team-vectra skrev:(Den. 05-05-09)


Bænk press fri (stang ikke medregnet = 20kg)

20xstang
15x30
10x30
10x30
7x40
1x50
0x60 blev sku for tungt
7x40

Pec deck flyes

10x54.5
10x64.5
8x70.5


Incline bænk press fri (stang ikke medregnet = 20kg)

20xstang
15x20
10X8
10x5

Lying DB press (vægt opgivet pr. håndvægt)

10x17.5
8x22.5
5x25
3x27.5 NY PR
0x30 (var rimelig færdig efter fri bænk. den kommer op næste gang )

Cable cross-over

10x18
10x22,5
6x27,5 NY PR

Military press (stang ikke medregnet = 20kg)

20xstang
7x10
3x15
1x20
3x15

Sittting DB press skulder (vægt opgivet pr. håndvægt)

8x10
4x12.5
6x10

Lying BB triceps extensions (ez-stang ikke medregnet = 9 kg)
Skull crusher efterfulgt af close-grip push-ups

4x20 lidt hjælp i den sidste
12x20

af close-grip push-ups[/color]

20x20

20x20

Cable triceps push-downs (nem maskine)

10x36.5
10x40
10x45,5
6x50
4x54,5


Dips i stativ

5xBW
8xBW
7xBW

Mave i stativ

40xbenløft
40xbenløft


Dumbbell side bends

12x25
12x27.5

rigtig god og hård dag fik mig press max .
trænings tid 2.30 time

Steen skrev:Fin træning i dag steffen så slet ikk du fik peck deck flyes må være inden jeg kom

Og tror du har byttet om på vægt og gentagelser i fri incline bænk press???

team-vectra skrev:

Steen skrev:Fin træning i dag steffen så slet ikk du fik peck deck flyes må være inden jeg kom

Og tror du har byttet om på vægt og gentagelser i fri incline bænk press???

det tog jeg daa du var ude og hente vand eller hva du nu skulle

det var hvis et smutter

Baken skrev:

team-vectra skrev:

Steen skrev:Fin træning i dag steffen så slet ikk du fik peck deck flyes må være inden jeg kom

Og tror du har byttet om på vægt og gentagelser i fri incline bænk press???

det tog jeg daa du var ude og hente vand eller hva du nu skulle

det var hvis et smutter

Vi laver alle fejl

team-vectra skrev:Dagens træning

(Den. 06-05-09)

Dødløft (stang ikke medregnet = 20kg)

20xstang
15x20
12x30
10x40
8x50
6x60
5x70
3x80
1x90


Cable pull-downs (behind the neck)

15x31,5
12x38,5
10x45
8x52
6x58,5
3x65,5
1x72,5 PR

Cable front pull-downs

15x31,5
10x38,5
6x45
3x52
1x58,5

Lænd i stativ

20xBW
15xBW+15
20BW

Cable biceps

15x31,5
12x36,5
10x41
8x45,5
6x50
5x54,5
3x59
2x63,5
1x67,5 ny pr

Standing DB hammer curls (vægt opgivet pr. håndvægt)

10x10
8x12.5
6x12.5

BB shrugs i smith stativ (stang ikke medregnet = ukendt vægt)

20x20
20x30
20x40
10x50
8x60
8x70

Wrist curls (incl stang = 9 kg)

15x26,5
15x26,5
15x26,5

Mave i stativ

45xbenløft
40xbenløft
31xbenløft

DB side bends (vægt opgivet pr. håndvægt)

15x25
15x27.5

rigtig god dag med masse af overskyd

Baken skrev:

team-vectra skrev:Dagens træning

(Den. 06-05-09)

Dødløft (stang ikke medregnet = 20kg)

20xstang
15x20
12x30
10x40
8x50
6x60
5x70
3x80
1x90


Cable pull-downs (behind the neck)

15x31,5
12x38,5
10x45
8x52
6x58,5
3x65,5
1x72,5 PR

Cable front pull-downs

15x31,5
10x38,5
6x45
3x52
1x58,5

Lænd i stativ

20xBW
15xBW+15
20BW

Cable biceps

15x31,5
12x36,5
10x41
8x45,5
6x50
5x54,5
3x59
2x63,5
1x67,5 ny pr

Standing DB hammer curls (vægt opgivet pr. håndvægt)

10x10
8x12.5
6x12.5

BB shrugs i smith stativ (stang ikke medregnet = ukendt vægt)

20x20
20x30
20x40
10x50
8x60
8x70

Wrist curls (incl stang = 9 kg)

15x26,5
15x26,5
15x26,5

Mave i stativ

45xbenløft
40xbenløft
31xbenløft

DB side bends (vægt opgivet pr. håndvægt)

15x25
15x27.5

rigtig god dag med masse af overskyd

Haha du havde en masse overskud og stone havde intet

team-vectra skrev:

