TEAM JACK WEIGHTLIFTING

Dagens træning:

Træning i AAK med fokus på snatch.

Snatch High Pull med pause ved knæ og midt-lår
Op til 55kg

Power Snatch med pause ved knæ
Op til 60kg

Power Snatch
Op til 70kg

Snatch
70kg

Arbejdede primært med at finde den rette startposition da jeg synes den varierer for meget normalt.

Box Snatch High Pulls
1x50
1x60
1x70
1x80
1x90
1x100
1x110 - rigtig god power herop til
1x120
1x125 - vist ikke helt godkendt

Til sidst den obligatoriske AAK buddy belly træning :-)

Er du stoppet med at træne

[youtube]http://youtu.be/0ud9bLN-Cnc[/youtube]

dwellengers skrev:

Fixed :-)

Dagens træning:

Squat:
7x5x160

tez skrev:Dagens træning:

Squat:
7x5x160

Skal du til at logge igen :p

dwellengers skrev:
tez skrev:Dagens træning:

Squat:
7x5x160

Skal du til at logge igen :p

Ja da!

Træning 9. Juli i AAK

Let teknik træning (aka pause fra squat dag)

Snatch, no feet no hands, from block
2x3x40
3x3x50
3x2x60

Power snatch from block
3x3x60
2x3x65

Power cleans
3x3x60
2x3x70

CS Rows
3x8x60

Stretching

Dagens træning

Squat
10x3x170
3x100
3x60

Clean and jerk
5x1x60

DB Y raise 1s hold
3x10x1

DB side bends
10x16
10x31
10x41

Dagens træning:

Snatch balance
3x40
3x50
3x60
3x70

Snatch, no feet no hands
3x40
3x50
3x60
3x70
1x80

Snatch
1x80
1x90

Clean
3x80
3x100
1x110

GÆSTELOGNING.

Idag trænede jeg med JACK. Han var lidt smadret i kroppen efter 10x3x170. Det var lidt synd for ham.

Klokov complex (stødvend dødløft, stødvend, benforan med pause, pushpress, opafstød)
70
75
80
85
90

Stød
100
100
100

Trækhivgulv + trækhiv dybe hang 1+1
70
90
110
110
110
110

Bryst-stem
5x5x75

Følger!

Siger også lige hej

Dagens træning:

Stadigvæk deload fra squat.

Snatch, no feet, no hands:
3x40
3x50
3x60
3x60
3x60
2x70
2x70
2x70
2x70
1x80
2x80

Rigtig gode i dag. Så forsøgte jeg 80 med hookgrip og så sejlede det bare totalt.

Clean+power jerk+ jerk
2x60
2x60
2x60
2x60
2x60

Clean+squat jerk
1+3x60
1+3x60
1+3x60
1+3x60

Meget bedre end sidst jeg prøvede squat jerk, så tog lige en masse lette reps.

Press bag nakke:
5x40
5x40
4x50
4x50
4x55

Db y raise, 1sek hold:
3x10x1

Rul og stræk i 45min

Dagens træning:

Startede med total optur da folk nærmest ofrede sig for at jeg kunne få min platform - vel at mærke inden jeg overhovedet havde nærmet mig

Power snatch from block, no feet + ohsq
3x40 - no hookgrip
3x50
3x50
2x60
2x60
2x60 - straps herfra
3x60
2x60
2x60
3x60
3x60

Lidt underlig øvelse, bliver hårdt for lænden når jeg ikke kan gribe den højt nok, da det så kræver at jeg hyperekstenderer.
Ellers sad de ok, men ville meget gerne ned at sidde i bunden ;-)

Udstræk og rul i 25min

Hvordan laver man træk uden hænder?

Bnaz skrev:Hvordan laver man træk uden hænder?

Magic

Dagens træning:

Squat
3x60
3x100
3x120
2x140
2x160
1x180 bælte herfra
1x180

Var ok men ikke godt nok til at give den max i dag. Desuden er min lænd lidt ristet efter jeg tabte en stang på den.

Power jerk + squat jerk
2+1x40
2+1x60
2+1x70
2x80 power
1x80 squat

Klokov complex
1x60
1x80
1x100

Power cleans
3x3x80

Udstræk ca 40min

Am:

Power snatch
3x40
3x50
3x60
3x60
3x60

Power clean+power jerk
1+2x60
1+2x60
1+2x60
1+2x80
1+2x80

PM:

Squat
3x100
3x120
2x140
2x155
2x175
3x0x190 - ikke i dag åbenbart ;-)

Power clean + jerk
1x80
1x90
1x90
1x100

Power clean+push press+power jerk+jerk
1x100
1x110

Clean and jerk
1x120
0x130

Klokov press
3x50
1x60
1x65

Oh carry
50kg bb
2x10kg db
1x15kg db
1x15kg db

Dagens træning:

Snatch, no feet:
2x60
2x60
2x70
2x70
2x75
2x75
2x80
2x85 - skulle desværre reddes, så ikke godkendt

Ellers var de generelt gode i dag!

Sots pres:
3x3x20

Stretching

Følger med her!

Pedes92 skrev:Følger med her!

Velkommen til

Dagens træning:

Squat
5x90
3x110
3x140
1x160
1x180
0x192 - skulle ikke have givet op, den føltes bare som om den stod stille ;)
2x140
2x160
3x180 - PR med 1 rep, og den 4. var tæt på

Og så går der nok noget tid før jeg maxer igen. Fokus er nu primært på VL den næste måneds tid.

Video fail på 192:

Video 3x180:

Shit! Gode benbøjere Jack!

Dagens træning:

Snatch, no feet
2x60
2x60
2x70
2x70
2x80
2x80
2x85
1+0x90

Clean pulls
3x110
3x130
5x2x150

Seated goodmornings
8x30
8x40
8x50
Skal have gang i de glutes!

15-20min udstræk

vallemayn skrev:Shit! Gode benbøjere Jack!

Tak :-) det begynder at ligne noget!

Dagens træning:

Tekniktræning i AAK

Power snatch from block, no feet
2x50
2x60
2x65
2x70
1x75
1x75
1x75

Rigtig god øvelse til at lære at ekstendere helt.

Jerk with pause
10-15 sæt, 2-3 reps, 50-80kg
De endte med at blive ganske gode!

Lidt mobility og udstræk

Dagens træning:

Clean and jerk
2x80
2x90
2x90
2x100
2x110
1x120
1x125
Fin omgang - der var et par gode løft i mellem! :-)

Fsq
3x120
3x125
3x130
3x135
3x140 - bælte herfra
3x140
3x140
2x145
3x100
Skal lige igang igen. ok i forhold til at det er noget tid siden jeg sidst har kørt fsq.

Sots press
8x25
8x30
8x35
6x40
Lækker øvelse

Lidt calf stretch til sidst

Træning 26. Juli:

Snatch, no feet + snatch
1+1x50
1+1x60
1+1x60
1+1x65
1+1x70
1+1x75
1+1x80
1+1x85

Power clean + power jerk
2+3x80
2+3x85
2+3x90
2+3x95
2+3x95

Squat
6x120
6x125
6x130
6x135
6x140

TEAM JACK WEIGHTLIFTING

Brugere online