Dagens grove træning i AAK:
Clean and Jerk
1+2x80
1+2x90
1+2x100
1+2x100
1+2x110
1+2x120 - god
0x130
1+2x120
1+2x100
Snatch pulls
3x80
3x90
3x100
3x100
5x2x110
Klokov press from bottom of squat
6x20
3x6x25
Skulderen er ikke helt med på den her lige pt. derfor de lave vægte, hvilket dog også er fint da det primært er for mobilitet.
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65712 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049578 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1388
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1386
Følg bodybuilding.dk på
TEAM JACK WEIGHTLIFTING
Side 4 af 5 • 1, 2, 3, 4, 5
- Reputation point: 5
- Indlæg: 130
- Tilmeldt: 26. feb 2008, 20:23
- Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning
Snatch, no feet
2x50
2x60
2x60
2x65
2x70
2x75
2x75
2x80
2x80
Ikke supergode i dag, der var 2 reps der skulle "reddes".
Clean pulls
3x80
3x100
3x120
3x140
2x150
2x155
2x155
2x155
2x160
Good mornings, seated
8x40
8x50
8x60
bb split squat
8x40
8x40
8x40
Er elendig til denne øvelse
Pull up behind neck
3x5xbw
Snatch, no feet
2x50
2x60
2x60
2x65
2x70
2x75
2x75
2x80
2x80
Ikke supergode i dag, der var 2 reps der skulle "reddes".
Clean pulls
3x80
3x100
3x120
3x140
2x150
2x155
2x155
2x155
2x160
Good mornings, seated
8x40
8x50
8x60
bb split squat
8x40
8x40
8x40
Er elendig til denne øvelse
Pull up behind neck
3x5xbw
- Reputation point: 5
- Indlæg: 130
- Tilmeldt: 26. feb 2008, 20:23
- Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træningsstævne i AAK lørdag 2. August
Bw: 78.8
Snatch
1x90
1x95
0x101
Clean and Jerk
1x125
1x130
1x136 - pr+1kg :-)
Ganske tilfreds
selvom det selvfølgelig kunne være fedt også at have fået de 101 med.
Bw: 78.8
Snatch
1x90
1x95
0x101
Clean and Jerk
1x125
1x130
1x136 - pr+1kg :-)
Ganske tilfreds
selvom det selvfølgelig kunne være fedt også at have fået de 101 med.- Reputation point: 5
- Indlæg: 130
- Tilmeldt: 26. feb 2008, 20:23
- Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag d.4 august
Træningslejr i Egypten med det egyptiske vægtløftningslandshold - fedt!
Am:
Stod på bodybuilding:
Db rows
3x20
2x25
Rows
2x8x?
3x5x?
Shrugs
3x5x?
Db curls
3x10x10
Bb curls
3x8x?
Triceps extensions
3x8x10-15
Leg extensions + leg curls
5x8x30+15
Stille og roligt eneste der egentlig var tungt var rows
Træningslejr i Egypten med det egyptiske vægtløftningslandshold - fedt!
Am:
Stod på bodybuilding:
Db rows
3x20
2x25
Rows
2x8x?
3x5x?
Shrugs
3x5x?
Db curls
3x10x10
Bb curls
3x8x?
Triceps extensions
3x8x10-15
Leg extensions + leg curls
5x8x30+15
Stille og roligt eneste der egentlig var tungt var rows
- Reputation point: 5
- Indlæg: 130
- Tilmeldt: 26. feb 2008, 20:23
- Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag 4. August
PM:
Snatch from blocks:
3x3x70
5x3x80
Meget varierende, men der var da et par ok imellem - fik at vide at jeg skulle være meget hurtigere under stangen.
Clean and Jerk:
3x2+1x100
3x2+1x110
2x2+1x120
Første clean var generelt rigtig gode. Jerk sad også godt i dag.
Back squat:
5x150
5x150
5x150
3x150
Og så var der ikke mere vand på maskinen :-)
PM:
Snatch from blocks:
3x3x70
5x3x80
Meget varierende, men der var da et par ok imellem - fik at vide at jeg skulle være meget hurtigere under stangen.
Clean and Jerk:
3x2+1x100
3x2+1x110
2x2+1x120
Første clean var generelt rigtig gode. Jerk sad også godt i dag.
