og så begynde cut eller kunne jeg måske gøre cyklus lidt hårdere, så jeg kunne korte den ned?

Du kan bare skære de første 2-3 uger fra. Det er intet problem, og skal nok give dig gode resultater. Du kan f.eks begynde cyklussen med 2-3 sæt af 85% af 5RM.

TheCzech skrev:

Biiver skrev:Ja okay - det ser lidt mere realistisk ud.. Mit "problem" er, at jeg havde tænkt mig at cutte fra starten af marts og må vente til april hvis jeg kører 7 eller flere uger.. Ville gerne afgrænse det til 6 uger.. Jeg har en forholdsvis høj fedtprocent, så ville gerne nå at cutte et par kg..

Enten skal jeg bare køre lidt ind i april og så begynde cut eller kunne jeg måske gøre cyklus lidt hårdere, så jeg kunne korte den ned?

Du kan bare skære de første 2-3 uger fra. Det er intet problem, og skal nok give dig gode resultater. Du kan f.eks begynde cyklussen med 2-3 sæt af 85% af 5RM.

Det lyder som en god plan.. Bare for at stjæle lidt ekstra plads i din log, , så vil jeg lige se om det virker okay..
Uge 1
Mandag 85% af 5RM - 2 sæt
Onsdag 85% af 5RM - 2 sæt
Fredag 85% af 5RM - 2 sæt
Uge 2
Mandag 90% af 5RM - 2 sæt
Onsdag 90% af 5RM - 2 sæt
Fredag 90% af 5RM - 2 sæt
Uge 3
Mandag 95% af 5RM - 3 sæt
Onsdag 95% af 5RM - 3 sæt
Fredag 95% af 5RM - 3 sæt
Uge 4
Mandag 100% af 5RM - 3 sæt
Onsdag 100% af 5RM - 3 sæt
Fredag 100% af 5RM - 3 sæt
Uge 5
Mandag 102,5% af 5RM - 4 sæt
Onsdag 102,5% af 5RM - 4 sæt
Fredag 102,5% af 5RM - 4 sæt
Uge 6
Mandag 105% af 5RM - 4 sæt
Onsdag 105% af 5RM - 4 sæt
Fredag 105% af 5RM - 4 sæt

Der er masser af plads, så du tager bare det du skal bruge.

Det ser meget fornuftigt ud. Det skal ihvertfald nok fungere. Du kan også gøre således for at få en smule mere fokus på styrken:


Uge 1
Mandag 90% af 5RM - 2 sæt
Onsdag 90% af 5RM - 2 sæt
Fredag 90% af 5RM - 2 sæt
Uge 2
Mandag 90% af 5RM - 3 sæt
Onsdag 90% af 5RM - 3 sæt
Fredag 90% af 5RM - 3 sæt
Uge 3
Mandag 95% af 5RM - 3 sæt
Onsdag 95% af 5RM - 3 sæt
Fredag 95% af 5RM - 3 sæt
Uge 4
Mandag 100% af 5RM - 3 sæt
Onsdag 100% af 5RM - 3 sæt
Fredag 100% af 5RM - 3 sæt
Uge 5
Mandag 102,5% af 5RM - 4 sæt
Onsdag 102,5% af 5RM - 4 sæt
Fredag 102,5% af 5RM - 4 sæt
Uge 6
Mandag 105% af 5RM - 4 sæt
Onsdag 105% af 5RM - 4 sæt
Fredag 105% af 5RM - 4 sæt

Det bliver ikke meget bedre, end det du selv har sat sammen. Det glæder jeg mig ihvertfald til at følge.

Godt at se der stadig er godt gang i dig!

JesperRyom skrev:Godt at se der stadig er godt gang i dig!

Tak skal du have Champ

Benene er også godt mærkede efter gårsdagens Squatting.

COC 12. Januar 2007


Kommentar: Svag dag. Mine hænder blev meget hurtigt svedige i dag, så grippersne lå ikke så godt. Det gjorde specielt lockoutsne svære.


Opvarmning

Hobbygripper

Venstre: 8 reps
Højre: 8 reps
Venstre: 8 inv. reps
Højre: 8 inv. reps

Worksæt

Trainer

Venstre: 11 reps
Højre: 11 reps

1#

Venstre: 1 rep
Højre: 1 rep
Venstre: 1 rep
Højre: 2 reps
Venstre: 2 negativer
Højre: 2 negativer

Det var da en helt fin gripper træning.. Jeg tror sku jeg bestiller nogen grippers her i aften engang.. jeg vil bare ha noget grebstyrke snart.. Og det lader til at de grippers vil blive vejen til mit mål....
Så må jeg jo så bare betale de toldpriser med et smil på...
Og jeg skal jo også tænke på, at der har jeg jo grebtræning, til resten af livet... Ellers skal jeg da hvert fald blive nr 3 eller 4 er kan lukke en COC #4...
Det ville jeg egentlig godt kunne tænke mig..

Det var da en helt fin gripper træning.. Jeg tror sku jeg bestiller nogen grippers her i aften engang.. jeg vil bare ha noget grebstyrke snart.. Og det lader til at de grippers vil blive vejen til mit mål...

Det lyder godt. Det vil være meget fedt med nogle flere folk der træner med grippers her på siden.

Haha ja jeg vil sgu også gerne lukke COC 4 en dag. 3'eren kan sådan set også gøre det. Jeg så lige "Over the top" i dag som er en gammel film med Stalone i hovedrollen, hvor han skal til VM i armlægning. Det er sgu noget, der motiverer en til at arbejde videre med underarmene.