BRYST og Triceps Dag:

Bænk fri (minus stang)

12 X 20kg

10 x 30kg

5 x 40kg

Dumbbell Press

10 x 17.5kg

10 x 20kg

8 x 22.5kg

3 x 25kg

Push Downs

10 x 40kg

10 x 45kg

6 x 50kg

Cable triceps pushdowns

10 x 40kg

10 x 45kg

6 x 50kg

Bænk i stativ (minus stang)

15 x 20kg

15 x 30kg

10 x 40kg

4 x 60kg

Parallel Bar Dips (72 min ejen vægt)

8 x 72kg

5 x 72kg

5 x 72kg

Vertical leg Raises

35gange

25gange

20gange

stille og rolig dag

team-vectra skrev:BRYST og Triceps Dag:

Bænk fri (minus stang)

12 X 20kg

10 x 30kg

5 x 40kg

Dumbbell Press

10 x 17.5kg

10 x 20kg

8 x 22.5kg

3 x 25kg

Push Downs

10 x 40kg

10 x 45kg

6 x 50kg

Cable triceps pushdowns

10 x 40kg

10 x 45kg

6 x 50kg

Bænk i stativ (minus stang)

15 x 20kg

15 x 40kg

10 x 60kg

4 x 80kg

Parallel Bar Dips (72 min ejen vægt)

8 x 72kg

5 x 72kg

5 x 72kg

Vertical leg Raises

35gange

25gange

20gange

stille og rolig dag

Fint at følge lidt med i træningen, kom jo lidt senere den dag

fin bænk i stativ da 4 X 80+stang

Steen skrev:

team-vectra skrev:BRYST og Triceps Dag:

Bænk fri (minus stang)

12 X 20kg

10 x 30kg

5 x 40kg

Dumbbell Press

10 x 17.5kg

10 x 20kg

8 x 22.5kg

3 x 25kg

Push Downs

10 x 40kg

10 x 45kg

6 x 50kg

Cable triceps pushdowns

10 x 40kg

10 x 45kg

6 x 50kg

Bænk i stativ (minus stang)

15 x 20kg

15 x 40kg

10 x 60kg

4 x 80kg

Parallel Bar Dips (72 min ejen vægt)

8 x 72kg

5 x 72kg

5 x 72kg

Vertical leg Raises

35gange

25gange

20gange

stille og rolig dag

Fint at følge lidt med i træningen, kom jo lidt senere den dag

fin bænk i stativ da 4 X 80+stang

mange tak steen. det er hvis en fejl stangen er hvis regnet med

Steen skrev:

team-vectra skrev:BRYST og Triceps Dag:

Bænk fri (minus stang)

12 X 20kg

10 x 30kg

5 x 40kg

Dumbbell Press

10 x 17.5kg

10 x 20kg

8 x 22.5kg

3 x 25kg

Push Downs

10 x 40kg

10 x 45kg

6 x 50kg

Cable triceps pushdowns

10 x 40kg

10 x 45kg

6 x 50kg

Bænk i stativ (minus stang)

15 x 20kg

15 x 40kg

10 x 60kg

4 x 80kg

Parallel Bar Dips (72 min ejen vægt)

8 x 72kg

5 x 72kg

5 x 72kg

Vertical leg Raises

35gange

25gange

20gange

stille og rolig dag

Fint at følge lidt med i træningen, kom jo lidt senere den dag

fin bænk i stativ da 4 X 80+stang

er rettet nu

starter ny trænings program

Mandag: bryst triceps skulder

Tirsdag: ryg biceps nakke underarm/overarm

Onsdag: bryst triceps skulder

Torsdag: ben mave

Fredag: bryst triceps skulder

Lørdag: ryg biceps nakke underarm

Søndag: bryst triceps skulder


bryst triceps skulder hver anden dag og så væksler jeg mellem ryg, biceps, nakke og underarm og ben og mave. hver anden dag. bare for at prøve noget nyt.

team-vectra skrev:starter ny trænings program

Mandag: bryst triceps skulder

Tirsdag: ryg biceps nakke underarm/overarm

Onsdag: bryst triceps skulder

Torsdag: ben mave

Fredag: bryst triceps skulder

Lørdag: ryg biceps nakke underarm

Søndag: bryst triceps skulder


bryst triceps skulder hver anden dag og så væksler jeg mellem ryg, biceps, nakke og underarm og ben og mave. hver anden dag. bare for at prøve noget nyt.

Ser godt ud steffen .. Du skal sku nok stige noget i bryst med det nye progran

team-vectra skrev:starter ny trænings program

Mandag: bryst triceps skulder

Tirsdag: ryg biceps nakke underarm/overarm

Onsdag: bryst triceps skulder

Torsdag: ben mave

Fredag: bryst triceps skulder

Lørdag: ryg biceps nakke underarm

Søndag: bryst triceps skulder


bryst triceps skulder hver anden dag og så væksler jeg mellem ryg, biceps, nakke og underarm og ben og mave. hver anden dag. bare for at prøve noget nyt.