Back squat:
5x150
5x150
5x150
3x150
Og så var der ikke mere vand på maskinen :-)
- Reputation point: 5
- Indlæg: 130
- Tilmeldt: 26. feb 2008, 20:23
- Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tirsdag 5. August
Lidt Fodbold + Svømning for restitution
Blev vist egentlig mere til leg i vandet end svømning, men det var nu hyggeligt nok
Indtil videre ikke særlig hårdt de næste to dage vil der dog være 2x træning
Lidt Fodbold + Svømning for restitution
Blev vist egentlig mere til leg i vandet end svømning, men det var nu hyggeligt nok
Indtil videre ikke særlig hårdt
de næste to dage vil der dog være 2x træning- Reputation point: 5
- Indlæg: 130
- Tilmeldt: 26. feb 2008, 20:23
- Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Det lyder sq chill.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
-
- Reputation point: 415
- Indlæg: 4719
- Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 155.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning
AM - in the gym
Pres:
8x30
8x50
4x70
5x70
Db pres:
10x12
10x12
10x12
10x15
Incline press:
4x8x60-70
Back extensions + 10sec hold:
3x10xbw+10
Crunches:
4x12-15xbw+10
PM - in the weightlifting hall
Snatch
2x3x60
2x3x70
3x2x80 - enkelt miss her desværre, tog den dog med det samme bagefter.
1+0+1x90
2x90
Cues: stangen tæt til kroppen, brystet frem, fast feet
Clean and Jerk
2x2x100
2x2x110
2+1x120
2+0x130 - pr 2rm clean no belt.
Cues: finish pull, jump, fast under the bar
Front squat:
3x100
3x120
2x140
2x140
2x140
0x140 - Stars.
Cues: look up, grip bar fully, not too fast down.
AM - in the gym
Pres:
8x30
8x50
4x70
5x70
Db pres:
10x12
10x12
10x12
10x15
Incline press:
4x8x60-70
Back extensions + 10sec hold:
3x10xbw+10
Crunches:
4x12-15xbw+10
PM - in the weightlifting hall
Snatch
2x3x60
2x3x70
3x2x80 - enkelt miss her desværre, tog den dog med det samme bagefter.
1+0+1x90
2x90
Cues: stangen tæt til kroppen, brystet frem, fast feet
Clean and Jerk
2x2x100
2x2x110
2+1x120
2+0x130 - pr 2rm clean no belt.
Cues: finish pull, jump, fast under the bar
Front squat:
3x100
3x120
2x140
2x140
2x140
0x140 - Stars.
Cues: look up, grip bar fully, not too fast down.
Sidst rettet af tez 7. aug 2014, 11:53, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 130
- Tilmeldt: 26. feb 2008, 20:23
- Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Har du lige fået et monster press? Rad Brah
tez skrev:5x80
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
-
- Reputation point: 415
- Indlæg: 4719
- Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 155.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
dwellengers skrev:Har du lige fået et monster press? Rad Brahtez skrev:5x80
Desværre
tastefejl. Ved heller ikke om det var 70, men der var 60kg på stangen- Reputation point: 5
- Indlæg: 130
- Tilmeldt: 26. feb 2008, 20:23
- Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Solstik?
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
-
- Reputation point: 415
- Indlæg: 4719
- Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 155.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Hvordan dælen har du sneget en fod ind hos dem?
- Reputation point: 60
- Indlæg: 4316
- Tilmeldt: 1. jul 2008, 21:59
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
R.L. skrev:Hvordan dælen har du sneget en fod ind hos dem?
Gennem Mohamed, der har holdt VL lejr i dk et par gange ;-)
- Reputation point: 5
- Indlæg: 130
- Tilmeldt: 26. feb 2008, 20:23
- Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning
AM:
Fodbold + svømning og chill i poolen
PM:
Power snatch
3x70
3x70
3x70
2x80
2x80
2x80
1x85
1x85
1x90
0x95
1x95 - Classic
1x100 - Classic
3x0x105 - tæt på, men får ikke trukket færdig.
Power clean + jerk
3+1x100
3+1x100
3+1x100
2+1x110
2+1x110 (1xclassic)
2+1x110 - gode
1+1x120 - Classic
1+1x120 - pr power clean+5 (lige på grænsen)
Front squat
3x100
3x120
2x140
2x140
2x140
1+0x150
Færdig.
AM:
Fodbold + svømning og chill i poolen
PM:
Power snatch
3x70
3x70
3x70
2x80
2x80
2x80
1x85
1x85
1x90
0x95
1x95 - Classic
1x100 - Classic
3x0x105 - tæt på, men får ikke trukket færdig.
