Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 62673 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Mrmontanadk

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049000 indlæg i 99679 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 426
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 422

Følg bodybuilding.dk på

TEAM ANGER AF+180 in year 2011

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





DM SLUT.............. Ny start på træning fra side 20.


Hej alle sammen


Som overskriften afsløre, så vil og skal jeg stille op til athletic fitness i 2010. [-o<

Mine stats pt. er:
Højde: 191 cm
Vægt: 97 kg
Fedt%: 7,44%



Målet er at gaine til ca. 110 kg, hvor jeg derfra skal cutte ned på:
Vægt: 93-94 kg
Fedt%: 3-5% :?

I min log vil jeg med sikkerhed påføre min træning og mine løft. Min kost!!! Vil jeg prøve huske at påføre.

Lige pt. træner jeg en 3-dags split´delt således: bryst/ryg, skulder/armene og Ben. Dette vil blive lavet om inden længe.

Idag stod træningen på Skulder/armene:
Uprigt rows: 1x12@50kg
1x10@55kg
2x8@60 kg
Seated DB Press: 1x12@27kg
2x8@32kg
1x6@35kg
Side DB laterals: 4x10@20kg
Seated BB press: 4x5@65kg
BB Curls: 4x8@50kg
DB curls: 2x10@27,5kg
2x8@30kg
Preacher curls: 4x6@45kg
Incline French press: 4x8@45kg
DB extension: 4x6@17,5kg
Cable press: 4X10@120LBS

Håber i vil følge med og komme med Ris og Ros. =D> #-o
Sidst rettet af SergentPeper 15. nov 2010, 20:46, rettet i alt 5 gange.
“Avoid the crowd. Do your own thinking independently. Be the chess player, not the chess piece.”

Team Busted
http://www.aku-slank.dk/
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 619
Tilmeldt: 24. sep 2009, 11:05
Geografisk sted: København
 
Træner her: Anger Mangement
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



For det første: rigtig fed form! :mrgreen:

Hvor lang tid har du trænet? :)
I do it because I can, I can because I want to, I want to because you said I couldn't
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1280
Tilmeldt: 30. jul 2008, 11:13
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Vis kostplan



Zaulich skrev:For det første: rigtig fed form! :mrgreen:

Hvor lang tid har du trænet? :)


+1!

Super fed form, og må indrømme det er rigtigt nice at du også vil skrive lidt om din kost. Da dette jo er the most important thing :D
The closer you are to failure, the closer you are to victory, it all depends on how closely you walk the line
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2009
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 6916
Tilmeldt: 5. jan 2009, 18:52
 
Træner her: Frederikssund Motion Center ApS
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Super flot form, og dejligt at høre at kosten også vil blive skrevet ind så vidt som muligt :D
Bliver godt og læse om hvordan du er kommet så langt.
Nikolaj / Nikobo
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 352
Tilmeldt: 24. jan 2008, 17:18
Geografisk sted: Næstved
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 170.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



For det første: rigtig fed form!

Hvor lang tid har du trænet?



Tak for det Zaulich.
Har trænet siden jeg var 16 år. Men de første 4-5 år af min træningstid var noget rigtig lort. Jeg forstod intet omkring træning, og endte med at tage imod træningsråd fra tumper i motionscentret. :? Dette resulterede i skader i hoved og røv, som dagen idag stadig driller mig. :-({|=

Så, SERIØST, har jeg vel trænet siden jeg var 20-21 år. :´)
“Avoid the crowd. Do your own thinking independently. Be the chess player, not the chess piece.”

Team Busted
http://www.aku-slank.dk/
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 619
Tilmeldt: 24. sep 2009, 11:05
Geografisk sted: København
 
Træner her: Anger Mangement
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3 % i fedt er umuligt :)
Hvad har du af små-skader?

Og velkommen til (:
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 282
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Super flot form, og dejligt at høre at kosten også vil blive skrevet ind så vidt som muligt
Bliver godt og læse om hvordan du er kommet så langt.


Tak Nikobo. Fandme lækkert med god feedback herfra. Må indrømme, at Bork havde ret. Føre også log på MOL. Det er godt nok noget helt andet ](*,)
Men jeg vil helt sikkert være meget nøje med min log.