Ja kunne være man skulle til at kører det lidt...
Ville oss gern stige i bænk nemlig

Steen skrev:

team-vectra skrev:starter ny trænings program

Mandag: bryst triceps skulder

Tirsdag: ryg biceps nakke underarm/overarm

Onsdag: bryst triceps skulder

Torsdag: ben mave

Fredag: bryst triceps skulder

Lørdag: ryg biceps nakke underarm

Søndag: bryst triceps skulder


bryst triceps skulder hver anden dag og så væksler jeg mellem ryg, biceps, nakke og underarm og ben og mave. hver anden dag. bare for at prøve noget nyt.

Ja kunne være man skulle til at kører det lidt...
Ville oss gern stige i bænk nemlig

Ja bare køre bryst en gang mere i ugen i et par måneder, så skal i satme nok være steget i masse og styrke

Steen skrev:

team-vectra skrev:starter ny trænings program

Mandag: bryst triceps skulder

Tirsdag: ryg biceps nakke underarm/overarm

Onsdag: bryst triceps skulder

Torsdag: ben mave

Fredag: bryst triceps skulder

Lørdag: ryg biceps nakke underarm

Søndag: bryst triceps skulder


bryst triceps skulder hver anden dag og så væksler jeg mellem ryg, biceps, nakke og underarm og ben og mave. hver anden dag. bare for at prøve noget nyt.

Ja kunne være man skulle til at kører det lidt...
Ville oss gern stige i bænk nemlig

det kan du godt steen.. er begyndt jo. du kan bare springe ind når du er klar

team-vectra skrev:starter ny trænings program

Mandag: bryst triceps skulder

Tirsdag: ryg biceps nakke underarm/overarm

Onsdag: bryst triceps skulder

Torsdag: ben mave

Fredag: bryst triceps skulder

Lørdag: ryg biceps nakke underarm

Søndag: bryst triceps skulder


bryst triceps skulder hver anden dag og så væksler jeg mellem ryg, biceps, nakke og underarm og ben og mave. hver anden dag. bare for at prøve noget nyt.

Vil du ikke ha noget mere ben med ind i dit program ??

Vil du ikke ha noget mere ben med ind i dit program ?? [/quote]

nej. det væksler mellem ben og ryg hver anden dag og så bryst de andre dage. vil gerne stige i bryst

team-vectra skrev:
nej. det væksler mellem ben og ryg hver anden dag og så bryst de andre dage. vil gerne stige i bryst

ok

Kan du så få dagens program ind steffen heeh

Dagens træning

(Den 26-04-09)

Dødløft (stang ikke medregnet = 20kg)

10x20
8x30
6x40
5x50
5x50
5x50

Chin ups

4xBW
4xBW
3xBW

Cable seated rowing (nem maskine)

15x91
15x91
10x91

Behind the neck pulldowns

10x38.5
10x45
8x52

Front pulldowns

10x38.5
10x45
8x52


Cable reverse chin-ups

12x48.5
10x52

Lænd i stativ

20xBW
15xBW+15
20xBW

Stading BB curls (stang ikke medregnet = 9kg)

10x20
10x20
10x20

Cable curls (nem maskine)

15x22,5
15x32,5
12x41,5
10x45
10x45
8x52,5

Standing DB curls (vægt opgivet pr. håndvægt)

10x10
8x12.5
6x12.5

Upright rowing smalt greb (stang ikke med regnet = 20kg)

12x10
10x15
4x20


DB side bends

15x20
15x25
15x32,5

Mave i stativ

35xbenløft
12xbenløft (kun halvt ned)
8xbenløft (kun halvt ned)

team-vectra skrev:Dagens træning

(Den 26-04-09)

Dødløft (stang ikke medregnet = 20kg)

10x20
8x30
6x40
5x50
5x50
5x50

Chin ups

10xBW
8xBW
6xBW

Cable seated rowing (nem maskine)

15x91
15x91
10x91

Behind the neck pulldowns

10x38.5
10x45
8x52

Front pulldowns

10x38.5
10x45
8x52


Cable reverse chin-ups

12x48.5
10x52

Lænd i stativ

20xBW
15xBW+15
20xBW

Stading BB curls (stang ikke medregnet = 9kg)

10x20
10x20
10x20

Cable curls (nem maskine)

15x22,5
15x32,5
12x41,5
10x45
10x45
8x52,5

Standing DB curls (vægt opgivet pr. håndvægt)

10x10
8x12.5
6x12.5

Upright rowing smalt greb (stang ikke med regnet = 20kg)

12x10
10x15
4x20


DB side bends

15x20
15x25
15x32,5

Mave i stativ

35xbenløft
12xbenløft (kun halvt ned)
8xbenløft (kun halvt ned)

Fin træning vi fik stille og roligt

Det ser da godt ud =D>

Skal du ikke bulke snart så du kan få noget masse

under construction skrev:Det ser da godt ud =D>

Skal du ikke bulke snart så du kan få noget
masse

MANGE TAK.!!!