Power clean + jerk
3+1x100
3+1x100
3+1x100
2+1x110
2+1x110 (1xclassic)
2+1x110 - gode
1+1x120 - Classic
1+1x120 - pr power clean+5 (lige på grænsen)
Front squat
3x100
3x120
2x140
2x140
2x140
1+0x150
Færdig.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 130
- Tilmeldt: 26. feb 2008, 20:23
- Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning, før morgenmad:
Lang opvarmning, derefter:
Muscle snatch, no hip contact
6x5x40
Muscle clean, no hip contact
5x40
5x5x60
Lang opvarmning, derefter:
Muscle snatch, no hip contact
6x5x40
Muscle clean, no hip contact
5x40
5x5x60
- Reputation point: 5
- Indlæg: 130
- Tilmeldt: 26. feb 2008, 20:23
- Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens 2. Træning
Front squat
3x3x130
3x2x140
Keep back straight. Look up. Catch bar. Slow down, fast up.
Snatch no hip contact
3x3x40
3x3x50
2x2x60
2x70
1+0+1x70
2x70
Help to finish the pull.
Snatch balance
5x5x40
Focus on speed.
Front squat
3x3x130
3x2x140
Keep back straight. Look up. Catch bar. Slow down, fast up.
Snatch no hip contact
3x3x40
3x3x50
2x2x60
2x70
1+0+1x70
2x70
Help to finish the pull.
Snatch balance
5x5x40
Focus on speed.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 130
- Tilmeldt: 26. feb 2008, 20:23
- Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens 3. træning
Snatch
2x2x70
2x2x80
2x2x90 - easy!
0x100
1x100
1x100
3x0x105 - mit hovede vil bare ikke!
Clean and Jerk
1+1x100
1+1x110
2+1x120
2+1x120
2+1x120
2+1x120
1+0x130 fail på 2. clean
1+0x130 fail på jerk
1+2x110
1+2x110
Jerks sad ikke så godt i dag. Men der var et par gode cleans!
Clean pulls
5x3x150
Snatch
2x2x70
2x2x80
2x2x90 - easy!
0x100
1x100
1x100
3x0x105 - mit hovede vil bare ikke!
Clean and Jerk
1+1x100
1+1x110
2+1x120
2+1x120
2+1x120
2+1x120
1+0x130 fail på 2. clean
1+0x130 fail på jerk
1+2x110
1+2x110
Jerks sad ikke så godt i dag. Men der var et par gode cleans!
Clean pulls
5x3x150
- Reputation point: 5
- Indlæg: 130
- Tilmeldt: 26. feb 2008, 20:23
- Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning
Før morgenmaden:
Lang opvarmning, diverse bw øvelser udenfor på plænen.
Efter:
Push press
3x3x60
5x3x80
Front squat
3x2x130
2x2x140
Clean pulls
5x3x150
Snatch no hip contact
5x5x50 - cardio!
Kroppen var godt nok smadret efter i går, men jeg gennemførte da
Før morgenmaden:
Lang opvarmning, diverse bw øvelser udenfor på plænen.
Efter:
Push press
3x3x60
5x3x80
Front squat
3x2x130
2x2x140
Clean pulls
5x3x150
Snatch no hip contact
5x5x50 - cardio!
Kroppen var godt nok smadret efter i går, men jeg gennemførte da
- Reputation point: 5
- Indlæg: 130
- Tilmeldt: 26. feb 2008, 20:23
- Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning
Før morgenmad:
Snatch balance
6x4x40
Efter:
Shoulder dislocations, slow controlled and painful
Triceps stretch
Front squat
5x4x125
Push hips forward
Power snatch from hang
6x2x70
Før morgenmad:
Snatch balance
6x4x40
Efter:
Shoulder dislocations, slow controlled and painful
Triceps stretch
Front squat
5x4x125
Push hips forward
Power snatch from hang
6x2x70
- Reputation point: 5
- Indlæg: 130
- Tilmeldt: 26. feb 2008, 20:23
- Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Aftentræning
Snatch
2x70
2x70
1x80
1x80
1x90
0x95
1x100
0x105
0x105
1x105 pr +5kg
0x105
1x105 - bedre end den første!
0x107
Det hjælper lidt når der står en foran og kører 3ere på 140 :-)
Han vil desuden gerne komme til Danmark på besøg. Men nu må vi se ;)
Clean and Jerk
2+1x100
2+1x110
1+1+1x110
1+0x120 - skulderen er bare for smadret, så droppede jerk herfra
1x130
0x135 - blev bare til et pull, hovedet ville ikke mere
Stretching
Snatch
2x70
2x70
1x80
1x80
1x90
0x95
1x100
0x105
0x105
1x105 pr +5kg
0x105
1x105 - bedre end den første!