Baken skrev:

team-vectra skrev:Dagens træning

(Den. 06-05-09)

Dødløft (stang ikke medregnet = 20kg)

20xstang
15x20
12x30
10x40
8x50
6x60
5x70
3x80
1x90


Cable pull-downs (behind the neck)

15x31,5
12x38,5
10x45
8x52
6x58,5
3x65,5
1x72,5 PR

Cable front pull-downs

15x31,5
10x38,5
6x45
3x52
1x58,5

Lænd i stativ

20xBW
15xBW+15
20BW

Cable biceps

15x31,5
12x36,5
10x41
8x45,5
6x50
5x54,5
3x59
2x63,5
1x67,5 ny pr

Standing DB hammer curls (vægt opgivet pr. håndvægt)

10x10
8x12.5
6x12.5

BB shrugs i smith stativ (stang ikke medregnet = ukendt vægt)

20x20
20x30
20x40
10x50
8x60
8x70

Wrist curls (incl stang = 9 kg)

15x26,5
15x26,5
15x26,5

Mave i stativ

45xbenløft
40xbenløft
31xbenløft

DB side bends (vægt opgivet pr. håndvægt)

15x25
15x27.5

rigtig god dag med masse af overskyd

Haha du havde en masse overskud og stone havde intet

steen skulle bare igang så kom det.

Baken skrev:

team-vectra skrev:

Baken skrev:

team-vectra skrev:Dagens træning

(Den. 06-05-09)

Dødløft (stang ikke medregnet = 20kg)

20xstang
15x20
12x30
10x40
8x50
6x60
5x70
3x80
1x90


Cable pull-downs (behind the neck)

15x31,5
12x38,5
10x45
8x52
6x58,5
3x65,5
1x72,5 PR

Cable front pull-downs

15x31,5
10x38,5
6x45
3x52
1x58,5

Lænd i stativ

20xBW
15xBW+15
20BW

Cable biceps

15x31,5
12x36,5
10x41
8x45,5
6x50
5x54,5
3x59
2x63,5
1x67,5 ny pr

Standing DB hammer curls (vægt opgivet pr. håndvægt)

10x10
8x12.5
6x12.5

BB shrugs i smith stativ (stang ikke medregnet = ukendt vægt)

20x20
20x30
20x40
10x50
8x60
8x70

Wrist curls (incl stang = 9 kg)

15x26,5
15x26,5
15x26,5

Mave i stativ

45xbenløft
40xbenløft
31xbenløft

DB side bends (vægt opgivet pr. håndvægt)

15x25
15x27.5

rigtig god dag med masse af overskyd

Haha du havde en masse overskud og stone havde intet

steen skulle bare igang så kom det.

Haha steen er doven

Steen skrev:

Baken skrev:

team-vectra skrev:

Baken skrev:

team-vectra skrev:Dagens træning

(Den. 06-05-09)

Dødløft (stang ikke medregnet = 20kg)

20xstang
15x20
12x30
10x40
8x50
6x60
5x70
3x80
1x90


Cable pull-downs (behind the neck)

15x31,5
12x38,5
10x45
8x52
6x58,5
3x65,5
1x72,5 PR

Cable front pull-downs

15x31,5
10x38,5
6x45
3x52
1x58,5

Lænd i stativ

20xBW
15xBW+15
20BW

Cable biceps

15x31,5
12x36,5
10x41
8x45,5
6x50
5x54,5
3x59
2x63,5
1x67,5 ny pr

Standing DB hammer curls (vægt opgivet pr. håndvægt)

10x10
8x12.5
6x12.5

BB shrugs i smith stativ (stang ikke medregnet = ukendt vægt)

20x20
20x30
20x40
10x50
8x60
8x70

Wrist curls (incl stang = 9 kg)

15x26,5
15x26,5
15x26,5

Mave i stativ

45xbenløft
40xbenløft
31xbenløft

DB side bends (vægt opgivet pr. håndvægt)

15x25
15x27.5

rigtig god dag med masse af overskyd

Haha du havde en masse overskud og stone havde intet

steen skulle bare igang så kom det.