+1!

Super fed form, og må indrømme det er rigtigt nice at du også vil skrive lidt om din kost. Da dette jo er the most important thing


Og tak til dig også Xiva. Men det er sgu kun takket være Bork jeg føre log herinde nu. Var ellers ind på MOL. :afraid:

3 % i fedt er umuligt
Hvad har du af små-skader?

Og velkommen til (:


Tjahh Moqensen. Min diætist mener et realistisk mål vil være 3-5%. Hvis jeg bare rammer de 5% så vil jeg være super lykkelig. Men vigtigst af alt er og forlbliver symetrien. :dance:
“Avoid the crowd. Do your own thinking independently. Be the chess player, not the chess piece.”

Team Busted
http://www.aku-slank.dk/
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 619
Tilmeldt: 24. sep 2009, 11:05
Geografisk sted: København
 
Træner her: Anger Mangement
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SergentPeper skrev:Tjahh Moqensen. Min diætist mener et realistisk mål vil være 3-5%. Hvis jeg bare rammer de 5% så vil jeg være super lykkelig. Men vigtigst af alt er og forlbliver symetrien. :dance:

Så er din diætist ikke for klog :)
Hvad havde du af skavanker?
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 282
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Velkommen til logland.

Prøv at skyd et par billeder af standard poseringerne.
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32988
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så er din diætist ikke for klog
Hvad havde du af skavanker?


Hahahaah.....tjah. En realist er han vel lidt. Men med hans baggrund, så satser jeg på manden ved hvad han snakker om.

JEg har en gammel skade i venstre skulder og brystkassen. Her på det sidste er mit venstre knæ begyndet at drille. :afraid:

Velkommen til logland.

Prøv at skyd et par billeder af standard poseringerne.


Jeg vil helt sikkert påføre flere billeder hen af vejen.
“Avoid the crowd. Do your own thinking independently. Be the chess player, not the chess piece.”

Team Busted
http://www.aku-slank.dk/
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 619
Tilmeldt: 24. sep 2009, 11:05
Geografisk sted: København
 
Træner her: Anger Mangement
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvis du har problemer med skulder ville jeg nok rimeligt hurtigt smide de upright rows ud. De sætter skulderen i en dårlig position, og gør dig sårbar overfor skader.

Ellers lyder det træls med knæet og brystet også :/
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 282
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Godt at se en log herinde, istedet for inde på kedelige mol.


Jacob her, vi ses på onsdag til bentræning!!! :twisted:
Overthinkers are rarely those who train hard enough to actually get results
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6401
Tilmeldt: 20. sep 2007, 17:58
 
Træner her: Anger Mangement
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Re: Athletic Fitness 2010.
af Bork » 28. sep 2009, 21:06

Godt at se en log herinde, istedet for inde på kedelige mol.


Jacob her, vi ses på onsdag til bentræning!!!


Tak Bork din store dreng. Jeg laver en masse cardio i dag, så træner vi ben sammen imorgen. Den skal ha samme tur som sidst Champ. =D>

Som lovet et uddrag af min nuværende kostplan:

Morgenmad: 100 gram kød, 100 g rugbrød. og et æg.

Frokost: Fra kl. 1000 til 1500:
- 500 g. 2 forskellige slags kød.
- 130 g. ukogt ris.
- 80 g. fuldkorns pasta.
- 200 g- kartofler.
- 300 g. grønt
- 40 g. tidsel olie.


- 40 gram protein inden træningen om eftermiddagen.


Aftenmads:
- 300 g. kød.
- 300 g. kartofler.
- 200 gram grøntsager
- 20 gram tidselolie.


Aften snack:- 150 gram frugt med/ 1 stk. Frugt.
- 40 gram protein.
“Avoid the crowd. Do your own thinking independently. Be the chess player, not the chess piece.”

Team Busted
http://www.aku-slank.dk/
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 619
Tilmeldt: 24. sep 2009, 11:05
Geografisk sted: København
 
Træner her: Anger Mangement
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning 29. september 2009

Meningen var at jeg skulle træne ben idag, men valgte at træne cardio & Abs.