0x107
Det hjælper lidt når der står en foran og kører 3ere på 140 :-)
Han vil desuden gerne komme til Danmark på besøg. Men nu må vi se ;)
Clean and Jerk
2+1x100
2+1x110
1+1+1x110
1+0x120 - skulderen er bare for smadret, så droppede jerk herfra
1x130
0x135 - blev bare til et pull, hovedet ville ikke mere
Stretching
- Reputation point: 5
- Indlæg: 130
- Tilmeldt: 26. feb 2008, 20:23
- Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
105! Flot!
-
- Reputation point: 30
- Indlæg: 409
- Tilmeldt: 31. okt 2009, 16:00
- Geografisk sted: På toppen af verden
- Træner her: Ultimate Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 145.00
- - Dødløft: 165.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dat dere jack!
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
-
- Reputation point: 415
- Indlæg: 4719
- Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 155.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
vallemayn skrev:=D>
105! Flot!
Tak, det var fedt!
Nu er jeg hjemme i DK igen, så håber bare at jeg stadig kan finde ud af det ;-)
- Reputation point: 5
- Indlæg: 130
- Tilmeldt: 26. feb 2008, 20:23
- Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning
Tilbage fra Egypten og efterhånden frisk igen! Super træning i Spartan med Freddy og Dr. Frodo.
Snatch no hip contact
5x3x20-50
Snatch
3x60
3x70
2x80
2x85
2x90
Clean and Jerk
3+2x80
3+2x90
3+2x100
2+2x100
2+2x100
2+2x105
Clean pulls
3x3x115
RDL
5x4x110
Squat
3x80
3x100
3x120
3x135
3x2x140
Press
3x40
3x50
3x60
3x70
2x75
Tilbage fra Egypten og efterhånden frisk igen! Super træning i Spartan med Freddy og Dr. Frodo.
Snatch no hip contact
5x3x20-50
Snatch
3x60
3x70
2x80
2x85
2x90
Clean and Jerk
3+2x80
3+2x90
3+2x100
2+2x100
2+2x100
2+2x105
Clean pulls
3x3x115
RDL
5x4x110
Squat
3x80
3x100
3x120
3x135
3x2x140
Press
3x40
3x50
3x60
3x70
2x75
- Reputation point: 5
- Indlæg: 130
- Tilmeldt: 26. feb 2008, 20:23
- Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning i AAK
Snatch, no hip contact
3x40
3x40
3x50
Snatch
3x60
3x60
3x70
3x70
3x75
3x75
2x75
Jerk
3x50
3x70
3x80
3x90
3x90
3x90
2x100
2x100
Push Press
3x50
3x70
3x80
2x90
2x90
2x100
2x100
Facepulls
4x10
Squat
3x100
3x130
3x150
2x170
2x170
1x170
Snatch, no hip contact
3x40
3x40
3x50
Snatch
3x60
3x60
3x70
3x70
3x75
3x75
2x75
Jerk
3x50
3x70
3x80
3x90
3x90
3x90
2x100
2x100
Push Press
3x50
3x70
3x80
2x90
2x90
2x100
2x100
Facepulls
4x10
Squat
3x100
3x130
3x150
2x170
2x170
1x170
- Reputation point: 5
- Indlæg: 130
- Tilmeldt: 26. feb 2008, 20:23
- Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning
Snatch
3x4x40
4x50
4x60
4x70
3x4x80 - cardio!
Clean and Jerk
4+1x60
4+1x80
4+1x90
3+1x100 - enkelt miss i clean
4+1x100
2+1x110
2+1x120
2x0x130 - hovedet kan ikke lide 130 for tiden, den føltes ellers ikke tung
Snatch pulls
4x4x90
Jerk f. Rack
3x3x60 kg
3x90
3x100
3x100
2x105
Front squat
3x60
3x100
3x120
3x130
3x3x135
Hanging in the ringz
Snatch
3x4x40
4x50
4x60
4x70
3x4x80 - cardio!