Haha steen er doven

Hold da kæft

Baken skrev:

team-vectra skrev:

Baken skrev:

team-vectra skrev:Dagens træning

(Den. 06-05-09)

Dødløft (stang ikke medregnet = 20kg)

20xstang
15x20
12x30
10x40
8x50
6x60
5x70
3x80
1x90


Cable pull-downs (behind the neck)

15x31,5
12x38,5
10x45
8x52
6x58,5
3x65,5
1x72,5 PR

Cable front pull-downs

15x31,5
10x38,5
6x45
3x52
1x58,5

Lænd i stativ

20xBW
15xBW+15
20BW

Cable biceps

15x31,5
12x36,5
10x41
8x45,5
6x50
5x54,5
3x59
2x63,5
1x67,5 ny pr

Standing DB hammer curls (vægt opgivet pr. håndvægt)

10x10
8x12.5
6x12.5

BB shrugs i smith stativ (stang ikke medregnet = ukendt vægt)

20x20
20x30
20x40
10x50
8x60
8x70

Wrist curls (incl stang = 9 kg)

15x26,5
15x26,5
15x26,5

Mave i stativ

45xbenløft
40xbenløft
31xbenløft

DB side bends (vægt opgivet pr. håndvægt)

15x25
15x27.5

rigtig god dag med masse af overskyd

Haha du havde en masse overskud og stone havde intet

steen skulle bare igang så kom det.

Haha steen er doven

Baken skrev:

Steen skrev:

Baken skrev:

team-vectra skrev:

Baken skrev:

team-vectra skrev:Dagens træning

(Den. 06-05-09)

Dødløft (stang ikke medregnet = 20kg)

20xstang
15x20
12x30
10x40
8x50
6x60
5x70
3x80
1x90


Cable pull-downs (behind the neck)

15x31,5
12x38,5
10x45
8x52
6x58,5
3x65,5
1x72,5 PR

Cable front pull-downs

15x31,5
10x38,5
6x45
3x52
1x58,5

Lænd i stativ

20xBW
15xBW+15
20BW

Cable biceps

15x31,5
12x36,5
10x41
8x45,5
6x50
5x54,5
3x59
2x63,5
1x67,5 ny pr

Standing DB hammer curls (vægt opgivet pr. håndvægt)

10x10
8x12.5
6x12.5

BB shrugs i smith stativ (stang ikke medregnet = ukendt vægt)

20x20
20x30
20x40
10x50
8x60
8x70

Wrist curls (incl stang = 9 kg)

15x26,5
15x26,5
15x26,5

Mave i stativ

45xbenløft
40xbenløft
31xbenløft

DB side bends (vægt opgivet pr. håndvægt)

15x25
15x27.5

rigtig god dag med masse af overskyd

Haha du havde en masse overskud og stone havde intet

steen skulle bare igang så kom det.

Haha steen er doven

Hold da kæft

Hov Hov Steen .. Du mener det ikke alligevel

Steen skrev:

Baken skrev:

Steen skrev:

Baken skrev:

team-vectra skrev:

Baken skrev:

team-vectra skrev:Dagens træning

(Den. 06-05-09)

Dødløft (stang ikke medregnet = 20kg)

20xstang
15x20
12x30
10x40
8x50
6x60
5x70
3x80
1x90


Cable pull-downs (behind the neck)

15x31,5
12x38,5
10x45
8x52
6x58,5
3x65,5
1x72,5 PR

Cable front pull-downs

15x31,5
10x38,5
6x45
3x52
1x58,5

Lænd i stativ

20xBW
15xBW+15
20BW

Cable biceps

15x31,5
12x36,5
10x41
8x45,5
6x50
5x54,5
3x59
2x63,5
1x67,5 ny pr

Standing DB hammer curls (vægt opgivet pr. håndvægt)

10x10
8x12.5
6x12.5

BB shrugs i smith stativ (stang ikke medregnet = ukendt vægt)

20x20
20x30
20x40
10x50
8x60
8x70

Wrist curls (incl stang = 9 kg)

15x26,5
15x26,5
15x26,5

Mave i stativ

45xbenløft
40xbenløft
31xbenløft

DB side bends (vægt opgivet pr. håndvægt)

15x25
15x27.5

rigtig god dag med masse af overskyd

Haha du havde en masse overskud og stone havde intet

steen skulle bare igang så kom det.

Haha steen er doven

Hold da kæft

Hov Hov Steen .. Du mener det ikke alligevel

Arrh tror jeg nu nok lige

Baken skrev:Skal der ikke snart nogle nye trænings pas ind ?

team-vectra skrev:

Baken skrev:Skal der ikke snart nogle nye trænings pas ind ?

jo når jeg har tid og lyst

team-vectra skrev:Træning dag 18 maj


Bænk press fri (stang ikke medregnet = 20kg)

15x20
8x40
6x40

Pec deck flyes

10x54.5
10x64.5


Dumbbell Press

15x17.5
5x25
2x30 NY PR
1x32.5 NYPR

Cable cross-over

10x18
10x22,5
10x22,5

Sittting DB press skulder (vægt opgivet pr. håndvægt)

10x10
10x12.5
6x15

Cable triceps push-downs (nem maskine)

10x36.5
10x40
10x45,5
6x50
4x54,5

Decline press (minus stang 20kg)

10x30

8x40

6x50




Dumbbell side bends

12x25
12x25

rigtig god og hård dag fik mig press max .
trænings tid 2.30 time