30 min løb
30 min crosstrainer.
Floor situps: 4x20
Side crunches: 4x20 til hver side.
Incline sit ups: 4x20
Reverse bench crunches: 4x15
Incline leg rasises: 4x15

Imorgen bliver det så ben træning med Bork, the LEG man him self. =D>

Ser jeg sgu frem til. :dance:
“Avoid the crowd. Do your own thinking independently. Be the chess player, not the chess piece.”

Team Busted
http://www.aku-slank.dk/
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 619
Tilmeldt: 24. sep 2009, 11:05
Geografisk sted: København
 
Træner her: Anger Mangement
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning d. 30. september 2009 sammen med Bork

Squat: 1x5@110kg, 2x4@115kg, 2x3@115kg
Front squat: 1x5@60kg, 2x5@90kg, 3x3@90kg :blackeye:
Snatch: 5x5@100kg, 1x5@110kg
Standing Calves: 6x6@120lbs
SEated calves: 4x6@55kg

Super træning Bork. Du er sgu en barsk dreng. :drink:
“Avoid the crowd. Do your own thinking independently. Be the chess player, not the chess piece.”

Team Busted
http://www.aku-slank.dk/
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 619
Tilmeldt: 24. sep 2009, 11:05
Geografisk sted: København
 
Træner her: Anger Mangement
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mener da Munzer er kommet ind med 2% fedt, Måge :D

Velkommen og held og lykke med konkurrenceplanerne!
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 4316
Tilmeldt: 1. jul 2008, 21:59
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



af Rasmus Ladefoged » 30. sep 2009, 15:51

Mener da Munzer er kommet ind med 2% fedt, Måge

Velkommen og held og lykke med konkurrenceplanerne!


Tak for det Rasmus :thumpup:
“Avoid the crowd. Do your own thinking independently. Be the chess player, not the chess piece.”

Team Busted
http://www.aku-slank.dk/
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 619
Tilmeldt: 24. sep 2009, 11:05
Geografisk sted: København
 
Træner her: Anger Mangement
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Velkommen til :D

Rigtig fin form må man sige :D
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1683
Tilmeldt: 19. mar 2007, 18:44
Geografisk sted: Pårup, Engesvang
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (6)
Kostplan: Vis kostplan



SergentPeper skrev:Dagens træning d. 30. september 2009 sammen med Bork

Squat: 1x5@110kg, 2x4@115kg, 2x3@115kg
Front squat: 1x5@60kg, 2x5@90kg, 3x3@90kg :blackeye:
Snatch: 5x5@100kg, 1x5@110kg
Standing Calves: 6x6@120lbs
SEated calves: 4x6@55kg

Super træning Bork. Du er sgu en barsk dreng. :drink:


Ond omgang idag.

Du burde måske lige skrive at det er Snatch dødløft, for jeg vil da gerne se dig lave snatch med 110 kg :D :D



:mrgreen:
Overthinkers are rarely those who train hard enough to actually get results
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6401
Tilmeldt: 20. sep 2007, 17:58
 
Træner her: Anger Mangement
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



af BrianN » 30. sep 2009, 16:12

Velkommen til

Rigtig fin form må man sige


Takker BrianN

af Bork » 30. sep 2009, 16:13

SergentPeper skrev:
Dagens træning d. 30. september 2009 sammen med Bork

Squat: 1x5@110kg, 2x4@115kg, 2x3@115kg
Front squat: 1x5@60kg, 2x5@90kg, 3x3@90kg
Snatch: 5x5@100kg, 1x5@110kg
Standing Calves: 6x6@120lbs
SEated calves: 4x6@55kg

Super træning Bork. Du er sgu en barsk dreng.

Ond omgang idag.

Du burde måske lige skrive at det er Snatch dødløft, for jeg vil da gerne se dig lave snatch med 110 kg


Hahahahah........My bad. Den dag kommer nok aldrig :baby:
“Avoid the crowd. Do your own thinking independently. Be the chess player, not the chess piece.”