Clean and Jerk
4+1x60
4+1x80
4+1x90
3+1x100 - enkelt miss i clean
4+1x100
2+1x110
2+1x120
2x0x130 - hovedet kan ikke lide 130 for tiden, den føltes ellers ikke tung
Snatch pulls
4x4x90
Jerk f. Rack
3x3x60 kg
3x90
3x100
3x100
2x105
Front squat
3x60
3x100
3x120
3x130
3x3x135
Hanging in the ringz
- Reputation point: 5
- Indlæg: 130
- Tilmeldt: 26. feb 2008, 20:23
- Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning
Snatch - no straps
3x50
3x60
3x70
1x80
Et par misses på 90 og 80
Ikke helt optimalt i dag
Power clean
3x80
3x90
3x90
2x100
1x110 - ikke power
1x110 - på grænsen
1x110 - ikke power
Clean pulls
3x110
3x140
3x150
3x150
3x150
3x150
Snatch - no straps
3x50
3x60
3x70
1x80
Et par misses på 90 og 80
Ikke helt optimalt i dag
Power clean
3x80
3x90
3x90
2x100
1x110 - ikke power
1x110 - på grænsen
1x110 - ikke power
Clean pulls
3x110
3x140
3x150
3x150
3x150
3x150
- Reputation point: 5
- Indlæg: 130
- Tilmeldt: 26. feb 2008, 20:23
- Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dagens træning
Nyt program
Squat
4x110
4x130
4x155
2x165
4x155
2x165
4x155
2x165
Snatch
4x60
4x70
4x80
0+1x85
4x80
2x85
4x80
0+2x85
Clean
4x80
4x100
4x112
2x120
4x112
2x120
4x112
0+2x120
De var ikke supergode i dag, et par stykker med pause i bunden og et par der var lidt for langt fremme.
Skal øve mig i at blive ved med at hive/holde fast i stangen. Det fungerer fint i power, men i classic sejler det.
Snatch high pull
4x100
4x100
4x100
4x100
4x100
Clean deadlift
3x120
3x150
3x150
3x150
3x150
Goodmornings
6x40
6x40
6x45
6x45
Mange sæt. Ok hårdt efter squat, men virker umiddelbart ganske fornuftigt da det ikke er styrken jeg mangler.
Nyt program
Squat
4x110
4x130
4x155
2x165
4x155
2x165
4x155
2x165
Snatch
4x60
4x70
4x80
0+1x85
4x80
2x85
4x80
0+2x85
Clean
4x80
4x100
4x112
2x120
4x112
2x120
4x112
0+2x120
De var ikke supergode i dag, et par stykker med pause i bunden og et par der var lidt for langt fremme.
Skal øve mig i at blive ved med at hive/holde fast i stangen. Det fungerer fint i power, men i classic sejler det.
Snatch high pull
4x100
4x100
4x100
4x100
4x100
Clean deadlift
3x120
3x150
3x150
3x150
3x150
Goodmornings
6x40
6x40
6x45
6x45
Mange sæt. Ok hårdt efter squat, men virker umiddelbart ganske fornuftigt da det ikke er styrken jeg mangler.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 130
- Tilmeldt: 26. feb 2008, 20:23
- Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning 2/9:
Power snatch + Push Press BNCK + ohsq:
2+2+2x60
2+2+2x65
2+2+2x70
2+2+2x70
Power Clean + FSQ + Power Jerk:
2+2+2x85
2+2+2x90
2+2+2x95
2+2+2x95
Dagens tips:
Slap af i armene
Stangen lidt længere væk i startpositionen, skub stangen ind mod kroppen. Spænd i lower traps - så er der plads til shrug når man skal under stangen.
Power snatch + Push Press BNCK + ohsq:
2+2+2x60
2+2+2x65
2+2+2x70
2+2+2x70
Power Clean + FSQ + Power Jerk:
2+2+2x85
2+2+2x90
2+2+2x95
2+2+2x95
Dagens tips:
Slap af i armene
Stangen lidt længere væk i startpositionen, skub stangen ind mod kroppen. Spænd i lower traps - så er der plads til shrug når man skal under stangen.
Sidst rettet af tez 4. sep 2014, 20:47, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 130
- Tilmeldt: 26. feb 2008, 20:23
- Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning 3/9:
Snatch
2x60
2x60
2x70
2x70
2x75
2x75
Power Jerk BNCK:
3x50
3x70
2x3x80
2x3x90
Front squat:
4x100
4x120
4x4x135
Snatch
2x60
2x60
2x70
2x70
2x75
2x75
Power Jerk BNCK:
3x50
3x70
2x3x80
2x3x90
Front squat:
4x100
4x120
4x4x135
Sidst rettet af tez 4. sep 2014, 20:46, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 5
- Indlæg: 130
- Tilmeldt: 26. feb 2008, 20:23
- Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 130.00
- - Squat: 190.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Side 4 af 5 • 1, 2, 3, 4, 5
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 256 gæster