HAR BULKET 2 UGES TID NU

okay hvor meget har du taget på??,selvom der var Fibo gik det fint med min bulk gainet 400 gram fra mandag til mandag..

under construction skrev:okay hvor meget har du taget på??,selvom der var Fibo gik det fint med min bulk gainet 400 gram fra mandag til mandag..

det holder jeg ikk helt styr på men ca. 5kg på 2 uger

team-vectra skrev:

under construction skrev:okay hvor meget har du taget på??,selvom der var Fibo gik det fint med min bulk gainet 400 gram fra mandag til mandag..

det holder jeg ikk helt styr på men ca. 5kg på 2 uger

Uh det var da en del, du må ikke komme for højt op for så er størte delen fedt, ca 500 gram i ugen.. kommer du ud og underholder mig næste uge ??

under construction skrev:

team-vectra skrev:

under construction skrev:okay hvor meget har du taget på??,selvom der var Fibo gik det fint med min bulk gainet 400 gram fra mandag til mandag..

det holder jeg ikk helt styr på men ca. 5kg på 2 uger

Uh det var da en del, du må ikke komme for højt op for så er størte delen fedt, ca 500 gram i ugen.. kommer du ud og underholder mig næste uge ??

okay så kan jeg da godt se.. det er svært at holde styr på alt det.. ja det gør jeg da. så skal vi rigtig nørde.

team-vectra skrev:

under construction skrev:

team-vectra skrev:

under construction skrev:okay hvor meget har du taget på??,selvom der var Fibo gik det fint med min bulk gainet 400 gram fra mandag til mandag..

det holder jeg ikk helt styr på men ca. 5kg på 2 uger

Uh det var da en del, du må ikke komme for højt op for så er størte delen fedt, ca 500 gram i ugen.. kommer du ud og underholder mig næste uge ??

okay så kan jeg da godt se.. det er svært at holde styr på alt det.. ja det gør jeg da. så skal vi rigtig nørde.

Jeb

Trænings dag.. 1/5-09

Bænk fri (minus stang)

12 X 20kg

10 x 30kg (X 4)

5 x 40kg

Dumbbell Press

12 x 17.5kg

12 x 20kg

8 x 22.5kg

5 x 25kg

3 x 27.5 :twisted:


Push Downs

10 x 40kg

10 x 45kg

6 x 50kg

Cable triceps pushdowns

10 x 40kg

10 x 45kg

6 x 50kg

Bænk i stativ (minus stang)

15 x 20kg

15 x 30kg

10 x 40kg

4 x 60kg

2 x 70

1 x 75 :twisted:

Parallel Bar Dips (72 min ejen vægt)

8 x 72kg

5 x 72kg

5 x 72kg

Vertical leg Raises

35gange

25gange

20gange

cable crossover (kg i hver arm)

10 x 18.5

10 x 22.5

10 x 22.5

stille og rolig dag med 2 nye PR =D> bænk i stativ og dumbbell press

fint, bare du havde bænket mere i fri end stativ hehe

Hvordan går det med vægten. Tager du på eller står det stille????

Fedt du fik den 27,5 i DB press 3 gange går da frem af steffen

hot_fifty skrev:fint, bare du havde bænket mere i fri end stativ hehe

Hvordan går det med vægten. Tager du på eller står det stille????

sys fanme det er svært i fri.. men er også kun lige begyndt at tage den næsten.
vægten går stille og roligt op ad

lækkert med 2 dags pause

team-vectra skrev:lækkert med 2 dags pause

Det har du slet ikke godt af

Baken skrev:

team-vectra skrev:lækkert med 2 dags pause

Det har du slet ikke godt af

jo fanme nok da..

(Den. 05-05-09)


Bænk press fri (stang ikke medregnet = 20kg)

20xstang
15x30
10x30
10x30
7x40
1x50
0x60 blev sku for tungt
7x40

Pec deck flyes

10x54.5
10x64.5
8x70.5


Incline bænk press fri (stang ikke medregnet = 20kg)

20xstang
15x20
10X8
10x5

Lying DB press (vægt opgivet pr. håndvægt)

10x17.5
8x22.5
5x25
3x27.5 NY PR
0x30 (var rimelig færdig efter fri bænk. den kommer op næste gang )

Cable cross-over

10x18
10x22,5
6x27,5 NY PR

Military press (stang ikke medregnet = 20kg)

20xstang
7x10
3x15
1x20
3x15

Sittting DB press skulder (vægt opgivet pr. håndvægt)

8x10
4x12.5
6x10

Lying BB triceps extensions (ez-stang ikke medregnet = 9 kg)
Skull crusher efterfulgt af close-grip push-ups

4x20 lidt hjælp i den sidste
12x20

af close-grip push-ups[/color]

20x20

20x20

Cable triceps push-downs (nem maskine)

10x36.5
10x40
10x45,5
6x50
4x54,5


Dips i stativ

5xBW
8xBW
7xBW

Mave i stativ

40xbenløft
40xbenløft


Dumbbell side bends

12x25
12x27.5

rigtig god og hård dag fik mig press max .
trænings tid 2.30 time