Team Busted
http://www.aku-slank.dk/
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 619
Tilmeldt: 24. sep 2009, 11:05
Geografisk sted: København
 
Træner her: Anger Mangement
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens Træning d. 1. oktober 2009

Bryst/Biceps

Incline BB bench press: 1x12@80kg, 1x8@95kg, 2x5@100kg, 1x3@105kg
Incline Plateloaded press: 1x8@40kg, 2x5@45kg, 1x5@50kg
Flat DB Fress: 1x8@40kg, 4x5@42,5kg
Flat flyes: 4x8@30kg
Dips: 4xmax reps.

BB curls: 3x6@50kg, 1x5@55kg
Preacher curls: 4x5@45kg
DB curls: 4x6@30kg
Reverse BB curls: 4x6@40kg
“Avoid the crowd. Do your own thinking independently. Be the chess player, not the chess piece.”

Team Busted
http://www.aku-slank.dk/
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 619
Tilmeldt: 24. sep 2009, 11:05
Geografisk sted: København
 
Træner her: Anger Mangement
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Formen ser rigtig god ud på billedet, kunne være spændende at se nogle poseringsbilleder.
Mave, bryst og guns ser fine ud, svært at se resten jo

men velkommen under alle omstændighedder
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3836
Tilmeldt: 18. sep 2007, 21:14
Geografisk sted: 2500
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



af Equus » 1. okt 2009, 21:36

Formen ser rigtig god ud på billedet, kunne være spændende at se nogle poseringsbilleder.
Mave, bryst og guns ser fine ud, svært at se resten jo

men velkommen under alle omstændighedder


Tak Equus.

Jeg er ved at øve mig på poseriongerne. Så snart jeg kan dem lidt, sørger jeg for billeder.

Dagens træning d. 2. oktober 2009

Ryg/Triceps

Deadlift: 1x12@100 kg, 4x8@140kg, 1x6@145kg
Chins: 1x15@BW, 1x10@BW+20kg, 1x15@BW, 1x6@BW+20kg
Narrow grip reverse latt pulls: 4x8@210lbs(104kgca.), 1x6@230lbs.
BB row i smith: 5x8@70kg
DB row: 4x8@50kg, 1x6@52,5kg
Shrugs: 5x8@100kg

Flat French Press: 4x8@50kg
DB kickbacks: 4x8@12,5kg
Cable pushdown: 4x8@140lbs.
“Avoid the crowd. Do your own thinking independently. Be the chess player, not the chess piece.”

Team Busted
http://www.aku-slank.dk/
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 619
Tilmeldt: 24. sep 2009, 11:05
Geografisk sted: København
 
Træner her: Anger Mangement
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning d. 3. oktober 2009

Havde besøg af min bror fra det jydske, så der var lidt opbakning under træningen :dance:

Skulder/Mave

Rear laterals raises: 4x10@20kg
BB press i smith: 1x10@74kg, 4x6@67kg
Side laterals: 2x10@20kg, 2x8@22,5kg
DB press: 4x6@32,5kg
Rotator Cuf: 4x10@12,5kg til hver skulder.

Incline sit ups: 4xmax reps
Cable crunches: 4xmax reps.
“Avoid the crowd. Do your own thinking independently. Be the chess player, not the chess piece.”

Team Busted
http://www.aku-slank.dk/
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 619
Tilmeldt: 24. sep 2009, 11:05
Geografisk sted: København
 
Træner her: Anger Mangement
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens Træning d. 5. oktober 2009

Den fik igen fuld power med Bork idag.

Squat: 1x15@100kg, 1x10@100kg, 2x6@110kg
HackSquat: 2x8@62kg, 2xdropset@62kg, 42kg og 22kg.
Superset:
Stiffed legged deadlift: 4x6@120kg
Seated leg ext. 4x10@120lbs.
Standing Calf raises: 4x10@120lbs

AV Av........... Bork din gale dreng. Du må være en af de få som elsker at træne ben :afraid:

Ser frem til fredag eller lørdag. Heavy Duty :baby:
“Avoid the crowd. Do your own thinking independently. Be the chess player, not the chess piece.”

Team Busted
http://www.aku-slank.dk/
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 619
Tilmeldt: 24. sep 2009, 11:05
Geografisk sted: København
 
Træner her: Anger Mangement
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning d. 6. oktober 2009

Bryst/Biceps

Incline BB bench press: 1x12@80kg, 1x8@95kg, 2x5@100kg, 1x3@105kg
Incline Plateloaded press: 1x8@40kg, 2x5@45kg, 1x5@50kg
Flat DB presses: 1x12@40kg, 4x5@42,5kg
Machine flyes: 4x8@210lbs
Dips: 4xmax reps.

BB curls: 4x8@50kg
Preacher curls: 4x5@45kg
DB curls: 4x6@30kg
Reverse BB curls: 4x6@40kg

Har meget overskud for tiden mht træning. Føler mig på ingen måder dvask. Fandme lækkert. Ikke fordi jeg laver de store løft. Men mentalt og fysisk føler jeg mig ovenpå :dance:
“Avoid the crowd. Do your own thinking independently. Be the chess player, not the chess piece.”

Team Busted
http://www.aku-slank.dk/
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 619
Tilmeldt: 24. sep 2009, 11:05
Geografisk sted: København
 
Træner her: Anger Mangement
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning d. 7. oktober 2009

Ryg/Triceps

Deadlift: 1x12@100 kg, 4x8@140kg, 1x6@145kg
Chins: 1x15@BW, 1x10@BW+20kg, 1x15@BW, 1x6@BW+20kg
Narrow grip reverse latt pulls: 4x8@210lbs(104kgca.), 1x6@230lbs.
BB row i smith: 5x8@70kg
DB row: 4x8@50kg, 1x6@52,5kg
Shrugs: 5x8@100kg

Flat French Press: 4x8@50kg
DB extensions: 4x8@12,5kg
Cable pushdown: 4x8@140lbs.

Fra og med mandag i næste uge går jeg over til et nyt program. Programmet er lagt sådan, at der bliver fokus på skulder og ben. :dance:

Går ligeledes igang med ny kostplan. Så indtil næste uge, fortsætter jeg med samme duer som nu. :D
“Avoid the crowd. Do your own thinking independently. Be the chess player, not the chess piece.”

Team Busted
http://www.aku-slank.dk/
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 619
Tilmeldt: 24. sep 2009, 11:05
Geografisk sted: København
 
Træner her: Anger Mangement
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens Træning d. 8. oktober 2009

Skulder/Mave

DB Press: 1x12@25 kg, 1x10@27,5 kg, 1x8@27,5 kg, 1x6@30 kg
DB laterals: 1x12@17,5kg, 1x10@17,5 kg, 1x8@ 20kg, 1x6@20 kg
BB Press: 3x8@54kg
Cable lateras: 3x13@40kg
Dips: 1 x Max reps

Mave: Incline crunches 4 x max reps
“Avoid the crowd. Do your own thinking independently. Be the chess player, not the chess piece.”

Team Busted
http://www.aku-slank.dk/
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 619
Tilmeldt: 24. sep 2009, 11:05
Geografisk sted: København
 
Træner her: Anger Mangement
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning 10. oktober 2009

Ben igen idag med BORK. Fy for pyffer det var godt.

Ben/Mave

Opvarmning på cykel 10 min
Squat 1x5@100kg, 2x3@110kg, 1x3@115kg
Front Squat: 2x5@80kg, 1x3@90kg, 1x3@100kg :drink:
Dødløft: 1x8@100kg, 3x5@160kg, 1x3@170kg
Glutes (BORK påfund): 4x5@BW
Standing Calves: 4x10@190lbs - superste med BW Calves
Seated Calves: 4x6@50kg

Mave: Bench Crunches: 4xmax reps og leg raises 4xmax reps.
“Avoid the crowd. Do your own thinking independently. Be the chess player, not the chess piece.”

Team Busted
http://www.aku-slank.dk/
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 619
Tilmeldt: 24. sep 2009, 11:05
Geografisk sted: København
 
Træner her: Anger Mangement
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Front squatten spillede for dig idag champ!

Jeg er stensikker på at de gluteham raises kan mærkes imorgen :mrgreen:
Overthinkers are rarely those who train hard enough to actually get results
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6401
Tilmeldt: 20. sep 2007, 17:58
 
Træner her: Anger Mangement
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 14 gæster